تتوقعين جميع التغييرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل: نمو البطن وتورم العجول و- إذا كنت محظوظًا حقًا- بواسير الحمل. ولكن بالإضافة إلى هذه التحولات المنبهة ، هناك تحولات عقلية وتغيرات فسيولوجية في الدماغ تحدث أيضًا.
إذا كنت تشعر بالنسيان ، أو شارد الذهن ، أو مجرد الخروج منه ، فأنت لا تتخيل الأشياء. إنها ليست وسيلة إلهاء يومية في اللعب - "عقل الحمل" شيء حقيقي.
وعلى الرغم من أنه يمكن أن يوفر بعض الفكاهة في الوقت الحالي (مثل ، عندما تنسى تاريخ ميلادك في موعد ما قبل الولادة أو تكتشف أنك دفعت مفاتيح السيارة في الفريزر - مرة أخرى!) ، فقد يكون الأمر محبطًا ومقلقًا أيضًا.
هل تريد أن تفهم العلم الذي يقود هذا السخف والحصول على بعض النصائح للمساعدة في رفع الضباب؟ نحن نحمي ظهرك - ودماغك -.
ما هو دماغ الحمل؟
أثناء الحمل وما بعده ، قد تجدين نفسك تكافحين لتذكر التفاصيل أو التركيز على المهام أو إعطاء اهتمامك الكامل لأي شيء تقريبًا. يُشار إلى هذا عرضًا باسم "دماغ الحمل" أو "دماغ الأم".
قد يبدأ دماغ الحمل في وقت مبكر من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث يحدث هذا عندما يحصل جسمك على زيادة كبيرة في الهرمونات. يمكن للأرق ، وهو مرض شائع في بداية الحمل ، أن يفاقم حالة الهراوة العقلية هذه أيضًا.
إذا كنت تأمل أن تختفي الغيوم عند وصول الطفل ، فأنت في حالة استيقاظ وقح. ستستمر الهرمونات في التقلب بعد الولادة ، وبالطبع بدأ الحرمان من النوم للتو.
قد تشعرين وكأنك على طبيعتك بعد حوالي 6 أشهر من الولادة ، إذا كانت مستويات الهرمونات لديك تنظم ، أو قد تستمر حتى سنوات طفلك الصغيرة. تمسك بقبعة التفكير الخاصة بك ، ستكون رحلة برية!
ما الذي يسبب دماغ الحمل؟
سيواجه الوالد المتوقع العديد من التغييرات الجسدية والعقلية التي يمكن أن تؤدي إلى دماغ الحمل. ولكن في حين أن الأدلة القصصية على التدهور المعرفي المؤقت قوية ، فقد أسفر البحث عن نتائج مختلطة.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أنه بينما أبلغت النساء الحوامل والأمهات الجدد عن فقدان ذاكرة ونسيان أكثر من مجموعة تحكم من النساء غير الحوامل ، أظهرت القياسات النفسية العصبية الفعلية اختلافًا طفيفًا أو معدومًا في وظائف الدماغ للمجموعتين.
ومع ذلك ، يمكن لأبحاث أخرى - وجرعة كبيرة من الفطرة السليمة - تحديد عدد قليل من المساهمين الرئيسيين. في أي وقت من الأوقات ، من المحتمل أن تكون تأثيرات دماغ الحمل ناتجة عن واحد أو أكثر من هذه العوامل.
التغيرات الهرمونية
آه ، الهرمونات - كبش الفداء الحقيقي لمشاكل الحمل. هل تعاني من احتدام حب الشباب؟ هل تعاني من تقلبات مزاجية؟ التهاب الصدور؟ الهرمونات والهرمونات والهرمونات.
ليس من المستغرب بالطبع أن تكون الهرمونات بالفعل لاعبًا رئيسيًا في جميع أنواع الآلام المرتبطة بالحمل.
يعاني جسمك من زيادة كبيرة في الهرمونات المختلفة ، مثل هرمون البروجسترون والإستروجين ، أثناء الحمل - ويعتقد بعض الأطباء والعلماء أن هذا الارتفاع الهائل يمكن أن يؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح والتذكر بسهولة والتركيز الذهني.
وجدت دراسة واحدة عام 2014 أن النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل وما بعده سجلن درجات أقل بشكل ملحوظ من النساء غير الحوامل في اختبارات ذاكرة التعرف المكاني (SRM). بمعنى آخر ، واجهوا صعوبة في تذكر المواقع والعلاقات المكانية بين الأشياء المختلفة.
لذلك إذا لم تتمكن من العثور على هاتفك الخلوي ، فقد لا يكون خطأك. قم بإلقاء اللوم على الهرمونات - واتصل بنفسك (بافتراض أنك تستطيع تذكر رقم هاتفك).
الحرمان من النوم
في مرحلة ما أثناء الحمل ، تعاني معظم النساء من درجة معينة من الأرق. ستعاني العديد من الأمهات الحوامل من الإرهاق الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى ، وقد لا يشعرن أبدًا بالراحة الكاملة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأعراض المزعجة المبكرة مثل حرقة المعدة وتشنجات الساق والغثيان قد تمنع المرأة من الحصول على النوم الذي تحتاجه بشدة.
ستواجه ماماس أخرى تتوقع وقتًا أكثر صعوبة في النوم السليم في وقت لاحق من الحمل. يعد العثور على وضع مريح عملاً شبه مستحيل ، وقد تكون الأوجاع والآلام مستمرة ، وقد تستيقظ من التبول كل نصف ساعة.
يكفي أن نقول ، إن النوم الجيد محدود خلال تلك الأشهر التسعة المتعبة ، وهذه ليست سوى بداية هذه السفينة الدوارة الشاملة.
الحرمان من النوم يمكن أن يجعلك تشعر بأنك خارج من نوع ما. يمكن أن يؤثر على مزاجك وذاكرتك. عندما تنام ، يقوم دماغك بإجراء اتصالات مهمة تساعدك على معالجة المعلومات - لذا فقد يكون فقدان هذه الروابط المهمة للغاية من ZZ هو السبب في أنك أيضا تفقد قطار أفكارك.
التوتر والقلق
من الآمن أن نقول إن لديك الكثير من الثقل على عقلك عندما تكونين حاملاً. أنت على وشك جلب حياة جديدة إلى العالم - إنها ثقيلة ومثيرة ومذهلة تمامًا في آن واحد.
لديك استعدادات للقيام بها ، ومواعيد عليك الاحتفاظ بها ، ومهام عليك إنجازها. وفوق كل هذا ، قد تتعاملين مع خوف حقيقي ومشروع للغاية من الولادة.
لذا ، نعم ، لديك نصيبك العادل (ثم بعضًا) في لوحة الأمثال ، مما يؤدي إلى انسداد مساحتك العقلية. ليس من المستغرب أنك قد تواجه صعوبة في التركيز.
التغيرات الجسدية في الدماغ
كما اتضح ، قد يكون هناك المزيد من الأحداث على المستوى الخلوي مما يزيد من تأجيج دماغ الحمل.
حددت دراسة أجريت عام 2016 أن هناك تغيرات فسيولوجية لا يمكن إنكارها تحدث في بنية أدمغة جميع النساء أثناء الحمل.
أظهرت عمليات المسح أن النساء الحوامل سيعانين بشكل قاطع من انخفاض كبير في حجم المادة الرمادية في مناطق الدماغ التي تساعد في الإدراك الاجتماعي. تم العثور على هذه التغييرات أيضًا في أجزاء من الدماغ تعزز بناء العلاقات.
قد تكون هذه طريقة الدماغ لإفساح المجال لإفساح المجال لتعلق الأم. لذلك ، بينما قد لا تكون قادرًا على تذكر ما إذا كنت قد غسلت أسنانك بالفرشاة في الصباح ، فأنت سوف كن مستعدًا لتحاضن مثل دب الأم.
ومن المثير للاهتمام أن فحوصات المتابعة أظهرت أن هذه التغييرات في الحجم يمكن أن تستمر لمدة عامين أو أكثر ، مما يعني أن بعض جوانب دماغ الحمل قد تستمر خلال سنوات طفلك الصغيرة.
ماذا يمكنك أن تفعل بشأن دماغ الحمل؟
لست بحاجة إلى رمي المنشفة وتقبل مصيرك المنسي حتى الآن. هناك بعض الخطوات المعززة للدماغ التي يمكنك اتخاذها لشحذ حدة عقلك.
احصل على نوم
يمكن أن يكون النوم بعيد المنال أثناء الحمل ومراوغًا تمامًا في تلك الأسابيع والأشهر المبكرة بعد الولادة.
يمكن أن يساعد اتخاذ بعض الإجراءات لمحاولة تهدئة عقلك وإرخاء جسدك على إيجاد بيئة أكثر راحة. حدد روتينًا مسائيًا ، وأغلق هاتفك الخلوي ، وقم ببعض تمارين التنفس.
أثناء النوم ، يمكن لعقلك تكوين روابط مهمة تساعد في تشجيع الوظيفة المعرفية - لذا افعل ما في وسعك لإعطاء الأولوية للراحة.
عندما يفشل كل شيء آخر ، يمكن أن تساعد قيلولة القطة. عشرين دقيقة من النوم ستفي بالغرض. قد تبدو قيلولة أطول مغرية ، لكنها قد تجعلك تشعر بالدوار ، حيث ستنتقل إلى مرحلة أعمق من النوم - لذا حافظ على قيلولة منتصف النهار قصيرة وحلوة.
كل جيدا
قد يكون لديك رغبة شديدة ونهم في الشهية أثناء الحمل ، ونحن ندعم حاجتك للتغذية ، لكننا أيضا نقترح إضافة بعض المكونات الأساسية إلى وجبتك التالية.
ثبت أن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات تساعد في تحسين وظائف المخ. إليك بعض الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى قائمة البقالة القادمة:
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3. يتم تحميل سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى بحمض DHA وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على بناء خلايا الدماغ اللازمة للإدراك والذاكرة.
- توت. غني بالألوان والنكهة ، يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة التي تحارب التهاب تضباب الدماغ وتساعد على تعزيز التواصل بين خلايا الدماغ.
- بيض. يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الكولين ، وهي مادة مغذية تصنع الأسيتيل كولين ، مما يساعد على استقرار الحالة المزاجية وتحسين الذاكرة.
- سبانخ. الخضار الورقية الخضراء مليئة بفيتامين K ، وحمض الفوليك ، والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تمكّن الدماغ والتي يمكن أن تساعد في تعزيز قدرتك على التفكير والتذكر.
هيدرات
يعتبر شرب الماء أمرًا حيويًا دائمًا ، ولكن يمكن القول إنه أكثر أهمية أثناء الحمل وطوال فترة التعافي بعد الولادة - خاصة إذا كنت ترضعين طفلك.
يحتاج عقلك إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له آثار ضارة على قدرتك على التركيز وزاد مستوى طاقتك تمامًا - لذا اشرب حتى تنشط.
ضبط التذكيرات
إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر الأشياء أو الحفاظ على التركيز ، فقم بإعداد نفسك للنجاح من خلال استخدام بعض التكتيكات البسيطة التي تحفز العقل.
ليست هناك حاجة لربط الخيط حول إصبعك المتورم - فقط اترك لنفسك ملاحظات لاصقة مع تذكيرات بسيطة ومعلومات ودية. يمكن أن يساعدك مخطط جدول الأعمال اليومي على الشعور بأنك أقل تشتيتًا وأكثر تنظيمًا. استخدم هاتفك الذكي - اضبط المنبهات واملأ التقويم الخاص بك.
العب ألعاب تقوية الدماغ
تمامًا مثلما تحتاج عضلاتك إلى التمرين للوصول إلى ذروة الأداء ، سيستفيد عقلك أيضًا من التمرين العقلي. الألغاز المتقاطعة ، سودوكو ، وغيرها من الألعاب المنفردة ستجعل تروسك الصعبة. تقدم تطبيقات مثل Lumosity و Peak و Elevate أيضًا أنشطة ذكية لإشراك عقلك.
أظهر لنفسك اللطف
لديك الكثير مما يحدث جسديًا وعقليًا وعاطفيًا أثناء الحمل وبعد ولادة طفل صغير. لا تقلق على نفسك إذا انزلق شيء ما عن ذهنك أو لا يمكنك الخروج منه. تعلم أن تسامح عندما تنسى ، وحاول أن تجد الدعابة في الموقف.
يبعد
قد يجعلك دماغ الحمل تشعر بأنك أقل حدة. قد ترتكب بعض الأخطاء الطائشة أو تفقد مؤقتًا قدرتك على التفكير بوضوح ، ولكن مع مرور الوقت وبصبر (والنوم) ، ستشعر أنك سريع البديهة مرة أخرى.
في غضون ذلك ، أدرك أن هناك أسبابًا عقلية وجسدية وفسيولوجية حقيقية لحدوث ذلك. قد تكون هذه طريقة عقلك لمساعدتك على الانتقال إلى عالم الأمومة الذي يستهلك الكثير من طاقته ، ومدهشًا تمامًا ، ورائعًا بشكل مثير للدهشة. و الذي - التي شيء يستحق التذكر.
