لا يجب أن يكون هاتفك الذكي مصدر قلق لا نهاية له.
لن أقوم بتلوين الأشياء: إنه وقت صعب للعناية بصحتنا العقلية في الوقت الحالي.
مع اندلاع COVID-19 الأخير ، أصبح الكثير منا محصورين في منازلنا ، خائفين على صحتنا وصحة أحبائنا. نحاول التكيف مع الروتين المعطّل ونتعرض للقصف بالقصص الإخبارية المثيرة.
إنه كثير.
لقد أدخل الوباء جميع أنواع العقبات الجديدة في الاعتناء بأنفسنا - ومن المفهوم أننا قد نجد أنفسنا نكافح للتعامل مع الحياة اليومية.
لحسن الحظ بالنسبة لنا ، هناك أدوات مفيدة متاحة مباشرة على هواتفنا الذكية. وكشيء من المهووسين بالعناية الذاتية ، فقد جربت تقريبًا كل تطبيق يمكنك تخيله.
مع كل الخوف وعدم اليقين ، أنا ممتن لوجود مجموعة أدوات رقمية متاحة لي. لقد أنشأت قائمة قصيرة بتطبيقاتي المفضلة التي تحافظ على ثباتي ، على أمل إعطائك دفعة عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
1. عندما تحتاج فقط إلى التحدث: Wysa
في حين أنه سيكون من المثالي أن يكون لديك أحد أفراد أسرته أو أخصائي صحة نفسية متاحًا لنا في جميع الأوقات ، إلا أن هذا ليس دائمًا خيارًا للكثير منا.
أدخل Wysa ، وهو برنامج محادثة للصحة العقلية يستخدم ممارسات وأنشطة قائمة على العلاج - بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج السلوكي الجدلي ، واليقظة ، وتتبع الحالة المزاجية ، وغير ذلك - لمساعدة المستخدمين على إدارة صحتهم العقلية بشكل أفضل.
سواء كنت مستيقظًا في وقت متأخر من الليل في محاولة لدرء نوبة هلع ، أو تحتاج فقط إلى بعض أدوات التأقلم مع القلق أو الاكتئاب ، فإن Wysa هو مدرب ذكاء اصطناعي ودود يمكنه مساعدتك في تجاوز تلك اللحظات الصعبة كلما ظهرت ... حتى لو كانت 3 صباحا
في ضوء تفشي COVID-19 ، جعل مطورو Wysa ميزة الدردشة بالذكاء الاصطناعي ، بالإضافة إلى حزم الأدوات الخاصة بها حول القلق والعزلة ، مجانية تمامًا.
من الجدير بالتأكيد استكشاف ما إذا كنت تجد نفسك تكافح من أجل الوصول إلى المساعدة ، أو تحتاج فقط إلى بعض مهارات التأقلم الإضافية.
2. عندما لا تستطيع النهوض من السرير: BoosterBuddy
قد يبدو BoosterBuddy لطيفًا ، لكنني أعتقد حقًا أنه أحد أفضل تطبيقات الصحة العقلية المتوفرة. ناهيك عن أنه مجاني تمامًا.
تم تصميم التطبيق لمساعدة المستخدمين على قضاء يومهم ، خاصة إذا كانوا يعانون من حالة صحية عقلية. (المكافأة: تم إنشاء التطبيق بمدخلات من الشباب المصابين بمرض عقلي ، لذا فهو مجرب وصحيح!)
كل يوم ، يسجل المستخدمون الوصول مع "رفيقهم" ويكملون ثلاث مهام صغيرة لمساعدتهم على بناء بعض الزخم لهذا اليوم.
عندما يكملون هذه المهام ، فإنهم يربحون عملات معدنية يمكن استبدالها بعد ذلك بمكافآت ، مما يسمح لك بتلبيس صديقك الحيواني في عبوة كبيرة ، ونظارات شمسية ، ووشاح ذو ذوق رفيع ، وأكثر من ذلك.
من هناك ، يمكنك الوصول إلى معجم شامل لمهارات التأقلم المختلفة المنظمة حسب الحالة ، والمجلة ، وإنذار الدواء ، ومدير المهام ، وأكثر من ذلك ، كل ذلك في تطبيق مركزي واحد.
إذا كنت لا تستطيع إخراج نفسك من السرير وتحتاج إلى بنية (لطيفة) أكثر بقليل في يومك ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى BoosterBuddy.
3. عندما تحتاج إلى بعض التشجيع: تألق
بينما يتطلب Shine اشتراكًا ، إلا أنه يستحق الثمن ، في رأيي.
أفضل وصف للتألق هو مجتمع الرعاية الذاتية. يتضمن تأملات يومية ، ومحادثات حماسية ، ومقالات ، ومناقشات مجتمعية ، وأكثر من ذلك ، وكلها مجتمعة لمساعدتك على نسج ممارسة قوية للرعاية الذاتية في حياتك اليومية.
مع التركيز على التعاطف مع الذات والنمو الشخصي ، فإن Shine يشبه وجود مدرب حياة معك في كل مكان تذهب إليه.
على عكس الكثير من تطبيقات التأمل المتوفرة في السوق ، فإن تطبيق Shine ليس بطيئًا. التأملات الموجهة نفسها هي أجزاء متساوية قوية ويمكن الوصول إليها. يستخدم Shine لغة يومية ونغمة مشجعة للوصول إلى المستخدمين الذين قد يتم تأجيلهم من قبل التطبيقات الأخرى التي تأخذ نفسها على محمل الجد قليلاً.
المكافأة: تم إنشاؤه من قبل امرأتين ملونتين ، مما يعني أنك لن تحصل على الأشياء الرائعة التي قد تجدها في تطبيقات أخرى.
هناك تركيز قوي على الشمولية وإمكانية الوصول ، مما يجعلها أداة رائعة للحصول عليها ونشاطًا تجاريًا رائعًا لدعمه.
4. عندما تحتاج إلى التهدئة: # العناية بالنفس
عندما تشعر أن قلقك بدأ بالتصاعد ، فإن #SelfCare هو التطبيق الذي يجب أن تصل إليه.
يتيح لك هذا التطبيق المصمم بشكل جميل التظاهر بأنك تقضي اليوم في السرير ، باستخدام الموسيقى المهدئة ، والمرئيات ، والأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء في حالة أكثر راحة.
الآن أكثر من أي وقت مضى ، يمكن للحظات الراحة الصغيرة أن تبقي رؤوسنا فوق الماء. مع #SelfCare ، يمكنك تزيين مساحتك ، ورسم بطاقة التارو للإلهام ، واحتضان قطة ، والاعتناء بمذبح ونباتات ، والمزيد.
إنه يقدم كلمات مشجعة ومهام مريحة للحظة من اليقظة والهدوء - ومن لا يمكنه استخدام أي منها الآن؟
5. عندما تحتاج إلى دعم إضافي: Talkspace
على الرغم من أن كل هذه التطبيقات لديها ما تقدمه ، فمن المهم أن تتذكر أن البعض منا سيظل بحاجة إلى دعم احترافي.
لقد جربت عددًا من تطبيقات العلاج ، لكن Talkspace لا يزال المفضل لدي إلى حد بعيد. أناقش تجربتي الخاصة ونصيحتي باستفاضة في هذه المقالة إذا كنت مهتمًا بالفضول.
يعد العلاج عبر الإنترنت مهمًا للغاية الآن حيث أن الكثير منا يعزل نفسه في ضوء COVID-19. إذا وجدت أن حياتك أصبحت غير قابلة للإدارة لأي سبب من الأسباب ، فلا عيب في طلب المساعدة.
على الرغم من أن التطبيق لن ينهي الجائحة ، إلا أنه يمكن أن يساعدنا في تقوية صحتنا العقلية وبناء المرونة خلال وقت حرج - وفي المستقبل.
سام ديلان فينش محرر وكاتب واستراتيجي لوسائل الإعلام الرقمية في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في Healthline. اعثر عليه على Twitter و Instagram ، وتعلم المزيد على SamDylanFinch.com.
.jpg)
