كل ما يجب معرفته عن عضلات الساق وألم الساق

من السهل أن تأخذ كل الطرق التي تتمدد بها عضلات ساقيك وتثنيها وتعمل معًا لتمكنك من ممارسة حياتك اليومية.

سواء كنت تمشي أو تقف أو تجلس أو تجري ، فذلك يرجع إلى عمل وتنسيق عضلات الساق العشر الرئيسية بالإضافة إلى العديد من العضلات والأوتار الأصغر.

قد لا تفكر في عضلات ساقيك حتى تشعر بألم في الساق ، والذي غالبًا ما يكون بسبب إجهاد أو تقلصات العضلات. يمكن أن تتسبب حالات أخرى ، مثل مشاكل الأعصاب أو الشرايين الضيقة ، في إصابة ساقيك ، خاصةً عند التنقل.

دعنا نلقي نظرة فاحصة على العضلات في الجزء العلوي والسفلي من ساقك ، بالإضافة إلى أنواع الحالات التي تعد أكثر الأسباب شيوعًا لألم الفخذ أو ربلة الساق.

ما هي عضلات ساقك العليا؟

هناك مجموعتان رئيسيتان من العضلات في الجزء العلوي من ساقك. يشملوا:

• عضلات الفخذ. تتكون هذه المجموعة العضلية من أربع عضلات في مقدمة فخذك وهي من أقوى وأكبر عضلات في جسمك. يعملون على تقويم أو تمديد ساقك.
• أوتار الركبة. تقع هذه المجموعة العضلية في مؤخرة فخذك. الوظيفة الأساسية لهذه العضلات هي ثني الركبة أو ثنيها.

تتضمن العضلات الأربع التي تتكون منها عضلات الفخذ الرباعية ما يلي:

• Vastus الوحشي. أكبر عضلات الفخذ ، وهي تقع في الجزء الخارجي من الفخذ وتمتد من أعلى عظم الفخذ (عظم الفخذ) إلى الرضفة (الرضفة).
• Vastus medialis. على شكل دمعة ، تمتد هذه العضلة الموجودة في الجزء الداخلي من فخذك على طول عظم الفخذ إلى ركبتك.
• فاستوس إنترميديوس. تقع بين العضلة المتسعة الوسطى والعضلة المتسعة الوحشية ، وهي أعمق عضلة رباعية الرؤوس.
• المستقيم الفخذي. تساعد هذه العضلة المتصلة بعظم الورك على تمديد الركبة أو رفعها. يمكنه أيضًا ثني الفخذ والورك.

تعمل العضلات الرئيسية الثلاث في أوتار الركبة من خلف عظم الفخذ ، وتحت الألوية الكبيرة (الأرداف) ، وصولاً إلى عظم الظنبوب (عظم الساق).

تشمل عضلات أوتار الركبة:

• العضلة ذات الرأسين الفخذية. تمتد هذه العضلة ذات الرأسين من الجزء السفلي من عظم الورك وصولًا إلى عظم الظنبوب ، وهي تساعد على ثني ركبتك وتمديد الورك.
• نصف الغشاء. تعمل هذه العضلة الطويلة من حوضك إلى أسفل عظم الساق ، وهي تمد فخذك وتثني ركبتك وتساعد على تدوير عظم الساق.
• نصف وترية. تقع هذه العضلة بين عضلتين أخريين في أوتار الركبة ، وتساعد على تمديد الورك وتدوير الفخذ وعظام الساق.

ما هي عضلات أسفل رجلك؟

الجزء السفلي من ساقك هو الجزء الواقع بين ركبتك وكاحلك. تقع العضلات الرئيسية للساق السفلية في ربلة الساق ، خلف عظم القصبة (عظم الظنبوب).

تتضمن عضلات أسفل الساق:

• عضلة الساق. تمتد هذه العضلة الكبيرة من ركبتك إلى الكاحل. يساعد على إطالة قدمك وكاحلك وركبتك.
• سوليوس. تمتد هذه العضلة إلى أسفل الجزء الخلفي من ربلة الساق.يساعد على دفعك بعيدًا عن الأرض أثناء المشي ويساعد أيضًا على استقرار وضعك عندما تكون واقفاً.
• بلانتاريس. تقع هذه العضلة الصغيرة خلف الركبة. يلعب دورًا محدودًا في المساعدة على ثني ركبتك وكاحلك ويغيب عن حوالي 10 بالمائة من السكان.

ما الذي يمكن أن يسبب آلام الفخذ؟

يمكن أن تتراوح أسباب آلام الفخذ من إصابات العضلات الطفيفة إلى الأوعية الدموية أو المشاكل المتعلقة بالأعصاب. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:

سلالات العضلات

تعد سلالات العضلات من أكثر أسباب آلام الفخذ شيوعًا. يحدث إجهاد العضلات عندما تتمدد ألياف العضلات كثيرًا أو تتمزق.

تشمل أسباب إجهاد عضلات الفخذ ما يلي:

• الإفراط في استخدام العضلات
• التعب العضلي
• الإحماء غير الكافي قبل ممارسة أو القيام بنشاط
• اختلال التوازن العضلي - عندما تكون مجموعة واحدة من العضلات أقوى بكثير من العضلات المجاورة ، يمكن أن تصاب العضلات الأضعف

متلازمة الفرقة الشحمية

تمتد قطعة طويلة من النسيج الضام تُعرف باسم الشريط الحرقفي الشحمي (IT) من الورك إلى الركبة وتساعد على تدوير وتمديد الورك ، بالإضافة إلى استقرار ركبتك.

عندما تصبح ملتهبة ، يمكن أن تسبب حالة تعرف باسم متلازمة نطاق تكنولوجيا المعلومات (ITBS). عادة ما يكون نتيجة الاستخدام المفرط والحركات المتكررة ، وهو شائع بشكل خاص بين راكبي الدراجات والعدائين.

تشمل الأعراض الاحتكاك والألم عند تحريك الركبة.

تشنجات العضلات

تشنجات العضلات ، وهي تقلصات لا إرادية لعضلة أو مجموعة من العضلات ، عادة ما تكون مؤقتة. غالبًا ما يتم إحضارهم بواسطة:

• تجفيف
• مستويات منخفضة من المعادن ، مثل
  • الكالسيوم
  • البوتاسيوم
  • صوديوم
  • المغنيسيوم
• التعب العضلي
• ضعف الدورة الدموية
• ضغط العصب الفقري
• مرض اديسون

يمكن أن يساعد تمدد وتدليك العضلات المصابة في تخفيف التقلصات. قد يساعد أيضًا وضع وسادة تدفئة على العضلات ، وكذلك شرب الماء أو مشروب رياضي به إلكتروليتات.

أسباب غير متعلقة بالعضلات

في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب حالة طبية أساسية ألمًا في الفخذ. تتضمن بعض أسباب آلام الفخذ غير المرتبطة بالعضلات ما يلي:

• في العمود الفقري. يمكن أن يؤدي تآكل الغضروف في مفصل الورك أو الركبة إلى احتكاك العظام معًا. هذا يمكن أن يسبب الألم والتصلب والحنان.
• تجلط الأوردة العميقة (DVT). تحدث الإصابة بجلطات الأوردة العميقة عندما تتكون جلطة دموية في الوريد. غالبًا ما يحدث في الفخذ أو أسفل الساق.
• ألم الفخذ المذلي. بسبب الضغط على العصب ، يمكن أن يسبب ألم الفخذ المذلي تنميل ، وخز ، وألم في الفخذ الخارجي.
• فتق. يمكن أن يسبب الفتق الإربي ألمًا حيث يلتقي الفخذ وداخل الفخذ.
• مرض سكري عصبي. يعد الاعتلال العصبي السكري أحد مضاعفات مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 ، وهو نوع من تلف الأعصاب الذي يسبب الألم والوخز والخدر. يبدأ عادةً في اليدين أو القدمين ، ولكن يمكن أن ينتشر إلى مناطق أخرى ، بما في ذلك الفخذين.

ما الذي يمكن أن يسبب آلام في ربلة الساق؟

يمكن أن يحدث ألم ربلة الساق بسبب الإصابات المرتبطة بالعضلات والأوتار ، والحالات المتعلقة بالأعصاب والأوعية الدموية ، وبعض الحالات الصحية.

إجهاد عضلة الربلة

يحدث توتر عضلة الربلة عندما تصبح إحدى العضلتين الرئيسيتين في ربلة الساق مفرطة في التمدد. غالبًا ما تحدث إجهاد العضلات نتيجة لإجهاد العضلات أو الإفراط في الاستخدام أو عدم الإحماء بشكل صحيح قبل الجري أو ركوب الدراجات أو أي نوع آخر من النشاط الذي يشمل عضلات ساقيك.

ستشعر عادة بإجهاد عضلي عندما يحدث ذلك. تشمل الأعراض عادة ما يلي:

• ظهور مفاجئ للألم
• تورم خفيف
• نطاق محدود من الحركة
• شعور بسحب في أسفل الساق

يمكن علاج سلالات ربلة الساق الخفيفة إلى المعتدلة في المنزل بالراحة والثلج والأدوية المضادة للالتهابات. قد تحتاج السلالات الأكثر شدة إلى علاج طبي.

التهاب وتر العرقوب

التهاب وتر العرقوب هو إصابة شائعة أخرى تنجم عن الإفراط في الاستخدام أو الحركات المفاجئة أو الإجهاد الواقع على وتر العرقوب. يربط هذا الوتر عضلات ربلة الساق بعظم الكعب.

تشمل الأعراض عادة:

• التهاب بالقرب من مؤخرة كعبك
• ألم أو ضيق في مؤخرة ربلة الساق
• نطاق محدود من الحركة عند ثني قدمك
• تورم

يمكن أن يساعد علاج الرعاية الذاتية مثل الأرز (الراحة ، والثلج ، والضغط ، والارتفاع) على شفاء الوتر.

تشنجات العضلات

لا تحدث تقلصات العضلات في الفخذ فقط. يمكن أن تحدث في مؤخرة ربلة الساق أيضًا.

الألم المفاجئ والحاد هو أكثر أعراض تقلصات العضلات شيوعًا. لا تدوم عادة أكثر من 15 دقيقة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الألم مصحوبًا بكتلة منتفخة من الأنسجة العضلية تحت الجلد.

أسباب غير متعلقة بالعضلات

• تجلط الأوردة العميقة (DVT). كما هو الحال مع الفخذ ، يمكن أن تتشكل جلطة دموية أيضًا في أحد الأوردة في ربلة الساق. يعد الجلوس لفترة طويلة أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بجلطات الأوردة العميقة.
• مرض الشرايين المحيطية (PAD). ينتج مرض الشرايين المحيطية عن تراكم الترسبات على جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تضييقها. يمكن أن تشمل الأعراض ألمًا في ربلة الساق عند المشي يختفي مع الراحة. قد تشعر أيضًا بالخدر أو الشعور بوخز وإبر في أسفل ساقيك.
• عرق النسا. يمكن أن يسبب تلف العصب الوركي الألم والوخز والخدر في أسفل الظهر الذي يمتد حتى ربلة الساق.

الخط السفلي

عضلات ساقيك هي من أصعب العضلات التي تعمل في جسمك. يتضمن الجزء العلوي من ساقك سبع عضلات رئيسية. يتضمن الجزء السفلي من ساقك ثلاث عضلات رئيسية تقع خلف عظم القصبة أو عظم الظنبوب.

يمكن أن يكون الألم في الفخذ أو ربلة الساق ناتجًا عن إصابات العضلات أو الأوتار ، بالإضافة إلى حالات متعلقة بالأعصاب أو العظام أو الأوعية الدموية.

لتقليل خطر إصابتك بالعضلات أو الإصابات المرتبطة بالأوتار ، خذ الوقت الكافي لتدفئة عضلاتك قبل ممارسة الرياضة أو القيام بنوع من النشاط ، وتذكر أن تتمدد بعد ذلك.

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين المقاومة أيضًا في بناء القوة والمرونة في عضلات ساقيك. أيضًا ، ابق رطبًا وحاول ألا تجلس لفترة طويلة.

إذا كنت تعاني من ألم شديد في الفخذ أو ربلة الساق ، أو يزداد سوءًا مع الرعاية الذاتية ، أو مصحوبًا بأعراض أخرى ، فتأكد من المتابعة مع طبيبك في أقرب وقت ممكن.