من الشائع الشعور بالاهتزاز بعد تمرين قوي. يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب ، لكنه عادة لا يكون مدعاة للقلق.
ومع ذلك ، من المهم معرفة الفرق بين ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي. في بعض الحالات ، قد يشير الاهتزاز بعد ممارسة الرياضة إلى مشكلة أكثر خطورة. هذا صحيح بشكل خاص إذا استمرت الهزات لفترة طويلة بعد التمرين.
إذا كنت عرضة للاهتزاز بعد التمرين ، فاستمر في القراءة. سنستكشف الأسباب المحتملة ، بالإضافة إلى الطرق التي يمكنك من خلالها منع حدوث ذلك.
ما الذي يمكن أن يسبب الاهتزاز بعد التمرين؟
نظرًا لوجود العديد من الأسباب المحتملة للرجفة بعد التمرين ، فمن المهم ملاحظة أي أعراض أخرى. انتبه لعاداتك قبل وأثناء التمرين أيضًا. قد يساعدك هذا في تحديد السبب وراء اهتزازات ما بعد التمرين.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على خمسة من الأسباب الأكثر شيوعًا للاهتزاز بعد التمرين.
1. تعب العضلات
يُعد إرهاق العضلات سببًا شائعًا للرعاش بعد التمرين.
أثناء ممارسة النشاط البدني ، يقوم الجهاز العصبي المركزي (CNS) بتشغيل وحدات حركية لشد عضلاتك. تتكون الوحدة الحركية من عصبون حركي وألياف عضلية.
يوفر إطلاق الوحدات الحركية القوة لعضلاتك. ولكن كلما طالت مدة التمرين ، كلما تباطأت هذه الإشارات وأصبحت أقل حدة. يمكن أن تجعل هذه التغييرات عضلاتك تتناوب بسرعة بين الانقباضات والاسترخاء ، مما يؤدي إلى رعشة.
يمكن أن يفقد الجهاز العصبي المركزي أيضًا قدرته على تحريك عضلاتك بقوة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق الذي قد يسبب الاهتزاز أو الارتعاش.
تشمل العلامات الأخرى للإرهاق العضلي ما يلي:
- ضعف
- وجع
- مستويات طاقة منخفضة
إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي ، فهذا يعني عادة أنك عملت عضلاتك إلى أقصى حد. هذا هو السبب في أنك أكثر عرضة للإصابة بالتعب إذا كنت قد تحديت نفسك بتمرين أقوى.
لكن في بعض الأحيان ، قد يعني ذلك أنك ضغطت على نفسك بشدة. إذا كنت تشعر بالألم أو غير قادر على إنهاء التمرين ، فحاول تقليل شدة التمرين.
2. عقد عضلة في وضع واحد
يمكن أن يحدث الاهتزاز عندما تحافظ على عضلة في وضع واحد لفترة طويلة. ربما تكون قد واجهت هذا أثناء ممارسة تمارين بلانك أو تمرين باري.
هذا بسبب نشاط الوحدات الحركية. تستخدم بعض الوحدات الحركية في عضلاتك فقط للحركات القوية. عندما تحافظ على عضلة في مكانها لفترة طويلة ، يتم تنشيط هذه الوحدات الحركية لتوفير المزيد من القوة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاهتزاز.
عادة ، سوف تواجه رعشات في العضلات التي تعمل. على سبيل المثال ، أثناء أو بعد البلانك ، قد يهتز ذراعيك ولبك.
قد يحدث نفس الشيء عندما ترفع وتمسك دمبل ثقيلًا.
3. انخفاض نسبة السكر في الدم
تستخدم عضلاتك الجلوكوز كمصدر للوقود. عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن تنضب مستويات الجلوكوز لديك ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بوتيرة قوية أو لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، والمعروف أيضًا باسم نقص السكر في الدم.
بدون وقود كافٍ ، قد تبدأ عضلاتك في الاهتزاز. قد تواجه أيضًا:
- إعياء
- جوع
- صداع الراس
- دوخة
- ارتباك
- التهيج
- ضعف
- ضربات قلب سريعة
4. الجفاف
البقاء رطبًا مهم للحفاظ على توازن مستويات الإلكتروليت. تتحكم الإلكتروليتات في وظيفة أعصابك وعضلاتك.
ومع ذلك ، فإن القيام بنشاط مكثف يمكن أن يجعلك تتعرق كثيرًا وتفقد الماء. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في يوم حار.
إذا كنت تتعرق كثيرًا وأصبت بالجفاف ، فقد تعاني من ارتعاش وتشنجات في العضلات. هذا يمكن أن يشعر وكأنه يهتز.
يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى للجفاف ما يلي:
- إعياء
- العطش
- البول الداكن
- انخفاض التبول
- صداع الراس
- دوخة
- ضعف
- ارتباك
5. تناول كميات كبيرة من الكافيين
يحب بعض الناس شرب القهوة أو المشروبات الرياضية أو مكملات ما قبل التمرين قبل التمرين. تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تساعدك في التمرين.
ولكن إذا كنت تستهلك الكثير ، فقد تصبح متوترًا. إن "الانتشاء" الذي تحصل عليه من التمرين قد يزيد الأمر سوءًا.
غالبًا ما يؤثر الاهتزاز بسبب الكافيين على يديك وأطرافك ، ولكنه قد يشمل أجزاء أخرى من الجسم. قد يؤدي تناول الكافيين الزائد أيضًا إلى:
- تسارع ضربات القلب
- دوخة
- الأرق
- غثيان
- إسهال
- ارتفاع ضغط الدم
هل يمكنك فعل أي شيء لوقف اهتزاز ما بعد التمرين؟
جرب هذه النصائح لتقليل اهتزازك:
- راحة. تهتز العضلات غالبًا بسبب إرهاقها. إذا كنت تشعر بالارتعاش ، فتجنب القفز إلى تمرين آخر واترك عضلاتك ترتاح بدلاً من ذلك.
- تناول وجبة صحية. اشحن عضلاتك عن طريق تناول وجبة ما بعد التمرين. ركز على الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجلوكوز والبروتين لإصلاح عضلاتك.
- اشرب ماء. تأكد من إعادة الترطيب في أسرع وقت ممكن لاستعادة مستويات السوائل والكهارل لديك.
- تمتد. قد يساعد التمدد بعد التمرين على إرخاء عضلاتك وتقليل التشنجات والأوجاع والتشنجات.
كيفية تجنب اهتزاز العضلات بعد التمرين
من الممكن أيضًا منع حدوث رعشات ما بعد التمرين قبل حدوثها. إليك الطريقة:
- تحدى نفسك بالتدريج. قم بزيادة مدة أو شدة التمرين بزيادات صغيرة. قد يساعد هذا في منع الاهتزاز والإصابة.
- تناول وجبة قبل التمرين. امنح جسمك وقودًا كافيًا قبل البدء في ممارسة الرياضة. تناول وجبة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين.
- قلل من تناول الكافيين أو تجنبه. إذا كنت حساسًا للكافيين ، فقلل منه أو تجنبه قبل التمرين.
- الإحماء والتهدئة. قبل التمرين ، قم بالإحماء لتجهيز عضلاتك للحركة. تهدئة عند الانتهاء لتعزيز التعافي وتقليل الألم والإرهاق.
- قم بإعداد وجبة ما بعد التمرين مسبقًا. إذا كنت قد أعدت وجبة في وقت مبكر ، فيمكنك إعادة تزويد عضلاتك بالطاقة بسرعة وسهولة بمجرد الانتهاء من التمرين.
- رطب قبل وأثناء وبعد التمرين. يمكن أن يساعد شرب السوائل على مدار اليوم في تقليل خطر الإصابة بالجفاف. قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار ، أو إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا.
متى تحصل على عناية طبية
في معظم الحالات ، لا يعد اهتزاز ما بعد التمرين أمرًا خطيرًا. ولكن إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية ، فعليك الحصول على مساعدة طبية:
- اهتزاز طويل
- صعوبة في التنفس
- دوخة
- التقيؤ
- إغماء
- النوبات
الخط السفلي
يعد إجهاد العضلات والجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم من الأسباب الشائعة للرجفة بعد التمرين. يمكن أن يحدث أيضًا عندما تمسك عضلة في وضع واحد لفترة من الوقت ، كما هو الحال أثناء اللوح الخشبي. شرب الكثير من الكافيين قبل التمرين قد يجعلك تشعر بالتوتر أو الاهتزاز أيضًا.
لمنع الرعاش بعد التمرين ، تجنب الضغط على نفسك بشدة. حافظ على رطوبتك طوال اليوم وتناول وجبة صحية بعد التمرين. إذا شعرت بالرجفة لفترة طويلة بعد التمرين ، أو إذا كنت ترتجف عندما لا تمارس الرياضة ، فمن الجيد المتابعة مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية.
