نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
قبل وصول حزمة الفرح الصغيرة الخاصة بك ، أنت مسؤول عن مساعدتهم على النمو في بيئة صحية ورعاية.
يمكن لقائمة ما يجب عليك فعله وما لا تفعله أثناء الحمل أن تلقي بعض الضوء على ما يجب أن تقلق بشأنه - وما يجب ألا تقلق بشأنه حقًا.
ما يفعله الحمل
1. لا تأخذ الفيتامينات
إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن هو أفضل طريقة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها لدعم نمو الطفل. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وحده قد لا يكون كافياً للحمل.
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات الحوامل بجرعات أعلى ، مثل:
- حمض الفوليك
- الكالسيوم
- حديد
تساعد هذه الفيتامينات في النمو السليم للجنين وتساعد على منع العيوب الخلقية. يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على فيتامينات متعددة أو سلسلة من الفيتامينات الأفضل لك.
عادةً ما تتضمن الفيتامينات المتعددة DHA أو EPA أو كليهما. هذه دهون أوميغا 3 مهمة لنمو دماغ طفلك السليم.
لكن لا تتناول أكثر من جرعة واحدة من الفيتامينات المتعددة. يمكن لبعض الفيتامينات بكميات أكبر أن تكون ضارة بالطفل.
تسوق للحصول على الفيتامينات المتعددة عبر الإنترنت.
2. احصل على قسط وافر من النوم
يمكن أن يؤدي تغيير مستويات الهرمونات والترقب والقلق إلى جعل النوم بعيد المنال خلال الأشهر التسعة من الحمل. الحمل صعب ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، وستحتاجين إلى نومك.
خذ غفوة سريعة إذا شعرت بالتعب وجدول قيلولة كلما استطعت. حدد أوقات النوم والتزم بها.
اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. التعب هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الراحة ، لذا امنح نفسك كل قسط من النوم.
3. هل العمل بها
لقد ولت الأيام التي كانت فيها النساء الحوامل يتجنبن رفع إصبعهن أثناء الحمل: نحن نعلم الآن أن التمرين مفيد للأم والطفل.
في الواقع ، قد تساعدك التمارين المنتظمة على محاربة العديد من المشكلات التي تظهر أثناء الحمل ، بما في ذلك:
- الأرق
- ألم عضلي
- زيادة الوزن المفرطة
- مشاكل المزاج
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل ، فاستمر في ذلك. تحدث مع طبيبك حول أي تعديلات يجب عليك إجراؤها على روتينك ، خاصةً وأنت تنتقل إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل.
إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام قبل أن تكتشف أنك تتوقع ، فاسأل طبيبك عن دمج روتين لياقة في يومك. يمكنهم إرشادك إلى برنامج آمن ومريح لك ولطفلك الذي يكبر.
4. لا تأكل المأكولات البحرية
المأكولات البحرية مليئة بالفيتامينات والمعادن ، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب والزنك والحديد. هذه كلها مهمة لكل من الأم والطفل. لكن المأكولات البحرية غير المطبوخة جيدًا أو النيئة يمكن أن تسبب بعض المشاكل.
قد تحمل المأكولات البحرية بكتيريا وفيروسات ضارة ، يتم القضاء عليها عند طهيها جيدًا. أيضا ، يجب على النساء الحوامل تجنب الأسماك النيئة والأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
تتضمن أمثلة الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ما يلي:
- قرش
- سمك أبو سيف
- سمك القرميد
- الملك ماكريل
تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية حتى لا يكون لديك تركيز للمعادن من نوع واحد من الأسماك. لا تأكل أكثر من 12 أونصة من السمك أسبوعيًا.
5. ممارسة الجنس
لا بأس من ممارسة الجنس أثناء الحمل ، طالما أنه ليس لديك عامل معقد مثل انزياح المشيمة أو أي نوع آخر من حالات الحمل عالية الخطورة.
الجنس آمن مع شريكك حتى نزول الماء. إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، فقد تضطر إلى تجربة أوضاع جديدة. تحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول سلامة الجماع أثناء الحمل.
6. مارس اليوجا
يجب أن تتجنب بيكرام أو اليوجا الساخنة ، لكن أساليب اليوجا الأخرى جيدة عندما تتوقع. ابحثي عن دروس اليوغا قبل الولادة أو اللطيفة المصممة للأمهات. سيعرف المدرسون في هذه الفصول الدراسية أي الأوضاع هي الأفضل وأيها يجب تجنبها.
إذا كنتِ لا تمارسين اليوجا قبل الحمل ، فتحدثي مع طبيبك قبل الاشتراك في فصل دراسي. في حين أنه من الممكن أن تبدأ ، فمن الأفضل مراجعة المخاطر والمخاوف مع طبيبك.
تسوق للحصول على حصائر اليوغا الآن.
7. احصل على لقاح الانفلونزا
يمكن للمرأة الحامل وينبغي أن تحصل على لقاح الإنفلونزا طالما لم يكن لديك موانع كما هو مذكور من قبل الشركة المصنعة.
الحقن ليس فيروساً حياً. لا يمكنك الإصابة بالأنفلونزا من لقاح الأنفلونزا. إذا كنت ستصاب بالأنفلونزا أثناء الحمل ، فإن خطر الآثار الجانبية الشديدة يكون أكبر من النساء في نفس العمر غير الحوامل.
سوف يحميك اللقاح وكذلك جنينك النامي.
8. زيادة الوزن بذكاء
نصيحة "تناول الطعام لشخصين" للأمهات المنتظرات ليست ترخيصًا لأكل ما يحلو لك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون المرأة استراتيجية بشأن ما تأكله وكميته.
قد يؤدي اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل إلى إلحاق ضرر أكبر بطفلك أكثر من نفعه. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحتاجين فقط إلى حوالي 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم نمو جنينك.
بحلول الثلث الثالث من الحمل ، يقترب هذا العدد الإضافي من السعرات الحرارية من 300 إلى 500 يوميًا.
9. قم بزيارة طبيب أسنانك
تم تجنب الرحلات إلى عيادة طبيب الأسنان لعقود من الزمن خوفًا من أن يؤدي تنظيف الفم إلى انتشار البكتيريا ويؤدي إلى الإصابة. نحن نعلم الآن أن الأمر ليس كذلك.
في الواقع ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بأن تخضع الأمهات الحوامل لتقييم روتيني لصحة الفم أثناء الحمل ، إلى جانب تنظيف الأسنان بانتظام. احرصي على إخبار طبيب أسنانك بأنك حامل.
قد يتلقى Healthline وشركاؤنا جزءًا من الإيرادات إذا أجريت عملية شراء باستخدام رابط أعلاه.
الحمل لا يفعل
10. لا تدخن
الأطفال الذين يولدون لأمهات مدخنات أثناء الحمل هم أكثر عرضة لانخفاض الوزن عند الولادة ويكونون أكثر عرضة للإصابة بصعوبات التعلم من الأطفال المولودين لأمهات غير مدخنات.
بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يحاول الأطفال المولودين لأمهات مدخنات التدخين في سن أصغر ويصبحون مدخنين منتظمين في وقت مبكر ، بسبب إدمان النيكوتين الفسيولوجي.
11. لا تشرب الكحول
قد يؤثر الكحول بشكل كبير على نمو طفلك. يمكن للأشخاص الذين يشربون الكحول أثناء الحمل ولادة طفل مصاب بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS).
تشمل أعراض متلازمة الجنين الكحولي:
- انخفاض الوزن عند الولادة
- صعوبات التعلم
- مشاكل سلوكية
- أنماط متخلفة من حيث مراحل النمو والتنمية
حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تكون مشكلة. يبدو أنه لا يوجد مستوى آمن لتناول الكحول أثناء الحمل.
إذا كنت بحاجة للمساعدة في التوقف عن الشرب أثناء الحمل ، فتحدثي مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. كلما حصلت على المساعدة بشكل أسرع ، من المرجح أن يكون طفلك أكثر صحة.
12. لا تأكل اللحوم النيئة
تحمل اللحوم والبيض النيئة وغير المطبوخة جيدًا مخاطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء ، مثل الليستريات وداء المقوسات. التسمم الغذائي هو أيضا احتمال.
يمكن أن تسبب هذه الحالات أمراضًا خطيرة تهدد الحياة ويمكن أن تؤدي إلى عيوب خلقية شديدة وحتى الإجهاض. تأكد من أن كل البيض واللحوم التي تتناولها أثناء الحمل مطبوخة جيدًا.
13. لا تأكل اللحوم الباردة
يمكن أن تسبب اللحوم المشهورة - بما في ذلك النقانق والنقانق والسلمون المدخن واللحوم المعالجة الأخرى - أمراضًا منقولة بالغذاء ، مثل الليستريات وداء المقوسات.
اللحوم المقطعة إلى شرائح لها مساحة أكبر بكثير لنمو البكتيريا. إن طهي هذه البروتينات المعالجة جيدًا يقلل من مخاطر إصابتك.
من المهم أيضًا تناول الحليب والجبن المبستر (وليس الخام). اغسل الثمار دائمًا للمساعدة في القضاء على البكتيريا الضارة.
14. لا تأكل منتجات الألبان غير المبستر
الكالسيوم مهم جدًا لنمو الأطفال ، ولكن يجب على الأمهات توخي الحذر بشأن كيفية حصولهن على الكالسيوم من منتجات الألبان.
لا ينصح بالحليب الخام للأمهات الحوامل لأنه غير مبستر. هذا يعني أنه لم يتم تسخينه لقتل البكتيريا التي يمكن أن تجعلك مريضًا.
على وجه التحديد ، قد يحتوي الحليب الخام على البكتيريا الليستيريا. يمكن أن يؤدي إلى المرض أو الإجهاض أو حتى عواقب مهددة للحياة.
15. لا تجلس في حوض الاستحمام الساخن أو الساونا
على الرغم من الاسترخاء ، قد تكون بيئة أحواض الاستحمام الساخنة والجاكوزي والساونا شديدة الخطورة على الأمهات الحوامل.
في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن استخدام أحد هذه العلاجات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل قد يضاعف من خطر الإجهاض. يمكن للنقع في الماء الساخن أن يرفع درجة حرارة الجسم وهذا يسبب مشاكل مع الطفل بما في ذلك زيادة خطر التشوهات الخلقية.
16. لا تشرب الكثير من الكافيين
يمكن للكافيين أن ينتقل عبر المشيمة ويزيد من معدل ضربات قلب طفلك.
تشير الأبحاث الحالية إلى أنه يمكن للمرأة أن تستهلك فنجانًا أو كوبين من القهوة بأمان كل يوم ، لكن تتخلى عن تناول كوب أو كوبين من القهوة أثناء حملها.
17. لا تنظف صندوق فضلات القطط
قم بتربية صديقك الفرو بكل ما يحلو لك واغسل يديك بعد ذلك - لكن لا تنظف صندوق فضلات القطط.
تمتلئ نفايات القطط بملايين البكتيريا والطفيليات. واحد على وجه الخصوص ،التوكسوبلازما، خطير بشكل خاص للأمهات الحوامل.
إذا كنت مصابًا به ، فقد لا تعرف أبدًا حتى تبدأ في حدوث مضاعفات في الحمل. من الممكن حدوث إجهاض أو ولادة جنين ميت. قد يواجه الأطفال الذين يصابون بهذا الطفيل مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك النوبات والإعاقات العقلية.
بحاجة الى حل؟ تسوق لصناديق القمامة ذاتية التنظيف.
