يحب الكثير من الناس مظهر بشرتهم بالسمرة ، لكن التعرض الطويل للشمس له مجموعة متنوعة من المخاطر ، بما في ذلك سرطان الجلد.
حتى عند ارتداء واقي الشمس ، فإن حمامات الشمس في الهواء الطلق ليست خالية من المخاطر. إذا كنت مهتمًا بالتسمير ، يمكنك تقليل المخاطر عن طريق التسمير بشكل أسرع في الشمس. سيساعدك هذا على تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترة طويلة ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
فيما يلي بعض النصائح للحصول على سمرة أسرع وبعض الاحتياطات التي يجب الانتباه إليها.
كيفية الحصول على تان بشكل أسرع
فيما يلي 10 طرق للحصول على سمرة أسرع لتجنب التعرض للشمس لفترات طويلة.
- استخدم واقٍ من الشمس بعامل حماية من الشمس 30. ضع دائمًا واقٍ من الشمس مع حماية واسعة من الأشعة فوق البنفسجية بدرجة 30 SPF على الأقل. لا تستخدمي أبدًا زيت تسمير لا يحتوي على وقاية من الشمس. تأكد من وضع واقي الشمس في غضون 20 دقيقة من التواجد في الخارج. عامل حماية من الشمس بدرجة 30 قوي بما يكفي لمنع الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة ، ولكنه ليس قوياً لدرجة أنك لن تصاب بالسمرة. غطِ جسمك في أونصة كاملة على الأقل من واقي الشمس.
- تغيير المواقف بشكل متكرر. سيساعدك هذا على تجنب حرق جزء من جسمك.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين. الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة واللفت يمكن أن تساعدك على تان دون حرق. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن تظهر بعض الدراسات أن البيتا كاروتين يمكن أن يساعد في تقليل حساسية الشمس لدى الأشخاص المصابين بأمراض حساسة للضوء.
- جرب استخدام الزيوت ذات عامل الحماية من الشمس (SPF) الطبيعي. في حين أن هذه لا ينبغي أن تحل محل واقي الشمس العادي ، يمكن استخدام بعض الزيوت مثل الأفوكادو وجوز الهند والتوت والجزر لجرعة إضافية من الترطيب وحماية SPF.
- لا تمكث في الخارج لفترة أطول مما يمكن لبشرتك أن تخلق مادة الميلانين. الميلانين هو الصباغ المسؤول عن الدباغة. كل شخص لديه نقطة قطع الميلانين ، والتي عادة ما تكون من 2 إلى 3 ساعات. بعد هذه الفترة الزمنية ، لن تصبح بشرتك أغمق في يوم معين. إذا تجاوزت هذه النقطة ، فسوف تعرض بشرتك للأذى.
- تناول الأطعمة الغنية بالليكوبين. تشمل الأمثلة الطماطم والجوافة والبطيخ. وجدت دراسة صغيرة عام 2011 (وأبحاث أقدم ، مثل دراسة عام 2001) أن اللايكوبين يساعد في حماية الجلد بشكل طبيعي من الأشعة فوق البنفسجية.
- اختاري وقت التسمير بحكمة. إذا كان هدفك هو الحصول على سمرة سريعة ، فإن الشمس تكون أقوى بين الظهيرة والثالثة مساءً. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه بينما تكون الشمس في أقوى حالاتها خلال هذا الوقت ، فإنها ستحدث أكبر قدر من الضرر بسبب قوة الأشعة ، ومن المرجح أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد بسبب هذا التعرض. إذا كانت بشرتك فاتحة للغاية ، فمن الأفضل تسميرها في الصباح أو بعد الساعة 3 مساءً. لتجنب الحرق.
- ضع في اعتبارك ارتداء بلوزة بدون حمالات. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على تان بدون أي خطوط.
- ابحث عن الظل. أخذ فترات راحة سيقلل من احتمالية الإصابة بالحروق ، وسيمنح بشرتك استراحة من الحرارة الشديدة.
- حضري قبل التسمير. يمكن أن يساعد تحضير بشرتك قبل التوجه إلى الخارج على أن تدوم السمرة لفترة أطول. جربي تقشير بشرتك قبل تسميرها. من المرجح أن يتقشر الجلد الذي لم يتم تقشيره. قد يساعد استخدام هلام الصبار بعد الدباغة أيضًا على استمرار تانك لفترة أطول.
مخاطر الدباغة
قد يكون التسمير والاستحمام الشمسي في حالة جيدة ، بل وقد يعززان الحالة المزاجية بسبب التعرض لفيتامين د. ومع ذلك ، لا يزال التسمير به مخاطر ، خاصة إذا تخليت عن واقي الشمس تشمل المخاطر المرتبطة بالدباغة ما يلي:
- سرطان الجلد وسرطانات الجلد الأخرى
- تجفيف
- ضربة شمس
- طفح الحرارة
- شيخوخة الجلد المبكرة
- تلف العين
- قمع جهاز المناعة
ما الذي يحدد درجة تان الخاص بك؟
كل شخص فريد عندما يتعلق الأمر بمدى سواد بشرته في الشمس. سيحترق بعض الأشخاص على الفور تقريبًا ، ونادرًا ما يحترق بعض الأشخاص. هذا يرجع إلى حد كبير إلى الميلانين ، الصبغة المسؤولة عن الدباغة الموجودة في الشعر والجلد وحتى العينين.
الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة لديهم نسبة أقل من الميلانين وقد يحترقون أو يتحولون إلى اللون الأحمر في الشمس. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم المزيد من الميلانين وسيصبحون أكثر قتامة مع تسميرهم. ومع ذلك ، لا يزال الأشخاص ذوو البشرة الداكنة معرضين لخطر الإصابة بكل من حروق الشمس وسرطان الجلد.
يصنع الجسم مادة الميلانين بشكل طبيعي لحماية الطبقات العميقة من الجلد من التلف. ضع في اعتبارك أنه حتى لو لم تحترق ، فإن الشمس لا تزال تسبب ضررًا لبشرتك.
ملاحظة على أسرة التسمير
ربما سمعت الآن أن أسرة وأكشاك التسمير ليست آمنة. هم في الواقع يمثلون مخاطر أكثر من الدباغة في الخارج في الشمس. تعرض أسرّة التسمير الداخلية الجسم لمستويات عالية من أشعة UVA و UVB.
تصنف الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية أسِرَّة التسمير على أنها مسببة للسرطان. وفقًا لـ Harvard Health ، فإن أسِرَّة التسمير تنبعث منها أشعة UVA التي تصل إلى ثلاث مرات أكثر كثافة من UVA في ضوء الشمس الطبيعي. حتى شدة الأشعة فوق البنفسجية قد تقترب من شدة ضوء الشمس الساطع.
أسرة التسمير خطيرة للغاية ويجب تجنبها. تشمل البدائل الأكثر أمانًا رذاذ التسمير أو غسول التسمير ، الذي يستخدم ثنائي هيدروكسي أسيتون (DHA) لتغميق البشرة.
احتياطات التسمير
يمكن جعل التسمير أكثر أمانًا إذا قمت بذلك لفترة قصيرة جدًا ، وشرب الماء ، وارتداء واق من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 على بشرتك وشفتيك ، وحماية عينيك. تجنب:
- النوم في الشمس
- يرتدي عامل حماية من الشمس أقل من 30
- شرب الكحول الذي يمكن أن يسبب الجفاف
لا تنس أن:
- أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين وبعد الدخول في الماء.
- ضع SPF على فروة رأسك ، وأعلى قدميك ، وأذنيك ، والأماكن الأخرى التي يمكن أن تفوتك بسهولة.
- دحرجيه كثيرًا حتى تحصل على سمرة متساوية دون حرق.
- اشرب الكثير من الماء ، وارتد قبعة ، واحم عينيك بارتداء النظارات الشمسية.
يبعد
يستمتع الكثير من الناس بالاسترخاء في الشمس ومظهر الجلد المدبوغ ، ولكن له مجموعة متنوعة من المخاطر ، بما في ذلك سرطان الجلد. للحد من تعرضك للشمس ، هناك طرق يمكنك من خلالها تسمير البشرة بشكل أسرع. يتضمن ذلك ارتداء عامل حماية من الشمس SPF 30 ، واختيار الوقت بحكمة من اليوم ، وإعداد بشرتك مسبقًا.
أسرة التسمير من المواد المسببة للسرطان المعروفة ويجب تجنبها. إنها أسوأ من الدباغة في الخارج لأن إشعاع UVA أقوى بثلاث مرات.
