لا يوجد شيء مثل جلسة العرق لمدة 20 دقيقة في الساونا. تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة بعد الانتهاء ، وتساعد الحرارة على تخفيف آلام العضلات وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
ولكن إذا كانت درجات الحرارة المرتفعة للساونا التقليدية أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فقد تقدم الساونا بالأشعة تحت الحمراء فوائد الساونا بدون الحرارة الشديدة.
ما هي ساونا الأشعة تحت الحمراء؟
على عكس الساونا التقليدية ، لا تقوم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء بتسخين الهواء من حولك. بدلاً من ذلك ، يستخدمون مصابيح الأشعة تحت الحمراء (التي تستخدم الإشعاع الكهرومغناطيسي) لتدفئة جسمك مباشرةً.
يوضح المعالج الفيزيائي ، Vivian Eisenstadt ، MAPT ، CPT ، MASP: "تستخدم غرف الساونا هذه ألواح الأشعة تحت الحمراء بدلاً من الحرارة التقليدية لاختراق الأنسجة البشرية بسهولة ، وتسخين الجسم قبل تسخين الهواء".
يمكن أن تعمل ساونا الأشعة تحت الحمراء عند درجة حرارة منخفضة (عادة ما بين 120 درجة فهرنهايت و 140 درجة فهرنهايت) من الساونا التقليدية ، والتي تتراوح عادة بين 150 درجة فهرنهايت و 180 درجة فهرنهايت.
يدعي المصنعون أنه في الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء ، يذهب حوالي 20 بالمائة فقط من الحرارة لتسخين الهواء و 80 بالمائة الأخرى تسخن جسمك بشكل مباشر.
يقول مؤيدو حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء إن الحرارة تخترق بعمق أكبر من الهواء الدافئ. يتيح لك ذلك تجربة تعرق أكثر كثافة عند درجة حرارة منخفضة.
يقول أيزنشتات إن هذه البيئة أكثر احتمالًا ، مما يسمح لك بالبقاء في الساونا لفترة أطول مع زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية بمقدار درجتين إلى ثلاث درجات.
ما هي الفوائد المفترضة لاستخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء؟
تشبه الفوائد المفترضة لاستخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء تلك الموجودة في الساونا التقليدية. وتشمل هذه:
- نوم أفضل
- استرخاء
- إزالة السموم
- فقدان الوزن
- التخفيف من آلام العضلات
- التخفيف من آلام المفاصل مثل التهاب المفاصل
- بشرة صافية ومشدودة
- تحسين الدورة الدموية
- مساعدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن
يستخدم الناس حمامات البخار لعدة قرون لجميع أنواع الظروف الصحية. على الرغم من وجود العديد من الدراسات والأبحاث حول حمامات الساونا التقليدية ، إلا أنه لا توجد العديد من الدراسات التي تتناول على وجه التحديد حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء:
- وجدت دراسة صغيرة ضمت 10 أشخاص أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن استفادوا من استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء كجزء من العلاج الشامل.
- وجدت دراسة أخرى شملت 10 أشخاص أن حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء ساعدت في تقليل وجع العضلات وزيادة التعافي من جلسات تدريب القوة.
- وفقًا لمراجعة واحدة ، وجدت العديد من الدراسات أن حمامات البخار التي تستخدم العلاج بالأشعة تحت الحمراء قد تساعد في خفض ضغط الدم.
عدم وجود أدلة قوية ودراسات واسعة الانتشار حول الفوائد المحتملة لساونا الأشعة تحت الحمراء يترك المستهلك (أنت) لفرز الادعاءات التي قدمتها الشركات التي تقدم هذه الخدمة.
وبالمثل ، لا توجد تقارير عن آثار سلبية حتى الآن ، بخلاف التحذيرات بشأن أي تجربة ساونا. وتشمل هذه احتمالات ارتفاع درجة الحرارة ، والجفاف ، والتدخل في الأدوية ، بالإضافة إلى المخاطر المحتملة للحوامل ، أو المصابات بأمراض القلب ، أو تحت تأثير المخدرات أو الكحول ، من بين أمور أخرى.
الخبر السار: حتى إذا كانت جلسة التعرق لا تقوم بكل الأشياء التي تدعي أنها تقوم بها ، فإنها على الأقل لا تزال تشعر بالارتياح.بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساهم في صحتك العامة ورفاهيتك من خلال مساعدتك على الاسترخاء ، وإرخاء العضلات المتيبسة أو المشدودة ، وتقليل آلام المفاصل ، ومنحك بعض الوقت الذي تحتاجه لنفسك.
كيف تستخدم ساونا الأشعة تحت الحمراء؟
سيخضع العديد من الأشخاص لعلاجات الساونا بالأشعة تحت الحمراء في نادٍ صحي أو منتجع صحي أو مكتب طبيب ، بينما يشتري آخرون ويبنون واحدًا في منازلهم. إذا قررت تجربة ساونا الأشعة تحت الحمراء ، فمن المهم أن تعرف أنها لا تأتي مع تعليمات عامة.
هناك إرشادات يمكنك اتباعها ، ولكن في النهاية ، كيف تختار استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء متروك لك. هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء.
- اشرب ماء. تأكد من حصولك على الماء قبل الذهاب إلى ساونا الأشعة تحت الحمراء. اشرب كوبًا من الماء قبل الجلسة. يمكنك أيضًا إدخال الماء إلى الساونا ، خاصةً إذا كنت حساسًا لارتفاع درجات الحرارة.
- اختر درجة الحرارة. يتراوح متوسط درجة الحرارة لساونا الأشعة تحت الحمراء من 100 درجة فهرنهايت إلى 150 درجة فهرنهايت ، حيث يبدأ المبتدئون في الطرف السفلي والمستخدمين الأكثر خبرة في الطرف الأعلى. إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك ، فابدأ بـ 100 درجة فهرنهايت. قد ترغب في البقاء في درجة الحرارة هذه لبضع جلسات. يمكنك دائمًا زيادة درجة الحرارة في كل جلسة حتى تصل إلى 150 درجة فهرنهايت.
- طول الوقت. للمستخدمين لأول مرة ، ابدأ بـ 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك إضافة وقت كل جلسة حتى تصل إلى الوقت المقترح وهو 20 إلى 30 دقيقة. تأتي حمامات البخار مع مؤقت ، لذا تأكد من ضبطها. أنت لا تريد البقاء هناك لفترة طويلة وخطر الإصابة بالجفاف.
- ملابس. كيف تلبس هو اختيارك. يرتدي بعض الناس بدلات السباحة ، بينما يفضل البعض الآخر ارتداء ملابس السباحة.
- ما يمكنك القيام به أثناء وجودك في الساونا. استرخ أو اقرأ أو تأمل أو استمع إلى الموسيقى أو قم بزيارة الأصدقاء. فقط لا تذهب للنوم.
- بعد انتهاء الجلسة. عندما تنتهي جلستك ، يُقترح أن تأخذ وقتك وتترك جسمك يبرد. بمجرد أن يبرد ، لا تتردد في الاستحمام أو الاستحمام. فقط تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء.
- عدد الجلسات في الأسبوع. توصي معظم المرافق التي تقدم علاجات الساونا بالأشعة تحت الحمراء باستخدام الساونا من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. إذا كنت بصحة جيدة وتتحمل الأربعة أيام ، يمكنك استخدام الساونا يوميًا.
ما الذي يجب أن تعرفه قبل تجربة ساونا الأشعة تحت الحمراء؟
هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل الانغماس في جلستك الأولى.
- تجنب استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء إذا كنت تشرب الكحول.
- إذا شعرت بالمرض أو الحمى ، فمن الأفضل الانتظار لاستخدام الساونا حتى تشعر بالتحسن.
- سيؤدي استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء إلى التعرق كثيرًا ، لذلك قد تشعر بالدوار عند الوقوف. إذا حدث هذا ، فتأكد من النهوض ببطء والجلوس بمجرد مغادرة الساونا. اشرب الماء فور الانتهاء من جلستك وانتظر حتى يبرد جسمك قبل القيام بأي شيء آخر.
- في الحالات القصوى ، قد يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع درجة الحرارة (ضربة الشمس والإجهاد الحراري) أو الجفاف.
إذا كنت تعاني من أي حالات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب أو كنت تخضع لرعاية طبية ، فاستشر طبيبك قبل جلستك الأولى. على الرغم من أن حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء قد وُجدت آمنة إلى حد ما ، إلا أنك لا تريد أن تأخذ أي مجازفة عندما يتعلق الأمر بصحتك وسلامتك.
