نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
أهمية العناية بالقدم
قدمك تقوم بالكثير من العمل. سواء كنت تتجول أو تقف لفترات طويلة من الوقت أو تمارس الرياضة ، فإن قدميك عمومًا تقضيان ساعات طويلة. هناك العديد من الطرق لتهدئة القدمين المتعبة والمتعبة في المنزل. بشكل عام ، ستساعد مجموعة من الجهود على تجديد شباب قدميك.
هذه الطرق العشر قد تخفف من آلام قدمك بمرور الوقت. قد تساعد تجربة أكثر من واحدة من هذه التوصيات في تخفيف آلام قدمك بشكل أسرع من مجرد القيام بواحدة في كل مرة.
1. ارسم حمام القدم
قد يكون حمام القدم الدافئ مجرد تذكرة لتخفيف آلام القدم. يمكن أن يؤدي إضافة أملاح إبسوم إلى حمام القدم إلى تخفيف آلام العضلات ويمكن أن يقلل التورم في قدميك.قد تميل إلى تجربة منتجات أخرى في نقع قدمك مثل صودا الخبز ، ولكن من المرجح أن يستهدف هذا المكون الحالات المتعلقة بالجلد أكثر من الألم أو التورم.
يمكنك عمل حمام قدم إبسوم عن طريق إضافة كوب واحد من أملاح إبسوم إلى حوض من الماء الدافئ. نقع قدميك في هذا الخليط لمدة عشرين دقيقة للراحة.
2. قم ببعض تمارين الإطالة
يمكنك أيضًا تجربة بعض تمارين الإطالة لمساعدة قدميك الملتهبة. يمكنك استهداف منطقة واحدة من قدمك مثل أصابع قدمك أو كعبك ، أو يمكنك القيام بعدة تمارين استطالة لاستهداف قدمك بالكامل. يمكن لهذه التمارين أن تمنع التقلصات وتعزز المرونة:
- كرر هذا التمرين عشر مرات: اثنِ أصابع قدمك ووجهها ثم ثنيها لبضع ثوان.
- قم بإحماء قدميك بالجلوس ومد رجليك. حرك أصابع قدميك. وجه أصابع قدميك نحو جسمك وابعد عنه. حرك كاحليك في دائرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- استمر في إطالة قدميك عن طريق تحويل وزنك من كعبيك إلى أصابع قدميك بالتناوب في رفع مقدمة وخلف قدميك عن الأرض أثناء الوقوف.
3. تدرب على تمارين التقوية
الحفاظ على مرونة وقوة قدميك هو مفتاح تجنب آلام القدم. المشي بانتظام لممارسة الرياضة هو في الواقع أفضل طريقة للحفاظ على قدميك رشيقة وصحية. تجنب الانخراط في أسلوب حياة خامل للغاية. قد يكون عداد الخطوات وسيلة للتأكد من أنك تمشي بشكل كافٍ وتحافظ على نشاط قدميك.
يمكنك أيضًا تجربة تمارين المقاومة لتقوية قدميك ومنع الألم في المستقبل. يمكنك استخدام أحزمة المقاومة أو الأوزان لبناء القوة في قدمك. حتى وزن جسمك يمكن أن يخدمك في تدريبات المقاومة.
إليك بعض تمارين التقوية لقدميك:
- جرب تمدد العرقوب بمساعدة جدار.
- التقط الكرات بأصابع قدميك.
- اسحب منشفة من الأرض نحوك بقدميك وأنت جالس لتمتد وتقوي أقواسك.
- اربط شريط مقاومة بقاعدة قطعة أثاث واجلس مقابلها مباشرة على كرسي. اسحب قدمك من خلال الحزام بحيث تحتضن الجزء العلوي من قدمك تحت أصابع قدميك. ثم اسحب قدمك نحوك وثبتها في مكانها لبضع ثوان. كرر عدة مرات. هذا سوف يمد كعبك.
4. احصل على تدليك للقدم
يمكنك تدليك قدميك للمساعدة في الألم وتحسين الدورة الدموية. اجلس على كرسي مريح وافرك واعجن أسفل قدميك. افصل أصابع قدمك واثنيها لتدليكها. يمكن أن يساعد استخدام المستحضر أو الزيت في ترطيب بشرتك ، مما يسهل تدليك القدم.
قد تساعد المنتجات مثل بكرات القدم (وهي عبارة عن أسطوانات مزخرفة) أيضًا في تدليك القدم إذا دحرجتها على الأرض بقدميك.
5. شراء دعامات القوس
يمكن للدعامات المقوسة أن تحافظ على ثبات قدميك أثناء الوقوف أو المشي ، مما يزيل الألم. يمكنك شراء هذه من المتجر أو جعلها مخصصة لك من قبل الطبيب. أظهر كلاهما فعاليته في القضاء على آلام القدم الخلفية وتحسين الأداء العام للقدم.
انظر دعم القوس للشراء عبر الإنترنت هنا.
6. تبديل حذائك
قد يكون حذائك هو السبب في ألم قدمك. يمكن أن يؤثر ارتداء الأحذية بعد انتهاء عمرها الافتراضي ، أو النمط الخاطئ للحذاء ، أو مقاس الحذاء غير الصحيح على صحة قدميك.
تذكر:
- قد تبلى حذائك الرياضي بعد 400 أو 500 ميل ولم يعد يوفر الدعم الذي تحتاجه.
- الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية بدون أقواس أو دعامة مناسبة (مثل الشبشب) يمكن أن تلحق الضرر بقدمك.
- يمكن أن يتغير حجم قدميك خلال حياتك (حتى عندما تكون بالغًا) لأنها يمكن أن تنتشر بمرور الوقت.
ضع في اعتبارك شراء أحذية جديدة مناسبة للمساعدة في الشعور بالألم في قدميك. يمكن للأحذية التي توفر أقواسًا مناسبة أن تمنح قدميك حياة جديدة. أيضًا ، ارتدِ أحذية تناسب أي نشاط تمارسه. على سبيل المثال ، ارتد أحذية رياضية عند ممارسة الرياضة.
7. ثلج قدميك
يمكن أن يقلل وضع الثلج على قدميك من الالتهاب الذي يسبب الألم. ضع الثلج على القدم الملتهبة عن طريق ملء كيس بلاستيكي بالثلج أو لف قدميك على زجاجة ماء مجمدة. حاول تجميد المنطقة المصابة لمدة 5 إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم للمساعدة في تقليل الالتهاب.
8. تناول مسكن للآلام
هناك العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكنك تجربتها للتخلص من الألم والالتهاب. يمكن للأدوية مثل الأسيتامينوفين أن تستهدف الألم ، بينما مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم ، يمكن أن تستهدف الألم وكذلك الالتهاب.
قد تحتاج إلى تناول هذه الأنواع من الأدوية لبضعة أسابيع للتخفيف التام من التهاب القدم طويل الأمد. قد يكون من المفيد التحدث إلى الطبيب لمعرفة المدة التي يمكنك فيها تناول أحد هذه الأدوية وتجنب الآثار الجانبية.
9. تطبيق دواء موضعي لتسكين الآلام
قد تجد أن تطبيق دواء موضعيًا على قدمك يساعد في ألم القدم. هناك بعض المنتجات المتاحة دون وصفة طبية والتي توفر الإحساس بالتبريد وتسكين الآلام. تتضمن بعض هذه الأدوية مكونات مثل المنثول والأوكالبتوس وزيت التربنتين. يحتوي البعض الآخر على الساليسيلات أو المادة P لتقليل الألم.
10. ارتداء الجبائر الليلية
قد تتمكن من معالجة آلام القدم أثناء نومك. تعمل الجبائر الليلية على إبقاء قدميك في وضع مغلق طوال الليل حتى لا تنام مع توجيه قدميك ، مما قد يسبب ألمًا في القدم.
تشير إحدى الدراسات إلى أن الجبائر الليلية قد تكون وسيلة فعالة من حيث التكلفة ومفيدة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية ، وهي حالة شائعة في القدم تصيب ما يصل إلى مليون شخص سنويًا.
شراء الجبائر الليلية عبر الإنترنت.
متى ترى الطبيب
قبل تجربة العلاجات المنزلية لألم القدمين ، ضع في اعتبارك ما إذا كانت لديك حالة أكثر خطورة يجب أن يراها الطبيب. ربما تكون قد أصبت قدمك أو أصبت بحالة لا يمكن إلا لطبيبك معالجتها.
اتصل بطبيبك إذا كنت:
- لديك أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مع آلام في القدم
- لديك ألم شديد أو منتفخ في القدمين
- تشعر بوخز أو خدر في أسفل قدميك
- لديك جرح مفتوح في القدم قد يكون ملتهبًا
- لا تستطيع المشي على قدمك
- تشتبه في إصابتك بكسر في عظم قدمك
- لديك تورم في قدميك لأكثر من بضعة أيام
- لديك ألم في القدم لا يزول بعد أسابيع قليلة من تجربة العلاجات المنزلية
يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور إذا كنت مصابًا بداء السكري وتعاني من أي تشوهات في قدميك ، فقد تكون هذه علامة على وجود حالة خطيرة.
الخط السفلي
هناك العديد من الطرق التي يمكنك تجربتها للتخفيف من آلام القدمين في المنزل. جرب عددًا قليلاً من هذه الأشياء معًا لتهدئة قدمك المؤلمة. ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تشعر بألم في قدميك.
اتصل بطبيبك إذا كنت تشك في وجود حالة أكثر خطورة في القدم ، أو إذا كنت تعاني من ألم شديد في القدم. إذا كنت مصابًا بداء السكري وتعاني من آلام في القدم ، فاتصل بطبيبك على الفور.
.jpg)
