ملخص
غالبًا ما يكون لدى الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل معدل ضربات قلب أقل من غيرهم. يتم قياس معدل ضربات القلب بالنبضات في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). من الأفضل قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا ، وأنت في حالة هدوء.
عادة ما يكون متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة. لكن بعض الرياضيين لديهم معدلات ضربات قلب أثناء الراحة منخفضة تصل إلى 30 إلى 40 نبضة في الدقيقة.
إذا كنت رياضيًا أو شخصًا يمارس الرياضة كثيرًا ، فإن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ليس شيئًا يدعو للقلق ، إلا إذا كنت تشعر بالدوار أو التعب أو المرض. في الواقع ، هذا يعني عادةً أنك في حالة جيدة.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة
يمكن اعتبار معدل ضربات القلب أثناء الراحة للرياضي منخفضًا عند مقارنته بعامة السكان. قد يكون للرياضي الشاب السليم معدل ضربات قلب من 30 إلى 40 نبضة في الدقيقة.
هذا على الأرجح لأن التمارين الرياضية تقوي عضلة القلب. يسمح لها بضخ كمية أكبر من الدم مع كل نبضة قلب. كما يذهب المزيد من الأكسجين إلى العضلات.
هذا يعني أن القلب ينبض مرات أقل في الدقيقة مما ينبض في غير رياضي. ومع ذلك ، قد يرتفع معدل ضربات قلب الرياضي من 180 نبضة في الدقيقة إلى 200 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين.
تختلف معدلات ضربات القلب أثناء الراحة من شخص لآخر ، بما في ذلك الرياضيون. بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر عليه تشمل:
- عمر
- مستوى اللياقة البدنية
- مقدار النشاط البدني
- درجة حرارة الهواء (في الأيام الحارة أو الرطبة ، قد يزيد معدل ضربات القلب)
- العاطفة (التوتر والقلق والإثارة يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب)
- الأدوية (يمكن لحاصرات بيتا أن تبطئ من معدل ضربات القلب ، في حين أن بعض أدوية الغدة الدرقية يمكن أن تزيده)
كيف منخفض منخفض جدا؟
عادةً ما يُنظر إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة عند الرياضي على أنه منخفض جدًا فقط عندما تظهر عليه أعراض أخرى. قد تشمل التعب أو الدوخة أو الضعف.
قد تشير مثل هذه الأعراض إلى وجود مشكلة أخرى. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض جنبًا إلى جنب مع معدل ضربات القلب البطيء.
متلازمة القلب الرياضي
متلازمة القلب الرياضي هي حالة قلبية عادة ما تكون غير ضارة. يظهر عادةً في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأكثر من ساعة واحدة كل يوم. قد يعاني الرياضيون الذين لديهم معدل ضربات قلب أثناء الراحة من 35 إلى 50 نبضة في الدقيقة من عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
قد يظهر هذا على أنه غير طبيعي في مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG). عادة ، ليست هناك حاجة لتشخيص متلازمة القلب الرياضي لأنها لا تسبب أي مشاكل صحية. لكن أخبر الطبيب دائمًا إذا كنت:
- تعاني من ألم في الصدر
- لاحظ أن معدل ضربات قلبك يبدو غير منتظم عند قياسه
- أغمي عليه أثناء التمرين
في بعض الأحيان ينهار الرياضيون بسبب مشكلة في القلب. ولكن هذا عادة بسبب حالة كامنة مثل أمراض القلب الخلقية ، وليس متلازمة القلب الرياضية.
يشير بحث جديد إلى أن الرياضيين الذين يعانون من انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد يعانون من أنماط قلب غير منتظمة في وقت لاحق من حياتهم. وجدت إحدى الدراسات أن الرياضيين الذين يمارسون التحمل مدى الحياة لديهم نسبة أعلى من زرع جهاز تنظيم ضربات القلب الإلكتروني في وقت لاحق.
لا يزال البحث جاريًا حول الآثار طويلة المدى لممارسة التحمل. لا يوصي الباحثون بأي تغييرات على روتينك الرياضي في هذا الوقت. قم بزيارة الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض معدل ضربات القلب.
كيفية تحديد معدل ضربات القلب المثالي أثناء الراحة
قد يكون للرياضيين المدربين تدريباً جيداً معدل ضربات قلب أثناء الراحة بين 30 و 40 نبضة في الدقيقة. لكن معدل ضربات قلب كل شخص مختلف. لا يوجد معدل ضربات قلب "مثالي" أثناء الراحة ، على الرغم من أن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد يعني أنك أكثر لياقة.
يمكنك قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة في المنزل. قم بقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن طريق فحص نبضك أول شيء في الصباح.
- اضغط برفق على أطراف السبابة والإصبع الأوسط على الجزء الجانبي من معصمك ، أسفل جانب الإبهام مباشرة من يدك
- عد النبضات لمدة دقيقة كاملة (أو عد لمدة 30 ثانية واضربها في 2 ، أو عد لمدة 10 ثوانٍ واضربها في 6)
كيفية تحديد معدل ضربات القلب المثالي أثناء ممارسة الرياضة
يحب بعض الرياضيين اتباع تدريبات معدل ضربات القلب المستهدفة. يعتمد هذا على مستوى شدتك مقارنة بأقصى معدل لضربات القلب.
يعتبر الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أكبر قدر يمكن أن يتحمله قلبك أثناء تدريب القلب والأوعية الدموية. لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220.
يتدرب معظم الرياضيين بنسبة تتراوح بين 50 و 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، إذا كان الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 180 نبضة في الدقيقة ، فستكون منطقة التدريب المستهدفة بين 90 و 126 نبضة في الدقيقة. استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتتبعه أثناء التمرين.
ما هو معدل ضربات القلب المرتفع جدا؟
قد يكون ارتفاع معدل ضربات القلب عن الحد الأقصى المحسوب لفترات طويلة من الوقت خطيرًا على صحتك. توقف دائمًا عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالدوار أو الدوار أو المرض.
الوجبات الجاهزة
غالبًا ما يكون معدل ضربات القلب لدى الرياضيين أقل من غيرهم. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر وكنت لائقًا بشكل معقول ، فقد يكون معدل ضربات قلبك أقل من الأشخاص الآخرين.
هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. يعني انخفاض معدل ضربات القلب أن قلبك يحتاج إلى عدد أقل من النبضات لتوصيل نفس الكمية من الدم في جميع أنحاء الجسم.
ابحث دائمًا عن الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من الدوخة أو ألم الصدر أو الإغماء. راجع الطبيب أيضًا إذا كنت تشك في أن انخفاض معدل ضربات القلب لديك مصحوب بأعراض أخرى مثل التعب أو الدوخة. يمكنهم تقييم قلبك للتأكد من أنه يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة.
