ملخص
السمنة هي حالة يعاني فيها الشخص من كمية ضارة من الدهون في الجسم أو توزيع غير صحي للدهون في الجسم. يزيد من خطر حدوث العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة. تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى إجهاد العظام والأعضاء. كما أنه يسبب تغيرات معقدة في الهرمونات والتمثيل الغذائي ويزيد من الالتهابات في الجسم.
الأشخاص المصابون بالسمنة لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) يبلغ 30 أو أعلى. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت. ما عليك سوى معرفة طولك ووزنك.
لا يعني وجود عامل خطر مثل السمنة أنك ستصاب بالمشاكل الصحية التالية. لكنها تزيد من فرصك في تطوير واحد أو أكثر منهم. فيما يلي 10 مخاطر صحية للسمنة وما يمكنك القيام به للوقاية منها أو السيطرة عليها.
1. مرض السكري من النوع 2
يحدث داء السكري من النوع 2 عندما يرتفع مستوى السكر في الدم عن المعدل الطبيعي. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل أمراض القلب وتلف الأعصاب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى ومشاكل الرؤية.
إذا كنت تعاني من السمنة ، فإن فقدان 5 إلى 7 في المائة فقط من وزن جسمك وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام قد يمنع أو يؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2.
2. أمراض القلب
تنتشر أمراض القلب بشكل أكبر لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. بمرور الوقت ، قد تتراكم الرواسب الدهنية في الشرايين التي تمد القلب بالدم. يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، والدهون الثلاثية ، وسكر الدم ، وكل ذلك يساهم في الإصابة بأمراض القلب.
الشرايين التي تصبح ضيقة يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية. يمكن أن تؤدي الجلطات الدموية في الشرايين الضيقة إلى الإصابة بسكتة دماغية.
3. السكتة الدماغية
تشترك السكتة الدماغية وأمراض القلب في العديد من عوامل الخطر نفسها. تحدث السكتات الدماغية عندما ينقطع إمداد الدماغ بالدم. يمكن أن تتسبب السكتة الدماغية في تلف أنسجة المخ وتؤدي إلى مجموعة من الإعاقات ، بما في ذلك ضعف الكلام واللغة وضعف العضلات وتغييرات في مهارات التفكير والاستدلال.
وجدت مراجعة أجريت عام 2010 لـ 25 دراسة مع ما يقرب من 2.3 مليون مشارك أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 64 في المائة.
4. توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي هو اضطراب قد يتوقف فيه الشخص عن التنفس مؤقتًا أثناء النوم.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. هذا لأنهم يميلون إلى تخزين المزيد من الدهون حول الرقبة ، مما يجعل مجرى الهواء يتقلص. يمكن أن يتسبب مجرى الهواء الأصغر في الشخير وصعوبة التنفس ليلاً.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل كمية الدهون في الرقبة وتقليل خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي.
5. ارتفاع ضغط الدم
تتطلب الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم المزيد من الأكسجين والمواد المغذية. ستحتاج أوعيتك الدموية إلى تدوير المزيد من الدم إلى الأنسجة الدهنية الزائدة. هذا يعني أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
تؤدي الزيادة في كمية الدم المنتشرة إلى زيادة الضغط على جدران الشرايين. يسمى هذا الضغط الإضافي بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بقلبك وشرايينك.
6. مرض الكبد
يمكن أن يصاب الأشخاص المصابون بالسمنة بمرض الكبد المعروف باسم مرض الكبد الدهني أو التهاب الكبد الدهني غير الناجم عن شرب الكحول (NASH). يحدث هذا عندما تتراكم الدهون الزائدة في الكبد. يمكن للدهون الزائدة أن تلحق الضرر بالكبد أو تتسبب في نمو النسيج الندبي ، المعروف باسم تليف الكبد.
لا توجد أعراض لمرض الكبد الدهني عادةً ، ولكنه قد يؤدي في النهاية إلى فشل الكبد. الطريقة الوحيدة لعكس المرض أو إدارته هي إنقاص الوزن وممارسة الرياضة وتجنب شرب الكحول.
7. مرض المرارة
المرارة مسؤولة عن تخزين مادة تعرف بالصفراء وتمريرها إلى الأمعاء الدقيقة أثناء الهضم. تساعدك الصفراء على هضم الدهون.
تزيد السمنة من خطر الإصابة بحصوات المرارة. تحدث حصوات المرارة عندما تتراكم الصفراء وتتصلب في المرارة. قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة مستويات أعلى من الكوليسترول في العصارة الصفراوية ، أو لديهم مرارة كبيرة لا تعمل بشكل جيد ، مما قد يؤدي إلى حصوات المرارة. يمكن أن تكون حصوات المرارة مؤلمة وتتطلب جراحة.
قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف والدهون الصحية في منع تكوّن حصوات المرارة. يمكن أن يساعد أيضًا تجنب الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة.
8. بعض أنواع السرطان
نظرًا لأن السرطان ليس مرضًا منفردًا ، فإن الارتباط بين السمنة والسرطان ليس واضحًا مثل الأمراض الأخرى مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمرارة والبنكرياس والكلى والبروستاتا ، وكذلك سرطان الرحم وعنق الرحم وبطانة الرحم والمبيض.
قدرت إحدى الدراسات السكانية أن حوالي 28000 حالة جديدة من السرطان لدى الرجال و 72000 حالة في النساء في عام 2012 كانت مرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة في الولايات المتحدة.
9. مضاعفات الحمل
النساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يزيد هذا من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة ، بما في ذلك:
- سكري الحمل
- تسمم الحمل
- بحاجة إلى ولادة قيصرية (قيصرية)
- جلطات الدم
- نزيف أكثر غزارة من المعتاد بعد الولادة
- الولادة المبكرة
- إجهاض
- ولادة جنين ميت
- عيوب في الدماغ والحبل الشوكي
في إحدى الدراسات ، انتهى الأمر بأكثر من 60 في المائة من النساء اللواتي كان مؤشر كتلة الجسم لديهن 40 أو أكثر عندما حملن بإحدى هذه المضاعفات. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة وتفكرين في إنجاب طفل ، فقد ترغبين في البدء في خطة إدارة الوزن لتجنب المخاطر الصحية المذكورة أعلاه. تحدث إلى طبيبك عن النشاط البدني الذي يمكنك القيام به بأمان أثناء الحمل.
10. الاكتئاب
يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة من الاكتئاب. وجدت بعض الدراسات علاقة قوية بين السمنة واضطراب الاكتئاب الشديد.
غالبًا ما يتعرض الأشخاص المصابون بالسمنة للتمييز بناءً على حجم أجسامهم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالحزن أو عدم تقدير الذات.
اليوم ، تعمل العديد من مجموعات الدعوة ، مثل الرابطة الوطنية لتعزيز قبول الدهون (NAAFA) ، على القضاء على التمييز على أساس حجم الجسم. توفر هذه المنظمات الفرص للمشاركة في مكافحة هذا التمييز.
إذا كنت تعاني من السمنة وتعاني من أعراض الاكتئاب ، فاطلب من طبيبك إحالتك إلى مستشار الصحة العقلية.
كيف تقلل من المخاطر الخاصة بك
يمكن أن يؤدي فقدان ما لا يقل عن 5 في المائة من وزن الجسم إلى تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من هذه الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2.
يمكن أن يساعدك الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية على إنقاص الوزن ببطء بمرور الوقت. ليست هناك حاجة لإجراء تغييرات جذرية على نمط حياتك. المفتاح هو أن تكون متسقًا وأن تستمر في اتخاذ خيارات صحية.
للتمرين ، استهدف 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع - سيساعدك المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا على تحقيق هذا الهدف. بمجرد أن تتعود على ذلك ، حاول زيادة التمرين إلى 300 دقيقة أسبوعيًا. حاول أيضًا تضمين أنشطة التقوية مثل تمرين الضغط أو تمرينات البطن في روتينك على الأقل مرتين في الأسبوع.
تتضمن بعض الطرق لتناول الطعام الصحي ما يلي:
- املأ نصف طبقك بالخضروات.
- استبدل الحبوب غير المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز بالحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.
- تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الدجاج الخالي من الدهون والمأكولات البحرية والفاصوليا وفول الصويا.
- امتنع عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السكرية.
- تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصير.
- تجنب الكحول.
اسأل طبيبك عما إذا كنت مرشحًا جيدًا لإجراء جراحة أو أدوية إنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك هذه العلاجات على إنقاص الوزن بسرعة أكبر ، ولكنها لا تزال تتطلب الالتزام بتغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه.
يبعد
يمكن أن تؤثر السمنة على صحتك الجسدية والعقلية. قد لا تكون متأكدًا من أين تبدأ ، ولكن اتخاذ خطوات الآن لإدارة صحتك يمكن أن يمنعك من حدوث مضاعفات مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.تحدث إلى طبيبك حول ممارسة الرياضة بشكل أكبر ، وتناول نظام غذائي صحي ، واستشارة معالج ، وطرق العلاج الأخرى.
