تتضمن حالات القلق - سواء كان ذلك اضطراب الهلع ، أو الرهاب ، أو القلق العام - الكثير من الأعراض المختلفة ، وليست جميعها عاطفية.
يمكن أن تشمل أعراضك مخاوف جسدية مثل توتر العضلات واضطراب المعدة والقشعريرة والصداع بالإضافة إلى الضيق العاطفي مثل الاجترار والقلق وتسابق الأفكار.
شيء آخر قد تلاحظه؟ خدر ووخز في أجزاء مختلفة من جسمك. قد يكون هذا أمرًا مزعجًا للغاية ، خاصة إذا كنت تشعر بالقلق بالفعل.
لحسن الحظ ، إذا كنت تشعر بالخدر ليس كذلك من أعراض القلق ، فهو عادة ليس شيئًا خطيرًا.
تشمل الأسباب الشائعة للخدر بخلاف القلق ما يلي:
- الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة من الزمن
- لدغ الحشرات
- طفح جلدي
- مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 أو البوتاسيوم أو الكالسيوم أو الصوديوم
- الآثار الجانبية للدواء
- استخدام الكحول
لماذا يظهر التنميل على أنه أحد أعراض القلق لدى بعض الأشخاص؟ كيف يمكنك معرفة ما إذا كان يتعلق بالقلق أو أي شيء آخر؟ هل يجب أن ترى طبيبًا في أسرع وقت ممكن؟ لقد حصلت على تغطيتها.
كيف تشعر
يمكنك الشعور بالخدر المرتبط بالقلق بعدة طرق.
بالنسبة للبعض ، يبدو الأمر وكأنه دبابيس وإبر - ذلك الوخز الذي تحصل عليه عندما "ينام" أحد أجزاء الجسم. يمكن أن تشعر أيضًا بفقدان كامل للإحساس في جزء واحد من جسمك.
قد تلاحظ أيضًا أحاسيس أخرى ، مثل:
- الوخز
- وخز شعرك واقفا
- شعور حارق خفيف
بينما يمكن أن يؤثر التنميل على أي جزء من جسمك ، فإنه غالبًا ما يشمل ساقيك وذراعيك ويديك وقدميك.
ومع ذلك ، لا ينتشر الإحساس بالضرورة عبر جزء الجسم بالكامل. قد تلاحظه فقط في أطراف أصابعك أو أصابع قدمك ، على سبيل المثال.
يمكن أن تظهر أيضًا على طول فروة رأسك أو مؤخرة رقبتك. يمكن أن تظهر أيضًا في وجهك. يعاني بعض الأشخاص من وخز وتنميل في طرف لسانهم ، على سبيل المثال.
أخيرًا ، قد يظهر التنميل على أحد جانبي جسمك أو كلاهما أو يظهر في أماكن مختلفة. لن يتبع بالضرورة نمطًا معينًا.
لماذا يحدث ذلك
يحدث التنميل المرتبط بالقلق لسببين رئيسيين.
استجابة القتال أو الهروب
يحدث القلق عندما تشعر بالتهديد أو التوتر.
للتعامل مع هذا التهديد المتصور ، يستجيب جسمك بما يُعرف باسم استجابة القتال أو الطيران.
يبدأ دماغك في إرسال إشارات إلى باقي جسدك على الفور ، لإخباره بالاستعداد لمواجهة التهديد أو الهروب منه.
جزء مهم من هذه الاستعدادات هو زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وأعضائك المهمة ، أو مناطق جسمك التي من شأنها أن توفر أكبر قدر من الدعم للقتال أو الفرار.
من أين يأتي هذا الدم؟
أطرافك ، أو أجزاء من جسمك ليست ضرورية في حالة القتال أو الهروب. غالبًا ما يتسبب هذا التدفق السريع للدم بعيدًا عن يديك وقدميك في حدوث خدر مؤقت.
حالة فرط تهوية
إذا كنت تعيش مع القلق ، فقد يكون لديك بعض الخبرة في كيفية تأثيره على تنفسك.
عندما تشعر بالقلق الشديد ، قد تجد نفسك تتنفس بسرعة أو بشكل غير منتظم. على الرغم من أن هذا قد لا يدوم طويلاً ، إلا أنه لا يزال بإمكانه تقليل كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم.
رداً على ذلك ، تبدأ الأوعية الدموية في الانقباض ، ويوقف جسمك تدفق الدم إلى المناطق الأقل أهمية في جسمك ، مثل أطرافك ، من أجل الحفاظ على تدفق الدم حيث تحتاجه بشدة.
عندما يتدفق الدم بعيدًا عن أصابعك وأصابع قدميك ووجهك ، قد تشعر هذه المناطق بالخدر أو الوخز.
إذا استمر فرط التنفس ، فقد يتسبب فقدان تدفق الدم إلى عقلك في حدوث تنميل أكبر في أطرافك وفي النهاية فقدان للوعي.
من الجدير بالذكر أيضًا أن القلق يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الحساسية لردود الفعل الجسدية والعاطفية - ردود فعل الآخرين ، نعم ، ولكن أيضًا ردود فعلك.
قد يلاحظ بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق ، وخاصة القلق الصحي ، التنميل والوخز الذي يحدث لسبب عادي تمامًا ، مثل الجلوس لفترة طويلة جدًا ، لكن يرون أنه شيء أكثر خطورة.هذه الاستجابة شائعة جدًا ، لكنها لا تزال تخيفك وتزيد من قلقك.
كيفية التعامل معها
إذا ظهر قلقك أحيانًا في خدر ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها في الوقت الحالي للراحة.
تحرك
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين الاضطراب العاطفي المرتبط بالقلق. يمكن أن يساعدك النهوض والتحرك على الهدوء عندما تشعر فجأة بالقلق الشديد.
يمكن أن يساعد تحريك جسمك على تشتيت انتباهك عن سبب قلقك ، على سبيل المثال. لكن التمارين تساعد أيضًا على تدفق الدم ، ويمكن أن تساعد في عودة تنفسك إلى طبيعته أيضًا.
قد لا تشعر بالقدرة على أداء تمرين مكثف ، ولكن يمكنك تجربة:
- المشي السريع
- هرول خفيف
- بعض الامتدادات البسيطة
- الجري في المكان
- الرقص على أغنيتك المفضلة
جرب تمارين التنفس
يساعد التنفس البطني (البطني) وأنواع أخرى من التنفس العميق العديد من الأشخاص على إدارة القلق والتوتر في الوقت الحالي.
يمكن أن يساعد التنفس العميق في الشعور بالخدر أيضًا ، لأن هذه الأحاسيس تحدث غالبًا عندما تواجه صعوبة في التنفس.
التنفس البطني 101
إذا كنت لا تعرف كيفية التنفس من بطنك ، فإليك كيفية التدرب:
- اجلس.
- انحن للأمام مع وضع مرفقيك على ركبتيك.
- خذ أنفاسًا بطيئة وطبيعية.
سوف تتنفس من بطنك تلقائيًا عند الجلوس هكذا ، لذا يمكن أن يساعدك ذلك في التعرف على الإحساس بالتنفس من البطن.
يمكنك أيضًا محاولة إراحة إحدى يديك على معدتك أثناء التنفس. إذا كانت معدتك تتمدد مع كل نفس ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح.
إذا كنت تتدرب على التنفس من البطن كلما شعرت بالقلق ، فيمكنك المساعدة في منع استجابة القتال أو الطيران المزعجة من السيطرة.
ابحث عن المزيد من تمارين التنفس للقلق هنا.
افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء
إذا كنت تعمل على مهمة تجعلك قلقًا ، فحاول تشتيت انتباهك بنشاط بسيط وممتع يمكن أن يساعدك أيضًا في تشتيت ذهنك عن أي شيء يساهم في قلقك.
إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك الابتعاد ، فضع في اعتبارك أنه حتى الاستراحة السريعة لمدة 10 أو 15 دقيقة يمكن أن تساعدك على إعادة التعيين. يمكنك العودة إلى عامل التوتر لاحقًا عندما تشعر بأنك أكثر استعدادًا للتعامل معه بطريقة مثمرة.
جرب هذه الأنشطة المهدئة:
- مشاهدة فيديو مضحك أو مهدئ
- الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
- اتصل بصديق أو أحد أفراد أسرته
- تناول كوب شاي أو مشروب مفضل
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة
مع مرور القلق الفوري لديك ، من المحتمل أن يحدث التنميل أيضًا.
حاولي ان لا تقلقي
وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ لكن القلق بشأن التنميل يمكن أن يزيد الأمر سوءًا في بعض الأحيان.
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الخدر مع القلق (ثم بدأت في القلق أكثر بشأن مصدر التنميل) ، فحاول تتبع الأحاسيس.
ربما تشعر بقليل من القلق الآن. جرب تمرينًا أساسيًا أو إستراتيجية تأقلم أخرى للتحكم في تلك المشاعر الفورية ، لكن انتبه إلى الخدر. كيف تشعر بها؟ أين هو موقعه؟
بمجرد أن تشعر بالهدوء قليلاً ، لاحظ ما إذا كان الخدر قد زال أيضًا.
إذا كنت تعاني من القلق فقط ، فربما لا داعي للقلق الشديد.
إذا حدث ذلك عندما لا تشعر بالقلق بشكل نشط ، فقم بتدوين كيف حالك فعل أشعر في مجلة. أي أعراض نفسية أو جسدية أخرى؟
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل لأي أنماط في الخدر (ومقدم الرعاية الصحية) في الحصول على مزيد من المعلومات حول ما يحدث.
متى ترى الطبيب
لا يشير التنميل دائمًا إلى وجود مشكلة صحية خطيرة ، ولكن في بعض الحالات ، قد يكون علامة على حدوث شيء آخر.
من الحكمة تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا شعرت بالخدر الذي:
- باقية أو يستمر في العودة
- يزداد سوءًا بمرور الوقت
- يحدث عندما تقوم بحركات معينة ، مثل الكتابة أو الكتابة
- لا يبدو أن له سبب واضح
من المهم بشكل خاص التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا حدث خدر فجأة أو بعد صدمة في الرأس ، أو أثر على جزء كبير من جسمك (مثل ساقك بالكامل بدلاً من أصابع قدميك فقط).
سترغب في الحصول على مساعدة طارئة إذا شعرت بالخدر مع:
- دوخة
- ألم رأس مفاجئ وشديد
- ضعف العضلات
- الارتباك
- مشكلة في التحدث
إليك شيء أخير يجب مراعاته: أفضل طريقة لتخفيف التنميل المرتبط بالقلق هو معالجة القلق نفسه.
في حين أن استراتيجيات التأقلم يمكن أن تساعد كثيرًا ، إذا كنت تعيش مع قلق شديد ومستمر ، فقد يكون الدعم من معالج مدرب مفيدًا.
يمكن أن يساعدك العلاج في البدء في استكشاف ومعالجة الأسباب الكامنة للقلق ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تحسينات في الكل من أعراضك.
إذا لاحظت أن أعراض القلق لديك بدأت في التأثير على علاقاتك أو صحتك الجسدية أو نوعية حياتك ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للوصول إلى المساعدة.
يمكن أن يساعد دليلنا للعلاج الميسور التكلفة.
الخط السفلي
ليس من غير المألوف الشعور بالخدر كأحد أعراض القلق ، لذلك في حين أن الإحساس بالوخز يمكن أن يكون مقلقًا جدًا ، فلا داعي للقلق عادةً.
إذا استمر الخدر في الظهور أو حدث مع أعراض جسدية أخرى ، فربما ترغب في مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
لا يؤلمك أبدًا طلب الدعم المهني للاضطراب العاطفي ، حيث يوفر العلاج مساحة خالية من الأحكام حيث يمكنك الحصول على إرشادات حول الاستراتيجيات القابلة للتنفيذ للتعامل مع أعراض القلق.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
