القلق هو حالة صحية عقلية لها مجموعة واسعة من الأعراض. يمكن أن يتضمن أنماطًا طويلة المدى من القلق الشديد أو العصبية أو الخوف. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا جسدية.
إذا كنت تميل إلى الإصابة بالإسهال في المواقف والأحداث المسببة للتوتر أو القلق ، فأنت لست وحدك. من الشائع إلى حد ما أن تعاني من مشاكل في المعدة مع القلق. بالنسبة للبعض ، القلق بشأن الإسهال في الأماكن العامة أو في مكان غير مألوف يزيد من القلق الحالي.
لكن من الممكن إدارة هذه الأعراض وتقليل تأثيرها على حياتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
لماذا يحدث ذلك
يمكن أن يحدث الإسهال ، إلى جانب مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى التي تصاحب القلق غالبًا ، بسبب الارتباط بين أمعائك ودماغك ، والمعروف باسم محور الأمعاء والدماغ.
يربط المحور الجهاز العصبي المركزي بالجهاز العصبي المعوي (ENS) ، والذي يعمل كجهاز عصبي في أمعائك. يساعد ENS على تنظيم العمليات في الجهاز الهضمي (GI). ولكن لها أيضًا تأثير على عواطفك وسلوكك من خلال ارتباطها بعقلك.
عندما تشعر بالضيق ، تنقل الرسائل الكيميائية إشارات من دماغك إلى أمعائك. تستجيب أمعائك أحيانًا لهذه الإشارات بأعراض جسدية ، بما في ذلك الإسهال أو الغثيان أو الإمساك.
هذا الارتباط يعمل في كلا الاتجاهين. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، فقد تواجه أعراضًا نفسية. وترتبط الإصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS) أو الحالات ذات الصلة بزيادة خطر الإصابة بالقلق وأعراض المزاج الأخرى.
التعرف على القولون العصبي
إذا كنت تصاب بالإسهال بانتظام وأنت في ضائقة ، فقد يكون من المفيد استبعاد القولون العصبي. قد تجعلك هذه الحالة الشائعة أكثر عرضة للإصابة بالإسهال عندما تشعر بالقلق.
الخبراء ليسوا متأكدين بالضبط ما الذي يسبب ذلك. لكن القلق والتوتر من العوامل المعروفة لتفجر متلازمة القولون العصبي.
يعتقد بعض الخبراء أن الأشخاص الذين يصابون بمرض القولون العصبي قد يكون لديهم قولون مفرط الحساسية. يمكن أن تزيد هذه الحساسية من فرصة إصابتك بأعراض الجهاز الهضمي عند تناول أطعمة معينة أو الشعور بالقلق أو غيره من الاضطرابات العاطفية.
كثير من الناس يعانون من القلق ومتلازمة القولون العصبي. في الواقع ، تشير الأبحاث باستمرار إلى أن القولون العصبي عادة ما يصاحب القلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدي التعايش مع أي من الحالتين إلى زيادة خطر تعرضك للآخر والتأثير على الأعراض التي لديك بالفعل
بمعنى آخر ، تمامًا كما قد تعاني من زيادة الضيق المعدي المعوي نتيجة للقلق ، فإن التعايش مع متلازمة القولون العصبي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية والأعراض العاطفية.
تعرف على العلاماتتشمل العلامات الشائعة لمتلازمة القولون العصبي ما يلي:
- ألم وانزعاج في بطنك لا يزول أو يعود باستمرار
- تقلصات المعدة
- زيادة الغاز
- الإسهال أو الإمساك أو الإسهال المتناوب والإمساك
- الأعراض التي تزداد سوءًا عند التدخين ، أو تناول الكثير من الكافيين ، أو تناول أطعمة معينة ، بما في ذلك منتجات الألبان أو النبيذ الأحمر أو القمح ، من بين أمور أخرى
إذا كانت لديك هذه الأعراض لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ، فقد تكون مصابًا بمرض القولون العصبي.
كيفية إدارتها
يمكن أن يُحدث الحصول على مساعدة لعلاج القلق فرقًا كبيرًا في الأعراض العقلية والجسدية. يعد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية خطوة أولى جيدة.
يمكن أن يساعدك المعالج في العثور على العلاج الأنسب لاحتياجاتك ، سواء كان علاجًا أو مزيجًا من العلاج والأدوية. يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض الجهاز الهضمي والقلق أو الاكتئاب أن مضادات الاكتئاب تساعد في كلتا المجموعتين من الأعراض.
يمكن أن تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة أيضًا في إدارة أعراض القلق. تتضمن بعض النصائح التي قد تكون مفيدة بشكل خاص للإسهال ومشاكل المعدة الأخرى ما يلي:
- تجنب الكحول والتبغ
- تقليل تناول الكافيين
- البقاء رطب
- تناول نظام غذائي متوازن يشمل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
من المهم أيضًا معرفة كيفية التعامل مع القلق والتوتر أثناء تجربتهما. إذا كنت تعمل مع معالج ، فيمكنه مساعدتك في استكشاف طرق التأقلم.
اصلاح سريععندما تبدأ في الشعور بعقدة معدتك (أو حتى قبل أن تشعر بالوخز الأول) ، يمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعدك:
- خذ بضع دقائق للتنفس. يمكن أن يساعد التنفس البطيء العميق في تقليل القلق وتهدئة معدتك.
- خذ نزهة قصيرة سريعة.
- إذا لم تتمكن من الخروج ، جرب بعض تمارين الإطالة الداخلية أو اليوجا أو التأمل.
- خذ لحظة من أجل التعاطف مع الذات. ماذا ستخبر أحد أفراد أسرتك الذي يواجه نفس الموقف المجهد؟ قل نفس هذه الكلمات لنفسك.
- جرب تمرين الاسترخاء.
- تواصل مع من تحب. يمكن أن يذكرك الاستماع من شخص تهتم لأمره بالدعم في حياتك ويساعد في جعل المواقف الصعبة تبدو أقل صعوبة.
- جرب تقنية التأريض.إذا كان القلق يميل إلى جعل التركيز على ما يحدث من حولك أمرًا صعبًا ، فيمكن أن تساعد تقنيات التأريض على تهدئتك وإبقائك حاضرًا.
على نطاق أوسع ، قد يساعدك أيضًا في جرد مهامك اليومية ، سواء في المنزل أو في العمل. إذا شعروا بالإرهاق ، فخصص وقتًا لتجاوز مسؤولياتك. اسأل نفسك عما إذا كانت ضرورية ، أو إذا كان هناك أي شيء يضيف ضغطًا غير ضروري إلى حياتك.
هل يمكن أن تؤدي زيادة الرعاية الذاتية أو تقسيم المسؤوليات إلى تقليل العبء على عاتقك؟ في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك إلقاء نظرة فاحصة على كل ما تتعامل معه على إيجاد طرق جديدة لمواجهة التحديات. إذا أمكن ، قم بإشراك زميل عمل موثوق به أو أحد أفراد أسرتك في هذه العملية.
متى ترى الطبيب
قد يساعدك التحدث إلى أخصائي طبي إذا كنت تعاني من مشاكل في القلق والجهاز الهضمي ، ولكن من الجيد أن ترى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان يبدو أن تغييرات نمط الحياة لا تحسن الأعراض.
قد ترغب أيضًا في تحديد موعد إذا:
- تزداد الأعراض سوءًا أو لا تختفي بعد عدة أسابيع
- أصبت بالإسهال أثناء الليل
- لديك دم في البراز
- حركات الأمعاء والغازات لا تخفف الألم أو التقلصات
- من الصعب ابتلاعها
- كنت تعاني من فقدان الوزن
- تتقيأ بدون سبب واضح
يمكن للأخصائي الطبي المساعدة في تحديد سبب الأعراض وتقديم اقتراحات للعلاج ، بما في ذلك أي تغييرات في النظام الغذائي قد تساعد في تخفيف الأعراض.
يوصى بالتحدث إلى المعالج إذا كانت أي أعراض تؤثر سلبًا على نوعية حياتك. على سبيل المثال ، قد تؤثر مشاعر الخوف والقلق على علاقاتك وعملك ومدرستك. قد يجعلون أيضًا من الصعب النوم أو القيام بالأشياء التي اعتدت القيام بها.
قلق بشأن تكلفة العلاج؟ يمكن أن يساعد دليلنا للعلاج الميسور التكلفة.
