نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فقد توافق على أن الشتاء هو وقت صعب في العام.
عندما يدخل الهواء البارد ، يمكن أن يجعل آلام المفاصل المزمنة أكثر إيلامًا للتعامل معها. كل شيء يكون أكثر تيبسًا وعطاءًا وألمًا خلال هذا الموسم.
على مدار الـ 24 عامًا الماضية من محاربة آلام التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، قمت بتطوير مجموعة الأدوات الخاصة بي من النصائح والأدوات الشتوية للمفاصل المتيبسة المؤلمة. آمل أن يساعدوك في اجتياز هذا الوقت من العام بألم أقل وسهولة أكبر.
شمع البارافين
عندما كان عمري 10 سنوات ، أخبرني أخصائي الروماتيزم أن أحصل على شمع بارافين دافئ لأصابعي المتيبسة والمتورمة. يمكن أن تكون هذه المدافئ غير مكلفة إلى حد ما ، لذلك اختارت أمي واحدة من المتجر.
شمع البارافين علاج رائع لأي شخص يعاني من آلام في الأصابع أو اليد أو القدم. ما عليك سوى غمس يدك أو قدمك في الشمع الدافئ ، ولفه بالغلاف البلاستيكي الذي يأتي به ، واتركه لبعض الوقت.
عندما يجف ، قشره ببطء.
يعد هذا علاجًا رائعًا لاستخدامه خلال فصل الشتاء ، خاصة في الصباح ، عندما تكون المفاصل أكثر تيبسًا وأكثر إيلامًا.
منصات التدفئة
كثير من الناس الذين يعانون من أي نوع من الألم يستخدمون وسادة تدفئة من نوع ما. أستخدم العديد من الأنواع المختلفة لتسهيل الأمور.
لقد اشتريت وسادة تدفئة قابلة للميكروويف منذ عدة سنوات ، ولا تزال أكثر عملية شراء قمت بها ملائمة. يستغرق الإحماء حوالي 45 ثانية ، ثم يمكنك وضعه بسهولة في أي مكان دون الحاجة إلى مأخذ لتوصيله. هذا مناسب عندما أكون على الطاولة أو أعمل على مكتبي.
وسادة التسخين القابلة للارتداء مريحة أيضًا. لدي القليل من الأربطة حول الظهر أو الذراعين ، مما يجعل الأمر أسهل ويمنعه من السقوط.
أخيرًا ، وسادة التدفئة الرطبة هي إضافة رائعة. تخترق الحرارة الرطبة الجلد والعضلات بشكل أعمق ، لذلك ستشعر بالحرارة المهدئة أكثر لمفاصلك المؤلمة.
التصفيف
أخبرني طبيبي منذ سنوات أن أبدأ في ارتداء طبقات. في أي وقت خرجت فيه في الهواء البارد ، بدأت جميع مفاصلي تؤلمني. على الرغم من أنني كنت أرتدي سترة ، إلا أنها لم تفعل الحيلة. لم أدرك أبدًا ما يمكن أن تحدثه الطبقات.
عندما أخرج الآن في فصل الشتاء ، عادة ما أرتدي قميصًا بسيطًا وقميصًا طويل الأكمام وسترة في الأعلى. لا أغادر المنزل أبدًا بدون قفازات دافئة جيدة.
على الرغم من أنه لا يحصل بالفعل الذي - التي بارد في تكساس ، حيث أعيش ، فإن الحفاظ على الدفء بين يدي يحدث فرقًا. من المهم أيضًا تغطية رأسك.
حمامات مهدئة
لقد وجدت أن النقع في الماء الساخن يجعل مفاصلي تتحرك حقًا في صباح الشتاء البارد.
أحب إضافة ملح إبسوم إلى حمامي مع بعض الزيوت الأساسية. على الرغم من عدم وجود ما يكفي من الأبحاث لدعم فوائد حمامات الملح الإنجليزي علميًا ، فإن العلاج يساعد في علاج الالتهاب والألم الذي أعانيه - ويقسم كثيرون آخرون به أيضًا.
إذا لم يكن لديك حوض استحمام ، فإن الاستحمام الدافئ اللطيف أول شيء مفيد أيضًا في الصباح. يمكن للبخار في الحمام ، بالإضافة إلى الماء الدافئ ، أن يحرك جسمك.
وحدة TENS
إذا لم تكن قد جربت وحدة التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) ، فإن الشتاء هو الوقت المثالي للحصول على واحدة.
لقد اكتشفت وحدة TENS منذ حوالي 13 عامًا عندما كنت في العلاج الطبيعي.
التحفيز الذي تستخدمه مفيد حقًا لجميع أنواع الألم ، وخاصة آلام المفاصل.
يمكنك شراء واحدة محمولة للاستخدام المنزلي - فهي مريحة للغاية. أقوم بتوصيله بمفاصل ركبتي ومرفقي في الصباح لتخفيف الآلام.
تمتد
ربما تكون هذه نصيحة سمعتها عدة مرات ، لكنني لم أدرك أبدًا مدى قوة التمدد حتى بدأت في القيام بذلك كل صباح.
عندما أستيقظ في الشتاء ، يكون جسدي متيبسًا للغاية - وأحيانًا بالكاد أستطيع التحرك. بعد أن أتجول قليلاً وأتناول بعض القهوة ، أجلس وأقوم ببعض تمارين الإطالة. أقضي 20 دقيقة ، إن أمكن ، فقط أمدد ساقي وأقوم ببعض اليوجا اللطيفة.
بغض النظر عن مدى قوتي ، أشعر بتحسن كبير بعد التمدد. حتى في الصباح عندما لا أعتقد أنني أستطيع التحرك ، فإن تمارين الإطالة تحدث فرقًا كبيرًا.
توصي الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم بإجراء تمارين الإطالة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع للمساعدة في تحسين المرونة حول المفاصل المصابة.
دحرجة الرغوة والعلاج بالابر
يحتوي استوديو Pilates الخاص بي على فصل دراسي حول نقاط الضغط ودحرجة الرغوة. لقد جربت فصل الشتاء الماضي ودهشت كم ساعدت في تيبسي.
يمكنك الحصول على أسطوانة إسفنجية وحصيرة للعلاج بالابر لاستخدامهما في المنزل. أقوم بتدحرج رجلي وفخذي بالرغوة. يمكنك استخدام حصيرة العلاج بالابر للاستلقاء عليها.
إنه أمر بسيط للغاية ، لكنه له تأثير ملحوظ على المفاصل المتيبسة والمؤلمة.
بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون من المفيد التحدث مع معالج فيزيائي حول تمارين دحرجة الرغوة التي ستكون الأكثر أمانًا وفعالية بالنسبة لك.
شاي أخضر
يمكن أن يكون للمشروبات الدافئة من أي نوع تأثيرات مهدئة في الشتاء.
بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، يعتبر الشاي الأخضر خيارًا جيدًا بشكل خاص نظرًا لفوائده المضادة للالتهابات التي قد تساعد في تهدئة آلام الالتهاب.
الخط السفلي
على مر السنين ، ساعدتني هذه الأدوات والنصائح في التغلب على الشتاء بأقل الأوجاع والآلام. آمل أن يساعدوك في العثور على مزيد من الراحة في جسمك خلال هذه الأشهر الباردة.
أليكسيس روتشستر كيميائي استقصائي ومدون ومؤسس كيمياء كاشيت. تشارك في العناية بالبشرة المستندة إلى العلم ، والتنظيف ، والبستنة ، والنصائح الصحية. تم تشخيصها بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي في سن العاشرة ، لذلك لديها شغف بنصائح وأبحاث إدارة الألم ، إلى جانب مشاركة رحلتها عبر هذا المرض. تعيش في تكساس مع ابنتها وزوجها وبلدغ. يمكنك أن تجد لها نشر الصور والقصص الممتعة يوميا على انستغرام. ابحث أيضًا عن الكيمياء Cachet على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, بينتيريست, تويتر، و ينكدين.
.jpg)
