يختلف كل جسم عن الآخر ، وشكل كل شخص فريد من نوعه. لا يوجد شخصان متماثلان ، مما يعني أن العوامل الفردية مثل أحجام الخصر لا تعني دائمًا الكثير عندما يتعلق الأمر بالصحة.
في الواقع ، لا تكون الرسوم البيانية ذات الحجم الواحد التي تناسب الجميع فيما يتعلق بالوزن والمخاطر الصحية مفيدة دائمًا. الأجسام الصحية تأتي في جميع الأشكال والأحجام.
لكن يمكن أن تساعدك أحجام الخصر في معرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر المشكلات الصحية المحتملة ، بما في ذلك أمراض مثل أمراض القلب والسكري.
على الرغم من أنه لا يجب أن تشارك فكرتك عن الصحة في أي رقم واحد ، فمن المهم أن تفهم ما يمكن أن تعنيه هذه الأرقام ومتى قد يكون الوقت قد حان لاتخاذ إجراء لتحسينها.
المتوسطات للنساء في الولايات المتحدة
نظرة سريعةالمتوسطات للنساء في الولايات المتحدة:
- مقاس الخصر: 38.7 بوصة
- الارتفاع: 63.6 بوصة أو 5 أقدام و 3 بوصات
- الوزن: 170 جنيها
- حجم بانت: كبير جدا إلى كبير جدا
- مقاس الفستان: 18 إلى 20
يبلغ متوسط حجم خصر المرأة في الولايات المتحدة 38.7 بوصة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). هذا القياس هو زيادة عن عقد من قبل. بعد ذلك ، كان متوسط حجم الخصر 37.4 بوصة.
بالمقارنة ، يبلغ متوسط طول المرأة الأمريكية 63.6 بوصة ، أو 5 أقدام و 3 بوصات. يبلغ متوسط وزن المرأة حوالي 170 رطلاً. باستخدام هذه القياسات ، ترتدي المرأة الأمريكية النموذجية بنطالًا كبيرًا إلى كبير جدًا ، أو بين مقاس 18 و 20.
يختلف متوسط أحجام الخصر حسب العمر أيضًا. على سبيل المثال:
متوسطات للفتيات المراهقات في الولايات المتحدة
نظرة سريعةالمتوسطات للفتيات المراهقات في الولايات المتحدة:
- مقاس الخصر: 32.6 بوصة
- حجم البنطال: متوسط إلى كبير
- حجم الفستان: 12
بالنسبة للمراهقين والمراهقات ، الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 19 عامًا ، يبلغ متوسط حجم الخصر 32.6 بوصة. هذا يعادل حجم بانت متوسط أو كبير ، أو حوالي مقاس 12.
تزداد أحجام خصر الفتيات المراهقات كل عام ، مع استثناء واحد: عند بلوغ سن 18 عامًا ، ينخفض قليلاً. ومع ذلك ، فإنه يزداد في العام التالي ، في سن 19.
مخطط صحي من الخصر إلى الارتفاع
لن تخبرك قياسات الخصر الفردية كثيرًا عن صحتك أو عن أي مخاطر صحية محتملة. ومع ذلك ، هناك قياسات حدية تزداد عندها مخاطر مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. هذه القياسات هي:
وبالمثل ، يمكن أن تساعدك نسبة الخصر إلى الطول لديك على فهم ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأي مشكلات صحية بسبب حجم خصرك. للحصول على هذه النسبة المئوية ، اقسم خصرك بالبوصة على طولك بالبوصة ، ثم اضرب في 100.
مثال:
إذا كان طولك 67 بوصة (5 أقدام و 7 بوصات) وكان مقاس خصرك 32 بوصة ، فإن نسبة الخصر إلى الورك لديك تبلغ 47 بالمائة. ها هي الرياضيات:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0.47 × 100 = 47 بالمائة
هذا يضعك في فئة الوزن الصحي. ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة أنك بصحة جيدة.
يستخدم بعض مقدمي الرعاية الصحية والخبراء نسبة الخصر إلى الطول لأنها يمكن أن تساعدهم في تحديد المخاطر الصحية في مرحلة مبكرة. قد يكون أكثر فائدة من قياسات الوزن التقليدية ، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI) والوزن وحده.
من الممكن أن يكون لديك مؤشر كتلة جسم صحي ولا يزال لديك بعض الدهون الزائدة حول معدتك والتي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة.
وبالمثل ، قد يشير مؤشر كتلة الجسم إلى وجود مخاطر صحية محتملة عندما لا تكون نسبة الخصر إلى الطول والقياسات الأخرى غير موجودة.
كيف تقيس خصرك
قد يكون الجزء من جسمك الذي يعتبره مقدم الرعاية الصحية أن خصرك الحقيقي مختلفًا عن جزء جسمك الذي تعتبره خصرك الطبيعي.
الخصر الطبيعي لكل شخص هو نقطة التفضيل الشخصي. يرتدي البعض ملابس أعلى على جذعهم ، بينما يفضل البعض الآخر ملابس أقل ، أقرب إلى عظام الفخذ.
ولكن لفهم محيط خصرك الحقيقي ، ستحتاج إلى قياس نفسك في نفس المكان في كل مرة. للقيام بذلك ، اتبع هذه القواعد:
- قف منتصباً مع مباعدة قدميك بقوة بعرض الكتفين.
- ضع شريط قياس حول وسطك ، في منتصف المسافة بين أسفل أضلاعك وأعلى وركيك. وهذا ما يسمى الحرقفة.
- ازفر ، ثم قس نفسك بمقياس طبيعي مناسب. لا تشدها كثيرًا ولا تدع الشريط الزائد يتدلى حول الوركين.
- يمكنك تكرار هذا ثلاث مرات ومتوسط النتائج إذا كانت مختلفة.
ملاحظة حول مقاس الخصر
صحتك لا تحدد برقم واحد. لن يكون القياس أو النتيجة أو الحجم العامل الحاسم فيما إذا كنت بصحة جيدة أم لا.
العافية هي مزيج من العديد من عناصر الرفاهية ، من الصحة العقلية والنشاط البدني إلى ، نعم ، قياس الوزن والخصر.
لكن لا تدع فكرة الوصول إلى رقم معين - سواء كان ذلك رقمًا على مقياس أو رقم على شريط قياس - تؤدي إلى أي سلوكيات معينة من أجلك.
تهدف هذه الأرقام إلى أن تكون إشارات إرشادية ، ويجب أن تساعدك في تشكيل نظرتك وأهدافك في الحياة الصحية. ومع ذلك ، افهم أن العديد من الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم صحي يمكن أن يكونوا غير صحيين تمامًا ، وبعض الأشخاص الذين لديهم محيط خصر أكبر سيكونون أصحاء بشكل استثنائي.
القياس المناسب لشخص آخر ليس القياس المناسب لك. هذا صحيح بشكل خاص إذا قارنت نفسك بالعارضات أو الأفراد في التلفزيون والأفلام والوسائط.
مثل هذه المقارنات يمكن أن تضع توقعات غير صحية. إذا قررت تغيير قياساتك بناءً على مظهر شخص آخر ، فقد تجد نفسك مريضًا أو أسوأ. جسمك وصحتك ورفاهيتك هي ملكك.
متى تتحدث مع محترف
على الرغم من أن قياسات الخصر والأرقام الأخرى قد لا تشير دائمًا إلى وجود مشكلة صحية ، إلا أنها يمكن أن تكون بمثابة إشارات لمعرفة الوقت المناسب للاستثمار بشكل أكبر في صحتك.
ربط قدر كبير من الأبحاث بعض القياسات ، بما في ذلك محيط الخصر ، بزيادة مخاطر المشكلات الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وحتى السرطان.
إذا كنت مهتمًا بتقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالات وتقليل حجم خصرك ، فقد تساعدك هذه الموارد:
- مقدم رعاية صحية. يمكن لهذا الشخص إجراء قياسات أساسية لمؤشرات صحية مثل مستويات الكوليسترول وضغط الدم لمعرفة ما إذا كانت التغييرات تحدث بمرور الوقت. قد تشير هذه الأرقام إلى تحسن ، حتى عندما لا تتمكن من رؤية التغييرات.
- مدرب شخصي. قد لا تحتاج إلى إشراف مدرب اللياقة البدنية لفترة طويلة جدًا ، ولكن إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت بحاجة إلى روتين منظم للمضي قدمًا ، فيمكنك تعيين مدرب شخصي لمساعدتك. يمكن لهؤلاء الخبراء المدربين تصميم خطط تلبي احتياجاتك ، بالإضافة إلى أي مخاوف جسدية قد تكون لديك.
- اختصاصي تغذية. اختصاصي التغذية المسجل هو محترف يمكنه مساعدتك في تشكيل خطة الأكل الصحي. يمكنهم حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهدفها في اليوم ، بالنظر إلى كل من صحتك ومستوى التمرين المقصود. يمكنهم أيضًا مساعدتك في معالجة العوامل الصحية الأخرى ، بما في ذلك الترطيب والمكملات الضرورية.
الخط السفلي
متوسط حجم خصر المرأة الأمريكية 38.7 بوصة. أيضًا ، يبلغ متوسط طول المرأة الأمريكية 63.6 بوصة ويزن 170 رطلاً.
كل هذه الأرقام هي مؤشرات للصحة ، لكنها ليست مؤشرات تنبؤية. بمعنى آخر ، أي رقم واحد هو مجرد رقم.
يتمتع الأشخاص بصحة جيدة في جميع الأحجام والأشكال ، ولا يمكن لأحد تحديد مدى صحة الشخص بناءً على أي قياس واحد ، حتى محيط الخصر.
المهم هو فهم كيف يمكن أن تساعدك هذه الأرقام ، بما في ذلك حجم خصرك ، في تشكيل مستقبل أكثر صحة.
إن احتضان جسمك والعناية به من خلال ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن والسعي لحمايته من المشاكل الصحية المحتملة كلها أشياء جيدة تفعلها لنفسك.
-a-blood-thinner.jpg)
