ملخص
عندما يكون لديك فرفرية نقص الصفيحات المناعية (ITP) ، فهذا يعني أن دمك لا يتجلط كما ينبغي ، مما يعرضك لخطر النزيف المفرط.
الطريقة الوحيدة لعلاج ITP هي من خلال الأدوية التقليدية التي يصفها لك أخصائي أمراض الدم. الهدف من العلاج هو زيادة عدد الصفائح الدموية وتقليل خطر حدوث نزيف مفاجئ ، داخليًا وخارجيًا. ومع ذلك ، قد لا يعالج دوائك جميع تأثيرات ITP ، بما في ذلك أي تغييرات في حالتك المزاجية ومستويات الطاقة.
هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه العلاجات التكميلية. يتم تعريف نهج الصحة التكميلية من قبل المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) على أنه "ممارسة غير سائدة تستخدم مع الطب التقليدي". يعد استخدام كل من التقنيات التكميلية والعامة أيضًا في صميم الصحة التكاملية. لم يتم تصميم الأساليب التكميلية لتحل محل أدوية ITP ، ولكن يمكن استخدامها معًا لتحسين الصحة بشكل عام.
هل لديك فضول حول كيفية عمل العلاجات التكميلية مع خطة علاج ITP الحالية الخاصة بك؟ يمكن أن تساعدك هذه التقنيات التسعة في البدء.
تأمل
تمارين التنفس - وخاصة التأمل - هي في صميم الطب التكميلي. هذا لأنها تساعد على استرخاء عقلك وجسمك ، وتحسين حالتك المزاجية وتجعلك تشعر بالانتعاش.
لست بحاجة إلى أن تكون سيدًا زنًا لجني فوائد التأمل. إذا كنت جديدًا في تمارين التنفس ، فابدأ بدقيقتين فقط في كل مرة. ركز على أنفاسك أثناء الشهيق والزفير بعمق. قد ترغب حتى في تركيز عينيك على صورة سعيدة ، مثل جبل أو شاطئ.
لتجربة نتائج إيجابية حقًا ، التزم بالتأمل عدة مرات في اليوم على فترات منتظمة. فقط من 10 إلى 15 دقيقة ستفي بالغرض. كن صبورًا مع نفسك ، حيث يتطلب جانب السكون الممارسة.
أنشطة موازنة الطاقة
من المستحسن أن يستثمر الأشخاص الذين لديهم ITP وقتًا في علاجات الطاقة ، مثل qi gong أو reiki. يشبه Qi gong تاي تشي في أنه يجمع بين تقنيات التنفس المتحكم فيه والحركات الجسدية البطيئة. تعمل أنشطة موازنة الطاقة هذه أيضًا على تحسين مستويات الطاقة لديك من خلال تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. الريكي ، من ناحية أخرى ، يعتمد على اللمس. يستخدم المعالج المؤهل أيديهم لاستعادة الطاقة عن طريق التدليك وغيره من المناورات.
إذا كنت مهتمًا بأي من التمرينين ، ففكر في التواصل مع ممارس لديه خبرة في ITP.
تمرين منتظم
التمرين طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن أو إدارته. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية عضلاتك وتقليل أي شعور بالاكتئاب و / أو القلق.
إذا كان لديك ITP ، فمن المفهوم أن يكون لديك مخاوف قوية بشأن مخاطر الإصابة أثناء التمرين. في حين أن التمرين بمفرده لن يسبب أي نزيف ، إلا أن الإصابة التي تحدث نتيجة لهذا النشاط قد تحدث. ومع ذلك ، فإن فوائد ممارسة الرياضة بانتظام تفوق المخاطر بكثير.
ركز على الأنشطة ذات التأثير المنخفض. على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة المشي أو السباحة. اختر نشاطًا تستمتع به والتزم به. قم بزيادة الشدة تدريجيًا حتى تصبح أقوى بمرور الوقت.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع للحصول على نتائج جديرة بالملاحظة.
استشارات التغذية
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي معروف بعلاج ITP ، إلا أن تناول أطعمة معينة (وتجنب أطعمة أخرى) يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن وتحسين صحتك على المدى الطويل. سيوصي طبيبك بنظام غذائي كامل للأطعمة يركز على الكثير من الخضروات والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون. ويمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل جيد في تغذية التدريبات والأنشطة اليومية مع تقليل التعب الناتج عن التمارين الرياضية.
قد يساعدك أيضًا في الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام حتى تتمكن من تتبع ما تأكله مرتبطًا بأي أعراض متغيرة أو متفاقمة. ثم يمكنك معرفة ما إذا كان هناك أي أطعمة يجب تجنبها.
النوم الكافي
من الشائع الشعور بالتعب أثناء النهار عندما تعيش مع ITP. هذا بسبب فقدان الدم. بالطبع ، قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً إلى الشعور بالتعب أثناء النهار.
توصي جمعية دعم اضطرابات الصفائح الدموية (PDSA) بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. كما لاحظوا أن الطب الهندي القديم يقترح الذهاب للنوم قبل الساعة العاشرة مساءً. والاستيقاظ قبل الساعة 6 صباحًا للحصول على أفضل النتائج ، اتبع جدول نوم منتظم وتجنب القيلولة أثناء النهار.
تمارين العقل والجسم
تعتبر التمارين التي تدمج كل من عقلك وجسمك من بين أكثر أشكال العلاج التكميلي شيوعًا ، وفقًا لـ NCCIH. من المحتمل أن تكون قد سمعت عن تمرينين للعقل والجسم هما اليوغا والتاي تشي. كمكافأة ، فإن هذه التمارين منخفضة التأثير ويمكن أن تساعدك على بناء المرونة وكتلة العضلات.
إذا كنت جديدًا في تمارين العقل والجسم ، فاحضر فصلًا احترافيًا أولاً حتى تتمكن من تعلم الأساليب المناسبة. سيساعدك هذا أيضًا على تجنب الإصابة. تحدث إلى المدرب مسبقًا حول حالتك حتى يتمكن من مساعدتك على النجاح في الفصل بأفضل ما يمكن.
الحد من التوتر
الإجهاد عامل التهابي معروف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد ، مثل اضطرابات الصحة العقلية وأمراض القلب والأوعية الدموية. في حين أن التعرض للضغط لن يؤثر بشكل مباشر على مستويات الصفائح الدموية ، إلا أن التعرض المستمر للإكراه يمكن أن يزيد من التعب ويعرضك لخطر القلق والاكتئاب.
يمكن أن يقلل التأمل بحد ذاته من مستويات التوتر لديك ، ولكن من المهم إيجاد طرق أخرى لتقليل التوتر من حياتك. ضع في اعتبارك قائمة مهامك اليومية. هل هناك أي شيء يمكنك تركه أو تفويضه لشخص آخر؟ لا تشعر بالذنب بشأن طلب المساعدة. نحتاج جميعًا إلى الدعم من وقت لآخر ، وصحتك هي أولويتك.
مساحات معيشة نظيفة وواضحة
بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن للعيش في بيئة فوضوية وفوضوي أن يزيد من التوتر ويؤثر على مزاجنا. توصي PDSA باستخدام فنغ شوي لمساعدتك على الشعور براحة أكبر عندما تكون في المنزل. تركز الممارسة الصينية القديمة على التخلص من الفوضى والأشياء التي لم تعد بحاجة إليها.
إذا لم يكن فنغ شوي هو الشيء الذي تفضله ، فيمكنك البدء بشيء صغير ، مثل شراء نبات جديد أو لوحة جدارية لإضفاء الحيوية على معنوياتك. أو يمكنك محاولة إصلاح عنصر مكسور تمتلكه بالفعل لتحسين حالتك المزاجية.
تواصل مع الآخرين
على الرغم من أنه غالبًا ما يتم التغاضي عنه ، إلا أن التواصل مع الآخرين يعد نوعًا مفيدًا من العلاج. خذ وقتًا من يومك لتقضيه مع العائلة وشريكك وأصدقائك. قد تفكر أيضًا في العثور على مجموعة دعم ITP. سيقلل البقاء نشيطًا اجتماعيًا من خطر العزلة والاكتئاب. قد يطيل حتى حياتك.
يبعد
قد تساعدك هذه العلاجات التكميلية على عيش حياتك بشكل أفضل مع ITP. تذكر ، هذه مصممة لتكمل علاجاتك الطبية الحالية. إذا كنت تعاني من كدمات أو نزيف مفرط ، فاستشر أخصائي أمراض الدم لتحديد موعد للمتابعة.
