أفضل تطبيقات القلق لعام 2020

القلق أمر شائع للغاية ولكنه مع ذلك تجربة مزعجة للغاية. يمكن أن يعني التعامل مع القلق ليالي بلا نوم ، وفرص ضائعة ، وشعور بالمرض ، ونوبات هلع كاملة يمكن أن تمنعك من الشعور بأنك كاملة.

غالبًا ما يكون العلاج مع أحد المحترفين مساعدة كبيرة ، ولكن معرفة أنك مسلح بالأدوات اللازمة لمواجهة أفكارك ومشاعرك المقلقة أو حلها أو احتضانها يمكن أن يكون جزءًا من التمكين الذي تحتاجه بين الجلسات.

للبدء في إدارة قلقك ، تحقق من أفضل تطبيقاتنا لعام 2019:

هدوء

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.3 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

النوم والتأمل والاسترخاء في متناول يديك باستخدام تطبيق Calm ، وهو تطبيق آخر من تطبيقات اليقظة الذهنية الشائعة. تعد هذه التأملات الموجهة مثالية للمبتدئين تمامًا من خلال ممارسين متمرسين ، ويمكنك الاختيار عندما يتعلق الأمر بالمدة التي يمكنك تخصيصها للتطبيق كل يوم. النوم مهم لإدارة التوتر ، ولكنه أيضًا من أول الأشياء التي تسبب لك المشاكل عندما تكون قلقًا. بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من التأملات اليومية ، يتميز Calm بأصوات الطبيعة وقصص النوم للمساعدة في تهدئتك في نوم مريح.

ملون

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.1 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

Colorfy هو كتاب تلوين للبالغين تم إدخاله إلى العالم الرقمي. من خلال مجموعة مختارة من الصور والمندالات للاختيار من بينها ، أو خيار تحميل الرسومات التخطيطية الخاصة بك لتلوينها ، يمكنك قضاء ساعات في حالة تدفق أو تأمل مركّز من خلال هذا التطبيق. يمكن لصب انتباهك في التصميمات الجميلة أن يصرف انتباهك عن أفكارك المقلقة ويساعدك على تهدئتك. أصبح النقد الذاتي خارج النافذة أيضًا ، نظرًا لأن وظيفة النقر للتعبئة البسيطة للتطبيق تعني أنك لن تبتعد أبدًا عن الخطوط.

تجرأ - تحرر من القلق

تصنيف iPhone: 4.7 نجوم

تصنيف Android: 4.7 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

تجرأ على مواجهة مخاوفك ، سواء كنت تتعامل مع القلق أو الذعر أو القلق أو الأرق. يمكن لتطبيق Dare إرشادك عبر التسجيلات الصوتية لمساعدتك على الجلوس بشكل مريح مع قلقك بدلاً من تجنبه ، وهو تكتيك يمكن أن يجعل القلق أسوأ.تمنحك الأدلة التي تظهر على الشاشة شيئًا للتركيز عليه أثناء التنفس بعمق ، ويتوفر الكثير من المحتوى المفيد الإضافي خلف الاشتراك.

أصوات الطبيعة الاسترخاء والنوم

تصنيف Android: 4.5 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

تعد الأفكار المتسارعة والاجترار من السمات المميزة للقلق ، ولكن يمكنك الإبطاء ، والتنفس بعمق ، وتصفية أفكارك بالأصوات اللطيفة ومشاهد الطبيعة في هذا التطبيق. من الرعد والمطر إلى طقطقة الحرائق وأصوات الطيور والمزيد ، هناك شيء للجميع. اضبط مؤقت التطبيق للاستماع أثناء النوم برفق ، أو اضبط أحد المقطوعات الموسيقية كمنبه صباحي حتى تتمكن من بدء يومك بصوت هادئ.

تألق

تصنيف iPhone: 4.7 نجوم

تصنيف Android: 4.6 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

القلق ليس هو نفسه لجميع الناس من جميع الأجناس. تم تصميم تطبيق Shine بواسطة نساء سوداوات خصيصًا لمعالجة هذه المخاوف الخاصة بالمجتمع الأسود ، حيث يقدم ممارسات التأمل والبودكاست ومكتبة صوتية ضخمة ومنتديات مجتمعية حتى تتمكن من معالجة قلقك بمفردك أو بدعم من آخرين مثلك .

بريثورك

تصنيف iPhone: 4.9 نجوم

مجاني

إذا كنت تعاني من القلق ، فربما تكون قد جربت تمرين التنفس أو تمرينين لتهدئة نفسك. يأخذ تطبيق Breathwrk علم تمارين التنفس إلى أبعد من ذلك من خلال تنظيم مجموعة من تمارين التنفس بناءً على هدفك: النوم ، والشعور بالاسترخاء ، والشعور بالحيوية ، وتخفيف التوتر. يرشدك التطبيق إلى كيفية القيام بكل تمرين ويمكن أن يرسل لك تذكيرات يومية لتتذكر ... حسنًا ، تنفس.

لعبة تخفيف القلق والتوتر

تصنيف iPhone: 4.6 نجوم

تصنيف Android: 3.9 نجوم

مجاني

هل تعرف مكعبات "التململ" مع كل الأدوات والأدوات الصغيرة عليها لإبقائك مشتتًا؟ تخيل تطبيقًا كاملاً مليئًا بهذه الأشياء الصغيرة المشتتة للانتباه: هذا هو تطبيق AntiStress. مع الألعاب الطائشة مثل فرقعة الفقاعات ، والمغازل ، والنقر بالقلم ، والنحت بالصابون ، وغير ذلك الكثير ، يعد هذا التطبيق أداة مثالية إذا كنت بحاجة إلى حل سريع للمساعدة في إبعاد عقلك عما يجعلك قلقًا.

تخفيف القلق التنويم المغناطيسي

تصنيف Android: 4.3 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

سواء كنت تؤمن بالتنويم المغناطيسي أم لا ، فإن هذا التطبيق يستحق التجربة بسبب أدواته وتقنياته المدعومة علميًا والتي تهدف إلى المساعدة في تهدئة قلقك ببساطة من خلال التجارب الصوتية ، بما في ذلك القراءات والأصوات المسجلة مسبقًا ، والمصممة للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق ، اضطراب ما بعد الصدمة ، والأعراض المرتبطة به مثل الغضب والوسواس القهري التي قد تتفاقم بسبب القلق.

المزاج

تصنيف iPhone: 4.7 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

تتيح لك Moodnotes توثيق تجربتك بأكملها مع القلق بجميع أشكاله. مبني على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلم النفس الإيجابي ، يتيح لك هذا التطبيق فهم تجربة القلق بأكملها والتحكم فيها. من التقاط صورة لوجهك لتصور حالتك المزاجية وكتابة أفكارك في اللحظة التي تبدأ فيها بالشعور بالقلق ، إلى قراءة المواد التعليمية التي تساعدك على الخروج من دائرة "فخاخ التفكير" التي يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق ، هناك مجموعة واسعة من التقنيات للاختيار من بينها.

إذا كنت ترغب في ترشيح تطبيق لهذه القائمة ، راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected].