ملخص
يمكن أن يؤثر سرطان الثدي النقيلي (MBC) على جودة حياتك بشكل عام ويجعل الحياة اليومية صعبة.
تشمل جودة الحياة أكثر من مجرد صحتك الجسدية. يتضمن رفاهيتك العاطفية ، والقدرة على العمل في الأدوار اليومية ، والوظيفة الجنسية ، ومستويات الألم والتعب ، وحتى الأمان المالي.
على الرغم من أنك قد تجد أن الأمر يتطلب المزيد من الجهد لإدارة تشخيصك في بعض الأحيان ، فإليك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لتحسين نوعية حياتك.
1. إدارة ألمك
قد يكون الألم ناتجًا عن علاجاتك لـ MBC أو الحالة نفسها. لكن لا داعي للعيش في ألم دائم. قبل أن يشتد الألم ، حدد موعدًا مع أخصائي الرعاية التلطيفية والألم. يمكن لطبيب الأورام أن يعطيك الإحالة.
كن مستعدًا لتقديم شرح شامل لألمك ، بما في ذلك كيف تشعر وأين تقع.
هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة للألم. سيطرح عليك اختصاصي الألم أسئلة حول أعراض الألم لديك لمعرفة سببها. اعتمادًا على كيفية استجابتك ، قد يوصي أخصائي الألم بما يلي:
- الجراحة أو العلاج الكيميائي أو العلاج الهرموني لتقليص الورم الذي قد يضغط على الأعصاب أو الأعضاء الأخرى
- أدوية لألم الأعصاب
- مخدر أو ستيرويد يتم حقنه في أو حول العصب لمنع الألم
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل أسيتامينوفين (تايلينول) وإيبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين (أليف)
- مسكنات الألم الأفيونية مثل المورفين أو الأوكسيكودون (أوكسيكونتين)
- علاجات تقوية العظام ، مثل البايفوسفونيت أو دينوسوماب (Xgeva ، Prolia) لتقليل الألم من النقائل العظمية
- مضادات الاكتئاب مثل أميتريبتيلين (إيلافيل) أو دولوكستين (سيمبالتا) للمساعدة في علاج آلام الأعصاب.
- التخدير الموضعي مثل رقعة يدوكائين
- علاج بدني
- العلاج بالتدليك
2. إنشاء طقوس الاسترخاء قبل النوم
قد يبدو الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مستحيلاً عندما تواجه ضغوط تشخيص الإصابة بالسرطان. في إحدى الدراسات ، أبلغت 70 بالمائة من النساء المصابات بـ MBC عن مشاكل في النوم.
هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في التغلب على الأرق والحصول على الراحة التي تحتاجها. يمكن أن يساعدك النوم الجيد على تقليل مستويات الإجهاد والتوتر اليومية.
يمكن أن تساعدك ممارسة "نظافة النوم" الجيدة وإنشاء روتين ما قبل النوم على النوم والبقاء نائمًا.
فيما يلي بعض النصائح لروتين نوم صحي:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
- استثمر في مرتبة عالية الجودة
- حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة
- قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات ، بما في ذلك الكمبيوتر والهاتف المحمول والتلفزيون قبل ساعة على الأقل من موعد النوم
- احتفظ بالإلكترونيات خارج غرفة النوم تمامًا
- تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم
- تجنب الكحول والنيكوتين والكافيين وخاصة في الليل
3. التركيز على الصحة النفسية
وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يتم تشخيص ما يصل إلى 1 من كل 4 أشخاص مصابين بالسرطان بالاكتئاب السريري. من المهم أن تعتني بصحتك العقلية بالإضافة إلى صحتك الجسدية.
قد تجد النساء المصابات بـ MBC أن أجسامهن تتغير بشكل ملحوظ أثناء العلاج. قد تفقد شعرك بسبب العلاج الكيميائي ، أو تكتسب وزناً ، أو قد تحتاج إلى الخضوع لعملية استئصال الثدي. قد تكون رؤية نفسك بجسد جديد بمثابة صدمة عاطفية.
لا تخجل من منح نفسك الوقت اللازم للتركيز على صحتك العقلية. ضع في اعتبارك تحديد موعد للتحدث إلى مستشار أو أخصائي صحة عقلية ، خاصة إذا كنت تشعر بالحزن أو اليأس الذي لا يزول.
4. تقليل التوتر
يمكن أن يسبب التعايش مع السرطان قدرًا كبيرًا من التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم التعب ويؤدي إلى القلق والاكتئاب ونوبات الهلع.
تتضمن أمثلة طرق تقليل التوتر ما يلي:
- اليوجا
- تاي تشي
- تنبيه الذهن التأمل
- تمارين التنفس
- العلاج بالتدليك
- العلاج بالموسيقى
5. انضم إلى مجموعة دعم
للاجتماع مع مجموعة دعم فوائد عديدة.
قد يكون من المريح التفاعل مع الأشخاص الآخرين الذين يمرون ببعض الأشياء نفسها التي تمر بها. يمكن أن يؤدي كونك اجتماعيًا إلى تحسين مزاجك وتحسين صحتك العاطفية ونوعية حياتك.
يمكن أن تقدم لك مجموعات الدعم أيضًا معلومات ونصائح مهمة قد لا تتمكن من الحصول عليها من طبيبك.
يمكن العثور على مجموعات الدعم شخصيًا أو عبر الإنترنت أو عبر الهاتف.
يمكن لهذه المنظمات مساعدتك في العثور على مجموعة دعم تناسبك:
- جمعية السرطان الأمريكية
- سوزان جي كومن
- رعاية السرطان
- المؤسسة الوطنية لسرطان الثدي
6. ابق منظمًا باستخدام هاتفك
هناك الكثير من تطبيقات الهواتف الذكية المتاحة لمساعدتك على تتبع الأدوية والمواعيد الخاصة بك.
يعد تطبيق CareZone (Android ، iPhone) وسيلة ممتازة للبقاء على اطلاع دائم بأدويتك.
يمكنك مسح ملصق الدواء ضوئيًا مباشرة. سيعرف التطبيق تلقائيًا الاسم والجرعة والتفاصيل الأخرى. يمكن للتطبيق أن يرسل لك رسائل تذكير بشأن تناول الدواء. يمكنه أيضًا إخبارك عندما يحين وقت إعادة ملء الوصفة الطبية.
يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق Healthline المجاني (Android ، iPhone).
تتيح لك بعض التطبيقات ، مثل تطبيق My Cancer Coach Mobile (Android ، iPhone) ، تسجيل الصوت وتدوين الملاحظات. ستكون مستعدًا في موعدك القادم مع طبيبك.
هناك تطبيقات لمساعدتك في إدارة الشؤون المالية أيضًا. يمكن أن يساعدك تطبيق NCCN Reimbursement Resource App (Android ، iPhone) في الوصول إلى المساعدة في الدفع وبرامج السداد.
7. ابحث عن هواية
تساعد الهوايات على إبقائك نشطًا واجتماعيًا ومشاركًا. يمكنهم إبعاد عقلك مؤقتًا عن التشخيص وأي ألم تعانيه.
ابحث عن هواية تستمتع بها والتزم بها. الامثله تشمل:
- لوحة
- جولة على الأقدام
- سباحة
- الفخار
- قراءة
- الحياكة
- اليوجا
8. لا تتجاهل الآثار الجانبية للأدوية
راجع طبيبك إذا تسبب أي من أدويتك في آثار جانبية تؤثر على حياتك اليومية. ستختفي بعض الآثار الجانبية بمرور الوقت. البعض الآخر ، مثل الغثيان أو الصداع أو الهبات الساخنة أو التعب ، يمكن أن يستمر طوال فترة العلاج.
يمكن لطبيبك أن يعطيك نصائح حول كيفية تقليل هذه الآثار الجانبية باستخدام الأدوية التكميلية الإضافية.
9. دع شخصًا آخر يقوم بالتنظيف
دعونا نواجه الأمر ، فإن آخر شيء تريد بذل طاقتك فيه هو التنظيف. اطلب المساعدة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الأعمال المنزلية الخاصة بك.
يمكنك استئجار خدمة التنظيف مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين. يمكنك أيضًا الاستفادة من منظمات مثل Cleaning for a Reason ، والتي تقدم خدمات تنظيف مجانية للنساء المصابات بالسرطان.
يبعد
يمكن أن تكون الحياة مع MBC صعبة. من المهم تناولها يومًا بيوم.
إذا وجدت نفسك تشعر بالتعب الشديد أو الاكتئاب أو الإرهاق بسبب المواعيد والموارد المالية ، ففكر في بعض هذه النصائح.
على الرغم من تشخيصك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين نوعية حياتك وتسهيل محاربة MBC.
