نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الكركم هو عشب له تاريخ طويل من الاستخدام في النظام الهندي التقليدي للطب يسمى الأيورفيدا.
تحتوي العشبة على فئة من المركبات تسمى الكركمينات ، وأكثرها انتشارًا هو الكركمين. قد يقلل من الألم الناتج عن التهاب المفاصل ، وينظم مستويات السكر في الدم ، ويحسن مستويات الكوليسترول ، من بين فوائد أخرى.
بينما يمكنك شراء الكركم كمزيج من التوابل أو مزيج التوابل للطهي به ، توفر مكملات الكركم جرعة أكثر تركيزًا من الكركمين والكوركومينويد الأخرى.
ومع ذلك ، لا يتم إنشاء كل هذه المكملات على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بالسلامة والفعالية.
تم اختيار مكملات الكركم لهذه المقالة بناءً على المعايير التالية:
- سمعة العلامة التجارية ، بما في ذلك استخدام اختبارات الجهات الخارجية
- استخدام مستخلصات موحدة من الكركم بدلاً من مسحوق جذر الكركم
- تركيبات الكركم الحاصلة على براءة اختراع والتي عززت التوافر البيولوجي
فيما يلي أفضل 10 مكملات للكركم لعام 2021.
الأسعار
ملاحظة على السعر
نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار (من $ إلى $ $) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى نطاق سعري أعلى.
بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 0.20 دولارًا أمريكيًا إلى 1.50 دولارًا أمريكيًا لكل عدد ، أو 19 - 50 دولارًا أمريكيًا لكل حاوية ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.
لاحظ أن الجرعة الموصى بها تختلف بين 1-3 كبسولات أو أقراص من 1 إلى 5 مرات يوميًا.
وبالتالي ، قد ينتهي الأمر بالمنتج الذي تحتاج إلى أن تستغرقه مرات أقل في اليوم إلى أن يكون أرخص نسبيًا ، على الرغم من وجود سعر أعلى لكل عدد من المنتج الذي تحتاج إلى تناوله عدة مرات في اليوم.
دليل التسعير
- $ = أقل من 0.25 USD لكل عدد
- $$ = 0.25 دولار - 0.50 دولار لكل عدد
- $$$ = أكثر من 0.50 دولار لكل عدد
مختارات Healthline من أفضل مكملات الكركم
مصدر الكركم الطبيعي مع Meriva
السعر: $$
يمتص جسمك الكركمين نفسه بشكل سيئ.
لتعزيز امتصاص جسمك للكركمين ، تستخدم Source Naturals تركيبة حاصلة على براءة اختراع لمركب يسمى Meriva ، وهو معيار يحتوي على 18-22٪ من الكركمينات الإجمالية.
Meriva عبارة عن تركيبة من مستخلص الكركم مع الليسيثين ، وهو نوع من الدهون الموجودة في الأطعمة مثل فول الصويا والبيض ، والتي ثبت أنها تتمتع بامتصاص أفضل بمقدار 29 مرة من الكركمين لدى البشر ، مقارنة بالمستخلصات الأخرى.
يحتوي كركم Source Naturals مع مكمل Meriva على 500 مجم من خلاصة الكركم لكل قرص.
على عكس العديد من الشركات الأخرى ، تقوم Source Naturals بتصنيع منتجاتها ، مما يسمح لها بالتحقق من نقاء وأصالة كل مكون.
ثورن ميريفا 500-SF
السعر: $$
على غرار Source Naturals ، تقدم شركة Thorne التكميلية مكملًا للكركم يحتوي على مستخلص Meriva.
يحتوي منتج Thorne's Meriva 500-SF (إصدار مستدام) على 1000 مجم من تركيبة الكركم Meriva الحاصلة على براءة اختراع لكل 2 كبسولة.
كما أنه يحتوي على مكون Thorne الحاصل على براءة اختراع والذي يسمى Time-Sorb ، والذي يحتوي على ألياف غذائية شبه صناعية وشكل من أشكال المغنيسيوم.
تساعد هذه المركبات في تأخير إطلاق العنصر النشط مع حمايته أثناء مروره عبر معدتك حتى يصل إلى الأمعاء الدقيقة لامتصاصه.
ما إذا كان Time-Sorb يعزز امتصاص Meriva غير معروف.
وفقًا لموقعها على الويب ، تختبر Thorne 760 ملوثًا للتحقق من هوية وفعالية ونقاء كل مكون في منتجاتها.
كما أنهم يتبعون ممارسات التصنيع الجيدة الحالية لإدارة الغذاء والدواء (FDA) (cGMP) وحصلوا على تصنيف A1 من إدارة السلع العلاجية الأسترالية (TGA).
تمديد الحياة الكركمين النخبة
السعر: $$
يستخدم Life Extension شكلًا عالي الامتصاص من الكركمين.
يحتوي المنتج على نوع من الألياف من بذور الحلبة يسمى galactomannans ، مما يعزز امتصاص الكوركومينويد.
يوفر Cucumin Elite 200 mg من curcuminoids مع مركب نشط آخر من الكركم يسمى ar-turmerone.
تقدم Life Extension شهادة تحليل لكل منتج من منتجاتها لضمان الجودة والفعالية والنقاء ، ويمكنك طلبها عبر موقعها الإلكتروني.
مركب الكركمين فيتامينات سوانسون
السعر: $
تقدم Swanson Vitamins 700 مجم من خلاصة الكركم وهو معيار يحتوي على 95٪ من الكركمينويد.
وتشمل أيضًا 5 ملغ من Bioperine ، وهو مستخلص حاصل على براءة اختراع تم الحصول عليه من الفلفل الأسود والذي تم توحيده لاحتواء 95٪ من البيبيرين.
ثبت أن البيبرين ، العنصر النشط في الفلفل الأسود ، يثبط تفاعل الجسم الذي يزيل مواد مثل الكركمينويدات ، مما يسمح بامتصاص أفضل.
في إحدى الدراسات القديمة ، عزز المشاركون الذين تناولوا 2 جرام من الكركمين مع 20 مجم من البيبيرين امتصاصهم للكركمينويد بنسبة 2000٪ ، مقارنة باستهلاك الكركمين وحده.
تستخدم Swanson Vitamins مختبرات خارجية للتحقق من نقاء وفعالية منتجاتها ، بما في ذلك NSF International.
الكركم النقي الفائق النقاء من BioSchwartz
السعر: $
تستخدم BioSchwartz أيضًا المكون الحاصل على براءة اختراع BioPerine في منتجها Premium Ultra Pure Turmeric Curcumin.
تذكر أن BioPerine هو مستخلص تم الحصول عليه من الفلفل الأسود الذي يزيد من امتصاص الجسم للكوركومينويد.
بالإضافة إلى 10 مجم من BioPerine ، يحتوي المنتج على 1350 مجم من جذر الكركم و 150 مجم من خلاصة الكركم (موحدة لاحتواء 95٪ من الكركم) لكل 3 كبسولات.
وفقًا لموقعها على الويب ، يتم اختبار منتجات BioSchwartz بواسطة مختبر تابع لجهة خارجية للتحقق من نقائها وفعاليتها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن منشأتها حاصلة على موافقة إدارة الغذاء والدواء.
مركب الكركم الكركمين ذو القوة الإضافية من كونول
السعر: $$
يرجع جزء من سبب عدم امتصاص جسمك للكركمين جيدًا إلى ضعف قابليته للذوبان في الماء.
تستخدم Qunol نوعًا معينًا من التكنولوجيا لتصنيع منتج مركب الكركم الكركمين ذو القوة الإضافية لزيادة قابلية الكركمين للذوبان في الماء ، وبالتالي تعزيز امتصاصه.
أظهرت إحدى الدراسات أن شكل الكركمين الذي يستخدمه Qunol في مكمل الكركم كان أكثر كفاءة بامتصاص 39 مرة من منتج مستخلص الكركم القياسي.
يحتوي منتج Qunol على 1000 مجم من الكركم - قياسي لاحتواء 18-22٪ كوركومينويد - لكل 2 كبسولة هلامية.
يذكر Qunol أنهم يختبرون كل دفعة من الكركم للمعادن الثقيلة. يتم إنتاج منتجاتها أيضًا في منشأة cGMP ، وفقًا لتغليف المنتج.
Gaia Herbs Turmeric Supreme قوة إضافية
السعر: $$
يقدم منتج Turmeric Supreme Extra Strength من Gaia Herbs خلاصة سائلة مركزة من الكركم.
وفقًا لـ Gaia Herbs ، فإن هذا النوع من الكركم يسهل هضمه ويمتصه جسمك بشكل أفضل من مستخلصات مسحوق الكركم ، والتي تدعمها بعض الأبحاث.
يوفر منتج Turmeric Supreme Extra Strength 482 مجم من خلاصة الكركم التي تحتوي على 36 مجم من الكركم في كل كبسولة.
كما يحتوي على 7 ملغ من الفلفل الأسود لتعزيز الامتصاص.
تقدم Gaia Herbs أداة تتبع على موقعها على الويب تتيح لك اكتشاف أصل العشبة وعرض التحقق من جودة المنتج.
البحوث الرياضية الكركم الكركمين
السعر: $$
يستخدم Sports Research مستخلصًا حاصلًا على براءة اختراع من الكركم يسمى مركب Curcumin C3 ، والذي تم توحيده لاحتواء 95٪ من الكركم.
يحتوي المنتج على 500 مجم من المستخلص و 5 مجم من BioPerine لكل كبسولة هلامية.
يحتوي منتج Sports Research أيضًا على زيت جوز الهند البكر العضوي ، والذي قد يزيد من امتصاص الكوركومينويد.
تتيح لك Sports Research على موقعها على الويب تتبع عدد الكثير من منتجاتها لعرض شركة الاختبار التابعة لجهة خارجية.
أفضل الكركمين عالي الامتصاص لدى الطبيب
السعر: $$
يستخدم دكتورز بست أيضًا خلاصة الكركم المركب Curcumin C3.
تم توحيد مستخلص الكركم الحاصل على براءة اختراع بحيث يحتوي على 95٪ من الكوركومينويد.
يحتوي المنتج على 1000 مجم من الخلاصة و 6 مجم من BioPerine لكل 2 كبسولة.
تتضمن Doctor’s Best رمز استجابة سريعة (QR) يمكن مسحه ضوئيًا على ملصقات منتجاتها لتحسين تعليم المستهلك وشفافية المنتج.
غايا الأعشاب الكركم سوبريم الصيغ المستهدفة
السعر: $$ - $$$
تقدم Gaia Herbs أيضًا مجموعة من مكملات الكركم التي تستهدف مختلف مكونات الصحة والرفاهية.
تشمل هذه المنتجات المتوفرة للشراء عبر الإنترنت ما يلي:
وصلة الكركم العليا
ألم الكركم الفائق
الكركم سوبريم Pain P.M
الكركم القلب الأعلى
دعم الجيوب الأنفية الكركم العليا
دعم الكركم الفائق للمناعة
بالإضافة إلى الكركم ، يحتوي كل منتج من هذه المنتجات على العديد من المكونات المفيدة الأخرى.
على سبيل المثال ، يحتوي منتج Turmeric Supreme Heart على مكونات ثبت أنها تدعم صحة القلب ، بما في ذلك ريسفيراترول وكيرسيتين.
على الرغم من أن خط تركيبات Gaia Herbs تحتوي على كميات أقل من الكوركومينويد مقارنة بمنتج Extra Strength ، إلا أنها لا تزال تحتوي على الفلفل الأسود لامتصاص أفضل.
لاحظ أن بعض هذه المكملات تحتوي على أعشاب قد تتفاعل مع بعض الأدوية ، لذلك من الأفضل مراجعة طبيبك قبل تناولها.
كيفية اختيار مكمل عالي الجودة
مع مئات من مكملات الكركم المتاحة للشراء ، قد يكون من الصعب معرفة أي منها آمن وفعال.
ومع ذلك ، من المهم تحديد هذه العوامل ، لأن الشركات التكميلية لا تحتاج إلى إثبات سلامة أو فعالية منتجاتها إلى إدارة الغذاء والدواء (FDA) قبل بيعها.
اختر علامة تجارية حسنة السمعة تلتزم بممارسات التصنيع الجيدة ، والتي تضمن إنتاج المنتجات وفقًا لمعايير جودة محددة.
قد تختار بعض الشركات اختبار منتجاتها للتأكد من سلامتها وجودتها بواسطة مختبر مستقل تابع لجهة خارجية ، مثل NSF International أو US Pharmacopeial Convention (USP) أو Underwriters Laboratories (UL).
تلتزم الشركات التي تستخدم مكونات حاصلة على براءة اختراع في منتجاتها أيضًا بالجودة ، حيث تم الاعتراف بهذه المكونات عمومًا على أنها آمنة من قبل إدارة الغذاء والدواء وتم اختبارها في الدراسات السريرية للتأكد من فعاليتها.
لا تحتوي العديد من هذه المكونات على أبحاث لدعم استخدامها فحسب ، بل تساعد أيضًا في زيادة امتصاص الجسم للكوركومينويد.
يمكنك أيضًا استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب مسجل لتحديد ما إذا كان مكمل معين ذا جودة عالية.
من الأفضل اتباع توصيات الشركة المصنعة بشأن مقدار المكمل الذي يجب تناوله ، حيث ستختلف الجرعة بين العلامات التجارية اعتمادًا على المستخلص المستخدم ووجود مكونات تعزيز الامتصاص.
في كلتا الحالتين ، للامتصاص الأمثل ، من الأفضل تناول الكركم مع وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على مصدر للدهون.
أدلة التسوق التكميلية مفيدة
تحقق من هاتين المادتين لمساعدتك في جعل التسوق التكميلي نسيمًا:
- كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة
- كيف تقرأ ملصقات المكملات مثل المحترفين
الخط السفلي
الكركم هو عشب يحتوي على مركبات مفيدة تسمى الكوركومينويد ، وأكثرها انتشارًا هو الكركمين.
قد تقلل هذه المركبات من الالتهاب ، وتنظم مستويات السكر في الدم ، وتحسن مستويات الكوليسترول ، من بين فوائد أخرى.
تحتوي أفضل مكملات الكركم على تركيبات ومكونات مستخلص الكركم الحاصلة على براءة اختراع والتي تزيد من امتصاص الكوركومينويد.
قبل شراء مكمل الكركم ، ابحث عن الشركة المصنعة للتأكد من أنها تلتزم بممارسات التصنيع الجيدة وتلتزم بالجودة.
