فقط لا يمكن أن تبدأ
سواء كان ذلك بسبب التوتر أو الاكتئاب أو القلق أو قلة النوم ، فهناك أوقات قد تشعر فيها بالارتباك عند النهوض من الفراش في الصباح. لكن البقاء في السرير كل يوم لا يعد عادةً خيارًا طويل الأمد.
إليك كيفية النهوض والذهاب عندما يكون الأمر مستحيلًا.
نصائح للنهوض من السرير
قد تساعدك هذه الأساليب الخمسة عشر في التغلب على الشعور بأنه لا يمكنك النهوض من السرير. سواء كنت تشعر بالنعاس المفرط أو تواجه مشكلة في إدارة اكتئابك ، فقد تساعدك إحدى هذه الاستراتيجيات.
ابحث عن شريك المساءلة
يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة أن يكونوا بمثابة دعم ونقطة للمساءلة. يمكنهم تسجيل الوصول معك وتقديم التشجيع. يمكنهم أيضًا توفير الطمأنينة والمساعدة.
اطلب من شخص ما إرسال رسالة نصية أو الاتصال بك كل صباح للتحقق من تقدمك وخططك. قد يكون توقع تسجيل الوصول تشجيعًا على النهوض.
اعتمد على صديق فروي
يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة مفيدة للأشخاص المصابين بالاكتئاب. وجدت الأبحاث أن الحيوانات الأليفة ، وخاصة الكلاب ، يمكنها:
- الحد من التوتر
- قلق أقل
- يخفف من الشعور بالوحدة
كما أنها تشجع على ممارسة الرياضة ، مما يعزز الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الحيوانات إلى النهوض من السرير - يستخدمون المرحاض في الخارج! قد يكون وجود كلب يلهث يلهث لك من أجل الحب والمشي طريقة مفيدة لتشجيعك على النهوض من السرير.
اتخذ خطوات صغيرة
إذا شعرت بالضيق على اليوم ، فلا تركز عليه. ركز على اللحظة. أعط لنفسك هدف "الخطوة التالية". أخبر نفسك أنك تحتاج فقط إلى الاستحمام. عندما تحقق ذلك ، أخبر نفسك أنك تحتاج فقط إلى ارتداء ملابسك ، ثم تناول وجبة الإفطار.
خطوة واحدة في وقت واحدخذ كل عنصر من يومك كمهمة قائمة بذاتها. إذا بدأت تشعر بأنها ثقيلة جدًا أو ثقيلة جدًا ، فتوقف. ابدأ مرة أخرى عندما تشعر أنه يمكنك تقديم الجهد الذي تحتاجه لإنهاء هذه المهمة.
ركز على اللحظات والأيام الناجحة
من المحتمل أنك شعرت بهذه الطريقة من قبل. ومن المحتمل أنك تغلبت عليه. ذكّر نفسك بذلك وكيف شعرت عندما تمكنت من تحقيق ما فعلته.
سواء كنت تنتقل من السرير إلى طاولة غرفة الطعام أو تحضر بنجاح اجتماع العمل الذي حددته ، فإن الشعور بالإنجاز يمكن أن يكون حافزًا قويًا للعودة مرة أخرى.
رشوة نفسك بمشاعر طيبة
أنت تعرف مدى روعة أول رشفة من القهوة في مكان القهوة المفضل لديك؟ تذكر ذلك واجعل نفسك تتوق إليه.
الرغبة هي محرك قوي للطاقة. ربما ليست قهوة ، لكنك تحب الاستماع إلى الموسيقى والتأرجح على الشرفة الخاصة بك في ضوء الشمس. تخيل تلك اللحظة. عندما تتوق لحدث أو شعور - أو نعم ، حتى طعام - لديك شيء يشجعك على النهوض.
قم بتشغيل بعض الألحان
قد يكون من الصعب البقاء منخفضًا عندما تحصل على إيقاع يدق من مكبرات الصوت. قم بتشغيل مقطع صوتي سريع الخطى (الأغاني البطيئة والمريحة أفضل في يوم آخر) واجلس.
لست مضطرًا للرقص ، ولكن يمكن أن يساعدك التأثير أو التصفيق أو المفاجئة على الشعور بالحركة في أطرافك. خذ اللحظة لتمتد وضع قدمًا أمام الأخرى.
إلقاء بعض الضوء
غرف مظلمة ومعتمة تدعو للنوم ، ولكن هذه مشكلة إذا كنت تكافح من أجل النهوض من السرير. قم بتشغيل المصابيح أو افتح الستائر لإدخال الضوء الساطع الدافئ إلى غرفتك. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة.
العمل في ثلاث
قد تبدو قوائم المهام الطويلة مربكة. وإذا لم تنجز القائمة الكاملة ، فقد تشعر بالإحباط. بدلاً من ذلك ، امنح نفسك ثلاثة أشياء فقط لتحقيقها.
اكتبها إذا كان ذلك يساعدك على التركيز ، ولكن لا تتجاوز حد الثلاثة. عندما تنتهي من هذه الثلاثة ، امنح نفسك قسطًا من الراحة. ربما تكون قد فعلت كل ما تحتاجه لهذا اليوم ، أو قد ترغب في كتابة قائمة أخرى من ثلاثة.
اعمل مع ما تعرف أنه يمكنك تحقيقه. امنح نفسك الوقت للراحة بين المهام.
تواصل مع الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم
يمكن للاكتئاب أو القلق أو التوتر أن يجعلك تشعر بالعزلة والوحدة. إنه شعور قوي يصعب التغلب عليه ويجعلك ترغب في تجنب الآخرين. قاوم هذا الإغراء واطلب من الأصدقاء وضع خطط أو موعد هاتفي معك.
تواصلالاتصال البشري قوي. يمكن أن يساعدك على الشعور بأهميتك في حياة الآخرين.
أخبر نفسك بخطتك
عندما تخبرك الأفكار الموجودة في رأسك بالبقاء في السرير ، تحدث إليها (وإلى نفسك). قل ما هي خططك للبدء.
بمجرد أن تكون في وضع الحركة ، يكون من الأسهل غالبًا الاستمرار في الحركة. قد تستغرق هذه التقنية العمل والوقت. يمكن أن يساعدك المعالج في تطوير "نقاط الحوار" والاستراتيجيات الصحيحة أيضًا.
فكر في الإيجابي
الصور والاقتباسات والموسيقى: هذه كلها أشياء يمكن أن تثير مشاعر إيجابية وذكريات سعيدة. قد يساعدك ذلك في التغلب على مشاعر "الوقوع" عندما لا تشعر أن لديك الطاقة للنهوض من السرير.
احتفظ بألبوم صور بجوار سريرك ، أو قم بشراء كتاب مليء بالاقتباسات الملهمة التي تتحدث إليك. افتح هذه الكتب عندما تريد إضافة القليل من السطوع إلى يومك.
املأ التقويم الخاص بك
امنح نفسك حدثًا كل يوم يمكنك أن تتطلع إليه. لا يجب أن يكون حدثًا كبيرًا. قابل صديقًا لتناول القهوة. أخيرًا ، جرب هذا المخبز الجديد في وسط المدينة. تأرجح بجوار متجر أصدقائك لمشاهدة العناصر الجديدة في طريقهم إلى المنزل.
إن منح نفسك هدفًا ممتعًا وممتعًا قد يساعد في التغلب على مشاعر الرهبة أو القلق.
اخطو للخارج
التواجد في الخارج مفيد لك. يعتقد بعض الباحثين أن الخروج في الهواء الطلق يمكن أن يحسن تركيزك ويساعدك على الشفاء بشكل أسرع. يزيد التعرض لأشعة الشمس من المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالرضا في دماغك ، مثل السيروتونين.
حتى بضع دقائق بالخارج يمكن أن تساعد. ابدأ بخطوات صغيرة وانطلق إلى الشرفة أو الشرفة أو إلى الفناء الخلفي الخاص بك. إذا كنت ترغب في ذلك ، اذهب في نزهة وانقع في مزيد من أشعة الشمس.
هناك العديد من الفوائد لأشعة الشمس. من المساعدة في رفع حالتك المزاجية إلى تقوية عظامك ، فإن أشعة الشمس هي مادة قوية.
خطط للراحة في يومك
إذا كنت بحاجة إلى فترة نقاهة ، سواء كانت قيلولة أو قراءة كتاب ، فتأكد من التخطيط لذلك في يومك. سيعطيك هذا الطمأنينة أنه بينما قد يكون يومك مشغولاً ، ستتمكن من التوقف والراحة والانتعاش.
امنح نفسك بعض النعمة
غدا هو يوم جديد. إذا لم تتمكن من النهوض من السرير اليوم ، فلا بأس. إذا لم تتمكن من تجاوز الهدف الأول ، فلا بأس. يمكنك التطلع إلى الغد لإنجاز الأمور. سيزول الضباب وستتمكن من العودة إلى أنشطتك العادية.
اطلب المساعدة
قد تتمكن من التغلب على الشعور بأنك لا تستطيع النهوض من السرير. ومع ذلك ، إذا لم تفعل ذلك ، ففكر في العمل مع أخصائي الصحة العقلية ، مثل المعالج ، لتطوير تقنيات واستراتيجيات قد تكون مفيدة لك في المستقبل.
يمكن أن يساعد هؤلاء الخبراء ومقدمو الرعاية الصحية أيضًا في علاج العناصر الأخرى لحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب ، بما في ذلك العزلة والتهيج وفقدان الاهتمام. إليك كيفية العثور على علاج لكل ميزانية.
استنتاج
عندما تشعر بالإرهاق أو الإرهاق الشديد أو أنك غير قادر تمامًا على النهوض من السرير ، ذكر نفسك بأخذ الأشياء خطوة بخطوة.
على الرغم من أن هذه الاستراتيجيات قد لا تعمل في كل مرة ، إلا أنها لا تزال نقطة انطلاق لمساعدتك في إيجاد طرق للتغلب على أعراض الاكتئاب أو القلق أو التوتر والاستمرار في الأنشطة التي تريد القيام بها.
