فوائد نَفَسِ النَّارِ وَكَيْفَهُ

تمارين التنفس هي طريقة سريعة وبسيطة للمساعدة في تعزيز إحساسك بالعافية. قد تكون هذه التقنيات ، التي تُستخدم غالبًا في اليوجا ، مفيدة لصحتك الجسدية والعقلية.

تتضمن تقنية التنفس المعروفة باسم تنفس النار ، الاستنشاق السلبي والطبيعي والزفير السريع والقوي.

قد يساعد هذا النمط من الزفير القسري في تقليل التوتر وتعزيز وظائف المخ وتحسين صحة الجهاز التنفسي. يقال أيضًا أنه يقوي عضلات البطن ويحسن الهضم.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على فوائد نفس النار ونقدم خطوات مفصلة حول كيفية القيام بذلك.

ما هو نفس النار؟

نفس النار هو شكل من أشكال البراناياما ، أو التحكم في التنفس. تتضمن ممارسة البراناياما أنواعًا مختلفة من تمارين التنفس التي تقوم فيها بالشهيق والزفير وحبس أنفاسك بطريقة معينة ، اعتمادًا على أسلوب التنفس الذي تقوم به. البراناياما هي عنصر أساسي في اليوغا.

يُعرف تنفس النار أيضًا باسم "أنفاس الجمجمة اللامعة" أو Kapalabhati. في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة "كابال" "جمجمة" أو "جبهته" و "بهاتي" تعني "إضاءة".

عادة ما يتم عمل نفس النار كجزء من كونداليني يوجا ، والتي تتضمن:

• تقنيات التنفس
• يرددون
• الغناء
• يطرح بشكل متكرر

أثناء تنفس النار ، تستنشق بشكل سلبي وتزفر بقوة. الزفير ، الذي يتطلب منك شد عضلات البطن ، هو المحور الرئيسي لهذه التقنية.

أيضًا ، يجب أن يكون الشهيق والزفير بنفس الطول ، دون أي فواصل بينهما. هذا يختلف عن تمارين التنفس البطيء ، والتي غالبًا ما تتضمن زفيرًا أطول.

باستخدام هذه التقنية ، يكون نمط تنفسك أكثر أهمية من السرعة. لذا ، ابدأ ببطء إذا كنت جديدًا على التقنية. يمكنك تسريع ذلك لاحقًا.

يتم التنفس من النار في وضع الجلوس. يمكن أن تستمر في أي مكان من 30 ثانية إلى 10 دقائق ، حسب مستوى خبرتك وتفضيلك.

ما هي المنافع؟

على الرغم من عدم دراسة "تنفس النار" على نطاق واسع ، إلا أن الأبحاث الحالية تشير إلى بعض فوائد هذه الممارسة. بعض الفوائد الأخرى هي قصصية.

يخفف من التوتر

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن البراناياما السريعة ، بما في ذلك نفس النار ، تقلل من مستويات التوتر لدى الطلاب.

وفقًا للباحثين ، قد تساعدك البراناياما السريعة على الشعور بالهدوء من خلال تقليل نشاط الجهاز العصبي الودي (SNS). SNS هي المسؤولة عن استجابتك للتوتر "القتال أو الهروب".

وجدت الدراسة أيضًا أن البراناياما السريعة قد تزيد من نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) ، والذي ينظم استجابة "الراحة والهضم".

يدعم وظيفة الجهاز التنفسي

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، فإن تقنية التنفس هذه تعمل على تمرين عضلات الجهاز التنفسي. كما أنه يساعد على تقوية الحجاب الحاجز ، وهو عضلة تملأ رئتيك بالهواء.

تشير الدراسة أيضًا إلى أن الزفير القصير يساعد في إزالة الإفرازات من ممرات مجرى الهواء ، مما يسمح لرئتيك بامتصاص المزيد من الهواء.

يعزز التركيز

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن البراناياما السريعة ، بما في ذلك نفس النار ، قد تعزز وظائف المخ مثل الذاكرة ووقت رد الفعل والانتباه.

أرجع الباحثون هذه الفائدة إلى تأثير البراناياما في تخفيف التوتر. الإجهاد ، بعد كل شيء ، يمكن أن يجعل من الصعب التركيز. كما أشاروا إلى أن التركيز على نمط تنفس معين يقلل من التركيز على الضغوطات الخارجية.

ووجدت دراسة أجريت عام 2013 أن تنفس النار ، عند القيام بتمارين العين ، يمكن أن يقلل وقت رد الفعل البصري. قد يساعد هذا في التركيز ، لأنه يحسن سرعة استجابتك للمنبهات البصرية.

يزيد من اليقظة

في دراسة أجريت عام 2017 ، شهد الطلاب الذين مارسوا اليوجا براناياما مستويات أعلى من اليقظة. تضمن تدخل البراناياما تقنيات مختلفة ، بما في ذلك تنفس النار.

يفيد الممارسون أيضًا أن التمرين يجبرك على الانتباه إلى أنفاسك ، مما يعزز اليقظة العامة.

يحسن الهضم

تنفس النار يشرك عضلات البطن ، مما قد يساعد في الهضم.

على سبيل المثال ، في تقرير حالة صدر عام 2013 ، ساعدت هذه التقنية في إدارة مرض الجزر المعدي المريئي لدى رجل يبلغ من العمر 62 عامًا. قد يكون هذا بسبب تأثيره على الإجهاد ، وفقًا للتقرير.

تقترح دراسة أجريت عام 2015 أيضًا تضمين نفس النار في ممارسة اليوجا للمساعدة في إدارة أعراض متلازمة القولون العصبي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذا.

يقوي عضلات البطن

وفقًا للتقارير القصصية ، يمكن أن يتضاعف تنفس النار كتمرين للعضلات.

لم يتم إجراء أي دراسات لدعم هذه الميزة ، ولكن هناك بعض المزايا لهذا الادعاء. تتضمن تقنية التنفس تقلصات متكررة لعضلات بطنك ، مما قد يجعلها أقوى ، خاصة إذا كنت تقوم بهذه التقنية بشكل منتظم.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا التأثير.

كيف افعلها

إذا كنت ترغب في تجربة Breath of Fire ، فاتبع الخطوات التالية:

1. ابدأ في وضع القرفصاء جالسًا. اجلس طويلًا.
2. ضع يديك على ركبتيك بحيث تكون راحة اليد متجهة لأعلى. يمكنك أيضًا وضع يد على بطنك لتشعر بأنها ترتفع أثناء التنفس.
3. استنشق من خلال أنفك ، وشعر بطنك يتمدد وأنت تفعل ذلك.
4. بدون توقف ، قم بالزفير بقوة من خلال أنفك أثناء تقلص عضلات بطنك. حافظ على طول شهيقك وزفيرك. كرر حتى تشعر بالراحة مع النمط.
5. استمر في الإيقاع واستنشق الزفير بقوة. كرر عدة مرات للممارسة.
6. الآن ، قم بتسريع الشهيق والزفير. يجب أن يكون زفيرك قويًا وصاخبًا.
7. كرر لمدة 30 ثانية.

بمرور الوقت ، يمكنك تجربة لعبة Breath of Fire لفترة أطول.

نصائح للأمان

قد تكون تقنية التنفس هذه غير آمنة لبعض الناس. يجب أن تتجنبها إذا:

• حامل
• لديك عدوى أو اضطراب في الجهاز التنفسي
• لديك مرض في القلب
• لديك اضطراب في العمود الفقري

من الشائع الشعور بالدوار أو الدوخة أثناء ممارسة نفس النار. لكن استمع دائمًا إلى جسدك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فتوقف وحاول التنفس البطيء بدلاً من ذلك.

إذا كنت جديدًا في البراناياما ، فتدرب على تنفس النار ببطء. سيعطي هذا جسمك وقتًا للتعود على التمرين.

الحد الأدنى

التنفس من النار هو تمرين للتنفس يستخدم في كونداليني يوجا. يتضمن شهيقًا سلبيًا وزفيرًا نشطًا سريعًا وقويًا.

كشكل من أشكال التحكم في التنفس ، ترتبط تقنية التنفس هذه بتخفيف التوتر. قد يحسن أيضًا صحة الجهاز التنفسي والتركيز واليقظة. يدعي البعض أنه مفيد للهضم وقوة البطن ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

إذا كنت جديدًا في لعبة Breath of Fire ، فابدأ ببطء ، مستهدفًا القيام بذلك لمدة 30 ثانية. تجنبي أسلوب التنفس هذا إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من مشكلة في القلب أو العمود الفقري أو الجهاز التنفسي.