القليل من المساعدة هنا: تغيير عاداتك

من الصعب تغيير العادات. سواء كان نظامًا غذائيًا أو شرب الكحول أو تدخين السجائر أو إدارة التوتر والقلق ، غالبًا ما يبحث الناس عن طرق لإجراء تغييرات صحية. في الواقع ، تبلغ قيمة صناعة التحسين الذاتي 11 مليار دولار تقريبًا في الولايات المتحدة.

تهدف الأساليب والأدوات التالية إلى مساعدة الناس على التخلص من العادة التي يريدون التخلص منها.

خلاب

تم بناء التطبيق الرائع على هدف مشترك يشاركه العديد من الأشخاص: أن يكونوا أفضل ما لديهم.

"يتكون فريقنا من متعلمين مدى الحياة. في كل ما نقوم به ، نريد أن نكون نسخًا أفضل لأنفسنا ، لكن في بعض الأحيان نفتقر إلى الوضوح لتحقيق أهدافنا ، لذلك هذا [ما يحافظ على] رائعًا ... المضي قدمًا ، "كما يقول كيفن تشو ، قائد التسويق في شركة Fabulous.

نشأ مفهوم التطبيق من محادثة بين مجموعة من الأصدقاء الذين كانوا يناقشون الإنتاجية والتركيز. يقول تشو: "ازدهرت الفكرة في تطبيق يدعو الناس ويشجعهم على أن يكونوا نسخًا أفضل لأنفسهم من خلال الاستفادة من علم اقتصاديات السلوك".

بمساعدة دان أريلي ، عالم تغيير السلوك في جامعة ديوك ومؤلف كتاب نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا بعنوان "غير منطقي متوقعًا" ، وُلدت فابولوس. تهدف الأداة إلى مساعدة مستخدميها على إعادة ضبط عاداتهم من خلال تحديد أهداف صغيرة يمكن الحصول عليها ، مثل شرب المزيد من الماء. يعمل المستخدمون أيضًا على تحقيق أهداف أكبر وطويلة المدى مثل الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم ، والحصول على نوم أفضل في الليل ، وتناول طعام أكثر صحة.

يقول تشو: "نحن نسعى جاهدين لتحقيق أهداف أكبر الآن بعد أن شهدنا نجاح Fabulous". "قراءة القصص من مجتمعنا ... حول تأثير Fabulous على صحتهم العقلية وعافيتهم وسعادتهم يعطي فقط دفعة إضافية للتحرك بشكل أسرع وأكبر."

خط مساعدة المدخنين

تم إطلاق خط مساعدة المدخنين في أبريل 2000 كجزء من تجديد استراتيجية أونتاريو الخالية من التدخين ، والتي تهدف إلى الحد من استخدام التبغ في أونتاريو ، كندا.

تقدم الخدمة المجانية الدعم والنصائح والاستراتيجيات للإقلاع عن التدخين وتعاطي التبغ. يستخدم مجموعة متنوعة من الموارد ، بما في ذلك المكالمات الصادرة المجدولة ، والمجتمع عبر الإنترنت ، والرسائل النصية ، والمسابقات مثل مسابقة تحدي الأسبوع الأول.

تقول ليندا فراكونخام ، أخصائية الإقلاع عن التدخين في خط مساعدة المدخنين: "عندما كنت صغيرًا ، رأيت كلا جدي يدخن ، وفي النهاية ماتا بسبب ذلك". "إذا كان شخص ما قد ساعدهم على الإقلاع ، فربما كان الأمر مختلفًا. أفكر في ذلك عندما أتحدث مع الأشخاص الذين يتصلون بنا. لا يتعلق الأمر فقط بالإقلاع عن التدخين ، ولكن بإحداث تغيير إيجابي في حياتهم ".

تتذكر إجراء تغيير في امرأة استخدمت خط مساعدة المدخنين داخل وخارج الفترة من 2003 إلى 2015. تعترف فراكونخام أنه ، في البداية ، كان من الصعب التحدث إلى المرأة ، ولكن عندما غيرت تكتيكاتها بدأت المرأة تستجيب بشكل إيجابي لمناقشاتهم.

"ذات يوم ، ركزت على الاستماع أكثر من الكلام. بمرور الوقت ، بدأت في الاستماع وسأجعلها تركز فقط على مهارة واحدة أو سلوك واحد ، "تتذكر فراكونخام.

في النهاية ، استقالت المرأة في عام 2015.

"في إحدى المكالمات في تلك الأيام الأخيرة قالت ،" أنتم أيها الناس تمنحون القوة. أشعر وكأنني جديدة. "لكن لم يكن الأمر مجرد أنها استقالت. أخبرتني كيف تمكنت بعد استخدام [خط مساعدة المدخنين] لسنوات عديدة من إعادة التواصل مع ابنها وإقامة علاقة أفضل مع زوجة ابنها ، مما يعني أنها تمكنت من رؤية حفيدها "، كما تقول فراكونخام.

"الطريقة التي تحدثت بها كانت مختلفة جدًا مقارنة بمحادثاتنا الأولى - كانت إيجابية ومفعمة بالأمل ، والطريقة التي رأت بها حياتها قد تغيرت."

مدرسة التغيير الكبير الصغيرة

بينما كانت تكافح لسنوات مع نوبات الهلع والقلق المزمن والشره المرضي والشراهة عند الأكل ، سعت عالمة النفس آمي جونسون ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، إلى الحصول على المساعدة بأشكال مختلفة ، ولكن لم يبد أن شيئًا ثابتًا. لمساعدة نفسها والآخرين ، طورت نهجًا غير بديهي لكسر العادات وتجربة تغيير دائم.

"ليس من المبالغة أن أقول إنني لم أعتقد أبدًا أن هذا ممكن. أنا دليل حي على أن التغيير العميق والدائم وعدم الإرادة ممكن لأي شخص ، "يقول جونسون.

في عام 2016 ، شاركت نهجها في كتاب "الكتاب الصغير للتغيير الكبير: نهج عدم الإرادة لكسر أي عادة". يتطلع الكتاب إلى مساعدة الأفراد على فهم مصدر عاداتهم وإدمانهم ، مع تقديم تغييرات صغيرة يمكن إجراؤها لوقف هذه العادات في وقت مبكر.

"كان هناك طلب كبير على المزيد من القراء. لقد أرادوا مجتمعًا ، والمزيد من الاستكشاف ، ومزيدًا من الحوار حول هذه الأفكار ، لذلك أنشأت مدرسة عبر الإنترنت ترشد الناس من خلال فهم كيفية عمل عقولنا ومن أين تأتي عاداتنا ، "يقول جونسون.

تتضمن مدرسة Little School of Big Change دروسًا بالفيديو ورسومًا متحركة ومحادثات مع أطباء نفسيين وعلماء نفس ومنتدى ومكالمات جماعية مباشرة بقيادة جونسون.

يقول جونسون: "تنمو المدرسة بسرعة فائقة وساعدت مئات الأشخاص على التحرر من العادات والإدمان والقلق".

إيزي واي ألين كار

لأكثر من 30 عامًا ، ساعدت قناة Allen Carr's Easyway ما يقدر بنحو 30 مليون شخص حول العالم في الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك المشاهير ديفيد بلين ، والسير أنتوني هوبكنز ، وإلين ديجينيرز ، ولو ريد ، وأنجليكا هوستون.

من خلال الندوات الشخصية أو عبر الإنترنت ، تركز Easyway على الأسباب التي تجعل الناس يدخنون ، وليس لماذا لا ينبغي لهم ذلك. ويستند هذا إلى فكرة أن معظم المدخنين يعرفون بالفعل أن التدخين غير صحي ومكلف وغير قابل للتجزئة في كثير من الأحيان.

تزيل هذه الطريقة اعتقاد المدخن بأن التدخين يوفر أي نوع من المتعة الحقيقية أو العكاز ، وأن التدخين لا يخفف إلا من أعراض الانسحاب من السيجارة السابقة.

يتم تعليم المشاركين أيضًا أن الشعور بالارتياح الذي يشعر به المدخنون عندما يدخنون سيجارة هو نفس الشعور الذي يشعر به غير المدخنين طوال الوقت ، مما يزيل الخوف من التضحية والحرمان الذي يصاحب الإقلاع عن التدخين.

يتم تشجيع الأشخاص الذين يحضرون العيادات ويقرؤون الكتاب المصاحب على التدخين أو التدخين الإلكتروني - vape كالمعتاد حتى الانتهاء من الندوة أو الكتاب.

تم أيضًا تطبيق نهج ألين كار Easyway للمساعدة في تناول المخدرات والكحول والقمار والسكر والوزن والقلق ومختلف أنواع الرهاب ، مثل الخوف من الطيران.