نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
قد يكون سماع كلمة "نوبة غضب" مصدر إلهام لطفل صغير يرفرف على الأرض ، ووجهه أحمر ، ويصرخ ، "أريده ، أريده!"
غالبًا ما يعاني الأطفال الصغار من نوبات الغضب لأنهم لم يتعلموا بعد التحكم في عواطفهم أو التعبير عن احتياجاتهم.
ولكن ماذا عن هذا النوع من السلوك لدى صديق أو شريك أو زميل بالغ؟ قد يكون في الواقع شيئًا مختلفًا بعض الشيء.
يمكن أن تشبه نوبات الغضب والانهيارات لدى البالغين نوبات الغضب ، لكنها تميل إلى الحدوث عندما لا يعود الشخص قادرًا على التعامل مع التوتر أو المشاعر المؤلمة (ليس لأنهم يريدون أو يحتاجون إلى شيء ما).
أدناه ، ستجد معلومات حول الأسباب المحتملة لنوبات الغضب والانهيارات لدى البالغين ، ونصائح للتعامل مع محنتك أو دعم أحد أفراد أسرتك ، وإرشادات حول الوقت المناسب للحصول على مساعدة احترافية.
ما الذي يمكن أن يحدث
يمكن أن تحدث نوبات الغضب لدى البالغين لعدد من الأسباب.
مشكلة في إدارة المشاعر
من الطبيعي أن تشعر بالغضب والحزن عندما لا تسير الأمور كما كنت تأمل. ولكن بدون مهارات تنظيم عاطفي جيدة ، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التنقل في تلك المشاعر بطرق مناسبة.
لنفترض أنك قابلت رئيسك في العمل لمناقشة الترقية. يوضح مديرك أنه بينما تدرك الشركة تفانيك وجهدك ، فإنها تريدك أن تكتسب المزيد من الخبرة قبل أن تتحمل المزيد من المسؤولية. يقولون "لنتحدث مرة أخرى في غضون 6 أشهر".
ضع في اعتبارك هذين التفاعلين المحتملين:
- تشعر بخيبة أمل ، لكنك تعود بهدوء إلى مكتبك حيث ترسل رسالة محبطة لشريكك.
- "هذا سخيف ،" تصرخ وتدفع مقعدك بقوة حتى ينقلب. "لقد عملت بجد أكثر من أي شخص آخر ، وسوف تندم على تجاوزي." أنت تنتزع المستندات التي أحضرتها ، وتفرغها ، وترميها في سلة المهملات بقوة ، وتغلق الباب في طريقك للخروج.
لا يتعلم الجميع التعبير عن المشاعر بطرق صحية. الأشخاص الذين تعلموا كبح المشاعر غالبًا ما يتعرضون للانفجارات عندما لا يعودون قادرين على دفعها مرة أخرى.
تخيل إناءً يُترك ليغلي مع الغطاء. في النهاية ، سوف تظهر المحتويات وتنتشر ، أليس كذلك؟ العواطف تتبع نفس النمط.
اكتئاب
غالبًا ما يربط الناس الاكتئاب بالحزن الشديد والحالات المزاجية السيئة ومشاعر اليأس. لكن الاكتئاب يمكن أن ينطوي أيضًا على تهيج وغضب غير معهود.
قد يقوم الشخص الذي يتعامل مع الغضب المرتبط بالاكتئاب بما يلي:
- تشعر بالغضب الشديد ردًا على المحفزات الأصغر حجمًا
- تصبح غاضبة و "تنفجر" عندما تسوء الأمور
- يجدون صعوبة في إدارة رد فعلهم الغاضب
اضطراب التفجير المتقطع (IED)
تتضمن العبوات الناسفة المتفجرة نوبات عدوانية وغاضبة متكررة يمكن أن تشبه نوبات الغضب. قد يفقد الشخص المصاب بالعبوات الناسفة أعصابه أثناء القيادة ، أو الصراخ على الآخرين ، أو رمي الأشياء ، أو حتى إحداث ثقب في الحائط.
يحدد الإصدار الجديد من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) معيارين رئيسيين منفصلين للتشخيص:
- سلوك شبيه بنوبة الغضب لا يمكن السيطرة عليه ، مثل نوبات الغضب أو الغضب اللفظية أو الجسدية ، حوالي مرتين في الأسبوع لمدة 3 أشهر على الأقل. لن تنطوي نوبات الغضب هذه على تدمير الممتلكات أو إلحاق الضرر أو الإضرار بأي شخص آخر.
- ما لا يقل عن ثلاث انفجارات جسدية في غضون عام واحد. هذه انفجارات الغضب سوف تنطوي على إيذاء لأشخاص آخرين أو حيوانات أليفة ، أو إلحاق الضرر بالممتلكات والممتلكات.
يحتاج شخص ما فقط إلى تجربة واحدة مما سبق لتلبية معايير تشخيص العبوات الناسفة.
عادة ما تأتي هذه الانفجارات وتذهب بسرعة إلى حد ما. يمكن أن تحدث في أي مكان ، وقد تشعر بالإرهاق أو الذنب بعد ذلك.
الخوض
يمكن أن يشمل اضطراب طيف التوحد أيضًا الانهيارات التي تبدو وكأنها نوبات غضب.
يمكن أن تحدث الانهيارات في أي موقف تقريبًا. قد تتضمن البكاء أو الصراخ أو رمي الأشياء أو كسرها أو غيرها من التعبيرات الجسدية عن الضيق. بعض الناس أيضا ينسحبون أو يخرجون من المنطقة.
على عكس نوبات الغضب ، لا تحدث الانهيارات لأن شخصًا ما يحاول الحصول على ما يريد. تحدث استجابةً للإرهاق الشديد الناجم عن:
- ضغط عصبى
- الزائد الحسي
- التغييرات في الروتين
قد تفكر فيها على أنها فقدان للسيطرة يحدث عندما لا يمكنك التعامل مع الموقف.
متلازمة توريت
يتضمن اضطراب التشنج العصبي هذا تشنجات عضلية لا يمكن السيطرة عليها ، ولكن في أي مكان من 20 إلى 67 بالمائة من الأشخاص المصابين بمتلازمة توريت قد يتعرضون أيضًا لهجمات غضب ، وفقًا لمراجعة بحثية لعام 2020.
لاحظ مؤلفو المراجعة أن هذه الهجمات قد تكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون أيضًا من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD).
تحدث هذه الهجمات بشكل عام استجابةً لحالة معينة ، وعادةً لا تستمر طويلاً. تميل إلى أن تكون أكثر حدة مما قد يتطلبه الزناد عادة. على سبيل المثال ، الصراخ في أحد زملائك في العمل عند الإمساك به باستخدام مبيض القهوة الذي أحضرته من المنزل.
في حين أن شخصًا ما قد يدرك أن رد فعله متطرف ويشعر بالحرج والانزعاج بعد ذلك ، إلا أنه لا يزال غير قادر على مساعدة رد فعله.
كيفية التعامل
قد تكون تجربة الانهيارات وهجمات الغضب مزعجة للغاية. حتى عندما تدرك أن رد فعلك لا يتوافق مع الموقف حقًا ، فقد تشعر بالعجز عن الهدوء أو التصرف بشكل مختلف.
قد تلاحظ حتى أعراضًا جسدية ، مثل:
- تسارع ضربات القلب
- الهزات والاهتزاز
- ضيق في صدرك
في حين أن الهجمات الغاضبة والانهيارات قد لا تكون بالضرورة خطأك ، إلا أنها قد تؤذيك ، وكذلك الأشخاص الذين تحبهم. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على البدء في استعادة السيطرة.
تعرف على محفزاتك
لا يمكنك التخطيط لكل ظرف يؤدي إلى الانهيار أو الغضب. ومع ذلك ، فإن معرفة أنواع المواقف التي تميل إلى جعلك غاضبًا أو مستاءً يمكن أن يساعدك في التوصل إلى استراتيجيات لمنع نوبات الغضب.
ابدأ بسرد المواقف التي فقدت فيها السيطرة في الماضي ، أو تتبع الانفعالات لعدة أسابيع لتحديد أي أنماط.
ربما تلاحظ أنك تواجه أصعب صعوبة في التحكم في مشاعرك:
- بعد يوم طويل
- عند قضاء الكثير من الوقت في البيئات الاجتماعية
- عندما تكون تحت ضغط كبير
- بعد شيء يغير روتينك
بمجرد تحديد المشغلات المحتملة ، يمكنك تطوير إستراتيجيات للتعامل معها:
- إذا أزعجتك الأشياء في بيئتك ، فقد تحاول الحصول على مشروب بارد أو المشي أو البحث عن مكان هادئ تقضيه بمفردك.
- حدد بعض الطرق لرفض التغييرات بأدب في روتينك والتي تؤدي إلى الشعور بالضيق.
- قم بإعداد قائمة بالأنشطة المهدئة ، مثل التأمل أو الموسيقى.
- ابحث عن طرق أخرى يمكنك من خلالها التعبير عن غضبك ، مثل الرسم أو الكتابة في دفتر يوميات أو تشغيل الموسيقى.
مارس تقنيات الاسترخاء
بينما لا يمكن أن تحل تمارين الاسترخاء محل العلاج والعلاجات المهنية الأخرى ، إلا أنها يمكن أن تساعدك في إدارة الغضب والانفجارات.
يكمن مفتاح النجاح في ممارسة هذه التقنيات بانتظام. عندما يصبحون جزءًا من روتينك ، يسهل الوصول إليهم عندما تشعر بالضيق.
تتضمن استراتيجيات الاسترخاء المفيدة للغضب ما يلي:
- التصور أو الصور الموجهة
- استرخاء العضلات التدريجي
- التنفس العميق
- تأمل
اكتشف المزيد من تمارين إدارة الغضب هنا.
مارس التواصل الجيد
عندما تشعر بالضيق حقًا ، قد تشعر بالرضا عن الصراخ أو ركل الأثاث ، لكن هذه الإجراءات لا تسمح للآخرين بمعرفة لماذا ا أنت غاضب. هذه الإجراءات عادة لن تفعل الكثير لحل المشكلة أيضًا. يمكنك أيضًا أن تؤذي نفسك أو تؤذي شخصًا آخر.
يمكن أن يساعدك التواصل المحسن في التعبير عن الغضب بطرق صحية. إذا كان بإمكانك تسمية ووصف عواطف ومشاعر معينة ، فسيكون لدى الآخرين فرصة أفضل لفهم المشكلة ومساعدتك في حلها.
يمكن للمعالجين تقديم الدعم لتقوية مهارات الاتصال ، لكن كتب المساعدة الذاتية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
إليك بعض العناوين التي يجب وضعها في الاعتبار ، وكلها متاحة للشراء عبر الإنترنت:
- "حسّن مهاراتك الاجتماعية" بقلم دانيال ويندلر
- "حديث كبير ومحادثات قصيرة (وكل شيء بينهما): مهارات الاتصال الفعال لجميع جوانب حياتك" بقلم شولا كاي
- "ببساطة يقال: التواصل بشكل أفضل في العمل وما بعده" بقلم جاي سوليفان
- "محادثات أفضل: تدريب أنفسنا وبعضنا البعض على أن نكون أكثر مصداقية ورعاية وتواصلًا" بقلم جيم نايت
تحدث مع متخصص
ليس من الممكن دائمًا إدارة هجمات الغضب أو نوبات الغضب بنفسك.
يمكن للمعالج أن يعلمك تقنيات الاسترخاء والمهارات لإدارة مشاعرك بشكل أفضل. يمكن أن تساعد هذه في أي نوع من نوبات الغضب أو نوبات الغضب ، بغض النظر عن السبب الأساسي.
قد يكون للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو نهج يساعد العديد من الأشخاص على تحسين قدرتهم على إدارة الضيق ، فائدة خاصة بالنسبة للعبوات الناسفة.
يوفر العلاج أيضًا مساحة آمنة للحصول على الدعم في تحديد ومعالجة المشاعر الصعبة إذا كنت تعاني من التنظيم العاطفي.
في بعض الأحيان ، قد يكون للغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه سبب طبي أو نفسي. إذا لم تلاحظ تحسنًا بعد العمل مع معالج ، فقد ترغب في تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
التعامل مع نوبة غضب شخص آخر
عندما يعاني شخص ما تهتم به من نوبات غضب أو انهيارات ، قد تتساءل عن أفضل طريقة لتقديم الدعم أو تهدئة الموقف.
أولاً ، حاول أن تحافظ على هدوئك. قد يكون هذا صعبًا إذا بدا أنهم يريدون استفزازك. إذا قالوا أشياء غير لطيفة ، فقد تبدأ في الشعور بالأذى والغضب.
ربما يظهرون غضبهم بالمعاملة الصامتة ؛ نوبات غضب البالغين لا تنطوي دائمًا على الركل والصراخ.
على الرغم من أن التجاهل قد يثير حنقك ، قاوم إغراء تفجيرهم. بدلًا من ذلك ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، حتى استراحة قصيرة ، قبل محاولة الرد.
تأكد من أنك بأمان
قد يعبر الشخص الذي يتعرض لهجوم الغضب أو الانهيار الجسدي عن غضبه وإحباطه. ربما لا يقومون عادة بركل الأشياء أو ضربها أو رميها ، لكن قد يتفاعل شخص ما في قبضة الغضب بشكل مختلف عما يفعل في المعتاد.
الشخص الذي يقرع الأثاث أو يحدث ثقوبًا في الجدران عندما يكون غاضبًا ليس بالضرورة مسيئًا. ومع ذلك ، فأنت تريد تجنب تعريض نفسك للخطر.
اذا كنت تمتلك أي شكوك حول ما إذا كان شخص ما قد يصبح عدوانيًا جسديًا أو عنيفًا ، فمن الأفضل مغادرة الغرفة وإعطائه بعض المساحة لاستعادة هدوئه.
الأعلام الحمراء
لا يجوز أبدًا أن يقوم أي شخص بما يلي:
- اتخاذ جميع القرارات في العلاقة
- السيطرة على كلماتك وسلوكك
- تمنعك من الذهاب إلى العمل أو قضاء الوقت مع أحبائك أو زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
- تهدد الحيوانات الأليفة والأطفال
- تدمير المتعلقات
- ألومك على سلوكهم
- أخذ أموالك أو السيطرة عليها
- الضغط عليك لممارسة الجنس
- تصفح هاتفك وجهاز الكمبيوتر دون إذن
من الأفضل التحدث مع معالج أو محامٍ على الفور إذا كان شريكك يفعل أيًا من هذه الأشياء ، أو إذا كنت:
- تشعر عمومًا بعدم الارتياح وعدم الأمان
- تجد نفسك تغير سلوكك لإبقائهم سعداء
- يعتقدون أنهم قد يؤذونك إذا لم تفعل ما يطلبونه
يمكن أن يساعدك دليل موارد العنف المنزلي على اتخاذ الخطوة الأولى.
قدم التعاطف
عادة ما ترتبط نوبات الغضب ونوبات الغضب والانهيارات بطريقة ما بمواقف عصيبة أو صعوبة في تنظيم المشاعر.
إذا كنت لا تعرف ما الذي أزعج صديقك أو من تحب ، فاسأل. قد لا يستجيبون حتى يشعرون بالهدوء ، ولكن عندما يفعلون ذلك ، استمع إليهم. إن معرفة شخص ما يهتم يمكن أن يسهل استكشاف الحلول.
يساعد إظهار الفهم والرحمة أيضًا في التحقق من مشاعرهم:
- "أرى لماذا يزعجك ذلك كثيرًا. كيف يمكننا حل المشكلة معًا؟ "
يمكن أن يساعدك أيضًا في التفكير في اللغة التي تستخدمها. قد يكون وصف الانفجار بأنه "نوبة غضب" منطقيًا ، ولكنه أيضًا مهين إلى حد ما ويمكن أن يحبطهم أكثر.
يجد الكثير من الناس صعوبة كافية في التعامل مع هجمات الغضب أو الانهيارات دون القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنها. على أي حال ، لا تُعتبر نوبات الغضب المتعلقة بالصحة العقلية أو الحالات العصبية نوبات غضب بشكل عام.
ضع الحدود
يمكن أن تشعر بالإرهاق للتعامل مع نوبات الصرع أو الانهيارات المنتظمة لصديق أو شريك. يمكن أن يساعدك وضع حدود واضحة - والالتزام بها - في حماية سلامتك العاطفية مع الاستمرار في تقديم الدعم.
بعض الأمثلة:
- "أنا سعيد للتحدث عن الأمور ، لكن لا يمكننا إيجاد حل عندما تصرخ وترمي الأشياء. دعونا نجري محادثة عندما تشعر بالهدوء ".
- "لن أبقى على علاقة مع شخص يركل ويضرب الجدران. إذا كنت على استعداد للحصول على مساعدة لمعالجة غضبك ، فأنا هنا لتقديم الدعم ".
الخط السفلي
يغضب الجميع في بعض الأحيان. ليس من غير المعتاد أن تفقد أعصابك وتتفاعل مع نوبات الغضب عندما تكون تحت ضغط شديد أو تدفع إلى أقصى حدودك.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الغضب غير المكبوت على صحتك وعلاقاتك وحياتك اليومية.
إذا وجدت نفسك تعاني من نوبات الغضب أو الانهيارات المؤلمة ، فقد يساعدك الحصول على بعض الدعم المتخصص لتحديد الأسباب المحتملة واستكشاف استراتيجيات التأقلم المفيدة.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
