نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يمكن أن يحدث جفاف الجلد بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك الجفاف والشيخوخة والتغيرات الموسمية والحساسية ونقص المغذيات الدقيقة.
اعتمادًا على سبب جفاف بشرتك ، يمكن استخدام طرق علاج مختلفة ، بما في ذلك المراهم والمرطبات العلاجية ، لزيادة ترطيب البشرة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي تعديلات نمط الحياة ، مثل شرب المزيد من الماء وتناول بعض المكملات الغذائية ، إلى تحسين جفاف الجلد.
إليك 8 فيتامينات ومكملات للبشرة الجافة.
1. فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مهم للعديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك صحة بشرتك.
الخلايا الكيراتينية هي خلايا الجلد التي تشكل غالبية الطبقة الخارجية من الجلد ، والمعروفة باسم البشرة.
الخلايا الكيراتينية هي الخلايا الوحيدة في جسمك التي يمكنها تكوين فيتامين د من سلائفه 7-ديهيدروكوليسترول (7-DHC) وتحويله إلى شكل يمكن لجسمك استخدامه.
يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في وظيفة الحاجز الواقي للبشرة ونمو خلايا الجلد ، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام المناعة للبشرة ، والذي يعمل كخط دفاع أول ضد مسببات الأمراض الضارة.
أظهرت بعض الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يرتبط بأمراض جلدية ، بما في ذلك الأكزيما والصدفية - وكلاهما يمكن أن يسبب جفاف الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن مكملات فيتامين (د) تحسن بشكل كبير أعراض اضطرابات الجلد التي تسبب الجلد الجاف والحكة ، بما في ذلك الأكزيما.
علاوة على ذلك ، أشارت الأبحاث إلى وجود علاقة بين فيتامين د ورطوبة الجلد.
وجدت دراسة أجريت على 83 امرأة أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) لديهم متوسط رطوبة جلدي أقل من المشاركين الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين (د) ، وأنه مع زيادة مستويات فيتامين (د) في الدم ، زاد محتوى رطوبة الجلد أيضًا
لاحظت دراسة صغيرة أخرى مدتها 12 أسبوعًا على 50 امرأة أن العلاج اليومي بمكمل غذائي يحتوي على 600 وحدة دولية من فيتامين د أدى إلى تحسينات كبيرة في ترطيب البشرة.
ومع ذلك ، احتوى المكمل على مجموعة من العناصر الغذائية ، لذلك من غير الواضح ما إذا كان العلاج بفيتامين د وحده سيؤدي إلى نفس النتيجة الإيجابية.
تعاني نسبة كبيرة من السكان من نقص في فيتامين (د) ، وبالنظر إلى أن المغذيات ضرورية لترطيب البشرة ، فقد تساعد مكملاتها في مكافحة جفاف الجلد.
ومع ذلك ، تأكد من مناقشة استخدام مكملات فيتامين (د) مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وابحث عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث لضمان أعلى جودة.
تسوق لشراء مكملات فيتامين د على الإنترنت.
ملخصتظهر الأبحاث أن المستويات المنخفضة من فيتامين د قد تزيد من فرص جفاف الجلد. لذلك ، فإن تناول هذه المغذيات قد يساعد في زيادة ترطيب البشرة.
2. الكولاجين
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسمك ويمثل 75٪ من الوزن الجاف لبشرتك.
أظهرت بعض الأبحاث أن تناول المكملات التي تحتوي على الكولاجين قد يكون له مجموعة من الفوائد لبشرتك ، بما في ذلك تقليل عمق التجاعيد وزيادة ترطيب البشرة.
وجدت دراسة أجريت على 69 امرأة أن المشاركين الذين تناولوا 2.5-5 جرام من الكولاجين يوميًا لمدة 8 أسابيع قد تحسنوا بشكل ملحوظ في مرونة الجلد كما عانوا من زيادة ترطيب الجلد مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
أشارت دراسة أخرى استمرت 12 أسبوعًا على 72 امرأة إلى أن تناول مكمل يحتوي على 2.5 جرام من ببتيدات الكولاجين جنبًا إلى جنب مع مزيج من المكونات الأخرى مثل فيتامين سي والزنك أدى إلى تحسن كبير في ترطيب الجلد وخشونته ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
ومع ذلك ، احتوى المكمل على مغذيات أخرى ، لذلك من غير المعروف ما إذا كان الكولاجين وحده سيكون له نفس التأثيرات.
بالإضافة إلى ذلك ، تم تمويل الدراسة من قبل الشركة المصنعة للمكملات الغذائية والتي ربما تكون قد أثرت على نتائج الدراسة.
خلصت مراجعة أجريت عام 2019 لـ 11 دراسة إلى أن تناول 2.5-10 جرام من مكملات الكولاجين عن طريق الفم يوميًا لمدة 4-24 أسبوعًا زاد من ترطيب الجلد وعلاج الجفاف ، وهو مصطلح طبي للبشرة الجافة.
إذا كنت ترغب في تجربة مكمل الكولاجين للمساعدة في جفاف بشرتك ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل شراء منتج معتمد من جهة خارجية.
تسوق لشراء مكملات الكولاجين عبر الإنترنت.
ملخصيدعم قدر كبير من الأدلة استخدام مكملات الكولاجين لزيادة ترطيب البشرة وعلاج البشرة الجافة.
3. فيتامين سي
يعمل فيتامين سي كمضاد أكسدة قوي وقائي للبشرة وهو ضروري لإنتاج الكولاجين ، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا لصحة الجلد.
في الواقع ، يحتوي الجلد على مستويات عالية جدًا من فيتامين سي ، حيث وجدت بعض الأبحاث أن تركيزًا يصل إلى 64 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام من طبقة البشرة الخارجية.
مما لا يثير الدهشة ، أظهرت الدراسات أن زيادة فيتامين سي الغذائي من خلال مكملات فيتامين سي قد يحسن العديد من عوامل صحة الجلد ، بما في ذلك ترطيب البشرة.
وجدت بعض الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار أن فيتامين سي قد يعزز وظيفة حاجز الجلد ويساعد في تقليل فقدان الماء ، مما قد يساعد في منع جفاف الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أنه عند استخدامه مع العناصر الغذائية الأخرى ، قد يساعد فيتامين سي في تعزيز رطوبة الجلد.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة استمرت 6 أشهر على 47 رجلاً أن تناول مكمل يحتوي على 54 ملليجرام من فيتامين سي ، بالإضافة إلى البروتين البحري ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، أدى إلى تحسن كبير في ترطيب الجلد ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
أظهرت دراسات أخرى على النساء نتائج مماثلة.
وجدت دراسة أجريت على 152 امرأة أن المشاركين الذين تناولوا مكملًا يحتوي على 54 مجم من فيتامين سي ، بالإضافة إلى الزنك والبروتين البحري ، قللوا بشكل كبير من خشونة الجلد ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
ومع ذلك ، في معظم الأبحاث المتاحة حول تأثير فيتامين سي على الجلد الجاف ، يتم دمج فيتامين ج مع العناصر الغذائية الأخرى ، مما يجعل من المستحيل معرفة ما إذا كان لهذه المادة الغذائية نفس التأثير إذا تم استخدامها بمفردها.
بالإضافة إلى ذلك ، تمت رعاية العديد من الدراسات من قبل شركات الأدوية التي صنعت المنتج قيد التقييم ، مما قد يؤثر على نتائج الدراسة.
بغض النظر ، استنادًا إلى أحدث الأبحاث ، فإن تناول مكمل فيتامين سي قد يحسن صحة الجلد بشكل عام ويساعد في مكافحة جفاف الجلد.
كما هو الحال مع أي مكمل جديد ، يجب عليك التحدث مع أخصائي رعاية صحية قبل إضافة مكمل فيتامين سي إلى نظامك الغذائي.
تسوق لشراء مكملات فيتامين سي على الإنترنت.
ملخصفيتامين ج عنصر غذائي أساسي لصحة الجلد. أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين ج قد يحسن البشرة الجافة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول آثاره على الجلد الجاف.
4. زيت السمك
يشتهر زيت السمك بخصائصه المعززة لصحة الجلد.
يحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وهما نوعان من الأحماض الدهنية الأساسية التي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات وشفائية وقد ثبت أنها تفيد الجلد بعدة طرق.
قد تساعد المكملات الغذائية بزيت السمك في تعزيز ترطيب البشرة وتحسين حاجز الأحماض الدهنية في الجلد ، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب.
وجدت دراسة استمرت 90 يومًا على الفئران المصابة بجلد جاف ناتج عن الأسيتون أن مكملات زيت السمك التي يتم تناولها عن طريق الفم بجرعات عالية تزيد بشكل كبير من ترطيب الجلد وتقليل فقدان الماء وحل حكة الجلد المرتبطة بالجفاف ، مقارنة بالفئران التي لم تتلقى زيت السمك .
في الواقع ، أشارت الدراسة إلى أن مجموعة زيت السمك شهدت زيادة بنسبة 30٪ في ترطيب البشرة بعد 60 يومًا من العلاج.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن العلاج اليومي بجرعات من زيت السمك تتراوح من 1 إلى 14 جرامًا من EPA و0-9 جرامًا من DHA لمدة 6 أسابيع إلى 6 أشهر يحسن أعراض الصدفية - مرض جلدي التهابي مزمن - بما في ذلك التقشير أو الجفاف أو التشقق بشرة .
ثبت أيضًا أن زيت السمك يقلل من التهاب الجلد ويحمي من أضرار أشعة الشمس ، مما يجعله مكملًا صديقًا للبشرة.
تتوفر العديد من منتجات زيت السمك الرائعة المعتمدة من جهات خارجية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً لتحديد الخيار الأفضل والجرعة لاحتياجاتك.
تسوق لشراء زيت السمك عبر الإنترنت.
ملخصقد يساعد زيت السمك في تحسين ترطيب البشرة وتقليل فقدان الرطوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنه يحسن الجلد الجاف المتقشر لدى المصابين بالصدفية.
5-8. مكملات أخرى لعلاج البشرة الجافة
بالإضافة إلى العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول العديد من المركبات الأخرى قد يكون وسيلة فعالة لتحسين رطوبة الجلد.
- البروبيوتيك. وجدت دراسة أن تناول كل من الفئران والبشر اكتوباكيللوس بلانتاروم تعمل البكتيريا على تحسين وظيفة حاجز البشرة وترطيبها بعد 8 أسابيع. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث .
- حمض الهيالورونيك. غالبًا ما يستخدم حمض الهيالورونيك موضعياً لتحسين ترطيب البشرة ، لكن الأبحاث الحديثة تظهر أن تناول هذا المركب مع العناصر الغذائية الأخرى قد يزيد بشكل كبير من ترطيب البشرة.
- الصبار. وجدت دراسة أجريت على 64 امرأة أن تناول مكملات الأحماض الدهنية المشتقة من الصبار لمدة 12 أسبوعًا يحسن بشكل ملحوظ رطوبة الجلد ومرونة الجلد ، مقارنةً بالعلاج الوهمي.
- سيراميد. السيراميد عبارة عن جزيئات دهنية من المكونات الهامة للبشرة الصحية. أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات السيراميد قد يزيد من ترطيب البشرة ، مما قد يساعد في علاج البشرة الجافة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن المكملات المذكورة أعلاه قد تساعد في تعزيز رطوبة الجلد وعلاج البشرة الجافة.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية بهذه المركبات كطرق فعالة للتخفيف من جفاف الجلد بشكل طبيعي.
ملخصقد يؤدي التكميل بالبروبيوتيك وحمض الهيالورونيك ومستخلصات الصبار والسيراميد إلى تحسين البشرة الجافة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
اعتبارات إضافية
على الرغم من أن تناول مكملات معينة قد يساعد في تحسين البشرة الجافة ، إلا أن هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تسهم في جفاف الجلد ويجب أخذها في الاعتبار.
على سبيل المثال ، يعتبر الجفاف سببًا شائعًا للبشرة الجافة ، لذا فإن زيادة تناول الماء يمكن أن يكون وسيلة صحية وسهلة لتحسين ترطيب البشرة.
قد يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي ونقص المغذيات الدقيقة وعدم تناول ما يكفي من الطعام إلى جفاف الجلد أو تفاقمه.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الأمراض ، بما في ذلك أمراض الكلى ، وفقدان الشهية ، والصدفية ، وقصور الغدة الدرقية ، وكذلك الحساسية البيئية ، جفاف الجلد.
لذلك ، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من بشرة جافة ومتهيجة بشكل كبير لاستبعاد الحالات الصحية الأكثر خطورة.
ملخصيمكن أن تكون البشرة الجافة علامة على وجود حالة صحية أساسية ، لذلك من المهم الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت بشرتك جافة بشكل ملحوظ وغير مبررة.
الخط السفلي
البشرة الجافة هي حالة شائعة يمكن أن تنتج عن عدد من العوامل ، مثل الجفاف وردود الفعل التحسسية وأمراض مثل قصور الغدة الدرقية.
أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامينات معينة ومكملات غذائية أخرى ، بما في ذلك فيتامين د وزيت السمك والكولاجين وفيتامين سي ، قد يساعد في تحسين ترطيب البشرة ويساعد في الحفاظ على صحة بشرتك وتغذيتها.
ومع ذلك ، على الرغم من أن المكملات الموجودة في هذه القائمة قد تكون بمثابة أدوات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من جفاف الجلد ، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من جفاف الجلد المزمن وغير المبرر ، حيث يمكن أن يكون هذا علامة على وجود حالة طبية أساسية. .
أدلة التسوق التكميلية مفيدة
تحقق من هاتين المادتين لمساعدتك في جعل التسوق التكميلي نسيمًا:
- كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة
- كيف تقرأ ملصقات المكملات مثل المحترفين
