هل يعاني طفلك الصغير من مشكلة في الاستقرار ليلاً؟ يمكن أن يساعد إنشاء بعض الطقوس الليلية.
في الواقع ، يقول العلم إن الروتين العائلي المسائي يمكن أن يكون مفيدًا للأطفال. ربطت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 بين إجراءات وقت النوم المنتظمة والوظيفة الإدراكية والانتباه وعلامات أخرى على الرفاهية.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إيقاف معارك وقت النوم - والبدء في الحصول على مزيد من النوم.
كيفية إعداد روتين وجدول نوم طفلك الدارج
يجب أن يكون الروتين الذي تبدأين به مع طفلك الدارج:
- فريد لطفلك وعائلتك
- بناءً على الأنشطة التي تناسب جدولك
- قادرة على المساعدة في تهدئة طفلك للنوم
فالطفل الذي يحصل على دفعة من الطاقة في حوض الاستحمام ، على سبيل المثال ، ربما لا ينبغي أن يقضي وقتًا في الاستحمام كجزء من روتين وقت النوم.
طفل صغير الرسم البياني وقت النوم
حدد موعدًا
قد تشعرين أن تحديد موعد نوم طفلك الدارج يعود إلى عائلتك ونمط حياتك تمامًا. في الوقت نفسه ، فإن تحديد موعد نوم محدد كل ليلة يمكن أن يكون مفيدًا لطفلك ، وفقًا للعلم.
ربطت دراسة أجريت عام 2020 على 107 أطفال بين النوم المتأخر وقلة النوم بالسمنة. وأظهرت دراسة أخرى ارتباط أوقات النوم المنتظمة وأوقات الوجبات المنتظمة بالتنظيم الذاتي العاطفي بشكل أفضل وتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة.
قد يكون الوقت الذي تختاره لإرسال طفلك إلى السرير أبكر مما تعتقد. راقب إشارات طفلك لمعرفة متى يشعر بالنعاس.
ابطئ
غالبًا ما يحتاج الأطفال الصغار إلى المساعدة في التحولات. الانتقال من يوم حافل إلى حالة نوم هو تحول كبير.
حاول تبديل أي أنشطة تحفز طفلك بأنشطة تساعده على الاسترخاء ، خاصة في الساعة التي تسبق النوم.
قد يكون هذا سهلاً مثل إطفاء التلفاز وإيقاف مباريات المصارعة أو دغدغة وتخطي أي شيء يحتوي على الكافيين.
تشمل الأنشطة التي قد تساعد في إرخاء طفلك الدارج ما يلي:
- أخذ حمام دافئ
- قراءة القصص
- يلعبون ألعابًا هادئة
- غناء أغاني ما قبل النوم
بينما تريد الإبطاء قبل النوم مباشرة ، تأكد أيضًا من حصول طفلك على الكثير من النشاط البدني خلال ساعات النهار.
جرب اللعب في الهواء الطلق ، والمشي ، والرقص ، والاجتماع مع الأصدقاء في مواعيد اللعب ، والانخراط في أنشطة أخرى تجعل طفلك يتحرك ويتحرك.
خفت الأضواء
ربما سمعت أن الأضواء الساطعة قبل النوم يمكن أن تعطل رغبة الجسم في النوم. انها حقيقة.
اقترحت دراسة أجريت عام 2014 أن التعرض للضوء الاصطناعي ليلاً يحد من مستويات الميلاتونين في الجسم ، وبالتالي النعاس.
يمكن أن يقصر حتى فهم جسمك لطول الليل ، مما يخلق مشاكل نوم أكبر.
أي شيء ينبعث منه ضوء أزرق - شاشات الكمبيوتر ، والأجهزة اللوحية ، والهواتف المحمولة ، وأجهزة التلفزيون - قد يكون له تأثير أكبر من الضوء الاصطناعي العادي. يمكنك حتى محاولة إضاءة الغرفة بضوء ليلي أو بمصباح كهرماني.
على أقل تقدير ، خففي الأضواء في غرفة طفلك أثناء روتين وقت النوم لمساعدته على الشعور بالنعاس.
غادر الغرفة
هل يتصل بك طفلك الدارج إلى غرفة النوم مرارًا وتكرارًا؟ أو ما هو أسوأ ، هل وجودك مطلوب حتى يحدث النوم في المقام الأول؟ أنت بالتأكيد لست وحدك. يعاني العديد من الأطفال الصغار من صعوبة في النوم بمفردهم.
إذا وجدت أن طفلك لن يتوقف عن الاتصال بك ، يوصي الخبراء في Mayo Clinic بمحاولة فطم طفلك عن دعمك عن طريق الانتظار لفترات أطول تدريجيًا قبل التحقق منها.
يعمل بعض الأطفال بشكل جيد باستخدام ضوء ليلي خافت أو شيء مريح مثل بطانية خاصة.
الأخطاء الشائعة عند بدء روتين نوم طفل صغير
الخطأ الأول: تغيير الروتين
بيت القصيد من الروتين هو أنه يجب أن يكون متسقًا. إذا كنت تحاول كثيرًا من التجربة والخطأ في روتينك ، فلن تتاح له الفرصة أبدًا لتصبح ذلك الروتين الذي يمكن لطفلك الاعتماد عليه.
الخطأ الثاني: تجاهل إشارات طفلك
يسعى معظم الآباء إلى وضع روتين يناسب جدولهم الزمني ، ولكن قد تفوتك فرصة النوم إذا كان طفلك الدارج يعطي إشارات للنوم في وقت أبكر من مكالماتك الروتينية الحالية.
قد يؤدي بدء روتينك بعد فوات الأوان إلى إرهاق طفلك وعدم استجابته كذلك للروتين.
الخطأ الثالث: جعل روتينك طويلاً للغاية
أنت فقط من يعرف مقدار الوقت الذي يمكنك الالتزام به لروتين وقت النوم كل ليلة. ولكن إذا استمر روتينك لأكثر من ساعة ، فسيكون من الصعب عليك الالتزام به بشكل منتظم.
بعد كل شيء ، في بعض الليالي تخرج لتناول العشاء ، أو تحضر مباراة بيسبول للأطفال ، أو ببساطة تخطط مع الأصدقاء. إذا كنت ستعود إلى المنزل في وقت متأخر عن المعتاد ، فقد يكون من الأصعب أن تمر روتينًا طويلاً.
نصائح وحيل لإنشاء روتين مضمون لوقت نوم الطفل الصغير
- احتضن رائحة مهدئة. يمكن أن يكون لرذاذ الخزامى في غرفة طفلك خصائص مهدئة.
- اختر القصة المثالية. تحقق من "الأرنب الذي يريد أن ينام" قبل أن تضع طفلك الدارج في الفراش. قد يكون هذا الكتاب مفيدًا للأطفال الذين يواجهون صعوبة في الاستقرار.
- علم الوقت. من الأشياء التي يعاني منها الكثير من الأطفال الصغار فهم متى يحين وقت النوم ومتى يحين وقت الاستيقاظ. يمكن أن تساعدهم الأضواء الليلية مثل LittleHippo Mella على فهم أفضل عندما يحتاجون إلى البقاء في السرير من خلال توفير إشارة بصرية.
- اجعل روتينهم اليومي. حدد مواعيد قيلولة باستمرار كما تفعل وقت النوم. الاتساق هو المفتاح.
الخطوات التالية
قد لا تعمل هذه النصائح على الفور ، ولكن حافظ على التزامك قويًا. القليل من العمل يقطع شوطا طويلا.
إذا كانت مشكلات نوم طفلك تبدو أكبر من أن يتم حلها ، فسترغب في التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بطفلك. يوجد أيضًا مستشارون للنوم يمكنهم العمل جنبًا إلى جنب للمساعدة. اسألي طبيب الأطفال للحصول على المشورة.
