إن إعادة تشغيل عقلك بسرعة عندما تشعر بالتوتر أو التعثر يمكن أن يساعد في التخلص من الأفكار المتراكمة في ذاكرتك العاملة ويترك لك مساحة عمل عقلية أكثر تنظيمًا.
فكر في مكتب مكدس عاليًا بأجزاء وأجزاء من مشاريع ومذكرات وأوراق مهمة مختلفة. عندما تحتاج إلى العثور على جزء معين من المعلومات ، فإن هذه الفوضى قد تجعل عملك صعبًا للغاية.
وبالمثل ، عندما تتراكم الأفكار غير الضرورية أو المزعجة في دماغك ، فقد ينتهي بك الأمر بالدراجة عبر نفس البيانات العقلية غير المرغوب فيها.
إن البحث غير المجدي عن ذكرى أو فكرة أخرى مهمة يمكن أن يجعلك تشعر بالضباب والارتباك. لا داعي للقلق ، على الرغم من ذلك - عندما يبدو أن عقلك لا يعمل بسلاسة قدر الإمكان ، فإن النصائح الثمانية أدناه قد تفي بالغرض.
مارس اليقظة
تدريب نفسك على أن تصبح أكثر وعيًا يمكن أن يفيدك بعدة طرق.
أولاً ، يمكن أن يساعدك على البقاء حاضرًا والتركيز على ما يحدث من حولك.
أن تكون حاضرًا يعني ، من بين أشياء أخرى ، أنه يمكنك منح زميلك في العمل انتباهك الكامل أثناء شرحه لكيفية أداء مهمة معقدة ، بدلاً من الانقضاض على:
- الأشياء التي تحتاج إلى إضافتها إلى قائمة المهام الخاصة بك
- مكونات العشاء التي تحتاج إلى التقاطها لاحقًا
- القائمة المتزايدة باستمرار للأسباب المحتملة التي لم يرسلها لك التاريخ الحديث أي رسائل نصية
يمكن أن يساعدك تعلم توجيه انتباهك بعناية إلى مهمة واحدة في كل مرة على التخلي بلطف عن تلك الأفكار الخلفية. لا يزالون هناك ، لكنهم يستريحون بهدوء أكثر تحت السطح بدلاً من طلب انتباهك.
يساعد هذا في تحرير النطاق الترددي العقلي ، مما يجعل التجارب أكثر متعة وأقل اندفاعًا.
يمكن أن يساعد التأمل ، وخاصة تأمل اليقظة ، في تعزيز اليقظة وتخفيف التوتر من خلال تعليمك الجلوس مع الأفكار المشتتة ، والاعتراف بها ، والسماح لها بالرحيل.
ولكن حتى إذا لم ينجح التأمل ، فلا يزال بإمكانك استخدام اليقظة لزيادة وعيك بينما تمضي في يومك.
إليك الطريقة:
- ركز على الأحاسيس. استخدم حواسك الخمسة لتتوافق تمامًا مع تجارب الحياة اليومية ، مهما بدت بسيطة. تنظيف الدش؟ انتبه إلى إيقاع الإسفنج ورائحة المنظف والملمس الناعم للحوض. ركوب الدراجات للعمل؟ لاحظ الريح على وجهك ، والروائح المختلفة في المناطق المختلفة التي تمر بها ، وشد وترخي عضلاتك أثناء قيامك بالدواسة.
- ركز على أنفاسك. إذا بدأت تشعر بالإرهاق ، فإن إبطاء تنفسك عن قصد يمكن أن يساعدك على تماسك نفسك والعودة إلى الحاضر. تنفس ببطء ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم أخرج الزفير مرة أخرى. كرر 10 مرات.
- ابقى فضوليا. يمكن أن يساعدك الانفتاح الكامل لعقلك على ما يمكنك تعلمه من موقف معين في الحفاظ على تركيزك. عندما تظهر المشاعر ، اسأل نفسك ما الذي أثارها ولماذا. إذا ركزت على نفس الفكرة المشتتة ، فارجع إلى المصدر لمعرفة المزيد حول أسبابها.
من المحتمل أن تلاحظ أن أفكارك تستمر في الانجراف من حين لآخر. هذا أمر طبيعي ، لذا حاول ألا تنتقد نفسك لعدم اهتمامك بما يكفي. بدلاً من ذلك ، فقط أعد أفكارك إلى ما تريد التركيز عليه. قد يستغرق اكتساب هذه المهارة وقتًا ، ولكن في النهاية سيعتاد عقلك على البقاء حاضرًا.
الكتابة بها
عندما يمتلئ عقلك بالأفكار المسببة للتوتر ، فليس من السهل دائمًا فرزها وتحديد سبب أكبر قدر من الضيق.
إذا كنت قد احتفظت بدفتر يوميات من قبل ، فقد تعلم بالفعل أن تدوين أفكارك في الكتابة غالبًا ما يسهل استكشافها.
تدعم الأبحاث فكرة أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعد في تقليل الأفكار التطفلية وغيرها من "الفوضى" العقلية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تعمل الذاكرة العاملة والوظائف المعرفية الأخرى بسلاسة أكبر ويمكن أن تخفف التوتر في نفس الوقت.
يمكن أن تؤدي القدرة على قراءة أفكارك بعد كتابتها إلى إبراز الأنماط أو المشكلات. بعد جلسة الكتابة الحرة ، قد تدرك حتى أنك لم تكن على دراية ببعض المخاوف التي دونتها. الآن بعد أن دخلوا إلى وعيك ، يمكنك البدء في مخاطبتهم للحصول على راحة دائمة.
علاوة على ذلك ، فإن كتابة مشاعرك قد يبدو كعمل رمزي تقريبًا. عندما تضعها على الورق ، فإنك تنقلها من عقلك ، بمعنى ما.
جرب نصائح اليوميات التالية:
- كن متسقا. خصص 15 دقيقة على الأقل للكتابة كل يوم. نصيحة: جرب الكتابة في المساء كجزء من طقوس ما قبل النوم.
- اذهب مع الريح. اكتب عن أي شيء يتبادر إلى الذهن. بدلًا من شطب الأشياء أو فرض الرقابة على نفسك ، دع أفكارك تتدفق ببساطة.
- ابقها قريبة. احتفظ بدفتر يومياتك معك لتتبع أي أفكار صعبة أو متكررة خلال اليوم.
- خذ وقتك في التفكير. انظر إلى ما كتبته ولاحظ كيف تغيرت الأشياء أو بقيت على حالها بمرور الوقت. استخدم هذه القرائن للمساعدة في استكشاف مجالات للنمو في المستقبل.
احصل على الموسيقى
يستمتع الكثير من الناس بالاستماع إلى الموسيقى ، لكن الموسيقى تقدم أكثر من تجربة سمعية ممتعة.
يمكن:
- تساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج
- تحسين التركيز والذاكرة
- تحفيز التعلم
- تعزيز المرونة العصبية ، أو قدرة الدماغ على التكيف
إذا كنت تستمع إلى الموسيقى بانتظام ، فربما تكون قد لاحظت بالفعل أنها تجعل من السهل لفت انتباهك إلى عملك وإكماله بنجاح.
ربما لديك حتى بعض الأغاني المختارة التي تساعدك على التحديث بين المهام وتبديل تركيزك ، أو قائمة تشغيل توفر إحساسًا بالهدوء عندما تشعر بقصف الأفكار المقلقة.
من المحتمل أنك لا تتخيل هذه التأثيرات ، لذا استمر في الاستماع - للموسيقى الكثير من الفوائد.
النوم تشغيله
النوم الجيد ليلاً يمكن أن ينعشك عندما تشعر بالتعب الجسدي. لكن ما قد لا تعرفه هو أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من الإرهاق العقلي والضيق العاطفي.
يمكن أن يتعارض النوم غير الكافي أو السيئ مع قدرتك على حل المشكلات واتخاذ القرارات ، وقد تجد صعوبة في تذكر المعلومات المهمة أو تنظيم عواطفك.
يمكن أن يؤدي الشعور بالتعب المفرط أيضًا إلى إرهاق ذهني ، مما يجعل من الصعب عليك الانفصال عن أفكارك المختلطة والتركيز على ما تحتاج إلى القيام به.
لإعادة ضبط عقلك للحصول على الأداء الأمثل خلال النهار ، استهدف الحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة.
غالبًا ما يكون قول النوم أسهل من فعله ، خاصة عندما يمر القلق وتكرار الأفكار في مسار لا نهاية له في عقلك. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فراجع هذه النصائح الـ 17 للحصول على نوم أفضل.
يتمشى
يوفر تغيير بيئتك والخروج في نزهة فرصة رائعة لتصفية ذهنك وإعادة التركيز.
يقترح بحث 2014 أن تحسين الإبداع هو مجرد واحدة من فوائد المشي الجيد. يساعد المشي أيضًا على تعزيز تدفق الأفكار بحرية أكبر ، لذا فإن المشي اليومي المنتظم يمكن أن يساعدك على "إعادة ضبط" عندما تستمر الأفكار نفسها في الظهور مرة أخرى لتشتيت انتباهك.
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين لمدة 20 أو 30 دقيقة في تحسين عملية اتخاذ القرار ووقت رد الفعل قبل المهمة الإدراكية مباشرة ، ولكن المشي يوفر أيضًا فوائد طويلة المدى أيضًا.
لتحسين صحة الدماغ بشكل عام وتقليل التوتر في الصفقة ، حاول إضافة المشي السريع ، أو أي تمرين آخر ، إلى روتينك المعتاد.
حافظ على مساحتك مرتبة
كما يعلم المسوفون في جميع أنحاء العالم ، فإن جلسة التنظيف المكثفة توفر الهروب المثالي من مهمة صعبة أو غير سارة.قد يكون لهذا النهج بالذات ما هو أكثر من مجرد تأجيل عملك.
ضع في اعتبارك أسباب التسويف. ربما تشعر أنك عالق أو غير متأكد من كيفية البدء.
قد لا تدرك ذلك ، لكن البيئة المحيطة بك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على بيئتك العقلية. عندما يشعر عقلك بالاكتظاظ مثل مكتبك ، فقد تواجه مشكلة في التركيز أو استيعاب الأفكار التي تبحث عنها. نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر إلى إيجاد طرق لإلهاء نفسك عن نقص الإنتاجية.
يمكن أن يساعدك إعادة ترتيب منطقة عملك على تحديث عملية التفكير لديك ، ولكنها قد تستغرق أيضًا الكثير من الوقت - وهذا ليس جيدًا عندما تكون في موعد نهائي ضيق. بدلاً من ذلك ، حاول بذل جهد منتظم للحفاظ على نظافة مساحة عملك لتعزيز الوظيفة المعرفية وتحسين سير العمل.
ركز على عدم التركيز
تكافح من أجل التركيز؟ في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لحل هذه المشكلة هي التوقف عن المحاولة.
فكر في الأمر من حيث ممارسة الرياضة البدنية. سيواجه جسمك وقتًا عصيبًا في الركض طوال اليوم دون انقطاع ، أليس كذلك؟ حسنًا ، يحتاج عقلك إلى فترة نقاهة أيضًا.
إن ترك نفسك بعيدًا عن التركيز عن طريق تقسيم المناطق لفترة وجيزة ينشط شبكة الوضع الافتراضي في عقلك ، مما يمنحه فرصة لأخذ قسط من الراحة. مثلما يفيدك النوم ، فإن فترة الراحة هذه تفيد عقلك. يمكن أن يساعد عدم التركيز على تعزيز الإبداع ، وشحذ عمليات التفكير ، وتحسين الذاكرة والتعلم.
بعض الطرق الرئيسية لإلغاء التركيز:
- خذ قيلولة
- يذهب للمشي
- أحلام اليقظة (فقط تأكد من أنها النوع المفيد من أحلام اليقظة)
- خربش
تكلم عنه
هل شعرت يومًا بالنشاط والتجدد تمامًا بعد حديث طويل مع شخص تثق به؟
على الأرجح ، لم يكن ذلك مجرد صدفة. غالبًا ما يساعد التعبير عن المشاعر المزعجة بصوت عالٍ في تخفيف أي توتر ناتج عن ذلك. عندما تضغط الأفكار على عقلك بشكل أقل ، فقد تتخلص بشكل طبيعي من وعيك المباشر ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش.
يمكن أن تساعدك مناقشة مشاكلك في وضعها بشكل منطقي أكثر ، حيث يتعين عليك شرح ما يزعجك بطريقة يفهمها الآخرون. يمكّنك هذا غالبًا من الحصول على منظور جديد للموقف والتوصل إلى حلول محتملة ربما لم تفكر فيها من قبل.
يمكن أن يساعدك التحدث إلى العائلة والأصدقاء على البدء في العمل من خلال الإحباط وتصفية عقلك. إذا كنت لا تستطيع الخروج من الضباب العقلي بمفردك ، على الرغم من ذلك ، يمكن للمحترف تقديم القليل من الدعم الإضافي.
يمكن للمعالج أن يساعدك في:
- استكشاف الأسباب الكامنة وراء صعوبات التركيز
- تحديد ومعالجة أنماط تكرار الأفكار
- تعلم مهارات وتقنيات التأقلم لتحديث عقلك
- معالجة أي أعراض أساسية للصحة العقلية تتسبب في الفوضى العقلية
الخط السفلي
قد لا يحتوي عقلك بالفعل على زر إعادة التشغيل ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادة التشغيل.
إذا فشلت الاستراتيجيات المذكورة أعلاه في تصفية ذهنك وتحسين تركيزك ، فإن التحدث إلى المعالج يعد خطوة تالية جيدة.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
.jpg)
-affect-menopause.jpg)
