الحفاظ على التوتر أمر مهم للجميع. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي - والذين يمكن أن يكون التوتر سببًا رئيسيًا لهم - يمكن أن يكون التحكم في التوتر هو الفرق بين أسبوع خالٍ من الألم أو نوبة كبيرة.
يقول عضو مجتمع Migraine Healthline MigrainePro: "مع كون التوتر في مقدمة مسببات الصداع النصفي ، يجب أن نمتلك أدوات وتقنيات للتعامل مع التوتر ومن ثم التأكد من أننا نتخلص من إجهادنا على مدار اليوم". "إذا لم نفعل ذلك ، يمكن أن ينتهي الأمر مثل الأمتعة التي تثقل كاهلنا حتى يقول دماغنا لا."
كيف يمكنك منع التوتر من أن يكون محفزًا؟ إليك ما يقوله الأشخاص الذين يستخدمون تطبيق Migraine Healthline للتعلم والتواصل.
1. الالتزام اليقظه
"التأمل هو عملي. أستخدم تطبيق Calm للتأمل مرتين يوميًا ، ولكن عندما يكون هناك شيء ما يجعلني أشعر بالتوتر بشكل خاص ، فإنني أقوم بجلسات تأمل إضافية. إنه يساعد على تهدئتي وعدم ترك أفكاري ومخاوفي ، وما إلى ذلك ، تطغى عليّ ". - توموكو
2. ابق يديك مشغولة
"أرسم أظافري. أنا فظيع في ذلك ولكنه يبطئني جسديًا. لقد تبنت نظامًا جديدًا للعناية بالبشرة حتى أضيع في هذه العملية. أجد أشياء طائشة أقوم بها خلال ساعات معينة من اليوم. أسمح لنفسي بعدم الرد على كل رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو مكالمة أو حتى فتح بريد على الفور. أبحث دائما عن غرفة التنفس الخاصة بي! " - اليكسيس
3. خذ نفسا عميقا
"انتهى بي التوتر وبمجرد أن يمر ، سيبدأ الهجوم. أستطيع أن أشعر بذلك في صدري ... عندما يتراكم التوتر. لذلك عندما أشعر بذلك الآن ، أستغرق من 5 إلى 10 دقائق للتأمل باستخدام تطبيق Calm. لقد وجدت أنه يساعد. أو حتى بعض الأنفاس الكبيرة حقًا. كل هذا يساعد. 💜 ”- ايلين زولينجر
4. خبز شيئا
"أنا أخبز شيئًا سهلًا ولا داعي للقلق بشأن ما إذا كان سينتهي أم لا. يبقي يدي وعقلي مشغولين قليلاً ". - مونيكا ارنولد
5. التزم بالروتين
"التمسك بالروتين بقدر ما أستطيع ، واستنشاق الروائح المهدئة مثل اللافندر ، وممارسة اليوجا ، والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت (والحصول على قسط كافٍ من النوم) ، وبالتأكيد حيواناتي!" - جينب
الخط السفلي
إدارة التوتر في حياتك ليست مهمة سهلة. لكن الالتزام بممارسات بسيطة للحد من التوتر يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من الأيام الخالية من الألم.
تذكر: لست وحدك أبدًا. قم بتنزيل تطبيق Migraine Healthline وشارك نصائحك الخاصة للتخلص من التوتر.
ابحث عن مجتمع يهتم
لا يوجد سبب للإصابة بالصداع النصفي وحده. مع تطبيق Migraine Healthline المجاني ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة والمشاركة في مناقشات مباشرة ، والتعرف على أعضاء المجتمع للحصول على فرصة لتكوين صداقات جديدة ، والبقاء على اطلاع بأحدث أخبار وأبحاث الصداع النصفي.
التطبيق متاح في App Store و Google Play. حمل هنا.
كريستين دومونيل محررة في Healthline وهي شغوفة باستخدام قوة سرد القصص لمساعدة الناس على عيش حياتهم الأكثر صحة وانسجامًا. في أوقات فراغها ، تستمتع بالتنزه والتأمل والتخييم ورعاية غابة النباتات الداخلية.
-get-some-sleep.jpg)
-spread.jpg)
