عندما أعاني من حالة من القلق ، يمكن أن أشعر أنها لن تنتهي أبدًا.
الكلام السلبي الذي يدور في ذهني لن يصمت أبدًا. الآلام في صدري لن تختفي أبدًا. سأظل محبوسًا في حالة من الانزعاج الشديد إلى الأبد.
وبعد ذلك ، ببطء - خطوة بخطوة - يبدأ في الهدوء ، وأخرج في مكان من التعافي والثقة بشعور متجدد بالذات. يبدو هذا الهدوء دائمًا وكأنه معجزة.
إنه أمر مثير للغاية ، في الواقع ، أنني غالبًا ما أعود مباشرة إلى أبواب المصيدة التي تسلقت منها للتو. إن الشعور بالتحرر من ثقل القلق هو أمر متحرر للغاية بحيث تبدأ العادات السيئة في الظهور بشكل جيد مرة أخرى.
لذا فإنني أتعامل مع نفسي ، حيث أقوم بتكديس بعض الإغراءات الصغيرة فوق الأخرى ، مثل بيت من الورق. والشيء الغريب هو أنني أعلم أنه سينهار ، في النهاية ، تحت وطأة القلق الذي سيعود لا محالة - لكنني أفعل ذلك على أي حال.
إليك كيف يحدث ذلك.
نظافة النوم السيئة
عندما تمر موجة من القلق وأنا أركب اندفاع العطش المتجدد للحياة ، غالبًا ما يكون أول تساهل صغير هو تجاهل روتين نومي.
لقد عانيت من الأرق لسنوات ، لذا روتين نومي دقيق ومضبوط بدقة وعرضة للانهيار عند أدنى انحراف.
يبدأ الأمر بأخذ حلقة إضافية من أي برنامج تلفزيوني أشاهده بنهم في الوقت الحالي. أعلم أنه من المهم أن أعطي عيني استراحة من الشاشات قبل النوم ، ولكن في حالتي الذهنية المتحمسة ، يسحبني التوهج المسكر لشاشة الكمبيوتر المحمول ، ويدفعني إلى حالة تشبه الزومبي.
بدلاً من إيقاف تشغيله ، وتعتيم الأضواء ، وإعطاء نفسي ساعة للقراءة بينما أشرب مزيجًا من شاي النوم بالأعشاب ، أبقى ملتصقًا بالشاشة لساعات.
كنت تعتقد أن التحول إلى أريكة زومبي لمدة ساعتين قبل النوم سيكون أمرًا جيدًا. لكن عندما أقنعت عقلي أخيرًا بإخبار يدي بإغلاق الكمبيوتر المحمول ، والقفز على الفور تحت الأغطية وأغمض عيني ، لا يزال عقلي يتسابق مع الأفكار حول الشخصيات في العرض.
قم بإقران هذا مع القليل من المشروبات قبل النوم مباشرة وأنا أجهز نفسي لقضاء ليلة من التقلبات.
قد يحرق هذا التململ بعض السعرات الحرارية ، لكنه لن يريح ذهني. إنها خطوة صغيرة نحو الانزلاق إلى نوبة من القلق.
الإفراط في الالتزام بالمناسبات الاجتماعية
إنني أدرك تمامًا مدى أهمية منح نفسي الوقت لإعادة الشحن. يمزح أصدقائي بأنني قد استهلكت عبارة "أعد شحن بطاريتي".
كشخص انطوائي شديد ، هذا صحيح بشكل خاص. التسكع مع الناس لا ينشطني ، إنه يزعجني.
لكن في كثير من الأحيان بعد أن أخرج من فترة من القلق المتزايد - والعزلة الاجتماعية التي تصاحبها - غريزتي هي ملء جدول أعمالي بالأحداث الاجتماعية. على الرغم من كوني انطوائيًا ، ما زلت أرغب في التواصل الاجتماعي وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة عندما تكون لدي الطاقة.
مشروب مع صديق يوم الثلاثاء. موعد يوم الاربعاء. حفلة غنائية يوم الخميس. موعد آخر يوم الجمعة. (لماذا لا أذهب لشخصين؟ أشعر أنني بحالة جيدة!)
بعد ظهر الأربعاء ، قبل ساعات قليلة من موعد غرامي ، شعرت بالتعب قليلاً من قلة النوم والشعور الطفيف بالتوتر. وبطبيعة الحال ، فإنني أحجب الإحساس عن ذهني وأقرر المضي قدمًا في الموعد والحفل وبقية الأسبوع.
ربما أتفوق على كل ذلك مع غداء عطلة نهاية الأسبوع مع عائلتي ، والذي يتحول حتما إلى كارثة عندما يحولني عقلي المرهق إلى عفريت غداء سريع الغضب عازم على الشكوى من الطعام والرد على أسئلة لطيفة من أمي بإجابات من كلمة واحدة - "لا!"
في هذه المرحلة ، بدأت أشعر بإحساس متزايد بالرهبة من أن كرة صغيرة من القلق تتراكم بشكل سري. لكن بدلاً من العودة إلى العادات الجيدة ، أضاعف الأمر.
تعويض الكافيين والبيرة
المضاعفة بالنسبة لي تعني إصلاح ذهني المرهق بجرعة عالية من الكافيين والبيرة.
الكافيين يساعدني خلال يوم العمل. البيرة لتخدير عقلي وتهدئته للنوم لبضع ساعات (حتى أستيقظ ومثانة ممتلئة وعقل مضطرب).
يبدو أن هذه الوسائل الكيميائية تعمل بالفعل لبضعة أيام. كلما شعرت بالإرهاق ، زاد الكافيين الذي أشربه للبقاء متيقظًا ، وزادت كمية الجعة التي أشربها لإقناع عقلي بالنوم ليلًا.
المزيد من عبوات القهوة في الصباح والشاي في فترة ما بعد الظهر ، والمزيد من الجعة والبيلسنر والبيرة الباهتة في الليل ، والمزيد والمزيد - حتى يفقد "المزيد" قوته. في النهاية ، دفعتني الليالي المضطربة والأيام الضبابية إلى حافة الهاوية ، مما جعلني أصطدم بشدة.
عندما أتشبث بعادات سيئة بعناد ، أتحطم ليوم واحد وأبدأ الدورة من جديد ، مدركًا أنه قرار سيئ ولكني أنكره تمامًا. تستمر ليالي الطوال وأوقات الظهيرة المتوترة.
في مكان ما أشعر أن كرة القلق الصغيرة التي شعرت بها في الأسبوع السابق قد تضاعفت لتصبح شيئًا أكثر جوهرية وأكثر خطورة ، مع زيادة الزخم.
أكل الخردة
في خضم هذه العربدة من العادات السيئة ، وما زلت متشبثًا بإحساس متلاشي ببهجة ما بعد القلق ، أملأ جسدي بالخردة. من السهل تناول الوجبات السريعة وفي معظم الأوقات يكون طعمها رائعًا أيضًا. لماذا تأخذ الوقت الكافي لطهي وجبة صحية ومتوازنة في المنزل بينما الكربوهيدرات السكرية والوجبات الخفيفة الدهنية موجودة في كل مكان أنظر إليه؟
برجر وبطاطس للغداء. رقائق وبيرة على العشاء. ساندوتش دجاج مقلي في اليوم التالي. وعلى وعلى.
يقلل الكافيين أيضًا من شهيتي تمامًا - وهي طريقة ذكية ، على ما يبدو في الوقت الحالي ، للتخلي عن مسؤولية إطعام نفسي. تملأني البيرة أيضًا ، وأحيانًا تقوم بواجب مزدوج في محاولة مساعدتي على النوم.
أنا أعيش وحدي حاليًا ، لذلك يمكن أن يستمر هذا النظام المضاد للحمية دون رادع لأسابيع قبل أن أوقف الدورة. وبحلول ذلك الوقت ، عادة ما يكون قد فات الأوان لوقف موجة المد والجزر من القلق على وشك الانهيار علي.
الانتكاس
تحت وطأة الأكل غير الصحي ، وقلة النوم ، والإفراط في تناول الطعام ، والحالة الذهنية المقلية بالكافيين ، والبيرة ، ينهار بيت البطاقات الخاص بي. يتبع ذلك نوبة شديدة من القلق.
لقد عدت إلى الشعور بآلام القلق في صدري. لقد عدت إلى حالة الجمود في منتصف التفكير أو منتصف الخطوة ، لست متأكدًا مما كنت أفكر فيه أو أفعله. لقد عدت إلى الوعي الذاتي المفرط والتأمل الذي لا ينتهي.
إنها حالة محبطة ، لكنها مألوفة للغاية.عندما يحدث ذلك ، فأنا على استعداد لفعل أي شيء للخروج منه - حتى لو كان ذلك يعني التخلص من جميع العادات السيئة والبدء من جديد.
بعد فترة وجيزة ، أتخذ خطوات صغيرة لدعم عقلي وجسدي: تقليل التلفاز قبل النوم ، وتقليل الكافيين والبيرة ، وتقليل الوجبات السريعة ، والإفراط في تناول الطعام والإرهاق.
ببطء بدأت أشعر بالتحسن ، وعيي الذاتي يتلاشى تدريجياً إلى الثقة ، وأنا في طريقي مرة أخرى.
انعكاس ختامي
لقد عشت هذه الدورة عدة مرات. لكنني تعلمت منه أيضًا: الاعتدال هو تعويذة الجديدة.
بيرة واحدة مع العشاء يمكن أن تكون مريحة مثل ثلاثة. تمنعني إحدى حلقات Netflix بدلاً من اثنتين من حرق موسم جديد في غضون أسبوع ، وتمنحني مزيدًا من الوقت للاسترخاء قبل النوم. عادة ما تكون الحياة ممتعة بنفس القدر - إن لم يكن أكثر من ذلك - وأنا أقل عرضة للوقوع في دائرة هزيمة الذات هذه.
يجب أن أشير أيضًا إلى أن قلقي لا ينجم دائمًا عن العادات السيئة. أحيانًا أفعل كل شيء بشكل صحيح ، ومن العدم ، أصابني نوبة من القلق بشدة. هذه هي الأوقات التي يتعين عليّ فيها البحث بعمق لإيجاد طريقة لتجاوزها.
من السهل أن تشعر بالرغبة في الاستسلام. وأحيانًا أفعل ذلك لبعض الوقت.
هذه أيضًا هي الأوقات الأكثر إحباطًا عندما يسألني أحد الأصدقاء ، ما هو الخطأ؟ ماذا حدث؟ ما الذي أنت قلق جدا بشأنه؟ يا ليتني علمت. لكن القلق ليس له أسباب واضحة أو حلول بسيطة.
إذا كنت تعيش مع القلق المزمن مثلي ، فأنت تعلم أنه غالبًا ما يأتي ويختفي على ما يبدو بشكل عشوائي. ولكن يمكنك مساعدة نفسك من خلال الانتباه إلى الانزلاق إلى العادات السيئة وبذل الجهد للسعي نحو الاعتدال - حتى لو لم ينجح الأمر دائمًا.
ستيف باري كاتب ومحرر وموسيقي مقيم في بورتلاند بولاية أوريغون. إنه متحمس لإزالة وصمة العار عن الصحة العقلية وتثقيف الآخرين حول حقائق العيش مع القلق المزمن والاكتئاب. في أوقات فراغه ، يكون كاتب أغاني ومنتجًا طموحًا. يعمل حاليًا كمحرر نسخ أول في Healthline. اتبعه انستغرام.
