نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
سوق الحلويات مليء بالمنتجات التي تم الإعلان عن أنها بدائل "صحية" لأطعمة مثل الآيس كريم والمخبوزات.
على الرغم من أن هذه العناصر قد تحتوي على سعرات حرارية وسكر أقل من المعالجات التقليدية ، إلا أن بعضها يحتوي على مكونات مثل المحليات الصناعية والمواد المالئة التي لا تعتبر جيدة لصحتك العامة.
الاختلافات بين الحلويات "الصحية" والتقليدية
إذا كنت تتجول في ممرات الأطعمة المجمدة والوجبات الخفيفة في متجر البقالة المحلي ، فمن المؤكد أنك سترى عددًا من العناصر التي تحمل علامات "صديقة للكيتو" ، و "خالية من السكر" ، و "خالية من الغلوتين" ، و "منخفضة- الدهون "أو" خالية من الدهون ".
تحتوي العناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والخالية من السكر بشكل عام على المحليات الاصطناعية أو كحول السكر أو المحليات الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية مثل الستيفيا أو فاكهة الراهب.
إنها مصنوعة من مكونات خالية من الدهون أو قليلة الدسم للحفاظ على محتوى السعرات الحرارية والسكر أقل من الحلويات المصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية أو عالية السكر مثل الكريمة والزيت والزبدة والسكر وشراب الذرة عالي الفركتوز.
العلامات التجارية التي تلبي احتياجات الأشخاص الذين يتبعون أنماطًا غذائية معينة مثل باليو عادةً ما تركز بشكل أكبر على المكونات الفردية لمنتجاتها بدلاً من عدد السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، منتجات حلوى باليو - الخالية من الحبوب ومنتجات الألبان والمحليات الصناعية - غالبًا ما تكون أكثر كثافة من السعرات الحرارية من النظام الغذائي أو الإصدارات منخفضة السعرات الحرارية من هذه الأطعمة.
هذا لأن هذه العناصر مصنوعة من مكونات عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات وزبدة المكسرات وجوز الهند بدلاً من الحليب الخالي من الدسم والحبوب المكررة والمحليات الاصطناعية.
يفترض الكثير من الناس أنه لمجرد أن المنتج منخفض السعرات الحرارية ومحلى ببدائل سكر خالية من السعرات الحرارية ، يجب أن يكون صحيًا. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائمًا.
هل المنتجات التي يتم تسويقها على أنها "صحية" هي الخيار الأفضل دائمًا؟
عندما يتعلق الأمر بتحديد ما إذا كان أحد العناصر صحيًا حقًا ، فمن الأهمية بمكان النظر إلى المكونات على محتوى السعرات الحرارية.
لا يعني احتواء الوجبة الخفيفة أو الحلوى على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل حصة أنها خيار أفضل لصحتك.
غالبًا ما تحتوي عناصر النظام الغذائي على قائمة غسيل من المكونات لتقليد طعم وملمس الشيء الحقيقي.
على سبيل المثال ، تتم معالجة معظم أنواع الآيس كريم منخفضة السعرات الحرارية ومعبأة بألياف غير قابلة للهضم وكحوليات السكر والمكثفات والمنكهات والزيوت والمكونات الأخرى التي تحافظ على انخفاض محتوى السعرات الحرارية.
يمكن أن تؤدي كمية الألياف العالية الموجودة في هذه الآيس كريم "الصحية" إلى اضطراب في المعدة لدى بعض الأشخاص.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن المحليات الاصطناعية والطبيعية غير المحتوية على سعرات حرارية شائعة الاستخدام لمنح هذه العناصر طعمًا حلوًا تغير تكوين بكتيريا الأمعاء ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك العامة
أظهرت الأبحاث أيضًا أن اتباع نظام غذائي غني بالمحليات غير المحتوية على سعرات حرارية (بما في ذلك السكرالوز والإريثريتول وأسيسولفام البوتاسيوم والأسبارتام) يمكن أن يسبب أمراضًا استقلابية مثل مرض السكري من النوع 2.
ناهيك عن الطعم والملمس ولا شيء مثل الآيس كريم الحقيقي.
والأكثر من ذلك - على الرغم من أن هذه العناصر عادةً ما تكون أقل في السعرات الحرارية لكل وجبة مقارنة بالمنتجات التقليدية ، يتم تشجيع المستهلكين غالبًا على تناول نصف لتر من الآيس كريم بدلاً من حصة واحدة فقط.
على سبيل المثال ، Halo Top هو آيس كريم شائع للحمية يحتوي على محتوى من السعرات الحرارية للباينت بالكامل المعروض على الملصق. إن تناول نصف لتر كامل من هالو توب سيوفر لك ما بين 280-380 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من السكر المضاف.
بدلاً من ذلك ، فإن تناول نصف كوب عادي من الآيس كريم العادي سيوفر سعرات حرارية أقل ومن المرجح أن يكون أكثر إشباعًا.
لماذا السعرات الحرارية ليست الشيء الوحيد المهم
اختيار الأطعمة التي تعتمد فقط على محتواها من السعرات الحرارية يضر بصحتك.
في حين أن تناول السعرات الحرارية مهم من حيث الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، فإن تغذية جسمك بأطعمة كثيفة المغذيات بدلاً من العناصر منخفضة السعرات الحرارية المليئة بالمكونات الاصطناعية هو أكثر أهمية لتعزيز الصحة العامة وطول العمر.
إذا كنت ترغب في جعل نظامك الغذائي أكثر صحة ، فاختر المنتجات التي تستخدم مكونات طبيعية ومغذية بدلاً من العناصر التي تعتمد على المحليات الاصطناعية والألياف المضافة والسكر من أجل المذاق والقوام. أو الأفضل من ذلك ، اصنع بنفسك في المنزل.
على سبيل المثال ، بدلاً من إنفاق الأموال على الآيس كريم منخفض السعرات الحرارية الذي يتكون أساسًا من الألياف والكحول السكر والمكثفات ، اصنع الآيس كريم الخاص بك في المنزل باستخدام هذه الوصفة التي تستخدم مكونات مغذية مثل الموز المجمد ومسحوق الكاكاو وزبدة الجوز.
وتذكر أنه من المفترض أن يتم الاستمتاع بالحلويات وتناولها أحيانًا بكميات صغيرة.
على الرغم من تسويق الحلويات منخفضة السعرات الحرارية كطريقة ذكية لخفض السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن ، إذا كنت تتناول مكاييل كاملة من الأطعمة بانتظام ، فهذا يفشل الغرض المقصود.
إذا كان لديك حلوى تحبها حقًا ، مثل الآيس كريم المفضل المصنوع من مكونات بسيطة مثل الحليب والقشدة والسكر والشوكولاتة ، فابدأ واستمتع بوجبة من حين لآخر.
لن يعرقل هذا نجاحك في إنقاص الوزن أو يؤثر سلبًا على صحتك طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية.
