الأرق هو المصطلح الطبي لصعوبة النوم ، والذي يمكن أن يشمل:
- صعوبة في النوم
- مشكلة في البقاء نائما
- الاستيقاظ مبكرا جدا
- الاستيقاظ والشعور بالتعب
القلق هو استجابة جسدك الطبيعية للتوتر ، حيث تشعر بالخوف أو الخوف بشأن ما سيحدث بعد ذلك. قد تكون مصابًا باضطراب القلق إذا كانت مشاعر القلق لديك:
- متطرفة
- تستمر لمدة 6 أشهر أو أكثر
- تتدخل في حياتك اليومية وعلاقاتك
وفقًا لـ Mental Health America ، يذكر ما يقرب من ثلثي الأمريكيين أن الإجهاد يتسبب في فقدانهم للنوم. كما لاحظوا أن عادات النوم السيئة قد ارتبطت بمشاكل مثل الاكتئاب والقلق.
القلق والأرق
وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، تؤثر مشاكل النوم على أكثر من 50 بالمائة من البالغين المصابين باضطراب القلق العام.
هل القلق يسبب الأرق أم الأرق يسبب القلق؟
يعتمد هذا السؤال عادةً على أيهما جاء أولاً.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق. يمكن أن يؤدي الأرق أيضًا إلى تفاقم أعراض اضطرابات القلق أو منع الشفاء.
يمكن أن يساهم القلق أيضًا في اضطراب النوم ، غالبًا على شكل أرق أو كوابيس.
العلاقة بين النوم والصحة النفسية
العلاقة بين الصحة العقلية والنوم ليست مفهومة تمامًا حتى الآن. ولكن وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، تشير دراسات الكيمياء العصبية والتصوير العصبي إلى:
- يساعد النوم الكافي ليلاً على تغذية المرونة العقلية والعاطفية
- قد تؤدي اضطرابات النوم المزمنة إلى التفكير السلبي والحساسية العاطفية
وهذا يعني أيضًا أن علاج الأرق قد يساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة لاضطراب القلق والعكس صحيح.
هل أعاني من الأرق؟
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الأرق ، فتحدث إلى طبيبك. جنبًا إلى جنب مع الفحص البدني ، قد يوصي طبيبك بأن تحتفظ بمفكرة نوم لمدة أسبوعين.
إذا كان طبيبك يعتقد أن اضطراب النوم مثل الأرق هو احتمال ، فقد يوصيك بمراجعة أخصائي النوم.
قد يقترح أخصائي النوم مخطط النوم (PSG) ، والذي يشار إليه أيضًا باسم دراسة النوم. أثناء دراسة النوم ، تتم مراقبة الأنشطة البدنية المختلفة التي تمارسها أثناء النوم إلكترونيًا ثم تفسيرها.
معالجة الأرق
على الرغم من وجود مساعدات النوم والأدوية الموصوفة للأرق دون وصفة طبية ، سيبدأ العديد من الأطباء في علاج الأرق بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I).
قررت Mayo Clinic (مايو كلينك) أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) يكون عادةً مساويًا أو أكثر فعالية من الدواء.
يستخدم CBT-I لمساعدتك على فهم ، والتعرف ، وتغيير المواقف التي تؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمين.
إلى جانب مساعدتك في التحكم أو التخلص من المخاوف أو الأفكار السلبية التي تبقيك مستيقظًا ، يعالج CBT-I الحلقة التي تجعلك قلقًا للغاية بشأن النوم بحيث لا يمكنك النوم.
اقتراحات لتحسين النوم
هناك العديد من الاستراتيجيات لمساعدتك على تجنب السلوكيات التي تعيق النوم الجيد. يمكنك تطوير عادات نوم جيدة من خلال ممارسة بعض مما يلي:
- يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس واسترخاء العضلات التدريجي في تقليل القلق في وقت النوم. تشمل تقنيات الاسترخاء الأخرى أخذ حمام دافئ أو التأمل قبل الذهاب إلى الفراش.
- التحكم في المنبهات مثل استخدام غرفة النوم للنوم فقط وعدم السماح للمنبهات الأخرى مثل الإلكترونيات بالدخول. سيساعدك هذا على فصل سريرك عن مكان للنشاط المزدحم.
- يمكن أن يساعدك تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ في تدريب نفسك على النوم المستمر.
- يمكن أن يؤدي تجنب القيلولة وقيود النوم المماثلة إلى الشعور بالتعب أكثر في وقت النوم مما قد يساعد في تحسين الأرق لدى بعض الأشخاص.
- يمكن أن يساعدك تجنب المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين في وقت قريب من وقت النوم على الاستعداد جسديًا للنوم. قد يوصي طبيبك أيضًا بتجنب تناول الكحوليات مع اقتراب موعد النوم.
قد يقترح طبيبك استراتيجيات أخرى مصممة خصيصًا لبيئة نومك وأسلوب حياتك من شأنها أن تساعدك على تعلم وتطوير عادات من شأنها تعزيز النوم الصحي.
يبعد
أيهما يأتي أولاً: القلق أم الأرق؟ أي منهما.
وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فإن القلق يسبب مشاكل في النوم ، والحرمان من النوم يمكن أن يسبب اضطراب القلق.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من القلق أو الأرق أو كليهما ، فتحدث مع طبيبك. سيساعدك التشخيص الشامل في توجيه علاجك.
.jpg)
