آه ، مباهج الحمل
بينما قد تستمتعين بالوقت السحري الذي هو الحمل - إنه حقًا يكون كم عدد رحلات المرحاض التي يمكنك القيام بها في يوم واحد معجزة - وتتوقع بفارغ الصبر وصول مجموعتك الصغيرة الحلوة ، هناك بعض الآثار الجانبية السحرية التي تعاني منها العديد من الأمهات.
يتغير جسمك بسرعة ، مما قد يجعلك تشعر ببعض الانزعاج. أحد الانزعاج الذي تعاني منه العديد من النساء هو تورم القدمين.
دعنا نتحدث عن سبب تورم قدميك أثناء الحمل ، ومتى قد تلاحظ حدوث ذلك ، ومتى يجب عليك زيارة الطبيب ، وبعض العلاجات البسيطة التي يمكن أن تساعدك - والأهم من ذلك ، لماذا قد تذهب لشراء الأحذية.
ما سبب حدوث هذا على أي حال؟
متى تتوقع أن تبدأ قدميك بالانتفاخ؟ حسنًا ، الخبر السار هو أنه عادةً ما يأتي لاحقًا. لذلك من المحتمل أن تتعرف على قدميك في النصف الأول أو أكثر من فترة الحمل.
الفصل الأول
تؤدي الزيادة السريعة في مستويات هرمون البروجسترون (حرفيًا "الحمل الموالي" أو "الحمل المؤيد") إلى إبطاء عملية الهضم. يمكن أن يسبب هذا انتفاخ البطن قبل فترة طويلة من ظهور نتوء ملحوظ في الطفل. قد تلاحظ القليل من الانتفاخ في يديك أو قدميك أو وجهك ، ولكن ليس كثيرًا.
إذا لاحظت تورمًا شديدًا في وقت مبكر ، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الدوخة أو الصداع أو النزيف ، فمن الأفضل الاتصال بطبيبك.
الفصل الثاني
يبدأ الفصل الثاني مع الأسبوع 13 من الحمل (تقريبًا بداية الشهر الرابع).ليس من غير المعتاد أن تبدأ بملاحظة تورم القدمين في الشهر الخامس من الحمل ، خاصةً إذا كنت تقف على قدميك كثيرًا أو كان الجو حارًا.
هذا التورم ناتج عن زيادة حجم الدم والسوائل في جسمك. يزداد حجم دمك بحوالي 50 بالمائة (!) خلال فترة الحمل ، ويقترن ذلك بالكثير من احتباس السوائل الهرموني.
في حين أنه قد يجعل خواتمك وأحذيتك دافئة قليلاً ، فإن كل هذه السوائل الزائدة تساعد على تنعيم جسمك وتهيئته للولادة - وهذا بالضبط ما تريده. كن مطمئنًا ، فإن السائل الزائد سينخفض بسرعة في الأيام والأسابيع التي تلي ولادة طفلك.
الربع الثالث
اعتبارًا من الأسبوع 28 من الحمل ، فإن الثلث الثالث من الحمل هو أكثر الأوقات شيوعًا لتجربة القدم المتورمة. خاصة مع مرور الأسابيع وتقترب من 40 أسبوعًا ، من المرجح أن تشبه أصابع قدميك القليل من النقانق أكثر من أي شيء آخر (نعم ، الأمومة ساحرة).
يستمر جسمك في بناء إمداداته من الدم والسوائل ، والتي يمكن أن تسهم في التورم. يزداد وزن الرحم أيضًا مع نمو طفلك ، مما قد يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم من الساقين إلى القلب. (لا تقلق ، هذا ليس خطيرًا - فقط غير مريح.)
تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في تضخم القدمين ما يلي:
- الطقس الحار
- الاختلالات الغذائية
- تناول الكافيين
- لا تشرب كمية كافية من الماء
- الوقوف على قدميك لفترات طويلة من الزمن
متى ترى الطبيب
تعتبر القدم المتورمة جزءًا طبيعيًا جدًا من الحمل - يمكن للعديد من زملائك من الأمهات أن يتعاطفوا! لذلك في معظم الأوقات ، تكون القدم المتورمة مجرد علامة أخرى على كل العمل الشاق الذي يقوم به جسمك لتنمية تلك الحياة الصغيرة الجديدة.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون القدم المتورمة أحيانًا علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة. تسمى إحدى هذه المشاكل تسمم الحمل. هذه حالة يمكن أن تتطور أثناء الحمل وتتسبب في ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير.
اتصل بطبيبك إذا لاحظت:
- فجأة تورم يديك أو قدميك أو وجهك أو حول عينيك
- تورم يزداد سوءًا بشكل كبير
- الدوخة أو عدم وضوح الرؤية
- صداع شديد
- ارتباك
- صعوبة في التنفس
إذا لاحظت تورمًا في ساق واحدة فقط مصحوبًا أيضًا بألم أو احمرار أو حرارة ، فقد يعني ذلك أنك تعاني من تجلط الأوردة العميقة أو تجلط الأوردة العميقة. تجلط الأوردة العميقة هو جلطة دموية ، عادة في ساقك. من المهم الاتصال بطبيبك إذا لاحظت هذه الأعراض ، حيث أن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بجلطات دموية أكثر من الشخص العادي (شكرًا مرة أخرى ، الهرمونات).
إذا كنتِ غير متأكدة مما إذا كان التورم طبيعيًا ، أو لديك أي مخاوف ، فمن الأفضل دائمًا الاتصال بطبيبك أو ممرضة التوليد. يسعدهم المساعدة في الحفاظ على سلامتك وصحة طفلك أنت وطفلك!
كيف تحصل على الراحة
في حين أن القدم المتورمة قد تكون مؤلمة وقد لا تكون مؤلمة ، فمن المؤكد أنها قد تكون غير مريحة أو مزعجة.
لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق البسيطة لتخفيف الأعراض أثناء الحمل. حتى أفضل؟ قد تشمل الوجبات الخفيفة والمشروبات الباردة والسباحة والتدليك وربما شراء الأحذية. لا يبدو ذلك سيئا ، أليس كذلك؟
1. تقليل تناول الصوديوم
تتمثل إحدى طرق تقليل التورم أثناء الحمل في الحد من تناول الصوديوم (أو الملح). الملح يجعل جسمك يحتفظ بالمياه الزائدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة المعلبة أو المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بشكل خاص. حاول أيضًا ألا تضع ملح الطعام الإضافي على طعامك.
يعد استخدام الأعشاب المالحة مثل إكليل الجبل والزعتر والأوريغانو طريقة سهلة لإضافة نكهة إلى وصفاتك دون استخدام الملح!
2. زيادة تناول البوتاسيوم
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم إلى زيادة التورم سوءًا ، حيث يساعد البوتاسيوم جسمك على موازنة كمية السوائل التي يحتفظ بها.
يجب أن يحتوي فيتامين ما قبل الولادة على بعض البوتاسيوم الإضافي ، ولكن من المهم أيضًا تناول مصادر جيدة من البوتاسيوم الغذائي.
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل طبيعي تشمل:
- البطاطس مع القشر
- البطاطا الحلوة (مع القشرة أيضًا).
- موز
- سبانخ
- الفاصوليا وبعض عصائر الفاكهة (الخوخ والرمان والبرتقال والجزر والباشن فروت على وجه الخصوص)
- زبادي
- البنجر
- سمك السالمون
- عدس
3. التقليل من تناول الكافيين
في حين أن الكافيين العرضي أثناء الحمل ليس ضارًا (مهلاً ، يجب أن تبقى الفتاة مستيقظة!) ، فإن شرب الكثير من الكافيين لا يعتبر مفيدًا للطفل. يمكن أن يجعل التورم أسوأ.
الكافيين مدر للبول ، مما يجعلك تتبول أكثر ، مما يجعل جسمك يعتقد أنه بحاجة إلى الاحتفاظ بالسوائل.
جرب قهوة منزوعة الكافيين مع الحليب أو شاي عشبي مثل النعناع للمساعدة في إعطائك القليل من الطاقة بدلاً من ذلك.
4. شرب المزيد من الماء
غريب كما يبدو للشرب أكثر الماء لمقاومة التورم ، فهو فعال بالفعل. إذا كان جسمك يعتقد أنك تعاني من الجفاف ، فسيتمسك بمزيد من السوائل لمحاولة التعويض.
لذا حاول أن تشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على كليتيك تتخلص من الأشياء السيئة وجسمك رطبًا.
إذا كان شرب هذا القدر من الماء أمرًا شاقًا ، فحاول الحصول على كوب لطيف سترغب في إعادة تعبئته ، أو زجاجة ماء عملاقة لن تضطر إلى إعادة ملؤها سوى بضع مرات في اليوم. يمكنك أيضًا نكهة الماء بالليمون أو النعناع أو التوت لجعله أكثر متعة.
5. ارفع قدميك واسترح
على الرغم من أن لديك مليون شيء تريد القيام به قبل ولادة الطفل ، حاولي الجلوس ورفع قدميك عندما يكون ذلك ممكنًا.
أثناء الجلوس طوال الوقت ليس جيدًا لدورتك الدموية ، فإن الوقوف طوال الوقت يكون أيضًا صعبًا على جسدك الحامل الجميل.
يمكن أن يساعد الجلوس مع رفع قدميك لبعض الوقت - خاصة في نهاية اليوم - في تصريف السوائل المتراكمة في ساقيك على مدار اليوم.
6. ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة
يمكن أن يؤدي ارتداء ملابس ضيقة ، خاصة حول معصميك وخصرك وكاحليك ، إلى زيادة التورم سوءًا. في الأساس ، يمنع الدم من الدورة الدموية بسهولة.
حاول ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة - أو على الأقل تجنب الأربطة المطاطية الضيقة. يمكن أن تكون فساتين الأمومة الطويلة في الصيف والسترات الصوفية الفضفاضة أو السترات مع بنطال الركض في الشتاء لطيفة ومريحة.
7. ابق هادئا
خاصة إذا كنت حاملاً خلال أشهر الصيف الحارة ، فإن البقاء في المنزل أثناء حرارة النهار وتجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية يمكن أن يساعد في الحفاظ على برودة جسمك وتقليل التورم.
يمكنك أيضًا ارتداء ملابس باردة ، أو وضع كمادات باردة على قدميك ، أو إبقاء مروحة بالقرب منك.
8. ارتداء جوارب ضغط عالية الخصر
نعم ، هذه مثيرة تمامًا كما تبدو. ولكن إذا كنت تعاني من تورم القدمين باستمرار ، أو كنت مضطرًا للوقوف على قدميك معظم الوقت ، فيمكنك ارتداء الجوارب الضاغطة التي تصل إلى الخصر.
تضغط هذه الجوارب برفق على قدميك وساقيك للمساعدة في الحفاظ على تداول السوائل. حاول تجنب الجوارب الضاغطة التي تصل إلى الركبة ، فقد تكون ضيقة جدًا في منتصف ساقك وتزيد من التورم سوءًا.
9. المشي
يمكن أن يساعد المشي لمدة 5 أو 10 دقائق بضع مرات في اليوم على تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على تقليل التورم.
يمكن أن يكون هذا أيضًا استراحة جيدة في يومك ، وهي طريقة رائعة لممارسة تمارين آمنة للحمل.
10. ارتداء أحذية مريحة
على الرغم من أنك قد تبدين رائعة في الكعب العالي ، إلا أن الحمل المتأخر هو الوقت المناسب لمنحهن استراحة. ارتداء أحذية مريحة (حتى لتقويم العظام) ، هي مفتاح لتقليل تورم القدم ، وكذلك لمنع مشاكل الورك والظهر التي يمكن أن تنشأ مع تغير مركز الجاذبية لديك وزيادة وزنك.
بالإضافة إلى التورم ، فإن الأربطة في جسمك (بما في ذلك قدميك) تتمدد بالفعل أثناء الحمل ، لذلك قد يتغير حجم قدميك. تعود أقدام بعض النساء إلى حجمها الذي كان عليه قبل الحمل ، لكن العديد من النساء يجدن أن أقدامهن نصف حجمها بشكل دائم أو أكبر.
قد يكون من المزعج أن يتغير شيء آخر ، أو أن بعض حذائك المحبوب لم يعد مناسبًا ، ولكن هذا عذر ممتاز لتفاخر بعض الأشياء المفضلة الجديدة.
11. السباحة
لا توجد دراسات تثبت أن ضغط الماء يقلل من التورم أثناء الحمل ، لكن العديد من النساء يشعرن بالراحة من التورم عندما يقضين وقتًا في حمام السباحة.
جرب الوقوف أو السباحة في حوض السباحة حيث يصل عمق الماء إلى رقبتك تقريبًا. على أقل تقدير ، ستشعر بأنك أخف وزنا وبرودة وستحصل على القليل من التمارين. قد تجد أيضًا أن قدميك وساقيك أقل تورمًا.
12. احصل على تدليك
قد يكون شريكك يبحث عن طرق للمشاركة أثناء عملية الحمل ، وهذه هي الفرصة المثالية.
يساعد التدليك على تدوير السوائل التي تميل إلى التراكم في قدميك ، مما يقلل بدوره من التورم.
لذا أمسك بزجاجة المياه الخاصة بك ، وارفع قدميك ، واسمح لشريكك بتدليك قدميك ورجليك برفق. يمكن أن تؤدي إضافة بعض النعناع أو زيت اللافندر الأساسي إلى جعل هذا الأمر أكثر استرخاءً.
إذا لم تقترب من موعد ولادتك ، فلكي تكون آمنًا ، سترغب في جعل شريكك يتجنب الضغط الشديد على بعض نقاط العلاج بالابر المرتبطة بانقباضات الرحم.
وإذا كنت تهز هذا الحمل بمفردك أو كان شريكك ليس من النوع الحساس ، فإن العديد من استوديوهات التدليك تقدم جلسات تدليك متخصصة قبل الولادة. هذه لا تساعد فقط في التورم ، ولكنها مفيدة أيضًا في تخفيف بعض التوتر الذي يمكن أن يصاحب الحمل.
13. نم على جانبك الأيسر
النوم على جانبك الأيسر عندما يكون ذلك ممكنًا يمكن أن يحسن تدفق الدم ، مما يقلل من تورم القدمين. الاستلقاء على جانبك الأيسر يرفع ضغط الرحم عن الوريد الأجوف السفلي ، وهو وعاء دموي كبير يعيد الدم إلى قلبك.
الوجبات الجاهزة
تعتبر القدم المتورمة من الآثار الجانبية الشائعة للحمل. يحدث التورم بسبب زيادة حجم السوائل في الجسم ، وكذلك انخفاض الدورة الدموية.
إذا كنت تعاني من تورم مفاجئ أو شديد ، فمن المهم أن تتصل بطبيبك ، فقد تكون هذه علامة على شيء أكثر خطورة. لكن القليل من التورم أمر طبيعي بالتأكيد.
يمكنك المساعدة في منع تورم القدم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام ، وشرب الكثير من الماء ، والراحة ، وتناول نظام غذائي متوازن.
قبل أن تدرك ذلك ، سوف يتناسب حذائك مرة أخرى والقدم الوحيد الذي ستركز عليه هو أصابع الأطفال الصغيرة!
لمزيد من إرشادات الحمل والنصائح الأسبوعية المصممة لتناسب موعد ولادتك ، اشترك في النشرة الإخبارية "أنا أتوقع".
