قد يقسم أصدقاؤك من أمك أن الرضاعة الطبيعية ساعدتهم على التخلص من وزن الطفل دون أي تغييرات في نظامهم الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية. هل مازلت تنتظر رؤية هذه النتائج السحرية؟ لست وحدك.
لا تعاني جميع النساء من فقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية. في الواقع ، قد يحتفظ البعض بالوزن حتى الفطام - تحدث عن الإحباط!
إذا كنت تبحث عن طرق أخرى لفقدان الوزن ، فربما تكون قد واجهت فكرة الصيام المتقطع. ولكن هل هذه الطريقة الشائعة مفيدة لك ولطفلك الثمين؟
إليك المزيد حول ما يعنيه الصيام المتقطع ، وما قد يفعله لصحتك وجسمك ، وما إذا كان آمنًا لك ولطفلك أثناء الرضاعة الطبيعية أم لا.
ذات صلة: الرضاعة الطبيعية جعلتني أكسب وزني
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو طريقة لتناول الطعام حيث تستهلك الأطعمة في فترة زمنية محددة.
هناك طرق متنوعة للاقتراب من الصيام. يأكل بعض الناس كل يوم ويؤدون الجزء الأكبر من صيامهم في الليل. على سبيل المثال ، قد تأكل لمدة 8 ساعات في اليوم ، لنقل بين الساعة 12 ظهرًا. و 8 مساءً ، و سريع أو آخر 16. يختار البعض الآخر اتباع نظام غذائي منتظم في بعض أيام الأسبوع والصيام أو تناول عدد محدد من السعرات الحرارية فقط في أيام أخرى.
لماذا تحرم نفسك؟ هناك عدة أسباب يقدمها الناس للصيام المتقطع.
تشير بعض الأبحاث المحيطة إلى أن الخلايا قد تقاوم المرض عندما تكون تحت الضغط بسبب عدم تناول الطعام. ليس ذلك فحسب ، بل أظهرت دراسات أخرى أن الصيام مايو تقلل الالتهابات في الجسم ، وكذلك السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
وبالطبع ، هناك الكثير من الأبحاث حول فقدان الوزن أثناء الصيام بشكل متقطع.
الفكرة هي أنه عندما لا تأكل ، يغطس الجسم في مخازن الدهون للحصول على الطاقة. قد يؤدي الصيام لفترات زمنية معينة أيضًا إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
في إحدى الدراسات الصغيرة ، مارس البالغون صيامًا ليومًا متناوبًا حيث كانوا يأكلون بشكل طبيعي كل يومين ويستهلكون 20 بالمائة فقط من سعراتهم الحرارية العادية في الأيام الأخرى. في نهاية الدراسة ، فقد معظمهم 8 في المائة من وزن أجسامهم في 8 أسابيع فقط.
ذات صلة: أفضل أنواع الصيام المتقطع للمرأة
هل من الآمن القيام به أثناء الرضاعة؟
إن فكرة صيام المرأة أثناء الرضاعة ليست جديدة تمامًا. في الواقع ، تصوم بعض النساء كجزء من عيد المسلمين ، رمضان. يتضمن هذا عدم تناول الطعام من الفجر حتى غروب الشمس لمدة شهر تقريبًا. بعض النساء اللواتي شملهن الاستطلاع حول هذه الممارسة يشاركن أن إمدادات الحليب كانت أقل أثناء الصيام.
لماذا قد يحدث هذا؟ حسنًا ، تشير أبحاث أخرى إلى أن النساء قد لا يتناولن كميات مناسبة من المغذيات الدقيقة والكبيرة لدعم إنتاج الحليب.
وخلص الباحثون إلى أن المرضعات اللائي يصومن عادة في رمضان يجب أن يأخذن بدل الإفطار ، حيث أنهن معفيين فنياً من هذه الممارسة.
توضح النصائح التقليدية المتعلقة بالتغذية في الرضاعة الطبيعية أن النساء بحاجة إلى 330 إلى 600 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم إنتاج الحليب.
علاوة على ذلك ، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والتركيز بشكل خاص على الأطعمة التي تحتوي على كميات صلبة من البروتين والحديد والكالسيوم. إن تناول ما يكفي من الأطعمة المناسبة - بما يكفي - يضمن لك البقاء بصحة جيدة وأن حليبك يحتوي على ما يكفي مما يحتاجه طفلك لينمو.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن: الكثير من سوائلنا اليومية تأتي من الطعام الذي نتناوله. إذا قلل الصيام من تناول السوائل ، فقد يقلل أيضًا من إمدادك.
لسوء الحظ ، لا توجد بالفعل أي دراسات ستجدها عن الصيام المتقطع والمرضعات لأسباب تتعلق فقط بفقدان الوزن.
معظم ما ستكتشفه في بحث سريع عبر الإنترنت هو قصص قصصية. ومن بين جميع القصص الإيجابية التي ستسمعها ، هناك على الأرجح العديد من التجارب المختلفة الأخرى.
بمعنى آخر: هذا شيء يجب أن تتحدث معه مع طبيبك. في النهاية ، قد لا يسبب ضررًا ، لكنه قد لا يستحق المخاطر المحتملة ، مثل فقدان مخزون الحليب.
هل هي آمنة للطفل؟
تشير الأبحاث الحالية إلى أن الصيام لا يؤثر بالضرورة على المغذيات الكبيرة في حليب الثدي. ومع ذلك ، فإن بعض المغذيات الدقيقة الموجودة في لبن الأم قد تتأثر "بشكل كبير".
أظهرت إحدى الدراسات في النساء الصائمات لشهر رمضان أن إنتاج الحليب ظل كما هو قبل وأثناء الصيام. لكن ما تغير هو تركيز اللاكتوز والبوتاسيوم والمحتوى الغذائي الكلي للحليب.
هذه التغييرات ليست بالضرورة جيدة للطفل - وخلص الباحثون الذين ركزوا على هذا الموضوع إلى أنه يجب على النساء العمل عن كثب مع مقدمي الرعاية الصحية عندما يتعلق الأمر بالصيام ومخاطره المحتملة.
ربما يكون أهم ما يجب ملاحظته هو أنه لا توجد امرأتان متماثلتان. قد يؤثر الصيام على العناصر الغذائية في حليب الثدي وقد يختلف الإمداد الكلي للحليب اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على الفرد.
كيف ستعرفين ما إذا كان الطفل يحصل على ما يحتاجه؟ تحدد مجموعة La Leche League المؤيدة للرضاعة الطبيعية بعض الأشياء التي قد تشير إلى وجود مشكلة:
- طفلك يعاني من السبات العميق أو النعاس المفرط.
- يستغرق طفلك وقتًا طويلاً جدًا أو قليلًا جدًا في الثدي. قد تختلف جلسة التغذية "العادية" بمرور الوقت ، ولكن لاحظي ما إذا كنت تلاحظين اختلافًا ملحوظًا.
- لا يتغوط طفلك بشكل كافٍ. مرة أخرى ، قد يكون نمط براز طفلك فرديًا - لذا لاحظ أي اختلافات.
- طفلك يعاني من الجفاف. قد تلاحظ أن الحفاضات جافة أو قد ترى بولًا داكنًا أو بنيًا محمرًا في حفاضه.
- لا يكتسب طفلك وزنًا أو يظل في منحنى نموه.
الموضوعات ذات الصلة: دليل الرضاعة الطبيعية: الفوائد ، والطريقة ، والنظام الغذائي ، والمزيد
وهل هناك خيارات للصيام أفضل من غيرها؟
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي. قد يكون لديهم اقتراحات أو إرشادات لمشاركتها معك أو أشياء يجب الانتباه إليها عندما يتعلق الأمر بصحتك وإمدادات الحليب.
إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع ، فتحدث مع طبيبك حول نهج أكثر اعتدالًا. لا توجد مبادئ توجيهية محددة للنساء المرضعات حيث لا توجد بيانات عن النساء المرضعات لتقديم هذه التوصيات منها.
يوضح الباحث في مجال التغذية كريس جونارز أنه - بشكل عام - قد تستفيد النساء من فترات الصيام الأقصر من 14 إلى 15 ساعة مقابل الطرق الأخرى للصيام المتقطع.
وقد يتعلق الأمر أكثر بما تأكله مقابل ما تأكله. لذا اعمل عن كثب مع أخصائي رعاية صحية لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية.
ذات صلة: 6 طرق شائعة للصيام المتقطع
المخاطر أثناء الرضاعة الطبيعية
يشارك بعض الخبراء أن تناول الطعام المنخفض أثناء الرضاعة الطبيعية قد يؤثر سلبًا على العناصر الغذائية التي يحصل عليها طفلك في حليبك ، وخاصة الحديد واليود وفيتامين ب 12.
بالطبع ، من الممكن أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا خلال نافذة الأكل الخاصة بك - ولكن قد يتطلب الأمر بعض العمل الشاق لضمان حصولك على ما يكفيك يوميًا.
مرة أخرى ، هناك خطر آخر يتمثل في انخفاض إمدادات الحليب. الفكرة هي أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والفجوات في التغذية - أو في تناول السوائل - قد تثبط إنتاج الحليب.
قد تواجه أو لا تواجه هذه المضاعفات المحتملة. ولكن إذا قمت بذلك ، فقد يستغرق الأمر بعض العمل لإعادة إمداد الحليب إلى المستويات التي تدعم طفلك الذي ينمو.
إذا تأثرت تغذيتك بما يكفي لتغيير تركيبة الحليب وتقليل إمداد الحليب ، فقد يكون لذلك آثار على صحتك أيضًا.
يمكن أن تؤدي الفجوات الغذائية إلى أشياء مثل فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات. تشمل الأعراض أي شيء من التعب وضيق التنفس إلى فقدان الوزن وضعف العضلات.
ذات صلة: 8 علامات تدل على أنك تعاني من نقص في الفيتامينات
بدائل إنقاص الوزن إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية
في حين أنه بالتأكيد ليس مثيرًا أو مثيرًا للاهتمام مثل الصيام المتقطع ، فقد ترغب في محاولة إنقاص الوزن بالطريقة القديمة أثناء الرضاعة الطبيعية. يوصي الأطباء بالسعي إلى الخسارة ببطء وثبات ، بما لا يزيد عن رطل واحد في الأسبوع.
قد يعني هذا إجراء بعض التعديلات الصغيرة على روتينك اليومي ، مثل:
- تقديم وجباتك في أطباق أصغر لتقليل أحجام الحصص.
- تخطي الأطعمة المصنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- إبطاء عملية تناول الطعام للسماح لعقلك بمواكبة إشارات امتلاء معدتك.
- تناول الأطعمة الكاملة ، مثل الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة.
- زيادة التمرين الأسبوعي إلى 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل (مثل المشي أو السباحة) أو 75 دقيقة من النشاط القوي (مثل الجري أو الزومبا).
- أضف تمارين القوة إلى تمرينك مرتين في الأسبوع باستخدام آلات الأثقال أو الأوزان الحرة أو تمارين وزن الجسم.
الوجبات الجاهزة
ربما سمعت أن الأمر استغرق 9 أشهر لينمو (ويزيد وزنه) وأن الأمر سيستغرق 9 (أو أكثر) لفقده. نعم ، سماعنا نقول إن هذا قد يكون صحيحًا لن يجعل هذا البيان أقل من الكليشيهات.
لكن حاولي ألا تقلقي إذا ولدتِ طفلًا مؤخرًا ولديك بضعة أرطال إضافية تتسكع. كن لطيفا مع نفسك. إن نمو وولادة طفل هو إنجاز رائع.
إذا كنت لا تزال مهتمًا بالصيام المتقطع ، ففكر في تحديد موعد مع طبيبك لمناقشة الإيجابيات والسلبيات.
من الممكن استخدام هذه الطريقة مع استمرار تحقيق أهدافك الغذائية ، ولكن الطريقة التي تؤثر بها على صحتك وإمدادات الحليب قد لا تكون مماثلة لما شهدته النساء الأخريات في حياتك.
بغض النظر عما تفعله ، حاولي اتخاذ خيارات طعام جيدة وتحريك جسمك - ثق بنا ، هذا الأخير لن يكون صعبًا مع طفلك الذي ينمو - وفي النهاية يجب أن يؤتي عملك الشاق ثماره.
