الصداع النصفي هو حالة عصبية يمكن أن تسبب صداعًا شديدًا ومجموعة من الأعراض الأخرى. قد تشعر بالإرهاق وسرعة الانفعال ، وتواجه صعوبة في الكلام ، وتشعر بالدوار ، وتختبر ألمًا نابضًا في رأسك.
تصيب الصداع النصفي 39 مليون شخص في الولايات المتحدة ، وفقًا لمؤسسة أبحاث الصداع النصفي. على الرغم من أنها حالة شائعة ، يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي من الشعور بالوحدة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
ومع ذلك ، فإن الاستفادة من مجتمع الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. من خلال الانضمام إلى مجموعة دعم الصداع النصفي وتعزيز شبكتك الحالية ، يمكنك الشعور بمزيد من الفهم.
اقرأ عن كيفية العثور على مجموعة دعم الصداع النصفي ، إلى جانب طرق أخرى لبناء نظام دعم قوي.
فوائد الانضمام إلى مجموعة دعم الصداع النصفي
يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة دعم الصداع النصفي مفيدًا بعدة طرق. بالنسبة للمبتدئين ، فإن "وجود شخص ما" يفهمها "دون الحاجة إلى بدء قصتك من الصفر هو أمر لا يقدر بثمن" ، هذا ما قاله أشلي إليس ، دكتور صيدلة ، المدير السريري لشركة Compwell ، المتخصص في الرعاية الوقائية للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، بما في ذلك الصداع النصفي.
يمكن أن توفر مجموعة دعم الصداع النصفي مساحة خالية من الأحكام للأشخاص لمشاركة الإحباطات والتحديات. بدلاً من رفض أو التقليل من تأثير الحالة على حياتك ، يمكن أن تساعد مجموعة الدعم في التحقق من صحة الأعراض والمشاعرك والمخاوف.
ومع ذلك ، فإن فوائد الانضمام إلى مجموعة دعم الصداع النصفي ليست عاطفية فقط. يمكن أن تساعدك المناقشات داخل هذه المجموعات في التعرف على أحدث العلاجات والنصائح للحد من نوبات الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تبحث عن طبيب جديد ، فيمكنك أن تطلب من مجموعة دعم الصداع النصفي الحصول على توصيات.
خيارات مجموعة دعم الصداع النصفي
تأتي مجموعات دعم الصداع النصفي بأشكال متنوعة. بعضها عبارة عن مجتمعات عبر الإنترنت يمكنك المشاركة فيها وفقًا لجدولك الخاص ، بينما يستضيف البعض الآخر اجتماعات شخصية أو عبر الإنترنت أسبوعيًا.
فيما يلي بعض مجموعات دعم الصداع النصفي التي يجب مراعاتها:
- تقدم Miles for Migraine ، وهي منظمة غير ربحية تهدف إلى تحسين حياة الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي واضطرابات الصداع ، برامج دعم افتراضية.
- يقدم برنامج Pain Connection ، وهو برنامج من مؤسسة Pain Foundation الأمريكية ، جلسات دعم أسبوعية عبر مؤتمر الفيديو.
- مجتمع Migraine Associated Vertigo Community هو منتدى عبر الإنترنت للأشخاص للتحدث عن الأعراض والعلاجات والمواضيع الأخرى ذات الصلة.
كيفية الاتصال على وسائل التواصل الاجتماعي
وسائل التواصل الاجتماعي هي طريقة أخرى فعالة للتواصل مع الأشخاص الآخرين المصابين بالصداع النصفي. يوصي Ellis بالبحث عن #migraine أو #migraineawareness على منصات التواصل الاجتماعي للانضمام إلى المناقشات حول الحالة.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مجموعات دعم الصداع النصفي هذه على Facebook:
- مجموعة دعم الصداع اليومي المزمن والصداع النصفي هي مجموعة دعم للأشخاص (وأحبائهم) المصابين بالصداع النصفي والصداع المزمن.
- يُدار برنامج Move Against Migraine ، الذي تستضيفه مؤسسة American Migraine Foundation ، أطباء وخبراء في الصداع النصفي يتشاركون المعلومات حول التجارب السريرية والعلاجات والموارد المفيدة الأخرى.
- يعد التوعية بالصداع النصفي المزمن خيارًا آخر لمجموعة الدعم للأشخاص المصابين بالصداع النصفي. يقدم مجموعة متنوعة من المجموعات الفرعية التي تركز على مساعدة أشخاص محددين ، مثل الأمهات والرجال والعائلات العسكرية ، على التواصل مع بعضهم البعض.
- مجموعة دعم الصداع النصفي اليومية على الإنترنت مخصصة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والألم المزمن والحالات الأخرى المصاحبة.
- يقدم برنامج Hope for Migraine مناقشات حول علاجات الصداع النصفي والتجارب السريرية.
- توفر مجموعة دعم الصداع النصفي المزمن الجديدة "بيئة ترحيبية وتفهم" للأشخاص المصابين بالصداع النصفي في جميع أنحاء العالم.
- مجموعة دعم الصداع النصفي النسائية هي مجموعة دعم الصداع النصفي للنساء لمشاركة مخاوفهن وتلقي الدعم.
نصائح لإيجاد مجموعة دعم الصداع النصفي
لتحقيق أقصى استفادة من مجموعة دعم الصداع النصفي ، من المهم العثور على مجتمع يبدو أنه مناسب لك.
ابدأ بالبحث عن الرسائل أو المهام التي يتردد صداها معك. بعد ذلك ، تحقق مما إذا كان لديهم مشرفون يشجعون الحوار المحترم بين الأعضاء وملتزمين بالتأكد من أنها مساحة آمنة وداعمة.
جرب كل مجموعة دعم للصداع النصفي لعدة أسابيع وانتبه لما تشعر به أثناء القراءة والنشر. إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك أثناء استكشاف المجتمعات:
- هل تشعر بالأمان والراحة في هذا المكان؟
- هل تشعر بالتحقق من صدقك وفهمك؟
- هل ترقى المجموعة وتلهمك؟
- هل تجعلك المناقشات في هذا المجتمع تشعر بالإحباط والتوتر؟
ضع في اعتبارك أن كل مجموعة لها نغمة وأسلوب ومجموعة قواعد مختلفة ، لذلك قد تحتاج إلى تجربة القليل منها قبل أن تجد واحدة تناسب احتياجاتك.
طرق أخرى لبناء شبكة الدعم الخاصة بك
ليست المجموعة الرسمية هي المكان الوحيد للعثور على الدعم. يمكن أن يكون فريق الرعاية الخاص بك ثروة من الموارد للتعامل مع الأعراض وفهم خيارات العلاج. قد تتمكن أيضًا من الاعتماد على عائلتك وأصدقائك للحصول على دعم إضافي.
فيما يلي بعض النصائح حول بناء شبكة دعم لمساعدتك في إدارة نوبات الصداع النصفي:
شارك بما تمر به
يمكن أن يكون الصداع النصفي حالة يساء فهمها. يمكن أن يساعد التحدث عن شعورك ومشاركة المعلومات حول الصداع النصفي أحبائك في التعرف على ما تمر به.
حدد نوع الدعم الذي تحتاجه
قال إليس: دع أحبائك يعرفون بالضبط كيف يمكنهم مساعدتك. قد يعني ذلك مرافقتك إلى موعد مع الطبيب ، أو مراقبة أطفالك أثناء الاستحمام بماء ساخن ، أو مجرد الاستماع إليك للتنفيس عن بعض الإحباط.
تدرب على السرعة
لتقليل التعرض لمسببات الصداع النصفي ، قد تميل إلى تجنب الأنشطة الاجتماعية وقضاء المزيد من الوقت في المنزل. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالوحدة والعزلة ، لذلك من المهم إيجاد طرق للبقاء على اتصال مع الآخرين.
قد ترغب في التفكير في تجربة أسلوب إدارة نشاط يسمى سرعة. عادةً ما يتضمن التخطيط للأنشطة مسبقًا لتتماشى مع مستويات الطاقة لديك وأخذ فترات راحة منتظمة لمساعدتك على تجنب المبالغة في ذلك. يمكن أن تساعدك السرعة على الاستمتاع بوقتك مع الأصدقاء والأحباء ، مع تقليل المحفزات.
يبعد
على الرغم من أن الصداع النصفي يؤثر على ملايين الأشخاص ، إلا أن العيش مع هذه الحالة يمكن أن يشعر بالوحدة. قد تشعر بأن الأشخاص من حولك وحتى طبيبك قد أسيء فهمك.
يمكن أن تساعد مجموعات دعم الصداع النصفي في التحقق من صحة ما تمر به. يمكنهم أيضًا منحك الفرصة للتعرف على العلاجات ، وإيجاد طرق جديدة لإدارة الأعراض ، ومساعدتك على الشعور بأنك جزء من المجتمع.
تسوق حتى تجد مجموعة دعم الصداع النصفي التي تجعلك تشعر بالأمان والراحة والفهم.
-water-good-or-bad.jpg)
