نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
اكتسب حمض ألفا ليبويك الكثير من الاهتمام في السنوات الأخيرة.
إنه مركب عضوي يعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم.
ينتج جسمك حمض ألفا ليبويك بشكل طبيعي ، ولكنه موجود أيضًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة وكمكمل غذائي.
تشير الأبحاث إلى أنه قد يلعب دورًا في إنقاص الوزن ومرض السكري والحالات الصحية الأخرى.
ومع ذلك ، يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت فعالة أم لا.
تستعرض هذه المقالة حمض ألفا ليبويك وفوائده وآثاره الجانبية والجرعة الموصى بها.
ما هو حمض ألفا ليبويك؟
حمض ألفا ليبويك مركب عضوي موجود في جميع الخلايا البشرية.
إنه مصنوع داخل الميتوكوندريا - المعروف أيضًا باسم قوة الخلايا - حيث يساعد الإنزيمات على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة.
حمض ألفا ليبويك قابل للذوبان في الماء والدهون ، مما يسمح له بالعمل في كل خلية أو نسيج في الجسم. وفي الوقت نفسه ، فإن معظم مضادات الأكسدة الأخرى إما قابلة للذوبان في الماء أو في الدهون.
على سبيل المثال ، فيتامين (ج) قابل للذوبان في الماء فقط ، بينما فيتامين (هـ) قابل للذوبان في الدهون فقط.
تم ربط الخصائص المضادة للأكسدة لحمض ألفا ليبويك بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك انخفاض مستويات السكر في الدم ، وتقليل الالتهاب ، وإبطاء شيخوخة الجلد ، وتحسين وظائف الأعصاب.
ينتج البشر فقط حمض ألفا ليبويك بكميات صغيرة. لهذا السبب يلجأ الكثيرون إلى أطعمة أو مكملات معينة لتحسين تناولهم.
تعتبر المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء واللحوم العضوية مصادر رائعة لحمض ألفا ليبويك ، لكن الأطعمة النباتية مثل البروكلي والطماطم والسبانخ وبراعم بروكسل تحتوي عليها أيضًا.
ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي المكملات الغذائية على ما يصل إلى 1000 مرة أكثر من حمض ألفا ليبويك مقارنة بمصادر الغذاء.
ملخصحمض ألفا ليبويك مركب عضوي يعمل كمضاد للأكسدة. إنه مصنوع في ميتوكوندريا الخلايا ولكنه موجود أيضًا في الأطعمة والمكملات الغذائية.
حمض ألفا ليبويك وإنقاص الوزن
أظهرت الأبحاث أن حمض ألفا ليبويك قد يؤثر على فقدان الوزن بعدة طرق.
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه يمكن أن يقلل من نشاط إنزيم البروتين كيناز المنشط AMP (AMPK) ، الموجود في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ.
عندما يكون AMPK أكثر نشاطًا ، فقد يزيد من الشعور بالجوع.
من ناحية أخرى ، قد يؤدي كبح نشاط AMPK إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. وهكذا ، فإن الحيوانات التي تناولت حمض ألفا ليبويك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، تظهر الدراسات البشرية أن حمض ألفا ليبويك يؤثر بشكل طفيف على فقدان الوزن.
اكتشف تحليل 12 دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا مكمل حمض ألفا ليبويك فقدوا في المتوسط 1.52 رطل (0.69 كجم) أكثر من أولئك الذين تناولوا العلاج الوهمي على مدى 14 أسبوعًا في المتوسط.
في نفس التحليل ، لم يؤثر حمض ألفا ليبويك بشكل كبير على محيط الخصر.
وجد تحليل آخر لـ 12 دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا حمض ألفا ليبويك فقدوا في المتوسط 2.8 رطل (1.27 كجم) أكثر من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا على مدار 23 أسبوعًا في المتوسط.
باختصار ، يبدو أن حمض ألفا ليبويك له تأثير طفيف على فقدان الوزن عند البشر.
ملخصعلى الرغم من أن حمض ألفا ليبويك له خصائص قد تعزز فقدان الوزن ، إلا أن تأثيره العام على البشر يبدو ضئيلًا.
حمض ألفا ليبويك ومرض السكري
يصيب مرض السكري أكثر من 400 مليون بالغ حول العالم.
السمة الرئيسية لمرض السكري غير المنضبط هي ارتفاع مستويات السكر في الدم. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، مثل فقدان البصر وأمراض القلب والفشل الكلوي.
أصبح حمض ألفا ليبويك شائعًا كعامل مساعد محتمل لمرض السكري ، حيث ثبت أنه يخفض مستويات السكر في الدم لدى كل من الحيوانات والبشر.
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، خفضت مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 64٪.
أظهرت دراسات أخرى أجريت على البالغين المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي أنه قد يقلل من مقاومة الأنسولين ويخفض مستويات الجلوكوز في الدم الصائم ومستويات HbA1c.
يعتقد العلماء أن حمض ألفا ليبويك يساعد على خفض نسبة السكر في الدم من خلال تعزيز العمليات التي يمكن أن تزيل الدهون المتراكمة في خلايا العضلات ، مما يجعل الأنسولين أقل فعالية.
علاوة على ذلك ، قد يقلل حمض ألفا ليبويك من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
لقد ثبت أنه يخفف أعراض تلف الأعصاب ويقلل من خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري (تلف العين) الذي يمكن أن يحدث مع مرض السكري غير المنضبط.
يُعتقد أن هذا التأثير يرجع إلى الخصائص المضادة للأكسدة القوية لحمض ألفا ليبويك.
على الرغم من أن حمض ألفا ليبويك ثبت أنه يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ، إلا أنه لا يعتبر علاجًا كاملاً لمرض السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري وترغب في تجربة حمض ألفا ليبويك ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك أولاً ، لأنه قد يتفاعل مع أدويتك.
ملخصثبت أن حمض ألفا ليبويك يقلل من مقاومة الأنسولين ، ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويخفف من أعراض تلف الأعصاب ، ويقلل من خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري.
الفوائد الصحية الأخرى
تم ربط حمض ألفا ليبويك بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى.
قد يقلل من شيخوخة الجلد
أظهرت الأبحاث أن حمض ألفا ليبويك قد يساعد في محاربة علامات شيخوخة الجلد.
في إحدى الدراسات البشرية ، وجد العلماء أن وضع كريم يحتوي على حمض ألفا ليبويك على الجلد يقلل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد وخشونة الجلد دون أي آثار جانبية.
عندما يتم تطبيق حمض ألفا ليبويك على الجلد ، فإنه يدمج نفسه في الطبقات الداخلية للبشرة ويوفر الحماية المضادة للأكسدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
علاوة على ذلك ، يزيد حمض ألفا ليبويك من مستويات مضادات الأكسدة الأخرى ، مثل الجلوتاثيون ، الذي يساعد في الحماية من تلف الجلد وقد يقلل من علامات الشيخوخة.
قد يبطئ فقدان الذاكرة
يعد فقدان الذاكرة مصدر قلق شائع بين كبار السن.
من المعتقد أن الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي يلعب دورًا مهمًا في فقدان الذاكرة.
نظرًا لأن حمض ألفا ليبويك مضاد قوي للأكسدة ، فقد درست الدراسات قدرته على إبطاء تطور الاضطرابات التي تتميز بفقدان الذاكرة ، مثل مرض الزهايمر.
تشير كل من الدراسات البشرية والمخبرية إلى أن حمض ألفا ليبويك يبطئ تطور مرض الزهايمر عن طريق تحييد الجذور الحرة وقمع الالتهاب.
ومع ذلك ، لم تحقق سوى عدد قليل من الدراسات في اضطرابات حمض ألفا ليبويك والاضطرابات المرتبطة بفقدان الذاكرة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية بحمض ألفا ليبويك للعلاج.
يعزز وظيفة العصب الصحية
أظهرت الأبحاث أن حمض ألفا ليبويك يعزز وظيفة الأعصاب الصحية.
في الواقع ، وجد أنه يبطئ من تطور متلازمة النفق الرسغي في مراحله المبكرة. تتميز هذه الحالة بخدر أو وخز في اليد ناتج عن عصب مقروص.
علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن تناول حمض ألفا ليبويك قبل وبعد الجراحة لمتلازمة النفق الرسغي يحسن نتائج الشفاء.
اكتشفت الدراسات أيضًا أن حمض ألفا ليبويك قد يخفف من أعراض الاعتلال العصبي السكري ، وهو ألم عصبي ناتج عن مرض السكري غير المنضبط.
يقلل الالتهاب
يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان والسكري.
ثبت أن حمض ألفا ليبويك يقلل من العديد من علامات الالتهاب.
في تحليل 11 دراسة ، خفض حمض ألفا ليبويك بشكل ملحوظ مستويات بروتين سي التفاعلي (CRP) لدى البالغين الذين لديهم مستويات عالية من CRP.
في دراسات أنبوب الاختبار ، قلل حمض ألفا ليبويك من علامات الالتهاب ، بما في ذلك NF-kB و ICAM-1 و VCAM-1 و MMP-2 و MMP-9 و IL-6.
قد يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب
أمراض القلب مسؤولة عن وفاة واحدة من بين كل أربع حالات وفاة في أمريكا.
أظهرت الأبحاث من مجموعة من الدراسات المختبرية والحيوانية والإنسانية أن الخصائص المضادة للأكسدة لحمض ألفا ليبويك قد تقلل من العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أولاً ، تسمح الخصائص المضادة للأكسدة لحمض ألفا ليبويك بتحييد الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بالضرر الذي يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ثانيًا ، ثبت أنه يحسن الخلل البطاني - وهي حالة لا يمكن أن تتمدد فيها الأوعية الدموية بشكل صحيح ، مما يزيد أيضًا من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
علاوة على ذلك ، وجدت مراجعة للدراسات أن تناول مكمل حمض ألفا ليبويك يخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار لدى البالغين المصابين بأمراض التمثيل الغذائي.
ملخصيحتوي حمض ألفا ليبويك على خصائص قوية مضادة للأكسدة ، والتي قد تقلل الالتهاب وشيخوخة الجلد ، وتعزز وظيفة الأعصاب الصحية ، وتقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتبطئ تطور اضطرابات فقدان الذاكرة.
آثار جانبية
يعتبر حمض ألفا ليبويك آمنًا بشكل عام مع وجود آثار جانبية قليلة أو معدومة.
في بعض الحالات ، قد يعاني الأشخاص من أعراض خفيفة مثل الغثيان أو الطفح الجلدي أو الحكة.
ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن البالغين يمكنهم تناول ما يصل إلى 2400 مجم دون آثار جانبية ضارة.
لا ينصح بجرعات أعلى ، حيث لا يوجد دليل على أنها تقدم فوائد إضافية.
علاوة على ذلك ، وجدت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن الجرعات العالية جدًا من حمض ألفا ليبويك قد تعزز الأكسدة وتغير إنزيمات الكبد وتضع ضغطًا على أنسجة الكبد والثدي.
حتى الآن ، هناك عدد قليل جدًا من الدراسات التي نظرت في سلامة حمض ألفا ليبويك لدى الأطفال والنساء الحوامل. لا ينبغي لهؤلاء السكان أن يأخذوها إلا إذا نصحهم مقدم الرعاية الصحية بذلك.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول حمض ألفا ليبويك ، لأنه قد يتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
ملخصحمض ألفا ليبويك آمن بشكل عام مع آثار جانبية قليلة أو معدومة. في بعض الحالات ، قد يعاني الأشخاص من أعراض خفيفة ، مثل الغثيان أو الطفح الجلدي أو الحكة.
كيف تأخذ حمض ألفا ليبويك
يوجد حمض ألفا ليبويك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.
تشمل المصادر الجيدة لحمض ألفا ليبويك ما يلي:
- اللحوم الحمراء
- لحوم الأعضاء مثل الكبد والقلب والكلى وما إلى ذلك.
- بروكلي
- سبانخ
- طماطم
- كرة قدم
- بطاطا
- البازلاء الخضراء
- نخالة الأرز
يتوفر حمض ألفا ليبويك أيضًا كمكمل ويمكن العثور عليه في العديد من المتاجر الصحية وعبر الإنترنت. يمكن أن تحتوي المكملات الغذائية على ما يصل إلى 1000 مرة أكثر من حمض ألفا ليبويك من الأطعمة.
من الأفضل تناول مكملات ألفا ليبويك على معدة فارغة ، لأن بعض الأطعمة يمكن أن تقلل من التوافر البيولوجي للحمض.
على الرغم من عدم وجود جرعة محددة ، إلا أن معظم الأدلة تشير إلى أن 300-600 مجم كافية وآمنة. بدلاً من ذلك ، يمكنك اتباع التعليمات الموجودة على ظهر الزجاجة.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مضاعفات مرض السكري أو الاضطرابات المعرفية إلى المزيد من حمض ألفا ليبويك. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل أن تسأل ممارس الرعاية الصحية عن مدى فاعلية أكبر.
ملخصيوجد حمض ألفا ليبويك بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء والعديد من النباتات. كما أنه متوفر كمكمل غذائي يُباع في المتاجر الصحية أو عبر الإنترنت.
الخط السفلي
حمض ألفا ليبويك مركب عضوي له خصائص مضادة للأكسدة. يتم تصنيعه بكميات صغيرة بواسطة جسمك ولكنه موجود أيضًا في الأطعمة وكمكملات.
قد يفيد مرض السكري وشيخوخة الجلد والذاكرة وصحة القلب وفقدان الوزن.
تبدو جرعات 300-600 مجم فعالة وآمنة دون آثار جانبية خطيرة.
