ما هي كونداليني يوغا وما هي فوائدها؟

يوجا كونداليني هي شكل من أشكال اليوجا التي تتضمن الهتاف والغناء وتمارين التنفس والوضعيات المتكررة.

والغرض منه هو تنشيط طاقة كونداليني أو شاكتي. هذه طاقة روحية يقال إنها تقع في قاعدة عمودك الفقري.

نظرًا لأن يوجا كونداليني توقظ هذه الطاقة ، فمن المفترض أن تعزز وعيك وتساعدك على تجاوز الأنا. في بعض الأحيان ، تسمى هذه الممارسة أيضًا "يوجا الوعي".

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن يوجا كونداليني وفوائدها المحتملة وكيف تختلف عن أنواع اليوغا الأخرى.

ما هي كونداليني يوغا؟

على الرغم من أن يوجا كونداليني تُمارس في جميع أنحاء العالم ، إلا أن أصلها غير معروف. كان مفهوم طاقة كونداليني موجودًا منذ قرون وقد تم ذكره في النصوص الفيدية القديمة من 1000 قبل الميلاد.

ترتبط يوغا كونداليني مع يوغي باجان ، مدرس يوغا من باكستان. يرجع الفضل إليه في إدخال هذه الممارسة إلى الدول الغربية في الستينيات.

مصطلح "Kundalini" يأتي من الكلمة السنسكريتية "kundal" والتي تعني "دائري". يشير أيضًا إلى ثعبان ملفوف. ووفقًا للممارسين ، فإن طاقة كونداليني تشبه ذلك الثعبان الملفوف: فهو يجلس في قاعدة عمودك الفقري ، نائمًا وغير مبتهج.

تمارس يوجا كونداليني لتنشيط هذه الطاقة ، مما يسمح لها بالتحرك لأعلى وعبر الشاكرات على طول عمودك الفقري.

في اليوجا ، الشاكرات هي سبعة مراكز للطاقة في جسمك. يشملوا:

• شقرا الجذر
• شقرا العجز
• الضفيرة البحرية أو الشمسية ، شقرا
• شقرا القلب
• شقرا الحلق
• شقرا العين الثالثة
• تاج شقرا

مع ارتفاع طاقة الكونداليني ، يُعتقد أنها تساعد في موازنة هذه الشاكرات وتساهم في عافيتك الروحية.

مع الممارسة المنتظمة ، يُقال إن يوغا كونداليني تؤدي إلى التنوير الروحي. وهذا ما يسمى "صحوة كونداليني".

كيف تختلف عن أنواع اليوغا الأخرى؟

بالمقارنة مع أشكال اليوغا الأخرى ، تعتبر يوجا كونداليني ممارسة روحية أكثر.

لا يزال ينطوي على حركات جسدية ، لكنها ليست التركيز الأساسي. هذا يختلف عن يوجا هاثا أو فينياسا ، على سبيل المثال ، وكلاهما يدور حول الوضعيات الجسدية.

تعتبر يوجا كونداليني أيضًا أكثر دقة وتكرارًا. في حين أن أنواع اليوغا الأخرى تتدفق مع أنفاسك ، فإن Kundalini yoga تجمع بين الترانيم والغناء والحركات والتنفس بأنماط محددة.

حول التنفس ، المانترا ، الكريات ، والمودرا

تتكون Kundalini yoga من ستة مكونات رئيسية يتم إجراؤها بالترتيب التالي:

• افتتاح الترنيمة. تبدأ كل فصل بترنيمة افتتاحية ، تُعرف أيضًا باسم التوليف.
• البراناياما أو الإحماء. ستقوم بتمارين التنفس ، والتي تسمى البراناياما ، وأحيانًا أيضًا الحركات لتمديد عمودك الفقري. الهدف من البراناياما هو ممارسة التحكم في التنفس.
• كريا. الكريا هي سلسلة من المواقف ، والبراناياما ، والمودرا (أوضاع اليد) ، والأصوات ، والتأمل. يعتمد طول وشدة الكريا على مدربك.
• استرخاء. هذا يسمح لجسمك وعقلك بامتصاص تأثيرات الكريا.
• تأمل. يرشدك مدربك خلال التأمل لتنمية الوعي.
• ترنيمة ختامية. ينتهي الفصل بترتيل ختامي.

ما هي المنافع؟

تتمتع يوجا كونداليني بالعديد من الفوائد المدعومة علميًا والقولية. دعونا ننظر إليهم عن كثب.

تخفيف التوتر والقلق

مثل أشكال اليوغا الأخرى ، يمكن أن تساعد يوجا كونداليني في تخفيف التوتر والقلق.

في دراسة صغيرة أجريت عام 2017 ، عانى المشاركون من تخفيف الضغط على الفور بعد ممارسة يوجا كونداليني. استمر هذا التأثير بعد أن تدربوا لمدة 3 أشهر أخرى.

وبالمثل ، حددت دراسة أجريت عام 2018 أن 8 أسابيع من كونداليني يوجا خفضت مستويات القلق لدى المشاركين. وخلص الباحثون إلى أن كونداليني يوجا قد تكون خيارًا علاجيًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام.

يحسن الوظيفة المعرفية

في تجربة خاضعة للرقابة عام 2017 ، درس الباحثون 81 مشاركًا يعانون من ضعف إدراكي خفيف. تم تقسيم المشاركين بشكل عشوائي إلى مجموعتين. مارست إحدى المجموعات يوجا كونداليني ، بينما تلقت المجموعة الأخرى تدريبات لتقوية الذاكرة لمدة 12 أسبوعًا.

في حين أظهرت كلتا المجموعتين تحسينات كبيرة في ذاكرتهما في نهاية الدراسة ، أظهرت مجموعة كونداليني فقط تحسينات قصيرة وطويلة الأجل في أدائهم التنفيذي. وهذا يشمل مهارات مثل التفكير وحل المشكلات والمرونة المعرفية ، من بين أمور أخرى.

بالإضافة إلى التحسينات المعرفية ، كان لدى المجموعة التي مارست كونداليني يوجا أعراض أقل للاكتئاب في نهاية الدراسة.

يعزز الإدراك الذاتي

وجدت دراسة صغيرة أخرى عام 2017 أن يوجا كونداليني قد تحسن إيجابية الجسم وقبول الذات. لوحظت هذه الفوائد في تسع نساء مصابات بفقدان الشهية العصبي والشره المرضي.

وفقًا للباحثين ، قد تساعد يوجا كونداليني في علاج اضطرابات الأكل من خلال تحسين الإدراك الذاتي وتقدير الذات.

التنوير الروحي

من المعتقد أنه مع استيقاظ طاقة كونداليني الخاصة بك ، تصبح أكثر ارتباطًا روحانيًا مع نفسك والآخرين.

لم يتم إثبات هذه الفوائد علميًا ولكنها مدعومة بالأدلة القصصية.

قد تشمل الفوائد المزعومة ما يلي:

• المزيد من التعاطف
• زيادة الإبداع
• الكاريزما المحسنة
• زيادة الطاقة
• السلام الداخلي

كونداليني يطرح للمبتدئين

إذا كنت ترغب في تجربة كونداليني يوغا ، فقد ترغب في البدء بهذه الأوضاع الملائمة للمبتدئين.

وضعية اللوتس

اللوتس هي وضعية جلوس أساسية. يساعد في فتح الوركين ، لذلك قد تشعر بصعوبة إذا كنت تعاني من ضيق في هذه المنطقة. تحرك ببطء وتجنب الموقف إذا كنت تعاني من مشاكل في الفخذ.

للقيام بوضعية اللوتس:

1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك. الحفاظ على عمود فقري محايد.
2. اثن ركبتيك للخارج وجذب قدميك نحو جسمك كما لو كنت على وشك الجلوس في وضع القرفصاء.
3. ضع قدمك اليسرى فوق فخذك الأيمن. ثم ضع قدمك اليمنى فوق فخذك الأيسر.
4. قم بالشهيق والزفير بعمق أثناء وجودك في لوتس ، إلا إذا كان معلمك قد قام بعمل البراناياما.

تشكل الكوبرا

يقال إن هذا الوضع ينشط طاقة كونداليني الخاصة بك. هيريس كيفية القيام بذلك:

1. استلق على بطنك مع الضغط على ساقيك وقدميك معًا. ضع قمم قدميك على الأرض.
2. ازرع راحتي يديك تحت كتفيك. تأكد من أن أصابعك تتجه للأمام وأن مرفقيك متوازيان.
3. استنشق. ارفع رأسك وجذعك ، واضغط على الجزء السفلي من جسمك على الأرض.
4. افرد ذراعيك وارفع صدرك وبطنك. أنزل كتفيك إلى أسفل وإلى الخلف.
5. امسك كوبرا لمدة تصل إلى 30 ثانية ، وتنفس بعمق. قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية.

وضع آرتشر

يعتقد أن آرتشر يجعلك تشعر بالثقة مثل المحارب. للقيام بهذا الوضع:

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. قم بتدوير قدمك اليمنى للخارج ، حوالي 45 درجة.
2. أدخلي قدمك اليمنى للخلف مع فرد ساقك. اثنِ ركبتك اليسرى ، لكن تأكد من أنها لا تتجاوز قدمك اليسرى.
3. مد ذراعيك لارتفاع الكتف. قم بلف كلتا يديك في قبضتيك ووجه إبهامك لأعلى.
4. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار. في الوقت نفسه ، اثني كوعك الأيمن وجلب قبضة يدك اليمنى نحو إبطك الأيمن.
5. انظر للأمام وتنفس بعمق بينما تشغل هذا المنصب لمدة 2 إلى 3 دقائق.
6. ثم بدّل الجوانب ، مع رجلك اليسرى للخلف وذراعك الأيسر مثنيًا ، واستمر لمدة 2 إلى 3 دقائق أخرى أثناء التنفس بعمق.

هل كونداليني يوغا آمنة؟

يجب ممارسة يوجا كونداليني ، مثل جميع أنواع اليوجا ، مع مراعاة السلامة.

توخ الحذر إذا كنت:

• لديك مشاكل في التنفس
• لديك آلام في المفاصل
• اصابة
• لديك مشاكل في التوازن
• حامل

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت كونداليني آمنة بالنسبة لك ، فتحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي احتياطات يجب عليك اتخاذها أو إذا كان هناك خيار تمرين أكثر أمانًا لتجربته.

الخط السفلي

يوجا كونداليني هي أكثر روحانية من أنواع اليوغا الأخرى. بينما تتدفق أنواع أخرى من اليوجا مع التنفس ، تجمع يوجا كونداليني بين الترانيم والغناء والحركات والتنفس بأنماط محددة. الغرض هو تعزيز التنوير الروحي.

هناك العديد من الفوائد المدعومة علميًا لكونداليني يوغا. وفقًا للبحث ، قد يساعد في تخفيف التوتر والقلق ، وتحسين الأداء المعرفي ، وتعزيز الإدراك الذاتي وتقدير الذات.

إذا كنت حاملاً أو إذا كنت تعانين من مشاكل في التنفس أو إصابة أو آلام في المفاصل أو مشاكل في التوازن ، فتحدثي مع طبيبك للتأكد من أن يوجا كونداليني آمنة بالنسبة لك.