نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الماء أمر حيوي لجميع جوانب الحياة.
يساعد في نقل العناصر الغذائية وتليين المفاصل وتنظيم درجة حرارة الجسم وتوفير بنية للخلايا والأنسجة.
ربما من المثير للاهتمام أن شرب الماء الذي يحتوي على الكافيين أصبح وسيلة شائعة بشكل متزايد للبقاء رطبًا مع الحصول على دفعة من الطاقة.
بينما يدعي بعض الناس أن الكافيين آمن في الاعتدال ، يجادل آخرون بأنه غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول الماء المحتوي على الكافيين ، بما في ذلك ماهيته وما إذا كان مفيدًا لصحتك.
ما هي المياه المحتوية على الكافيين؟
كما يوحي الاسم ، فإن الماء المحتوي على الكافيين هو الماء الذي يحتوي على مادة الكافيين.
لا يحتوي الماء بشكل طبيعي على مادة الكافيين ، لذلك يضيفه المصنعون.
الكافيين مركب يحفز الجهاز العصبي المركزي في الجسم عن طريق زيادة نشاط الدماغ ، وبالتالي تقليل التعب وزيادة التركيز واليقظة.
يوجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من النباتات ، بما في ذلك حبوب البن وأوراق الشاي وحبوب الكاكاو وجوز الكولا وأوراق المتة وتوت الجوارانا. كما أنه ينتج صناعياً من اليوريا وحمض الكلوروكسيتيك ، وكلاهما له نفس التأثيرات المحفزة على جسمك.
قد تحتوي منتجات المياه المحتوية على مادة الكافيين على مادة الكافيين الاصطناعية أو الطبيعية ومتوفرة بنكهات أو بدون نكهات. معظم الإصدارات عديمة اللون وخالية من المكونات الاصطناعية والسكر والسعرات الحرارية.
ومع ذلك ، تحتوي بعض المنتجات على مواد حافظة مثل سوربات البوتاسيوم وبنزوات الصوديوم. وبالتالي ، إذا كنت تتجنب هذه المكونات ، فتأكد من قراءة الملصق.
تتراوح منتجات المياه المحتوية على الكافيين في محتوى الكافيين ، حيث تحتوي على 34-125 مجم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم بيعها في علب أو زجاجات يتراوح حجمها بين 12-16.9 أوقية (355-500 مل).
كمرجع ، فيما يلي قائمة بالمشروبات الشهيرة التي تحتوي على مادة الكافيين ومحتواها من الكافيين:
- القهوة: 96 مجم لكل كوب (8 أونصات أو 240 مل)
- مشروب طاقة قياسي: 72 مجم لكل كوب (8 أونصات أو 240 مل)
- الشاي الأخضر: 29 مجم لكل كوب (8 أونصات أو 240 مل)
- مشروب غازي: 34 مجم لكل علبة (12 أونصة أو 355 مل)
إذا كنت تشرب بانتظام مشروبات القهوة المتخصصة والشاي المحلى والطاقة المحتوية على السكر والمشروبات الغازية ، يمكن أن تكون المياه المحتوية على الكافيين بديلاً جيدًا للمساعدة في تقليل تناول السكريات المضافة والسعرات الحرارية الزائدة مع الاستمرار في الحصول على الطاقة.
ملخصالماء المحتوي على الكافيين هو الماء المعزز بالكافيين. تتوفر هذه المنتجات في أصناف منكهة وغير منكهة ويمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 125 مجم من الكافيين لكل زجاجة أو علبة.
هل الكافيين صحي؟
لطالما كان الكافيين موضع جدل ، لأنه قد يحفز زيادة متواضعة في ضغط الدم ، ويعزز الجفاف ، ويسبب آثارًا جانبية مختلفة ، بما في ذلك الأرق والعصبية والتهيج.
ومع ذلك ، يتم ملاحظة هذه التأثيرات فقط عندما يتم استهلاك المركب بجرعات عالية أو من قبل المستهلكين غير المعتاد.
تشير الدراسات إلى أن البالغين الأصحاء يمكنهم تناول جرعات تصل إلى 400 مجم يوميًا بأمان.
بالنسبة للنساء الحوامل ، يوصى بعدم تناول أكثر من 200 مجم من الكافيين يوميًا لتجنب الآثار الضارة ، حيث تشير بعض الدراسات إلى عدم تجاوز 300 مجم يوميًا.
قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو الحالات التي تؤثر على الكبد أو الكلى في الحد من تناول الكافيين.
إذا كنت بالغًا يتمتع بصحة جيدة ، فمن المحتمل أن تكون المياه التي تحتوي على الكافيين آمنة ويمكن أن تعزز الترطيب - طالما أنك لا تتجاوز 400 مجم من الكافيين يوميًا من جميع المصادر ، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والنظام الغذائي المكملات.
فوائد الكافيين
هناك العديد من الفوائد الصحية المحتملة لاستهلاك الكافيين بكميات مناسبة.
على سبيل المثال ، تم توثيق التأثيرات المفيدة للكافيين على أداء التمارين والوظيفة العقلية وتسكين الآلام.
علاوة على ذلك ، ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة بين تناول القهوة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان.
ومع ذلك ، قد تكون هذه التأثيرات مرتبطة بمركبات مفيدة أخرى - مثل مضادات الأكسدة - في القهوة بدلاً من الكافيين. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن القهوة منزوعة الكافيين لها فوائد صحية مماثلة لتلك الموجودة في الأصناف المحتوية على الكافيين.
ملخصتشير الأبحاث إلى أن البالغين الأصحاء يمكنهم تناول كميات معتدلة من الكافيين بأمان. لذلك ، يمكن استهلاك المياه المحتوية على الكافيين بأمان ، بافتراض أن إجمالي ما تتناوله يوميًا من الكافيين لا يتجاوز 400 مجم.
كم تحتاج من الماء؟
على الرغم من أنه من المستحسن عمومًا أن تستهلك 8 أكواب (64 أونصة أو 1.9 لترًا) على الأقل من الماء يوميًا ، إلا أنه لا توجد توصية عامة بشأن كمية المياه التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
تعتمد احتياجاتك من المياه على العديد من العوامل ، بما في ذلك المكان الذي تعيش فيه ومستوى نشاطك ونظامك الغذائي وحجم الجسم والعمر.
كمبدأ توجيهي عام ، وضعت الأكاديمية الوطنية للطب التوصية التالية لاستهلاك الماء يوميًا - من كل من الأطعمة والمشروبات - للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكبر:
- للنساء: 91 أونصة (2.7 لتر) في اليوم
- الرجال: 125 أوقية (3.7 لتر) في اليوم
تستند هذه التوصيات على متوسط تناول الأشخاص الأصحاء بشكل عام والذين يتم ترطيبهم بشكل كافٍ.
يمثل الطعام ما يقرب من 20٪ من إجمالي استهلاك المياه الموصى به ، بينما تمثل المشروبات مثل الشاي والقهوة والماء والعصير والصودا نسبة 80٪ المتبقية.
ملخصتعتمد احتياجاتك من المياه على المكان الذي تعيش فيه ، ومدى نشاطك ، وما تأكله وتشربه ، وحجم جسمك ، وعمرك.
الخط السفلي
الماء المحتوي على الكافيين هو الماء المعزز بالكافيين.
كمية الكافيين في هذه المشروبات ، والتي تأتي في أصناف منكهة وغير منكهة ، تتراوح بين 34-125 مجم لكل حصة.
بالنسبة للبالغين الأصحاء ، من المحتمل أن يكون شرب الماء المحتوي على الكافيين آمنًا ويمكن أن يعزز الترطيب - طالما أنك لا تتجاوز 400 مجم من الكافيين من جميع المصادر يوميًا.
إذا كنت ترغب في تجربة الماء المحتوي على الكافيين ، فهو متوفر على نطاق واسع في المتاجر وعلى الإنترنت.
