نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يعد الحفاظ على صحتك أمرًا بالغ الأهمية لك ولطفلك ، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا. يعد تعزيز المناعة عن طريق تناول الأطعمة المغذية مكانًا رائعًا للبدء.
لكن في بعض الأحيان (حسنًا ، طوال الوقت!) ، تصبح الحياة مزدحمة ، والأكل شيء تفعله بين التمريض والعمل ورعاية الأطفال الآخرين.
لسد الثغرات ، يفكر الكثير من الأشخاص الذين يرضعون من الثدي في تناول مكملات تعزيز المناعة بالإضافة إلى الفيتامينات اليومية بعد الولادة.
لكن هل هذا آمن؟
إليك ما تحتاج لمعرفته حول تعزيز المناعة بالمكملات الغذائية أثناء الحمل.
ما الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
إن تناول الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية هو أمر من المرجح أن يناقشه طبيبك معك أثناء زيارة ما قبل الولادة أو الفحص لمدة 6 أسابيع.
نظرًا لأن العديد من الأشخاص يستمرون في تناول فيتامين ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن معظم العناصر الغذائية الأساسية اللازمة خلال فترة ما بعد الولادة مغطاة بالفعل.
ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب على الأمهات المرضعات التأكد من حصولهن عليها يوميًا. وفقًا لشيري روس ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض النساء والتوليد في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيجب التركيز على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- الكالسيوم
- حمض الفوليك
- اليود
- حديد
- فيتامين أ
- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 12
- فيتامين سي
- فيتامين د
- DHA - حمض الدوكوساهيكسانويك ، نوع من دهون أوميغا 3
هل تبحث عن فيتامين ما بعد الولادة الصحيح؟
تحقق من توصياتنا لأفضل الفيتامينات المتعددة للأمهات المرضعات هنا. وكن مطمئنًا لأنك تعلم أن جميع الفيتامينات والمكملات التي يوصي بها Healthline تخضع للتدقيق الطبي.
للمساعدة في تعزيز المناعة ، تحقق من ملصق الفيتامينات المتعددة الخاص بك لفيتامين ج وفيتامين د ومركب فيتامين ب والبروبيوتيك والزنك.
تحتوي بعض مكملات تعزيز المناعة أيضًا على إشنسا وخمان البلسان ، ولكن وفقًا لقاعدة بيانات الأدوية والرضاعة التابعة للمكتبة الوطنية للطب ، لا توجد بيانات حول سلامة وفعالية البلسان أو القنفذية عند الأمهات المرضعات أو الرضع.
بالإضافة إلى الفيتامينات أو المكملات الإضافية ، يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة الصحية أيضًا إلى زيادة كمية العناصر الغذائية التي تتناولها. ماري غولان ، RD ، مستشارة الرضاعة المعتمدة في فريق Preg Appetit! ، توصي الأمهات المرضعات باتباع الإرشادات الغذائية التالية عند تحضير الوجبة:
- 1/2 طبق فواكه وخضروات
- 1/2 كوب حبوب كاملة
- 3 أونصات من البروتين الخالي من الدهون
- منتجات الألبان في كل وجبة
للمساعدة في توفير الطاقة والحفاظ على إنتاج الحليب ، توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) الأمهات المرضعات بتناول حوالي 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. بشكل عام ، بالنسبة لمعظم النساء ، فإن هذا يعادل حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم.
هل من الآمن استخدام مكملات إضافية لتعزيز المناعة أثناء تناول الفيتامينات؟
ما إذا كان يجب عليك تناول المكملات الغذائية أم لا هو محادثة تحتاج إلى إجرائها مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مقيدًا ، فقد لا تحصل على العناصر الغذائية الكافية من خلال الطعام ، مما يزيد من مخاطر نقص التغذية.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، يقول روس إن التكميل ببعض مكملات تعزيز المناعة ، بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة ، آمن طالما أنك تأخذ علامة تجارية راسخة تقدم جرعات آمنة.
المفتاح هو عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها وتناول المكملات الغذائية التي ثبت أنها آمنة للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية.
علاوة على ذلك ، تذكرنا راشيل بورتون ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ومديرة برنامج ممارس الأسرة الممارس عبر الإنترنت وأستاذ مساعد للتمريض في جامعة برادلي ، بأن لكل أم وطفل تاريخ صحي فريد من نوعه.
لهذا السبب ، لا يمكنك افتراض أن كل مكمل غذائي بدون وصفة طبية آمن للاستهلاك ، لأن الأمهات المرضعات سيشاركن الرضيع أيضًا في المكملات من خلال لبن الأم.
يقول بورتون: "هناك بعض المكملات الغذائية التي ترغب الأمهات في تجنبها (من أجل سلامتهن الصحية أو لتأثيرات إنتاج الحليب) ، وسيكون لدى مقدم الخدمة أفضل معرفة بما هو مناسب لكل من الأم والطفل".
ملاحظة مهمة
أدناه ، نتعمق في التفاصيل حول معززات المناعة المحددة. ضعي في اعتبارك أنه إذا كنتِ تتناولين فيتامينات ما قبل أو بعد الولادة ، فأنتِ بحاجة إلى حساب الجرعة الموجودة في ذلك الفيتامينات المتعددة عند معرفة المقدار الآمن للاستهلاك في المكمل الثانوي.
فيتامين سي
- الأمان: نعم ، فيتامين سي آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الكمية: 120 ملليجرام (مجم) هي الكمية اليومية الموصى بها للأشخاص الذين يرضعون من الثدي.
- كيف يساعد في تعزيز المناعة: أنت بحاجة إلى فيتامين ج لنمو وإصلاح جميع الأنسجة. وفقًا للأبحاث السريرية ، قد يقلل فيتامين ج من مدة تعرضك لأعراض البرد.
- تذكر هذا: تحتوي معظم مكملات فيتامين سي على أكثر من الكمية الموصى بها للرضاعة الطبيعية. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكمل فيتامين سي.
- ضع في اعتبارك التسوق لشراء: Nature’s Bounty Vitamin C.
فيتامين د
- الأمان: نعم ، فيتامين (د) آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الكمية: 600 وحدة دولية (وحدة دولية) هي الكمية اليومية الموصى بها للأشخاص الذين يرضعون من الثدي. ومع ذلك ، فإن "فحص مستوى فيتامين د مهم في معرفة مقدار المكملات الضرورية" ، وفقًا لروس. قد يوصي طبيبك بكمية مختلفة من المكملات يوميًا ، بناءً على نتائج فحص الدم.
- كيف يساعد في تعزيز المناعة: يساعد فيتامين (د) جهاز المناعة لديك على العمل بشكل صحيح. وتقول بعض الأبحاث إنه قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص.
- ضع في اعتبارك التسوق لشراء: Garden of Life Vitamin D3
مركب فيتامين ب
- الأمان: نعم ، مركب فيتامين ب آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الكمية: يختلف البدل الغذائي الموصى به باختلاف فيتامين ب. هذه هي RDA للاستهلاك اليومي أثناء الرضاعة ، وفقًا لـ Harvard T.H. مدرسة تشان للصحة العامة:
- B1 (الثيامين): 1.4 مجم
- ب 2 (ريبوفلافين): 1.6 ملغ
- B3 (النياسين): 17 مجم NE (مكافئات النياسين)
- B5 (حمض البانتوثنيك): 7 ملغ
- B6 (البيريدوكسين): 2.0 ملغ
- B7 (البيوتين): 35 ميكروغرام (ميكروغرام)
- B9 (حمض الفوليك): 600 ميكروغرام DFE (معادلات الفولات الغذائية)
- B12 (كوبالامين): 2.8 ميكروغرام
- كيف يساعد في تعزيز المناعة: فيتامينات ب هي اللبنات الأساسية لجسم صحي ، لذلك فهي تساعدك في الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. إنهم يعملون معًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة وتعزيز نظام الدفاع في الجسم ضد الجراثيم.
- ضع في اعتبارك التسوق لشراء: Garden of Life Raw B-Complex أو Integrative Therapeutics Active B-Complex. تحتوي معظم مكملات فيتامين ب المعقدة على أكثر من الكمية الغذائية الموصى بها للرضاعة. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكمل فيتامين ب.
إشنسا
- السلامة: هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الطبية الموثوقة لتقديم توصيات بشأن الجرعات وكيف يمكن أن تؤثر على الطفل الذي يرضع من الثدي. لا توجد أدلة كافية لتحديد سلامة الأمهات المرضعات - تقول بعض الدراسات الطبية إنه آمن بينما يقول البعض الآخر إنه يجب تجنبه. استشر طبيبك قبل تناول إشنسا.
- الكمية: لا توجد توصيات بشأن جرعة إشنسا أثناء الرضاعة الطبيعية.
- كيف يساعد في تعزيز المناعة: قد يساعد إشنسا في تعزيز جهاز المناعة عن طريق مكافحة العدوى والفيروسات. وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH) ، قد يقلل إشنسا بشكل طفيف من فرص إصابتك بنزلة برد.
البروبيوتيك
- الأمان: نعم ، البروبيوتيك آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الكمية: تحتوي مكملات البروبيوتيك على مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة وكمياتها. سترى عدد وحدات تشكيل المستعمرات (CFU) المدرجة في تسميات الملحق. اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل عن الكمية الآمنة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.
- كيف يساعد في تعزيز المناعة: يقول روس: "عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية ، فإننا نعلم أن حليب الثدي يحتوي على البروبيوتيكات الصحية التي يتم تمريرها إلى الطفل والتي تساعد على تقوية فلورا الأمعاء التي يمكن أن تحمي من العدوى وتساعد على تطوير استجابتها المناعية".
- ضع في اعتبارك التسوق لشراء: Jetson Probiotics Immunity. يقول روس إن هذا المنتج يوفر البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك وتساعد في تقليل فرصتك في الإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي. ضع في اعتبارك أيضًا Garden of Life Dr. Probiotics التي يتم تركيبها مرة واحدة يوميًا قبل الولادة.
البلسان نبات
- السلامة: مثل إشنسا ، يقول روس إن البلسان مثير للجدل أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية. تقول بعض الدراسات الطبية إنه آمن ، بينما يقول البعض الآخر إنه يجب تجنبه. هناك حاجة لدراسات طبية أكثر موثوقية لتقديم توصيات بشأن الجرعات وكيف يمكن أن تؤثر على الطفل الذي يرضع من الثدي. لا توجد أدلة كافية لتحديد سلامة نبات البلسان للأمهات المرضعات. استشر طبيبك قبل تناول البلسان.
- الكمية: لا توجد توصيات بشأن جرعات البلسان أثناء الرضاعة الطبيعية.
- كيف يساعد في تعزيز المناعة: وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، قد يخفف البلسان من أعراض الأنفلونزا أو التهابات الجهاز التنفسي العلوي الأخرى. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن البلسان قد يقلل من مدة نزلات البرد ويقلل من أعراض البرد.
الزنك
- الأمان: نعم ، الزنك آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الكمية: 12 مجم هي الكمية اليومية الموصى بها للأمهات المرضعات. تقول المعاهد الوطنية للصحة إن الحد الأعلى المسموح به للبالغين هو 40 مجم.
- كيف يساعد في تعزيز المناعة: يمكن أن يساعد الزنك جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
- فكر في التسوق من أجل: Garden of Life Raw Zinc ، يقترح روس. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذا المنتج أقل من الحد الأعلى للبالغين ، إلا أنه يحتوي على كمية من الزنك أكثر مما هو موصى به أثناء الرضاعة الطبيعية. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة المزيد من الزنك إلى الفيتامينات المتعددة.
المحمولة جوا و Emergen-C
يقول روس إن المكملات الغذائية مثل Airborne و Emergen-C لا ينصح بها أثناء الرضاعة الطبيعية حيث لم يتم إجراء دراسات طبية كافية لإظهار فعاليتها وسلامتها.
وتضيف: "كمية فيتامين C في Emergen-C تتجاوز الجرعة الموصى بها للأمهات المرضعات".
إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بالمرض ، يقول روس إنه من الأفضل على الأرجح تناول بروبيوتيك وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن للمساعدة في منع المرض أثناء الرضاعة الطبيعية.
الخط السفلي
يمكن أن يوفر تناول مكملات تعزيز المناعة أثناء الرضاعة الطبيعية فوائد صحية لكل من الأم والطفل. كحد أدنى ، يجب أن تأخذي فيتامينات متعددة بعد الولادة أو منتجًا يتضمن العناصر الغذائية الضرورية للرضاعة الطبيعية.
إذا كنت ترغب في تناول مكملات إضافية ، فتحقق من السلامة ، وتأكد من عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. ولكن قبل تناول أي مكملات أثناء الرضاعة ، تأكدي من التحدث مع طبيبك.
