نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا.إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
أشياء للإعتبار
الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي. تنتجه الغدة الصنوبرية ، وهي عضو في دماغك يتحكم في أنماط النوم.
عندما يحل الظلام ، ينتج جسمك المزيد من الميلاتونين ويساعدك على النوم. عندما يكون الجو خفيفًا ، ينتج جسمك كمية أقل من الميلاتونين.
الميلاتونين متاح أيضًا كمكمل بدون وصفة طبية. أظهرت الدراسات السريرية أن هذه المكملات يمكن أن تكون فعالة في علاج مشاكل النوم.
يدرس الباحثون أيضًا استخدامات الميلاتونين الأخرى ، بما في ذلك القلق. يتكهن البعض أن الميلاتونين قد يحسن القلق عن طريق تحسين النوم. قد يكون لها أيضًا تأثير مباشر أكثر على أعراض القلق.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية عملها ، وكيفية استخدامها ، والآثار الجانبية المحتملة ، والمزيد.
ماذا يقول البحث
بالإضافة إلى تحسين النوم ، فإن الميلاتونين له تأثيرات أخرى قد تحسن أعراض القلق.
بحوث الحيوانات
في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات عام 2017 ، زاد الميلاتونين من مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في أجزاء معينة من الدماغ. يمكن أن يكون لمستويات GABA المرتفعة تأثير مهدئ وتقلل من أعراض القلق.
الأدوية الأخرى التي يشيع استخدامها للقلق ، مثل البنزوديازيبينات ، تزيد أيضًا من مستويات GABA.
البحوث الإنسان
تم إجراء معظم الأبحاث البشرية على الميلاتونين على الأشخاص الذين يخضعون لعملية جراحية.
من الشائع أن يشعر الناس بالقلق قبل الجراحة ، وعادة ما تستخدم الأدوية مثل البنزوديازيبينات لتقليل هذه الأعراض.
في تحليل عام 2015 للدراسات السريرية ، تمت مقارنة الميلاتونين مع الميدازولام أو حبوب السكر الوهمي عند إعطائها قبل الجراحة.
وجدت معظم الدراسات التي تم تحليلها أن تناول الميلاتونين يعمل بشكل أفضل من حبوب الدواء الوهمي وكذلك الميدازولام لتقليل القلق قبل الإجراء.
وجدت بعض الدراسات أيضًا أن الميلاتونين يقلل من أعراض القلق بعد الجراحة ، لكن دراسات أخرى لم تجد أي فائدة.
وجدت دراسة واحدة عام 2018 أن الميلاتونين يعمل وكذلك الألبرازولام لتقليل القلق قبل الجراحة.
في دراسة أخرى عام 2018 ، تم تقييم الميلاتونين لدى الأشخاص الذين خضعوا للتو لعملية طبية لفتح الأوعية الدموية في القلب. في هذه الدراسة ، عمل الميلاتونين بشكل أفضل من أوكسازيبام لتحسين النوم وتقليل أعراض القلق.
قيمت إحدى الدراسات القديمة أيضًا آثار الميلاتونين لدى كبار السن الذين يعانون من اضطرابات النوم والمزاج. في هذه الدراسة ، كان الميلاتونين يعمل بشكل أفضل من حبوب السكر الوهمي لتحسين النوم وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
الخط السفليتظهر الأبحاث أن الميلاتونين يمكن أن يكون فعالاً في تقليل القلق قبل الإجراءات الجراحية أو الطبية.
لكن ليس من الواضح ما إذا كان يمكن أن يساعد في أشكال أخرى من القلق ، مثل اضطراب القلق العام والقلق الاجتماعي ونوبات الهلع.
كيفية استخدام الميلاتونين للقلق
مكملات الميلاتونين متوفرة في أقراص تؤخذ عن طريق الفم وحبوب توضع تحت اللسان (حبوب تحت اللسان).
إن الجرعة الأكثر فعالية لتحسين أعراض القلق غير واضحة.
استخدمت الدراسات السريرية بنجاح 3 إلى 10 جرعات ملليغرام (ملغ) ، وعادة ما يتم تناولها قبل النوم مباشرة. لم يتم إثبات أن الجرعات العالية تعمل بشكل أفضل.
عند اختيار مكمل الميلاتونين ، ابحث عن المنتجات المعروفة بجودتها العالية.
على سبيل المثال ، يتم التحقق من بعض مكملات الميلاتونين بواسطة United States Pharmacopeia. هذا يعني أنها تحتوي بشكل موثوق على ما هو مدرج على الملصق وخالية من الملوثات.
تشمل الخيارات المحتملة أقراص الميلاتونين 3 مجم من Nature Made وأقراص الميلاتونين 5 مجم.
الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة
لا يعاني معظم الأشخاص الذين يتناولون الميلاتونين من أي آثار جانبية مزعجة.
عندما تحدث آثار جانبية غير مرغوب فيها ، فهي عادة ما تكون خفيفة. قد تشمل:
- صداع الراس
- دوخة
- غثيان
- معده مضطربه
- متسرع
على الرغم من أن الميلاتونين يمكن أن يسبب النعاس ، فإنه عادة لا يضعف التفكير أو التنسيق مثل البنزوديازيبينات والأدوية الأخرى المضادة للقلق.
قد يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية الأخرى ، بما في ذلك:
- مميعات الدم
- دواء ضغط الدم
- الأدوية الأخرى التي تسبب النعاس
إذا كنت تتناول هذه الأدوية أو غيرها ، فتحدث مع الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام الميلاتونين. قد يكونون قادرين على التوصية بأدوية بديلة.
تحدث إلى الطبيب قبل الاستخدام إذا كنت قد تلقيت عملية زرع عضو أو كنت تعاني من اضطراب في النوبات.
تحدث إلى طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر
هناك العديد من أشكال القلق المختلفة. في بعض المواقف ، قد يكون القلق مؤقتًا ويتعلق بمقابلة مقبلة ، أو يتعارض مع صديق أو أحد أفراد أسرته ، أو مشروع مرهق في العمل أو المدرسة.
في حالات أخرى ، يمكن أن تكون أعراض القلق أشد وطويلة الأمد. يمكن أن تكون هذه الأعراض نتيجة لاضطراب القلق العام أو الاكتئاب أو حالة كامنة أخرى.
يمكن للطبيب أو أي مقدم رعاية صحية آخر مساعدتك في تحديد السبب الأساسي والعمل معك لتطوير خطة علاج تناسب احتياجاتك على أفضل وجه.
على الرغم من أن الميلاتونين يمكن أن يساعد في تحسين النوم ، إلا أنه من غير الواضح كيف يعمل بشكل جيد مع معظم أنواع القلق. إذا كانت أعراضك أكثر حدة ، فقد تحصل على أكبر فائدة من خيار العلاج المجرب والصحيح.
