نظام الكيتو أو الكيتو هو نوع شائع من خطة الأكل عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات.
تم تطويره في الأصل كعلاج لعلاج اضطرابات النوبات ، لكن الأدلة الحديثة تشير إلى أنه قد يكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
غالبًا ما يجد الأشخاص الجدد في نظام كيتو الغذائي أنفسهم يتساءلون عما إذا كان يمكن تضمين الأطعمة المفضلة لديهم بأمان.
يمكن أن تكون التوابل مثل الخردل صعبة بشكل خاص ، حيث يوجد العديد من الأصناف ، ولكل منها ملف تعريف فريد من الكربوهيدرات.
تستعرض هذه المقالة ما إذا كان الخردل صديقًا للكيتو ، بالإضافة إلى بعض النصائح للتأكد من أن عادة الخردل لا تعيق تقدم نظامك الغذائي.
تحقيق الكيتوزيه
الهدف الأساسي لنظام الكيتو هو تحويل جسمك إلى حالة استقلابية تعرف باسم الكيتوزية.
عندما تستهلك نظامًا غذائيًا متنوعًا ، يفضل جسمك بشكل طبيعي استخدام الكربوهيدرات في شكل جلوكوز لإنتاج الطاقة.
عندما لا يتوفر الجلوكوز ، سيستخدم جسمك مصدرًا بديلًا للطاقة المنتجة من الدهون - المعروف رسميًا باسم الكيتونات. تسمى الحالة الأيضية التي يعتمد فيها جسمك على الكيتونات بدلاً من الجلوكوز كوقود.
المفتاح لتحقيق الكيتوزية والحفاظ عليها مع نظامك الغذائي هو تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير مع زيادة كمية الدهون التي تستهلكها.
يختلف مدى احتياجك لتقليل تناول الكربوهيدرات لتحقيق الحالة الكيتونية اعتمادًا على كيمياء جسمك.
ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو يحدون من تناول الكربوهيدرات بما لا يزيد عن 5-10٪ من السعرات الحرارية اليومية ، أو حوالي 25-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
نظرًا لأن حدود الكربوهيدرات صارمة للغاية ، فإن التنفيذ الناجح للنظام الغذائي الكيتون يتطلب تخطيط قائمة دقيقًا ودقيقًا لضمان بقائك ضمن الحد المخصص للكربوهيدرات.
يميل الخردل إلى أن يكون بهارًا منخفض الكربوهيدرات ، لكن بعض الأصناف المحلاة بالسكر تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات لإخراجك من الحالة الكيتوزية إذا لم تكن حريصًا على حجم حصتك.
ملخصالهدف الرئيسي من النظام الغذائي الكيتون هو الانتقال إلى حالة التمثيل الغذائي التي يستخدم فيها جسمك الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. يتطلب هذا قيودًا شديدة على الكربوهيدرات ، وقد لا تتناسب أنواع معينة من الخردل المحلى مع خطة النظام الغذائي الكيتوني.
أنواع معينة من الخردل صديقة للكيتو أكثر من غيرها
يعتبر الخردل من أشهر التوابل في العالم.
إنه مصنوع تقليديًا من بذور الخردل والخل أو البيرة أو النبيذ. يتم خلط المكونات المختارة لعمل عجينة ، أو دهنها ، والتي يمكن استخدامها بمفردها أو كأساس للتتبيل ، والصلصات ، والمخللات ، والتغميس.
لا تحتوي معظم أنواع الخردل على أي كربوهيدرات ويمكن دمجها بسهولة في خطة وجبات الكيتو. ومع ذلك ، قد تحتوي بعض الأنواع على الفاكهة أو العسل أو أنواع أخرى من المحليات التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تناول الكربوهيدرات يوميًا.
في ما يلي بعض الأمثلة على أصناف الخردل الشائعة التي لا تحتوي على أي كربوهيدرات وهي مناسبة جدًا للنظام الغذائي الكيتون:
- الخردل الأصفر
- مستردة الديجون
- الخردل الحجري
- خردل بني حار
يعد خردل العسل من أشهر أنواع الخردل المحلى.
كما يوحي الاسم ، عادة ما يتم تحلية خردل العسل بالعسل ، ولكن يمكن أيضًا تضمين مواد التحلية الأخرى ، مثل سكر القصب أو شراب الذرة.
يختلف العدد الدقيق للكربوهيدرات في خردل العسل اعتمادًا على الوصفة ، ولكن معظم الأصناف المحضرة تجاريًا تقع في نطاق يتراوح بين 6-12 جرامًا من الكربوهيدرات لكل ملعقة طعام (15 جرامًا).
قد تدمج أنواع معينة من الخردل المتخصصة مصادر أخرى للكربوهيدرات ، مثل الفاكهة ، في وصفاتها.
إذا لم تكن متأكدًا من عدد الكربوهيدرات في منتج معين ، فتحقق من ملصق حقائق التغذية قبل استهلاكه.
ملخصالعديد من أنواع الخردل الأكثر شيوعًا لا تحتوي على الكربوهيدرات وهي مناسبة جدًا لنظام كيتو الغذائي. تحتوي بعض الأصناف ، مثل خردل العسل ، على المزيد من الكربوهيدرات بسبب المحليات المضافة.
الاعتدال هو المفتاح
إذا كان نوع الخردل المفضل لديك هو أحد الأصناف المحلاة ، فلا تتخلص من الزجاجة الآن.
مع التخطيط المناسب ، يمكن دمج الخردل عالي الكربوهيدرات بأمان في خطة النظام الغذائي الكيتوني. مفتاح النجاح هو ببساطة التحكم في جزء.
تجنب استخدام الخردل المحلى دون قياس حجم الحصة أولاً.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي غمس قطع الدجاج المشوية في وعاء من خردل العسل إلى تسهيل الإفراط في تناول الكربوهيدرات عن طريق الخطأ.
بدلاً من ذلك ، قم بقياس جزء يتناسب مع أهدافك اليومية من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الحجم ، يمكنك إطالة حجم الحصة عن طريق مزجها مع مكونات غنية بالدهون ، مثل زيت الزيتون أو المايونيز أو الأفوكادو.
بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة صنع بديل خردل العسل الخاص بك باستخدام مزيج من الخردل البني أو الأصفر غير المحلى والمايونيز ومحليات منخفضة الكربوهيدرات ، مثل ستيفيا.
ملخصإذا كنت ترغب في تضمين أصناف الخردل عالية الكربوهيدرات في خطة نظام الكيتو الغذائي الخاص بك ، فإن ممارسة الاعتدال والتحكم الدقيق في الكمية أمر ضروري.
الخط السفلي
نظام كيتو الغذائي هو نوع شائع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ويستخدم لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
يعد الخردل بهارًا شائعًا يحتوي عادةً على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ويتناسب جيدًا مع معظم خطط نظام كيتو الغذائي
ومع ذلك ، يتم تحلية بعض أنواع الخردل بمكونات عالية الكربوهيدرات ، مثل العسل أو السكر أو الفاكهة.
إذا كنت تخطط لاستخدام هذه الأصناف ، فمن المهم أن تمارس التحكم في الكمية للتأكد من أنها لا تتسبب في تجاوزك لحدود الكربوهيدرات اليومية عن طريق الخطأ.
.jpg)
--and-how-to-eat-it.jpg)
