ملخص
لم يتم إثبات أن العلاجات الطبيعية والعشبية تعالج التهاب المفاصل الصدفي ، ولكن القليل منها قد يساعد في تخفيف الأعراض.
قبل تناول أي علاج طبيعي أو عشبي لالتهاب المفاصل الصدفي ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن لبعض العلاجات أن تسبب آثارًا جانبية أو تتفاعل مع أدويتك.
فيما يلي 14 علاجًا طبيعيًا يمكنك تجربتها للمساعدة في تهدئة مفاصلك وتخفيف لويحات الصدفية.
1. الكركم (الكركمين)
الكركم هو نوع من التوابل صفراء اللون يستخدم في مجموعة متنوعة من المأكولات ، وخاصة المأكولات الهندية. تشتهر التوابل بخصائصها المضادة للالتهابات.
يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكركم ، مثل الكاري الهندي ، أو صنع شاي الكركم. يمكنك أيضًا تناول الكركم على شكل أقراص.
ابحث عن المكملات التي تحتوي على الكركمين ، وهو عنصر نشط في الكركم. ثبت أن الكركمين يمنع السيتوكينات والإنزيمات التي تسبب الالتهاب.
وجدت مراجعة أجريت عام 2016 للعديد من الدراسات المنشورة أدلة تدعم فعالية الكركم (حوالي 1000 مجم / يوم من الكركمين) لتحسين أعراض التهاب المفاصل مثل الألم والتصلب.
الجرعات العالية من الكركم يمكن أن تنقص الدم. يوصى بعدم تناول الكركم أو الكركمين إذا:
- كنت تتناول مخففات الدم مثل الوارفارين (الكومادين)
- كنت تخضع لعملية جراحية
- انت حامل
2. مكملات زيت السمك
يحتوي زيت السمك على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مضادة للالتهابات.
أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن تناول مكمل غذائي يومي من زيت السمك قد يحسن من آلام المفاصل وتيبسها بدرجة كافية لمساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي على تقليل اعتمادهم على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
قد تعمل مكملات زيت السمك أيضًا على تحسين وظائف القلب والحماية من أمراض القلب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016. قد يكون هذا اكتشافًا مهمًا ، لأن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
لإضافة المزيد من أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي ، قم بزيادة تناول الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والهلبوت وسمك القد ، أو تناول مكملات زيت السمك.
يمكن أن تتداخل المستويات العالية من زيت السمك مع بعض الأدوية ، مثل الوارفارين (الكومادين) ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات.
نظرًا لمستويات الزئبق التي يحتمل أن تكون خطرة ، يجب على النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الإنجاب تجنب تناول بعض الأسماك مثل:
- قرش
- سمك أبو سيف
- الملك ماكريل
- تونة الباكور
3. فيتامين د
لم يثبت أن تناول فيتامين د يحسن التهاب المفاصل الصدفي ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي يعانون من نقص فيتامين د. لم يتضح بعد ما إذا كان الملحق يمكن أن يساعد.
فيتامين د مهم للصحة العامة وخاصة صحة العظام. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس ومن الأطعمة المدعمة مثل:
- حليب
- عصير البرتقال
- طعام من الحبوب
اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك أيضًا تناول مكمل.
4. البروبيوتيك والبريبايوتكس
يعتقد أن البكتيريا الصحية التي تسمى البروبيوتيك توفر فوائد صحية من خلال دعم البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء.
في دراسة أجريت عام 2015 ، كان لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي تنوع أقل من البكتيريا في أمعائهم مقارنة بالمشاركين الأصحاء.
قد يساعد تناول البروبيوتيك والبريبايوتكس في زيادة التنوع البيولوجي في القناة الهضمية. البريبايوتكس هي مواد تساعد البكتيريا الجيدة على النمو.
يمكنك العثور على البروبيوتيك في:
- زبادي
- الجبن المخمر
- مخللات
- ملفوف مخلل
- كومبوتشا
- تيمبيه
- بعض أنواع الحليب
توجد البروبيوتيك في أطعمة مثل:
- الهندباء الخضر
- ثوم
- بصل
يمكنك أيضًا تناول مكملات البروبيوتيك أو البريبيوتيك أو كليهما. إسأل طبيبك للحصول على المشورة.
5. العلاج بالمياه المعدنية
يقع البحر الميت في إسرائيل على عمق 1300 قدم تقريبًا تحت مستوى سطح البحر. إنه مليء بالمعادن وهو مالح للغاية.
ينقع الناس في البحر الميت منذ قرون لتحسين مظهر بشرتهم وتقليل الالتهاب.
يُعرف تهدئة حالة الجلد عن طريق الاستحمام في الينابيع المعدنية بالعلاج بالمياه المعدنية. نظرت بضع دراسات فقط في هذا العلاج لالتهاب المفاصل الصدفي ، لكن النتائج كانت واعدة.
إذا لم تكن الرحلة إلى البحر الميت ممكنة ، يمكنك شراء أملاح البحر الميت عبر الإنترنت. خيار آخر هو محاولة أخذ حمامات قصيرة ودافئة مع ملح إبسوم للمساعدة في تقليل آلام المفاصل والالتهابات.
6. كبخاخات
الكابسيسين مركب موجود بشكل طبيعي في الفلفل الحار. يساعد في علاج آلام التهاب المفاصل عن طريق خلق تأثير مخدر على مستقبلات الألم.
يمكنك شراء المراهم والمواد الهلامية والكريمات المحتوية على الكابسيسين من المتاجر أو عبر الإنترنت. ببساطة افرك هذا المنتج على الجلد بالقرب من المفاصل المؤلمة.
يمكنك أيضًا العثور على لصقات الكابسيسين التي تعمل لمدة تصل إلى 8 ساعات في المرة الواحدة عند وضعها مباشرة على الجلد. قد تشعر بإحساس حارق في البداية ، لكن هذا سيقل بمرور الوقت.
7. البرودة والحرارة
تعمل وسادات التدفئة على إرخاء المفاصل وإرخاء العضلات المؤلمة. يمكن أن تكون الحرارة الرطبة من منشفة مبللة أو حمام دافئ ملطفة بشكل خاص لآلام المفاصل.
تساعد الكمادات الباردة على تقليل التورم والألم. لف كيس الثلج في منشفة لتجنب إتلاف بشرتك. يمكنك تبديل الحرارة بالبرد حسب الحاجة للمساعدة في علاج أعراض التهاب المفاصل.
8. النوم
التعب هو مشكلة شائعة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي. جزء من سبب هذا التعب المنتشر هو قلة النوم.
نظرت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Dermatology and Therapy في أنماط النوم لدى الأشخاص المصابين بالصدفية والتهاب المفاصل الصدفي.
أظهرت نتائج الدراسة أن ما يقرب من 60 في المائة من المشاركين في الدراسة يعانون من مشاكل في النوم.
ووجد البحث أيضًا أن ما يقرب من 40 بالمائة منهم قالوا إنهم لا ينامون بشكل كافٍ.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لمنع التعب وتحسين الحالة المزاجية العامة ونوعية الحياة.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إنشاء نظافة نوم مناسبة للمساعدة في ضمان نوم جيد ليلاً:
- تجنب الكافيين والكحول في وقت متأخر من اليوم
- ممارسة خلال النهار
- حافظ على غرفتك مظلمة وباردة
- أغلق جميع الشاشات قبل ساعة من موعد النوم
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم
- خذ حمامًا مريحًا أو استحم قبل النوم
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
سيساعدك الحصول على العلاج المناسب لالتهاب المفاصل الصدفي على النوم بشكل أفضل.
قد تكون حالة أخرى يمكن علاجها ، مثل انقطاع النفس النومي ، تجعلك مستيقظًا.
إذا كنت لا تزال لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فاطلب من طبيبك تقديم توصيات مثل الإحالة إلى أخصائي النوم.
9. تمتد
التمدد هو جزء حيوي من علاج التهاب المفاصل الصدفي. يمنع الضيق ويبقيك رشيقًا. بالإضافة إلى أنه يساعدك على تجنب الإصابات عند ممارسة الرياضة.
توصي مؤسسة الصدفية الوطنية بممارسة تمارين الإطالة لمدة 15 دقيقة كجزء من روتين التمرين اليومي.
اعمل مع معالج فيزيائي أو مدرب شخصي مؤهل لإنشاء روتين تمدد يومي يناسبك.
10. تمرين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي ، بما في ذلك:
- منع تصلب المفاصل
- تحسين قوة العضلات ، مما يجعل المهام اليومية أسهل قليلاً
- تقليل التوتر وتحسين المزاج العام
- الحفاظ على كثافة العظام
- تقليل التعب
- تعزيز فقدان الوزن ، مما يزيل الضغط عن المفاصل
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري
التمارين منخفضة التأثير هي الأسهل على المفاصل المؤلمة. تعتبر السباحة واليوجا والبيلاتس والتاي تشي والمشي وركوب الدراجات خيارات جيدة.
يقوي تدريب المقاومة العضلات التي تدعم المفاصل المؤلمة.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن جلسات تدريب المقاومة مرتين في الأسبوع حسنت القدرة الوظيفية ونشاط المرض ونوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي.
قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة لتحضير جسمك ومنع الإصابة. تذكر أن تتمدد بعد كل جلسة أيضًا.
يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في وضع خطة تمارين تناسبك جيدًا.
11. التدليك
يستخدم التدليك لتخفيف توتر العضلات وتقليل التوتر. وجدت مراجعة أجريت عام 2017 للدراسات أن التدليك مفيد في تخفيف الألم وتحسين القوة والحركة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت أفضل من العلاجات مثل الوخز بالإبر أو العناية بتقويم العمود الفقري.
للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن معالج تدليك مدرب على تقديم الخدمات للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل الصدفي.
12. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي يضع فيه الممارسون إبرًا رفيعة جدًا في نقاط ضغط مختلفة حول الجسم.
يساعد إدخال هذه الإبر على إطلاق مسكنات الألم الطبيعية مثل السيروتونين والإندورفين.
تجد الأبحاث حول استخدام الوخز بالإبر لأشكال أخرى من التهاب المفاصل أنه مفيد في تخفيف الألم وتحسين الحركة ونوعية الحياة.
إذا كنت ترغب في تجربة هذه التقنية ، فاستشر أخصائي علاج بالوخز بالإبر مرخص له خبرة في علاج التهاب المفاصل الصدفي. من المهم أن يستخدموا إبرًا نظيفة ولا يدخلوها في مناطق الجلد ذات التوهجات النشطة.
13. الصبار
من المحتمل أن يكون جل الصبار معروفًا بتخفيف حروق الشمس والمساعدة في التئام الجروح.
وجدت الأبحاث أن الكريم أو الجل المحتوي على الصبار قد يساعد أيضًا في تخفيف بعض الاحمرار والتورم والتقشر المرتبط بالصدفية.
توصي مؤسسة الصدفية الوطنية بالكريمات التي تحتوي على 0.5 بالمائة من الصبار. يمكنك تطبيقها حتى 3 مرات يوميًا.
14. عنب أوريغون
ماهونيا أكوفوليوم ، المعروف أيضًا باسم عنب أوريغون ، هو عشب طبي له خصائص قتل الجراثيم.
في مراجعة 2018 للدراسات ، كريم أو مرهم يحتوي على 10 بالمائة ماهونيا يحسن أعراض الصدفية مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.
يبعد
لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل الصدفي. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك مجموعة من الأدوية الصحيحة والعلاجات الطبيعية في المنزل في إدارة الالتهاب وآلام المفاصل.
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل استخدام العلاجات الطبيعية أو البديلة ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
حتى إذا أدى العلاج الطبيعي إلى تحسين الأعراض ، فلا تتوقف عن تناول الأدوية الموصوفة لك دون استشارة طبيبك أولاً.
