اللافندر للقلق: أفضل طريقة لاستخدام هذه العشبة المهدئة

اشتهر الخزامى منذ فترة طويلة برائحته الزهرية ولونه البنفسجي الجذاب.

تُستخدم هذه النبتة وتنوعاتها العديدة على الأقل منذ العصور الوسطى في صناعة العطور والصابون والوصفات في جميع أنحاء العالم.

بالإضافة إلى المظهر الجميل والرائحة الجميلة ، للخزامى تاريخ طويل من استخدامه في الطب. في الآونة الأخيرة ، يتم استخدام النبات بشكل متزايد لإدارة أعراض القلق.

العلم

يشتهر الخزامى بقدرته على خلق جو من الاسترخاء.

في الواقع ، تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للخزامى في أنه يمكن أن يهدأ بدون تخدير.

أكثر من مجرد توليد حالة ذهنية هادئة ، يمكن للخزامى أن يقلل من القلق من خلال التأثير على استجابة الجسد للقتال أو الهروب.

تم العثور على زيت اللافندر الأساسي ليكون فعالًا في تقليل:

• القلق
• الأرق
• الإثارة
• النوم المضطرب
• العصبية
• أعراض الاكتئاب

أظهرت دراسة أقدم عام 2005 أن رائحة اللافندر والبرتقال تقلل من القلق لدى مرضى الأسنان.

أظهرت دراسة أخرى أن العلاج بالروائح أثناء المخاض يمكن أن يقلل من القلق لدى النساء. ووجدت الدراسة أيضًا أن استنشاق ثلاث قطرات من اللافندر كل 8 ساعات لمدة 4 أسابيع يمنع التوتر والقلق والاكتئاب بعد الولادة.

ثبت أن اللافندر المستخدم في التدليك بالزيوت العطرية يحسن الحالة الجسدية والعقلية للأمهات الشابات ، مما يسهل التفاعل بين الأم والرضيع.

بينما تشير الأبحاث إلى وجود فوائد صحية ، فإن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تراقب أو تنظم نقاوة أو جودة الزيوت الأساسية.

من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام الزيوت الأساسية. تأكد من البحث عن جودة منتجات العلامة التجارية.

قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الزيوت الأساسية. قم دائمًا بإجراء اختبار التصحيح قبل تجربة زيت أساسي جديد واتبع إرشادات الجرعة والتخفيف.

فوائد

قد يكون للخزامى العديد من الآثار المفيدة التي تساعد في تخفيف القلق ، بما في ذلك:

• تحسين المزاج
• انخفاض معدل ضربات القلب
• انخفاض مستويات الأدرينالين
• التنفس المنظم
• تحسين جودة النوم

الجهاز العصبي

ثبت أن اللافندر يؤثر على الجهاز العصبي السمبتاوي. يتحكم الجهاز العصبي السمبتاوي في العمليات الجسدية المرتبطة بالقلق ، مثل معدل ضربات القلب ، وإيقاع التنفس ، وإفراز الهرمونات.

يمكن أن يساعد الخزامى في تنظيم هذه العمليات الجسدية من خلال استعادة حالة محايدة. يتضمن ذلك خفض معدل ضربات القلب ومستويات الأدرينالين وإبطاء التنفس.

الصحة النفسية

تشير الأبحاث إلى أن اللافندر قد يكون مفيدًا كعلاج تكميلي للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

وجدت دراسة أقدم عام 2006 أن العلاج العطري بالخزامى له تأثير مفيد على الأرق والاكتئاب لدى طالبات الجامعات.

وجدت دراسة أخرى أن استنشاق رائحة اللافندر لتحسين نوعية النوم والاكتئاب ومستويات التوتر لدى كبار السن.

أشارت دراسة أخرى إلى أن اللافندر له تأثير مضاد للقلق ومضاد للاكتئاب. ثبت أن تناول اللافندر الفموي لمدة 6 أسابيع يحسن الصحة العقلية العامة ونوعية الحياة لدى 50 مريضًا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.

نايم

لطالما اعتبر اللافندر علاجًا طبيعيًا للنوم لتحسين نوعية النوم وعلاج الأرق.

أظهرت الأبحاث من عام 2010 أن اللافندر الذي يتم تناوله عن طريق الفم يمكن أن يساعد في علاج أعراض الأرق والنوم المضطرب. يمكن أن يساعد ذلك في علاج القلق ، وكذلك تحسين الرفاهية العامة ونوعية الحياة.

وجدت دراسة أخرى عن النساء في منتصف العمر المصابات بالأرق أن استنشاق اللافندر لمدة 20 دقيقة من خلال العلاج بالروائح يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل كبير.

الطريقة الأكثر فعالية لاستخدام اللافندر للقلق

تتضمن غالبية الأبحاث حول الخزامى لأعراض القلق تناوله عن طريق الفم والعلاج بالروائح ، مما يشير إلى أنها أكثر الطرق فعالية لتقليل الأعراض.

تشير التجارب السريرية إلى أن أفضل استخدام للخزامى كعلاج فعال لأعراض القلق هو من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت اللافندر الأساسي عن طريق الفم.

على الرغم من أن 100 و 200 ملليلتر (مل) من زيت اللافندر في كبسولات أثبتت فعاليتها ، تظهر الدراسات السريرية أن الجرعة الأكثر فعالية من زيت اللافندر هي 80 ملليجرام (مجم) يوميًا. وتؤكد الدراسة أن زيت اللافندر يجب أن يكون ذا جودة عالية وغير مخفف بمواد مضافة أو مواد صناعية.

ومع ذلك ، ما بين 20 و 80 ملغ لا يزال فعالا ، ولا توجد تقارير عن آثار جانبية ضارة عند هذه الجرعة.

بالنسبة للعلاج بالروائح ، تشير الأبحاث إلى أن الاستنشاق عن طريق الشم (حاسة الشم) يجب أن يكون على الأقل 3 دقائق ليكون فعالاً.

تشير الأبحاث من عام 2001 إلى أن 10 دقائق من الاستنشاق لها تأثيرات على وظائف الجسم المرتبطة بالقلق ، مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

إذا كنت تستخدم موزعًا للهواء ، فتأكد من تشغيله لمدة 10 دقائق على الأقل لمعرفة الفوائد.

الحد الأدنى

المكملات عن طريق الفم والعلاج بالروائح هي أكثر الطرق فعالية لاستخدام اللافندر للقلق.

طرق أخرى لاستخدام اللافندر للقلق

الأكثر شيوعًا هو استخدام اللافندر كزيت أساسي للخزامى. اللافندر هو زيت أساسي متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه بعدة طرق.

عند العثور على زيت ، من المهم التأكد من أن الملصق يحدد "زيت اللافندر الأساسي" وليس فقط "زيت اللافندر". يضمن وجود "زيت أساسي" على الملصق أنه ليس فقط مشبعًا بالخزامى ولكن زيتًا نقيًا مركزًا من النبات.

تأكد من فحص جميع المكونات الموجودة على الملصق للتأكد من أنها ليست مخففة بالمكونات الاصطناعية أو المواد المالئة. تأكد من جودة العلامة التجارية التي تختارها مع طبيبك.

حمام

يمكن أن تكون الزيوت العطرية إضافة رائعة للاستحمام ، حيث تساعد على التهدئة والهدوء والاسترخاء في أجواء مترفة.

أضف بضع قطرات من اللافندر الأساسي إلى الحمام وانقعه للاستمتاع بفوائده. يمكنك إما الاحتفاظ برائحة اللافندر أو استخدام مزيج من الزيوت ، مثل الليمون أو البرتقال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الماء الساخن أيضًا على استرخاء العضلات المتعبة أو المؤلمة.

الناشر

ناشرو الروائح ينشرون الزيوت العطرية في الهواء. يمكن استخدام أي زيوت عطرية في الموزعات ، بما في ذلك اللافندر أو خليط مع زيوت أخرى ، مثل البرتقال أو البابونج.

من خلال نشر الزيوت في الهواء ، يتم استنشاقها عن طريق التنفس البسيط ، وقد أظهرت الأبحاث أن استنشاق اللافندر يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات القلق.

لا تساعد الروائح الموجودة في الهواء على إزالة الروائح الكريهة من الغرفة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تعزيز النوم بشكل أفضل وتخفيف أعراض القلق ، وخاصة المساعدة على الاسترخاء والهدوء.

إذا كنت شخصًا يعاني من أعراض القلق أثناء أفلام الرعب أو الرعب ، فحاول نشر بعض الخزامى أثناء المشاهدة. وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن اللافندر يمكن أن يقلل من الاستجابات لمقاطع الأفلام المثيرة للقلق.

على الجسم

عند استخدامه موضعيًا من خلال التدليك ، وجد أن زيت اللافندر يمتص بسرعة عن طريق الجلد ، مما يؤدي إلى تأثير مهدئ ومريح.

يمكنك إما أن تربت على الزيت من الزجاجة أو تستخدم كرة دوارة. يوضع على الرسغين وخلف الأذنين ومؤخر العنق طوال اليوم أو حسب الرغبة.

عن طريق الفم

أظهرت الأبحاث أن تناول زيت اللافندر الأساسي عن طريق الفم هو علاج فعال لأعراض القلق. في هذه الدراسة ، تم تناول 80 جرامًا من Silexan (زيت اللافندر في كبسولات) لمدة لا تقل عن 6 أسابيع.

عادةً ما تتضمن الإدارة عن طريق الفم في هذا الصدد كبسولات واحدة يوميًا من زيت اللافندر ، مثل Seremind.

كبسولات

تعتبر الكبسولات طريقة شائعة لاستهلاك اللافندر ، حيث أظهرت الدراسات أنها فعالة في تقليل أعراض القلق.

من المهم التأكد من قراءة الجرعة والتحذيرات على الزجاجة قبل الاستخدام.

صبغات

الصبغات هي نباتات عالية التركيز أو مستخلصات عشبية.

صبغة اللافندر هي مستخلص سائل مركز مصنوع من تقطير أزهار وبراعم اللافندر في الكحول.

تستهلك باستخدام القطارة لوضع بضع قطرات تحت اللسان والابتلاع.

أمان

يتم التعرف على زيت اللافندر الأساسي بشكل عام على أنه آمن من قبل إدارة الغذاء والدواء ، ولكن يجب استخدامه وفقًا للأغراض المقصودة واتباع إرشادات الجرعة على المنتجات.

تم الإبلاغ عن أن الإفراط في تناول زيت اللافندر يسبب الغثيان والنعاس ، مما يجعل من الضروري اتباع الإرشادات التي تأتي مع الكبسولات ولا تتجاوز جرعة واحدة في اليوم.

اقترحت الأبحاث من عام 2010 أن زيت اللافندر آمن للاستخدام لتخفيف القلق. ومع ذلك ، يقر أحد التقارير بأن الدراسات طويلة المدى التي تثبت السلامة غير متوفرة ، بينما يشير تقرير آخر إلى عدم وجود دليل على زيت اللافندر الأساسي لأنواع معينة من القلق ، مثل اضطرابات الذعر والرهاب.

من المهم أن تتلقى نصيحة من طبيب أو أخصائي رعاية صحية عند التفكير في علاج حالات الصحة العقلية. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف.

يبعد

بالإضافة إلى رائحته الزهرية الحلوة ، فإن اللافندر له فوائد علاجية وطبية. وتشمل هذه تقليل أعراض القلق.

تشير العديد من الأبحاث إلى أن اللافندر يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق ويمكن استخدامه بعدة طرق ، بما في ذلك التدليك أو العلاج بالروائح أو الحمامات أو الديكور أو في الوصفات.

تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام اللافندر لأعراض القلق.

مارني فينال كاتبة مستقلة تعيش في ملبورن ، أستراليا. لقد كتبت على نطاق واسع لمجموعة من المنشورات ، تغطي كل شيء من السياسة والصحة العقلية إلى السندويشات التي تبعث على الحنين إلى الماضي وحالة مهبلها. يمكنك الوصول إلى Marnie عبر Twitter أو Instagram أو موقعها على الويب.