ملخص
هناك العديد من الفوائد للرضاعة الطبيعية لطفلك منذ الولادة وحتى 12 شهرًا. من المعروف أن حليب الثدي يحتوي على الفيتامينات والدهون والبروتينات الضرورية لتعزيز نظام المناعة القوي والنمو الصحي.
وهذا يعني أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي قد يكونون أكثر هدوءًا ، وأنهم يعانون من نزلات برد وأمراض أقل ، وأن يكون لديهم أجهزة هضمية أفضل ، من بين تأثيرات أخرى طويلة المدى.
تستفيد الأمهات أيضًا من الرضاعة الطبيعية لأطفالهن. يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأنواع معينة من سرطان الثدي وسرطان المبيض. ويمكن أن يتقلص الرحم إلى حجمه الطبيعي بشكل أسرع بسبب هرمون الأوكسيتوسين ، الذي يتم إطلاقه أثناء الرضاعة الطبيعية.
من أجل إنتاج حليب الثدي ، سيحرق جسمك سعرات حرارية إضافية.
حرق السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية
يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية أيضًا على التحكم في وزنك بعد الولادة أو إنقاصه. تحرق الأمهات حوالي 500 سعر حراري إضافي يوميًا أثناء إنتاج حليب الثدي ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع بعد الولادة.
على الرغم من أن هذا لا يعني أن الرضاعة الطبيعية هي معجزة لفقدان الوزن ، إلا أنها يمكن أن تحفز العملية.
إذا كنت حديث العهد بالرضاعة الطبيعية ، فقد تكون لديك مخاوف بشأن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها.
ينصح بتناول السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، تفرز الأمهات 450 إلى 500 سعرة حرارية في حليب الثدي يوميًا.
هذا يعني أنه بالنسبة للأمهات اللواتي يتمتعن بوزن طبيعي على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، يجب أن يشمل تناول السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وبذلك يصل استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية إلى 2500 سعر حراري.
بالطبع ، يعتمد عدد السعرات الحرارية المضافة التي تحتاجينها على عمرك ، ومستوى نشاطك ، وعدد مرات الرضاعة الطبيعية.
تقول La Leche League أن استهلاك 1800 سعر حراري فقط في اليوم يجب أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن التدريجي (حوالي 1 رطل في الأسبوع) مع منحك الطاقة. فقط تأكد من أنك تستمر في دعم جسمك بالأطعمة الصحية للحفاظ على الطاقة وتعزيز إنتاج الحليب.
حاول أن تملأ السعرات الحرارية الزائدة التي تتناولها بوجبات صحية أو وجبات خفيفة ، مثل زبدة الفول السوداني والموز والزبادي.
الرضاعة الطبيعية وإنقاص الوزن
بينما يتفق المهنيون الطبيون على أن الرضاعة الطبيعية لها فوائد في إنقاص الوزن ، لا توجد دراسات قاطعة تقول إن الرضاعة الطبيعية وحدها تؤدي إلى إنقاص أرطال ما بعد الولادة.
وجدت La Leche League أن النساء اللائي يرضعن رضاعة طبيعية جزئيًا أو حصريًا تميل إلى فقدان المزيد من الوزن خلال الأشهر الثلاثة إلى الستة التالية للولادة أكثر من النساء اللاتي يرضعن أطفالهن فقط.
إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن ، فسترغب في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة روتينية بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية. يجب أن ينتج عن المزيج أنحف أسرع من الرضاعة الطبيعية وحدها.
تحدث مع طبيبك أولاً ، إذا كنت تريد البدء في نظام غذائي خاص وخطة تمارين رياضية.
حمية الرضاعة الطبيعية
إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمنحك أنت وطفلك العديد من العناصر الغذائية التي تعزز النمو والتطور القوي.
يجب على الأمهات المرضعات شرب الماء بشكل متكرر. إذا كان لون البول أصفر داكنًا ، فقد لا تتناول كمية كافية من السوائل. قد يساعدك التفكير في شرب كوب من الماء في كل مرة ترضعين طفلك.
يمكن أن تؤدي العصائر والمشروبات السكرية إلى زيادة الوزن ، لذا تجنبها إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. كما أن المشروبات السكرية لا تقدم لك أو لطفلك أي قيمة غذائية.
قلل من تناول الكافيين إلى حوالي 200 ملليجرام (مجم) - حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب - يوميًا. قد يؤدي شرب الكثير من الكافيين إلى التبول كثيرًا وبكميات أكبر ، مما يؤدي إلى فقدان السوائل القيمة التي تحتاجها. يمكن للكافيين أيضًا أن يزعج طفلك ويقطع نومه.
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد والكالسيوم تساعد في تحفيز إنتاج حليب الثدي. جرب تناول أطعمة مثل:
- كل الحبوب
- فاكهة مجففة
- خضروات ذات اوراق داكنة
- بيض
- الحمضيات
- بذور
- اللحوم الخالية من الدهن
- المأكولات البحرية منخفضة الزئبق
- بيض
- ألبان
- فاصوليا
إذا لاحظت أن طفلك يعاني من اضطراب أو طفح جلدي أو إسهال أو احتقان بعد الرضاعة الطبيعية ، فتحدث إلى طبيب طفلك. قد يكون لديهم رد فعل تحسسي تجاه أحد الأطعمة في نظامك الغذائي.
على الرغم من أنها صحية ، قد ترغب في تجنب كرنب بروكسل والملفوف والقرنبيط لأن هذه الأطعمة يمكن أن تنتج الغازات. يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف وسمك الإسقمري وسمك القرميد ، للحد من تعرض طفلك للعنصر الكيميائي.
يجب على الأمهات المرضعات دائمًا تجنب التدخين واستخدام العقاقير غير المشروعة وشرب الكحول. يمكن أن تنتقل هذه المواد من خلال لبن الثدي إلى الطفل وتسبب له الأذى.
إذا كنت تخطط لشرب الكحول ، فإن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد توصي بأن تنتظر الأمهات المرضعات ساعتين بعد تناول مشروب كحولي واحد قبل الرضاعة الطبيعية. قد تستغرق الكميات الكبيرة من الكحول وقتًا أطول لتتخلص من جسمك.
يبعد
الرضاعة الطبيعية لها فوائد كثيرة لك ولطفلك. نظرًا لأنك ستحرق سعرات حرارية إضافية ، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء.
قد تجدين أن الرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة. لكنك ستظل ترغب في ممارسة عادات الأكل الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
-diagnosis.jpg)
-for-fertility.jpg)
