كيفية الإقلاع عن التدخين الباردة تركيا

قد يكون الإقلاع عن تدخين السجائر أمرًا صعبًا بغض النظر عن كيفية القيام بذلك ، ولكن قد تبدو فكرة الإقلاع عن التدخين البارد أمرًا شاقًا بشكل خاص.

قد لا يكون هذا هو الخيار الصحيح للجميع ، ولكن نظرًا للضرر الذي يلحقه التدخين بالجسم ، فإن التخلص منه والتخلص منه له جاذبيته.

يزيد التدخين بشكل كبير من خطر إصابتك بالأمراض ، بما في ذلك العديد من أنواع السرطان. يتسبب التدخين كل عام في وفاة واحدة من كل خمس حالات وفاة في الولايات المتحدة ، وفقًا لتقديرات جمعية السرطان الأمريكية.

هناك العديد من منتجات النيكوتين المتاحة لمساعدتك على التخلص من النيكوتين ، لكن طريقة الديك الرومي البارد تعني التخلص من كل النيكوتين بالكامل.

دعنا نلقي نظرة على عملية الإقلاع عن التدخين ونصائح لمساعدتك على القيام بذلك ، بالإضافة إلى إيجابياته وسلبياته.

ماذا يحدث عندما تقلع عن تدخين الديك الرومي البارد؟

سيبدأ جسمك في جني الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين في غضون 20 دقيقة من آخر سيجارتك.

يمكن لأعراض الانسحاب أن تجعله يشعر بخلاف ذلك. يشعر الكثير من الناس أنهم مصابون بالأنفلونزا عند الإقلاع عن التدخين.

النيكوتين يسبب الإدمان بشكل كبير. تشير الأبحاث إلى أنها قد تسبب الإدمان مثل الكوكايين والهيروين والكحول.

الخبر السار هو أن أعراض الانسحاب مؤقتة. عادة ما تتحسن أسوأ الأعراض في غضون أيام قليلة إلى أسبوعين.

فيما يلي بعض أعراض انسحاب النيكوتين الشائعة:

• الرغبة الشديدة في السجائر
• التهيج
• محبط او شعور بالخيبة
• الأرق
• صعوبة النوم
• صعوبة في التركيز
• زيادة الشهية
• السعال أو التهاب الحلق
• تغييرات في عادات الأمعاء
• غثيان

يمكن أن تختلف أعراض الانسحاب وشدتها من شخص لآخر وتتغير من يوم لآخر. بقدر ما يمكن أن يكون الأمر مزعجًا ، فإن انسحاب النيكوتين عادة لا يشكل خطورة على صحتك.

تذكر أن الأعراض مؤقتة فقط. كلما طال الوقت بدون النيكوتين ، أصبح الأمر أسهل.

الديك الرومي البارد صعب

يعني الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد التوقف دون مساعدة العلاج ببدائل النيكوتين (NRT). يتضمن العلاج ببدائل النيكوتين منتجات مثل اللثة والبخاخات والبقع التي تهدف إلى تقليل الرغبة في التدخين.

بدون العلاج ببدائل النيكوتين ، يجادل الخبراء بأن النتائج من محاولة "لفت الانتباه الأبيض" بشكل عام ليست رائعة. وجدت بعض الدراسات القديمة أن ما يصل إلى 5 في المائة فقط من أولئك الذين أقلعوا عن تدخين الديك الرومي البارد يظلون أقلع عن التدخين لمدة 6 إلى 12 شهرًا على الأقل.

طرق أخرى للإقلاع عن التدخين

لا توجد طريقة واحدة مناسبة للجميع للإقلاع عن التدخين. يفضل بعض الناس التعامل مع أعراض الانسحاب الحادة لفترة أقصر عن طريق إيقاف الديك الرومي البارد. قد يفضل البعض الآخر الإقلاع عن التدخين تدريجيًا.

لا يزال يتعين على أولئك الذين يختارون العلاج ببدائل النيكوتين أن يقرروا ما إذا كانوا يريدون إقرانه بتاريخ توقف مفاجئ أو اتباع نهج تدريجي. قد يعني هذا التعامل مع أعراض أكثر اعتدالًا لفترة أطول.

توصي جمعية أمراض الصدر الأمريكية (ATS) بشدة أن يبدأ جميع الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين ويعتمدون على التبغ بدواء فارينيكلين (شانتكس). يجب أن يستمر العلاج لمدة 12 أسبوعًا على الأقل.

توصي ATS باستخدام الفارينيكلين بدلاً من لصقات النيكوتين ودواء البوبروبيون (Wellbutrin).

في حين أن الأمر لا يزال غير سهل ، إلا أن الإقلاع المفاجئ بمساعدة العلاج ببدائل النيكوتين يزيد بشكل كبير من فرصك في الامتناع عن التدخين على المدى الطويل بدلاً من الإقلاع التدريجي ، تشير دراسة أجريت عام 2016 على 697 مدخنًا.

أثبت الإقلاع عن التدخين فجأة بمساعدة العلاج ببدائل النيكوتين نجاحًا أكبر من النهج التدريجي في التحليل التلوي لعام 2019.

يمكنك أيضًا البحث عن طرق أخرى للإقلاع ، مثل:

• الاستشارة أو العلاج
• تطبيقات الإقلاع عن التدخين

ضع في اعتبارك أن منتجات استبدال النيكوتين قد تطيل إدمان النيكوتين لدى بعض الأشخاص. تأكد من اتباع إرشادات المنتج عن كثب للحصول على أفضل النتائج.

استراتيجيات ونصائح للإقلاع عن الديك الرومي البارد

إذا كنت عازمًا على الإقلاع عن تدخين الديك الرومي البارد ، فاستعد للتعامل مع الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب.

يمكنك أيضًا محاولة تجنب بعض الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين ، أو أن يكون لديك خطة جاهزة عند مواجهتها.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

استعد للانسحاب

ستكون لديك الرغبة الشديدة. من المحتمل أن تشعر بالسوء لبضعة أيام على الأقل. هذا طبيعي تمامًا. يمكنك المساعدة في جعل مرحلة الانسحاب أسهل من خلال الاستعداد.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في اجتياز هذه المرحلة بسلاسة قدر الإمكان:

• قم بجدولة دروس التمرين أو الأنشطة الأخرى لإبعاد عقلك عن الرغبة الشديدة.
• تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. ضع في اعتبارك الأطعمة التي تجعل فمك مشغولًا ، مثل الجزر والمعجنات والتفاح.
• اشترِ كتابًا جديدًا أو اختر عرضًا جديدًا لمشاهدته بنهم - أي شيء يبقيك منشغلاً أثناء فترة التوقف.
• تناول مستحلبات السعال والأدوية المتاحة دون وصفة طبية للغثيان والسعال والأعراض الأخرى الشبيهة بالإنفلونزا التي قد تواجهها.
• ضع خططًا مع الأصدقاء والعائلة. كلما زاد الدعم كلما كان ذلك أفضل.
• استبدل التدخين بعادة أخرى أو نشاط بسيط.

دعم مجاني للإقلاع عن التدخين

للحصول على مساعدة إضافية أو مشورة الخبراء حول الإقلاع عن التدخين:

• قم بزيارة Smokefree.gov.
• تحقق من التحرر من التدخين.
• اتصل على 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

تعرف على عادات التدخين ومحفزاتك

يعد تحديد المحفزات خطوة مهمة أخرى يمكن أن تعدك للإقلاع الناجح.

المحفزات هي الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين. تنقسم بشكل عام إلى واحدة من أربع فئات:

• نمط
• عاطفي
• اجتماعي
• انسحاب

مشغلات النمط

محفز النمط هو نشاط تربطه بالتدخين. تتضمن بعض الأنواع الشائعة ما يلي:

• شرب الكحول أو القهوة
• اشاهد التلفاز
• التحدث في الهاتف
• بعد ممارسة الجنس
• استراحات العمل
• الانتهاء من الوجبة
• القيادة

إذا كنت معتادًا على تدخين سيجارة أثناء أي من هذه الأنشطة ، فأنت بحاجة إلى قطع الارتباط بين الاثنين.

بدلًا من التدخين يمكنك:

• استبدل السيجارة بالعلكة أو الحلوى الصلبة.
• ابقِ يدك مشغولة عن طريق الضغط على كرة الإجهاد أو الكتابة في دفتر يوميات.
• غيّر روتينك. تناول القهوة في وقت مختلف ، أو اغسل أسنانك بعد تناول الطعام مباشرة.

محفزات عاطفية

عادة ما تؤدي المشاعر الشديدة إلى الرغبة في التدخين. قد تكون معتادًا على التدخين عندما تشعر بالتوتر كمهرب للمشاعر السلبية.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد التدخين تحسينًا للمزاج الجيد عندما يشعرون بالحماس أو السعادة. تتضمن المشاعر التي قد تثير الرغبة الشديدة ما يلي:

• ضغط عصبى
• القلق
• الحزن
• ملل
• الشعور بالوحدة
• الإثارة
• سعادة
• الغضب

مفتاح التغلب على المحفزات العاطفية هو إيجاد طرق صحية للتعامل مع مشاعرك.

بدلًا من التدخين يمكنك:

• تحدث إلى شخص ما عما يزعجك ، أو شاركه مع صديق أو أحد أفراد أسرتك.
• تحدث إلى متخصص ، مثل المعالج.
• احصل على الدعم وتواصل مع الخبراء وغيرهم ممن يقلعون عن التدخين من مواقع مثل Smokefree.gov أو Quitter’s Circle.
• مارس بعض التمارين الرياضية لتخفيف التوتر والقلق وتحسين مزاجك.
• جرب تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

المحفزات الاجتماعية

المحفزات الاجتماعية هي مناسبات اجتماعية تشمل عادةً مدخنين آخرين ، مثل:

• الحفلات والتجمعات الاجتماعية
• الحانات والنوادي الليلية
• حفلات
• التواجد حول الأشخاص الآخرين الذين يدخنون

أفضل طريقة للتعامل مع المحفزات الاجتماعية هي تجنبها لفترة من الوقت. تجنب التواجد حول الأشخاص الآخرين الذين يدخنون أيضًا.

قد يكون هذا صعبًا جدًا إذا كان لديك أصدقاء مقربون وعائلة يدخنون. دعهم يعرفون أنه عليك الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم عدم التدخين من حولك أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين.

في النهاية ، سيصبح التواجد حول الأشخاص الذين يدخنون أسهل.

محفزات الانسحاب

كلما طالت مدة تدخينك ، كلما اعتاد جسمك على الحصول على النيكوتين بشكل منتظم. سيؤثر هذا على تكرار وشدة أعراض الانسحاب.

تشمل محفزات الانسحاب الشائعة ما يلي:

• شم دخان السجائر
• اشتهاء طعم أو شعور السجائر
• التعامل مع السجائر والولاعات والمباريات
• تشعر وكأنك بحاجة إلى شيء تفعله بيديك
• أعراض الانسحاب الأخرى

أفضل طريقة للتعامل مع مسببات الانسحاب هي صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة.

ابدأ بالتخلص من السجائر وكل ما يتعلق بالتدخين ، مثل منافض السجائر. بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى التدخين ، ابحث عن شيء لتفعله أو تتحدث معه.

إذا تسبب انسحابك في إثارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وشعرت أنك بحاجة إلى مساعدة إضافية ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة أمامك.

إيجابيات وسلبيات الإقلاع عن التدخين في تركيا الباردة

فوائد الإقلاع عن التدخين ، بغض النظر عن كيفية القيام بذلك ، لا حصر لها. فيما يلي بعض الإيجابيات والسلبيات التي يجب وضعها في الاعتبار عند التفكير في الإقلاع عن الديك الرومي البارد.

الايجابيات

• عادةً ما تصل أعراض الانسحاب إلى ذروتها خلال الأيام السبعة الأولى من التوقف. الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد يجعلك تتخطى الحدبة بشكل أسرع مقارنة بتقليل النيكوتين تدريجياً.
• سيبدأ جسمك في الاستفادة من خلوه من النيكوتين عاجلاً وليس آجلاً.

سلبيات

• قد تكون أعراض الانسحاب أكثر حدة من التوقف التدريجي ، على الرغم من أن هذا مؤقت.
• الأمر ليس سهلاً ويتطلب الكثير من الإرادة ، خاصة إذا كنت مدخنًا لفترة طويلة.
• بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يؤدي إقران تاريخ الإقلاع المفاجئ مع العلاج ببدائل النيكوتين إلى زيادة فرصهم في الاستمرار في الإقلاع عن التدخين.

الوجبات الجاهزة

الإقلاع عن التدخين الرومي البارد ليس للجميع. يمكن أن تكون أعراض الانسحاب شديدة ، خاصة إذا كنت مدخنًا لفترة طويلة.

ولكن مع بعض الاستعداد والتصميم ، فإن الإقلاع عن التدخين بهذه الطريقة يعني أن صحتك تبدأ في التحسن عاجلاً وليس آجلاً. ومع ذلك ، قد يكون تحديد تاريخ الإقلاع المفاجئ واستخدام العلاج ببدائل النيكوتين أكثر فائدة.

يعد التوقف عن التدخين أفضل طريقة للحفاظ على صحة رئتيك. لكن الأمر لا يتعلق برئتيك فقط. يؤثر النيكوتين على كل جهاز في جسمك.

بمجرد إخراج النيكوتين من نظامك ، ستشعر بتحسن بشكل عام وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان.

الإقلاع عن التدخين اليوم. يمكنك أن تفعل ذلك!