شرح المراحل العديدة لجسمك بعد الولادة

لا تصدقي تلك اللقطات من بطن المشاهير المشدود بعد الولادة لمدة 6 أسابيع لمدة ثانية واحدة. تبدو الحياة الواقعية مختلفة تمامًا دون تصفيتها.

كان يومًا منعشًا في كاليفورنيا وكانت ليزا أمستوتز والدة لطفلين تشعر بالرضا. كانت قد بلغت 10 أشهر بعد الولادة وكانت تستمتع بحفلة عيد ميلاد مع أسرتها ... حتى أجرى أحد الزملاء محادثة.

"الطفل رقم ثلاثة ؟!" قالت الضيفة بحماس مشيرة إلى بطنها.

كلا ، لست حامل.

تقول: "حاولت أن أضحك على الأمر" ، لكن التعليق توقف. بصفته رياضيًا لمرة واحدة في الرجل الحديدي وعداءًا مدى الحياة ، كان الأمر صعبًا بشكل خاص. كانت لياقتها البدنية بعد الولادة مختلفة ، خاصة بعد الطفل الثاني ، والوزن بعد الولادة ملك فقد زحفت مرة أخرى منذ عودتها إلى العمل من إجازة الأمومة.

تقول عن التعليق: "لم أتعامل معها بشكل جيد عاطفياً".

ومن سيفعل؟

ثقافيًا ، نحن مهووسون بأجسام ما بعد الولادة (والحوامل أيضًا ، دعنا نكون صادقين). في الأسبوعين الماضيين فقط ، قمت بإحصاء 6 مقالات رئيسية حول حالة جسد المشاهير بعد الولادة ، في حين أن التدوير السريع على Instagram يكشف عن 8 من أفضل 15 علامة تصنيف لما بعد الولادة مرتبطة بالنظام الغذائي واللياقة البدنية وفقدان الوزن.

توقعاتنا غير الواقعية حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه جسم ما بعد الولادة لا تؤدي فقط إلى زلة اجتماعية في عيد ميلاد - يمكن أن تكون شديدة السمية لتقدير الشخص لذاته وتهدد في بعض الأحيان التعافي الصحي إذا أدى ذلك إلى ممارسة الرياضة أو الطعام المبكر تقييد. (حقيقة: إنك تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر عند الرضاعة مما تحتاجين إليه في فترة الحمل).

لمساعدتك على التصالح مع حقيقة حقيقة هذه المرحلة الجديدة من الحياة ، إليك نظرة عالية المستوى على ما يمكن توقعه بعد ولادة طفلك ، من الساعات الأولى حتى السنة الأولى.

المرحلة 1: ما زلت أبدو حاملاً

سواء كان لديك ولادة مهبلية أو قيصرية ، نعم ، ستبدو حاملاً في الأيام القليلة الأولى على الأقل ، إن لم يكن الأسبوعين الأولين.

لا تنزعج! تبدأ انقباضات الرحم بعد الولادة بفترة وجيزة ، حيث يبدأ الرحم في عملية العودة إلى الحجم (المعروف أيضًا باسم "الالتفاف") ، والتي قد تستغرق ما يصل إلى 6 أسابيع. سيساعد ذلك على تقليل بطن طفلك الممتد. قد تتورم أيضًا لعدة أيام بعد الولادة (خاصة إذا تم تحريضك أو إجراء ولادة قيصرية وتم إعطاؤك سوائل وريدية).

"بعد الولادة ، ستفقد حوالي 10 أرطال على الفور وأكثر بقليل مع انخفاض مستويات سوائل الجسم. لا تتوقع أو تحاول أن تفقد وزنًا إضافيًا أثناء الحمل على الفور "، وفقًا لتقارير مكتب صحة المرأة. "إن فقدان الوزن التدريجي على مدى عدة أشهر هو الطريقة الأكثر أمانًا ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. يمكن للأمهات المرضعات أن يفقدن قدرًا معتدلًا من الوزن بأمان دون التأثير على إمدادات الحليب أو نمو أطفالهن ".

مهما كانت حالة جسمك ، فإن الراحة أمر بالغ الأهمية خلال أول 2 إلى 4 أسابيع حيث يتعافى جسمك. تعتبر الحركة اللطيفة جيدة (تقلل من تجلط الدم) ، لكن النشاط الزائد في هذه المرحلة يمكن أن يؤدي إلى نزيف مفرط (يتجاوز الهلابة الطبيعية) والإصابة ، خاصة بالنسبة للأمهات في القسم C. لا ترفعي أشياء أثقل من الطفل ، لا ترفعي على الأرفف للأشياء ، حد السلالم ، ولله الحمد ، لا تغسلي الملابس أو الفراغ.

ما لم تكن تتعامل مع صدمة ولادة مهبلية من نوع ما ، فإن التمرين الوحيد الذي ثبت أنه فكرة جيدة في هذه المرحلة هو تمارين قاع الحوض اللطيفة. (لا ، ليس للجنس - إنه لمنع سلس البول في المستقبل.)

المرحلة 2: لست حاملاً ، لكن ليس أنا (بعد)

لنكن واضحين: إن البطن المسطحة قبل 6 أسابيع من الولادة أمر غير طبيعي.

الأشهر الثلاثة الأولى "هي فترة استعادة توتر العضلات والأنسجة الضامة إلى حالة ما قبل الحمل. على الرغم من أن التغيير طفيف خلال هذه المرحلة ... إلا أن جسد المرأة لا يتم استعادته بالكامل إلى فسيولوجيا ما قبل الحمل حتى حوالي 6 أشهر بعد الولادة ، "حسب دراسة مقنعة عام 2010 ركزت على صحة قاع الحوض. "بعض التغييرات التي تطرأ على [الأعضاء التناسلية] تكون أطول في الشفاء ، وبعضها قد لا يعود بالكامل إلى حالة ما قبل الحمل."

ليست أعضائك التناسلية فقط هي موضع التساؤل. يعتمد جسمك بالكامل بعد الولادة على جدول زمني خاص به ، بناءً على العوامل الوراثية والظروف والولادة نفسها.

على سبيل المثال ، سيؤدي كسر عجب الذنب أثناء المخاض أثناء الولادة إلى رحلة ما بعد الولادة مختلفة كثيرًا عن تلك التي عانت من ولادة مهبلية غير معقدة لطفل واحد.

إذا كان كل شيء في تحسن ، فمن المحتمل أن تحصل على الضوء الأخضر من OB-GYN لاستئناف التمرين في حوالي 6 أسابيع بعد الولادة. وتشير الكلية الأمريكية لأطباء النساء إلى أن ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية لا تؤثر على تكوين الحليب أو إنتاجه. (على الرغم من أن الأمهات المرضعات قد يرغبن في الرضاعة قبل التمرين ، لتجنب الانزعاج من الثديين المحتقنين أثناء الركض أو الرفع!)

تكثف اليقظة بين 6 أسابيع إلى 3 أشهر بعد الولادة. مهما كان ما تفعله ، احمي الأربطة والمفاصل. قد يظلون أكثر مرونة من المعتاد بسبب الاسترخاء ، وهو هرمون يزداد أثناء الحمل لتليين المفاصل والسماح للوركين بالتمدد تحسبا للولادة.

المرحلة الثالثة: حقيبة مختلطة

تتنوع أجسام ما بعد الولادة من 3 إلى 6 أشهر بعد الولادة كما كانت قبل الحمل.

كل شئ يؤثر على المكان الذي قد تكون فيه في هذه المرحلة: وزنك قبل الحمل ، ومستوى نشاطك ، ونظامك الغذائي والوصول إلى الطعام ، والدعم الاجتماعي ، والعودة إلى العمل ، وما إذا كنت تعانين من أي اضطرابات مزاجية في الفترة المحيطة بالولادة أو غيرها من الاضطرابات المرتبطة بالولادة صدمة.

وجدت دراسة قديمة أجريت عام 2008 لفحص اكتئاب ما بعد الولادة وزيادة الوزن أن النساء المصابات باكتئاب جديد بعد الولادة كن أكثر عرضة بمقدار الضعف للاحتفاظ بكمية "كبيرة" من الوزن بحلول عيد ميلاد طفلهن الأول. إنه أمر مذهل بشكل خاص في ضوء حقيقة أن ما يصل إلى 15 في المائة من الأشخاص الذين ولدوا سيعانون من اكتئاب ما بعد الولادة.

مفاجأة أخرى: القول المأثور أن الرضاعة الطبيعية ستساعدك على إنقاص الوزن؟ غير صحيح! الدراسة الأكثر إقناعًا (رغم أنها قديمة) التي وجدتها حول الرضاعة الطبيعية والاحتفاظ بالوزن بعد الولادة اكتشفت أن الرضاعة الطبيعية فقط ساعدتك على إنقاص الوزن إذا لم تكتسب أكثر من 26 رطلاً أثناء الحمل. وحتى ذلك الحين ، فقد استغرق الأمر 6 أشهر كاملة حتى يصل الأشخاص الخاضعون للدراسة إلى وزنهم قبل الحمل. (لم يتم قياس علامات التمدد وإعادة توزيع الدهون والجلد المترهل!)

أخيرًا ، وجدت دراسة متعددة السنوات نُشرت في عام 2014 أن النساء اللواتي اكتسبن أكثر من توصيات زيادة الوزن الصادرة عن معهد الطب للحمل كن أكثر عرضة للتشبث ببضعة أرطال إضافية لمدة 18 شهرًا بعد الولادة. (هذا منطقي). ومع ذلك ، بشكل عام ، عادت معظم النساء البالغ عددهن 56101 امرأة في الدراسة إلى وزنهن قبل الحمل في غضون 18 شهرًا. (لذا أخبر هؤلاء الحمقى أن كل الرهانات متوقفة حتى يبلغ الطفل شهرًا ونصف الشهر.)

المرحلة الرابعة: الوضع الطبيعي الجديد

في المتوسط ​​، يستغرق التعافي جسديًا وعاطفيًا منذ الولادة حوالي عام - على الأقل وفقًا لدراسة بارزة في عام 2012.

إذا كنت مثل معظم الناس (لست متسابقة الركوب أو الموت التي اشتركت في نصف ماراثون 8 أسابيع بعد الولادة) ، في مكان ما بين 6 إلى 18 شهرًا بعد الولادة ستجد إيقاعك. هل ستبدو مثل "أنت"؟ الشخص الذي عرفته قبل الرضيع؟ من الصعب قول ذلك.

حسب القصص المتناقلة ، أصبحت بعض النساء اللاتي أعرفهن أنحف. لم يفقد البعض آخر 10 أرطال. أصبح البعض الآخر أثقل بشكل كبير. شخص آخر أبقى الوزن عمدًا كذبيحة لطفلها الحبيب ؛ جاء الدواء الذي تحفزه على الرضاعة مع زيادة الوزن كأثر جانبي.

علميًا ، هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها. سيؤثر التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة على جسمك ، وكذلك الانبساط المستقيم (ما يصل إلى 60 في المائة من النساء قد يكون لديهن هذا الفصل في عضلات البطن). خارج مثل هذه الحالات ، تقول الإحصائيات إنها تتلخص عادة في الوقت ، ومستوى الطاقة ، وأولوية فقدان الوزن ، والتحفيز.

الطاقة هي كل شيء عن النوم ، وليس هناك ما يدعو للدهشة: للنوم تأثير كبير على الوزن والتحفيز. وجدت دراسة أقدم عام 2008 أن النساء اللواتي ينمن أقل من 5 ساعات خلال فترة 24 ساعة في 6 أشهر بعد الولادة كن أكثر عرضة بمقدار 2.3 مرة للاحتفاظ بما لا يقل عن 11 رطلاً في 1 سنة بعد الولادة.

ودعونا لا نستبعد عدد الأمهات الجدد في الولايات المتحدة اللائي سيعودن إلى العمل. يضع هذا قيودًا زمنية هائلة على الأمهات ، خاصةً إذا تم استخدام أي وقت "فراغ" في العمل للضخ. غالبًا ما تكون التمارين والوجبات المنسقة بعناية والرعاية الذاتية هي أول الأشياء التي يتم التضحية بها.

ومع ذلك ، فإن حمل الوزن الزائد في حالات الحمل اللاحقة يمكن أن يؤدي إلى نتائج حمل أسوأ ، بما في ذلك سكري الحمل ، وزيادة وزن الأطفال ، وانخفاض معدلات الرضاعة الطبيعية. واليوم ، تبدأ 45 في المائة من النساء الحمل بوزن زائد أو سمنة (ارتفاعًا من 24 في المائة في عام 1983) ، وهو ما قد يكون عاملاً أساسياً في السمنة في منتصف العمر.

إن استبعاد هذه الحقائق لن يكون من الحكمة. ومع ذلك ، فإن الرسالة المستمرة والفورية "استعد جسدك" تصم الآذان. كما أنها صماء تمامًا. يوافق العلم. قد يستغرق نمو إنسان صغير الحجم 9 أشهر ، لكن الأمر يستغرق 18 شهرًا لإعادة بناء أجسامنا بعد ذلك. وحتى ذلك الحين هم ساكن قد تبدو مختلفة ، ولكن اللعنة إذا لم تكن مذهلة على الإطلاق.

ماندي ماجور هي أم ، حاصلة على شهادة Doula PCD بعد الولادة (DONA) ، والمؤسس المشارك لشركة Major Care ، وهي شركة ناشئة للرعاية الصحية عن بُعد تقدم رعاية Doula عن بُعد للآباء الجدد. اتبع على طولmajorcaredoulas.