ما هو التعلق باستخدام الهاتف phubbing؟
التعلق باستخدام الهاتف Phubbing هو عملية ازدراء شخص تتحدث معه شخصيًا لصالح هاتفك. بكل بساطة ، إنه التنصت على الهاتف.
تمت صياغة Phubbing لأول مرة كمصطلح في مايو 2012. ابتكرت وكالة إعلانات أسترالية هذه الكلمة لوصف الظاهرة المتنامية المتمثلة في تجاهل الأشخاص لأصدقائهم وعائلاتهم الذين كانوا أمامهم مباشرة ، وبدلاً من ذلك يتصفحون هواتفهم. بعد فترة وجيزة ، تم إطلاق حملة Stop Phubbing.
في حين أن الكلمة قد لا تكون موجودة في مفرداتك اليومية ، فمن المحتمل أن يكون الإجراء. وجدت إحدى الدراسات أن أكثر من 17 في المائة من الأشخاص يزورون الآخرين أربع مرات على الأقل في اليوم. أفاد ما يقرب من 32 في المائة من الأشخاص أنهم يتعرضون للهاتف مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
على الرغم من أن السلوك قد لا يبدو مشكلة كبيرة ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن استخدام الهاتف باستخدام الهاتف Phubbing قد يضر بعلاقاتك وصحتك العقلية. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
كيف يؤثر التعلق باستخدام الهاتف phubbing على العلاقات؟
يقطع استخدام Phubbing قدرتك على التواجد والتفاعل مع الأشخاص من حولك. اليوم ، يمتلك أكثر من ثلاثة أرباع الأمريكيين هاتفًا ذكيًا ، لذا قد تزداد مشكلة استخدام الهاتف المحمول سوءًا.
وجدت إحدى الدراسات أن الرسائل النصية أثناء محادثة وجهًا لوجه جعلت التجربة أقل إرضاءً لجميع المعنيين ، حتى المخادعين المذنبين.
يمكن أن يكون لاستخدام الهاتف المحمول والهاتف المحمول تأثير أيضًا على الزيجات. وجدت إحدى الدراسات أن استخدام phubbing يقلل من الرضا الزوجي. كانت النزاعات حول استخدام الهاتف هي القوة الدافعة لهذه القضايا. وجدت دراسة أخرى أن الأزواج الذين يحتجون على بعضهم البعض يعانون من معدلات اكتئاب أعلى.
كيف يؤثر التعلق باستخدام الهاتف phubbing على الصحة العقلية؟
قد يكون تأثير استخدام الهاتف phubbing أسوأ على الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في الطرف المتلقي للتجاهل. وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي أن الأشخاص الذين شاهدوا محاكاة الازدراء شعروا بسلبية أكثر تجاه التفاعل عندما قيل لهم أن يتخيلوا أنهم الشخص الذي تعرضوا للهاتف أكثر من عندما لم يُطلب منهم ذلك.
ما هي القوة الدافعة وراء هذه المشاعر؟ ووجدت الدراسة أن استخدام الهاتف باستخدام الهاتف Phubbing يمثل تهديدًا لأربع "احتياجات أساسية". تلك الاحتياجات الأساسية هي:
- الانتماء
- احترام الذات
- وجود ذو مغزى
- مراقبة
عندما يتصل بك شخص ما ، قد تشعر بالرفض والاستبعاد وعدم الأهمية. يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على صحتك العقلية.
تُظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يتم استخدامهم باستخدام الهاتف من المرجح أن يصلوا إلى هواتفهم ويحاولون التفاعل مع شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بهم لملء هذا الفراغ. هذه بداية حلقة مفرغة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الغوص في وسائل التواصل الاجتماعي إلى تفاقم المشكلة. قد يكون لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير سلبي على صحتك العقلية ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Computers and Human Behavior. وجدت الدراسة أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تجعل مشاعر الاكتئاب أسوأ ، وكلما زاد استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، زادت احتمالية شعورك بالاكتئاب أو القلق.
هل أنت مخادع؟
العلامة الأولى على أنك مذنب بارتكاب استخدام الهاتف في يدك - هاتفك. إذا كان هاتفك معك في جميع الأوقات لأنك تخشى أن تفوتك مكالمة أو تغريدة أو تحديث حالة ، فمن المحتمل أنك مذنب بارتكاب استخدام الهاتف.
فيما يلي ثلاث علامات تدل على أنك قد تكون مخادعًا:
- يمكنك إجراء محادثتين في وقت واحد ، على هاتفك وشخصًا. من المحتمل أنك لا تفعل شيئًا ناجحًا جدًا ، ومن المؤكد أنك تقوم بالتحدث باستخدام الهاتف.
- تقوم بإحضار هاتفك فورًا لتناول العشاء أو في أي مكان اجتماعي آخر. يُعد وضع هاتفك بجوار لوحتك "تحسبًا فقط" علامة تحذير بأنك ستستخدم الهاتف phubbing قريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، لست مضطرًا حتى إلى لمس هاتفك أثناء المحادثة حتى يؤثر سلبًا على علاقتك. وجدت إحدى الدراسات أن مجرد وجود الهاتف جعل الناس يشعرون بأنهم أقل ارتباطًا.
- لا يمكنك تناول وجبة دون التحقق من هاتفك. الخوف من الضياع أمر حقيقي - علامة حقيقية على أنك تستخدم الهاتف.
3 طرق لوقف استخدام الهاتف باستخدام الهاتف
إذا كانت فكرة التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك متوترة ومريضة بعض الشيء ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الرغبة في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أقوى من الرغبة في ممارسة الجنس. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تعلم طرق أخرى لتسجيل الوصول باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون التمرير بلا نهاية.
1. اجعل وجبات الطعام منطقة خالية من الهاتف
عندما يحين وقت تناول الطعام ، أينما كنت ، ضع الهاتف بعيدًا. إذا كانت هناك إشعارات بعيدة المدى تسبب الكثير من التشتيت ، فقم بتحويل هاتفك إلى وضع "عدم الإزعاج" أيضًا.
امنح نفسك كل وجبة للتواصل مع الأشخاص الذين أمامك وإجراء محادثة صادقة. قد تشعر بالقوة في البداية ، ولكن سرعان ما ستشعر براحة أكبر في إجراء محادثة وجهًا لوجه.
2. اترك هاتفك خلفك
قد تشعر كما لو أنك فقدت أحد أطرافك ، لكن لا تخف من وضع هاتفك ببساطة في سيارتك أو درج مكتبك أو حقيبتك - واتركه هناك. مهما كانت التنبيهات أو التحديثات التي تحدث ، فسيكون في انتظارك لاحقًا.
3. تحدى نفسك
يتمتع الجميع بجائزة صغيرة بين الحين والآخر. اجعل تجاهل هاتفك تحديًا. تتبع وجبات الطعام أو الساعات التي تقضيها دون أن يكون هاتفك في متناول يدك. عندما تكمل هدفًا ، كافئ نفسك ، ثم تحدى نفسك مرة أخرى.
3 طرق لمساعدة شخص آخر على التوقف عن استخدام الهاتف
إذا كنت تحاول مساعدة أحد أفراد أسرته على التوقف عن استخدام الهاتف ، فإليك ثلاث خطوات لتبدأ بها:
1. نموذج سلوك أفضل
إذا كنت ترغب في تشجيع المخادع المزمن على التوقف بصمت ، فكن مثالًا جيدًا. ضع هاتفك بعيدًا عند الاسترخاء على الأريكة. لا تشجعهم على إظهار شيء ما لك على هواتفهم خلال موعد غرامي. ركز على الأشخاص الآخرين على الطاولة. ببطء ولكن بثبات ، سوف يحصلون على التلميح.
2. اتصل بهم
لا يوجد شيء مثل الحب القاسي. إذا كان الشخص الذي تتعامل معه بانتظام لديه عادة استخدام الهاتف ، فأخبره بذلك. سترسل حملة Stop Phubbing رسالة إلكترونية إلى من تحب حول سلوكه إذا كانت المحادثة وجهًا لوجه صعبة للغاية أو غير مريحة لك.
في كلتا الحالتين ، أخبرهم أنك لا تحب ذلك ، ثم ساعدهم على تطوير عادات أفضل.
3. كن متعاطفا
التعلق باستخدام الهاتف Phubbing ليس إدمانًا حقيقيًا ، ولكنه مشكلة اندفاعية. تستغرق الدوافع والسلوكيات المكتسبة بعض الوقت لتتوقف ، لذا كن صبورًا ومتفهمًا ، لكن كن حازمًا أيضًا. يمكن أن تساعدك هذه الكتب الثلاثة عشر على تعلم المزيد من الطرق لتغيير العادات.
متى تطلب المساعدة بخصوص استخدام التعلق باستخدام الهاتف
يمكن أن يصبح فحص هاتفك مرارًا وتكرارًا دافعًا لا يمكنك التحكم فيه. إذا كنت تواجه صعوبة في إيقاف الدورة ، فقد ترغب في التحدث مع معالج أو طبيب نفساني. يمكنهم مساعدتك على تعلم إعادة توجيه طاقتك.
يمكنهم أيضًا مساعدتك في اكتشاف سبب تطويرك لهذا الدافع في المقام الأول. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تبدأ وسائل التواصل الاجتماعي كملاذ أو وسيلة للخروج في نهاية اليوم. قريبا ، ومع ذلك ، قد تصبح مشكلة.
قد تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب وتدني احترام الذات. يمكن أن يساعدك المعالج في فهم هذه المشكلات والعمل على تحسين استجابتك لها حتى لا تشعر بالاعتماد على هاتفك والعالم داخل تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.
يبعد
لا يتعين عليك التوقف عن استخدام هاتفك لمنع استخدام الهاتف. عليك فقط أن تكون أكثر وعيا. إن الانتباه لأفعالك عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين هو مكان رائع للبدء.
يمكنك أيضًا أن تطلب من الأصدقاء المساءلة. إذا شعروا أنك تخصص في هاتفك ، فلا تتردد في لفت انتباهك إليه.
إن استخدام الهاتف باستخدام الهاتف Phubbing هو سلوك مكتسب - بعد كل شيء ، لقد أصبح مشكلة مؤخرًا فقط - ويمكنك التخلص منه. سيستغرق الأمر بعض الوقت وبعض العمل ، لكن صحتك العقلية وعلاقاتك ستشكرك على ذلك.
