نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
تقيس درجة حرارة الجسم قدرة الجسم على توليد الحرارة والتخلص منها. غالبًا ما يتم تحديد درجة الحرارة العادية على أنها 98.6 درجة فهرنهايت ، ولكن يمكن أن تكون أقل أو أعلى قليلاً. يتراوح متوسط درجة حرارة البالغين بين 97.8 درجة فهرنهايت و 99.0 درجة فهرنهايت.
عادةً ما يبقي ما تحت المهاد والجهاز العصبي اللاإرادي جسمك في درجة أو درجتين من درجة حرارتك الطبيعية. ومع ذلك ، هناك أوقات ترتفع فيها حرارة جسمك. تُعرف هذه الحالة بالإجهاد الحراري.
قد يكون الإجهاد الحراري بسبب الحرارة الشديدة أو بعض الأطعمة أو عوامل أخرى. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن أسباب ارتفاع حرارة الجسم وما يمكنك القيام به للتخلص من ذلك.
أسباب ارتفاع درجة حرارة الجسم
يمكن أن تتسبب عدة عوامل في ارتفاع درجة حرارة جسمك. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للإجهاد الحراري:
- الإصابة بمرض التهابي ، مثل العدوى. يمكن أن يتسبب هذا المرض في إصابتك بالحمى ، وهي إشارة إلى حدوث شيء غير عادي في جسمك.
- الإصابة باضطراب الغدة الدرقية المعروف باسم فرط نشاط الغدة الدرقية. يؤدي هذا إلى إفراز جسمك للكثير من هرمون الغدة الدرقية.
- قضاء الوقت في طقس شديد الحرارة ورطب. من المحتمل بشكل خاص إذا كنت قد قضيت وقتًا في ضوء الشمس المباشر أو كنت تمارس نشاطًا بدنيًا.
- ارتداء ملابس تركيبية ضيقة. تحبس هذه الأنواع من الأقمشة الرطوبة ولا تتنفس بسهولة ، خاصة إذا كانت ضيقة.
- تناول الأطعمة الحارة أو الزيتية أو المقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم المكسرات واللحوم وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين في الإجهاد الحراري.
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.
- أداء تمارين بدنية مكثفة. هذا يمكن أن يسبب زيادة في الحرارة لأن العضلات النشطة ونشاط الدورة الدموية المرتبط بها تخلق الكثير من الحرارة.
- الإصابة بحالات طبية معينة تؤثر على درجة حرارة الجسم ، مثل أنواع التهاب المفاصل وسرطان الدم والاضطرابات العصبية.
- تناول الأدوية التي تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مثل بعض المضادات الحيوية والأفيونيات ومضادات الهيستامين.
- الجفاف. يمكن أن يقلل الجفاف من قدرة جسمك على التعرق لتبريدك ودعم درجة الحرارة الطبيعية.
كيفية خفض حرارة الجسم بسرعة
ربما تعرف مدى أهمية الترطيب بالماء عندما يكون لديك إجهاد حراري. هناك العديد من الطرق الأخرى لخفض حرارة جسمك بسرعة أيضًا. العلاجات المنزلية التالية هي طرق سهلة وفعالة للتغلب على الحرارة.
حمام القدم الباردة
إن وضع قدميك في حمام بارد يبرد جسمك ويسمح لك بالجلوس والاسترخاء. ما عليك سوى إضافة الماء البارد ومكعبات الثلج إلى دلو من الماء. اغمر قدميك وانقعها لمدة تصل إلى 20 دقيقة. أضف بضع قطرات من زيت النعناع العطري للحصول على تأثير تبريد إضافي.
ماء جوز الهند
يعد شرب ماء جوز الهند طريقة رائعة لإنعاش جسمك وتنشيطه. تجعل الفيتامينات والمعادن والإلكتروليتات الموجودة في ماء جوز الهند طريقة فعالة لإعادة ترطيب الجسم وتنشيطه عندما تعاني من الإجهاد الحراري. يحتوي ماء جوز الهند على العديد من الفوائد الأخرى أيضًا.
نعناع
يُعرف النعناع بخصائصه المبردة بسبب محتواه العالي من المنثول ، مما يجعل المرء يشعر بالشعور بالبرودة. يمكنك صنع شاي النعناع الساخن أو المثلج وشربه طوال اليوم. بينما قد يبدو أن الشاي الساخن يجعلك تشعر بالحرارة ، فإن شرب المشروبات الساخنة قد يساعدك على التعرق أكثر ويساعد على تهدئة جسمك.
قم بشراء شاي النعناع من هنا.
الأطعمة المرطبة
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. الفواكه مثل الشمام والبطيخ والفراولة خيارات جيدة.
جرب تناول الكثير من الخضروات مثل الكرفس والخيار والقرنبيط. يمكنك أن تأكل هذه الأطعمة نيئة في السلطة. بدلاً من ذلك ، أضف القليل من الثلج لدمجها في عصير صحي لأن الزبادي هو أيضًا طعام بارد.
التنفس سيتالي
تقنية التنفس اليوجا هذه لها تأثير تبريد على جسمك وعقلك. يساعدك تنفس سيتالي على الاسترخاء والتهدئة جسديًا وعقليًا.
لفعل هذا:
- اجلس في وضع جلوس مريح.
- أخرجي لسانك ولفي الحواف الخارجية معًا على غرار كعكة الهوت دوج.
- إذا كان لسانك لا يلتوي هكذا ، يمكنك تجعيد شفتيك.
- استنشق ببطء من فمك.
- ثم زفر من خلال أنفك.
- هذه جولة واحدة.
- استمر في التنفس هكذا لمدة تصل إلى 5 دقائق.
اللباس وفقا لذلك
العبها بشكل رائع في قبعة ذات حافة عريضة ونظارات شمسية إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس المباشرة. يمكنك حتى حمل مظلة أو مظلة.
ارتدِ ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن أو الكتان أو الحرير. يمكن أيضًا ارتداء المواد شبه الاصطناعية مثل الرايون والوسائط لمقاومة حرارة الجسم. يعمل العلماء على تطوير أقمشة تم إنشاؤها خصيصًا للحفاظ على برودة جسمك ، مثل أقمشة التنظيم الحراري. غالبًا ما يتم تصميم المنتجات المصنوعة من هذه الأنواع من الأقمشة للأنشطة الرياضية والأنشطة الخارجية.
الصبار
يمكن أن تساعد الأوراق والهلام الداخلي لهذا النبات العلاجي في خفض درجة حرارة الجسم.
يمكنك وضع جل الصبار على بشرتك للحصول على تأثير مبرد. استخدم إما الجل الداخلي لنبات طازج أو جل الصبار النقي. لمزيد من الفوائد ، احتفظي بها في الثلاجة قبل الاستخدام.
يمكن أيضًا استهلاك الصبار داخليًا. استخدم ملعقتين كبيرتين من جل الصبار الطازج لكل كوب ماء لعمل مشروب.
شراء مشروبات الصبار الجاهزة هنا.
اللبن
قد يساعد شرب اللبن الرائب على تهدئة جسمك وتحسين عملية التمثيل الغذائي. كما أنها مليئة بالبروبيوتيك (اللبن التقليدي) والفيتامينات والمعادن التي ستساعد في استعادة الطاقة الطبيعية لجسمك إذا كنت تشعر باستنزاف الحرارة.
جرب شرب كوب من اللبن البارد. تعد إضافة العسل أو الزبادي أمرًا اختياريًا ولكنه قد يجعل النكهة أكثر حسب رغبتك.
نبات الحلبة
قد يساعد احتساء كوب من شاي الحلبة على التعرق ، مما يسمح لك بالبرودة. إذا لم تعجبك فكرة شرب مشروب ساخن ، يمكنك تحضير الشاي في وقت مبكر وتبريده في الثلاجة قبل شربه.
قد تكون الحلبة مفيدة أيضًا في التخلص من بعض السوائل الزائدة وإزالة السموم من الجسم.
اشتري شاي الحلبة من هنا.
الفلفل الحار
على الرغم من أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قد يجعلك تشعر بالدفء ، إلا أنه قد يساعد أيضًا في خفض درجة حرارة جسمك. ذلك لأن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار يرسل رسائل إلى الدماغ للإشارة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. هذا يسبب لك التعرق أكثر من المعتاد ويجلب تأثير التبريد.
الوجبات الجاهزة
يجب أن تساعد هذه العلاجات في تبريدك إذا كنت تشعر بالحرارة. إذا بدت درجة حرارة جسمك مرتفعة لسبب غير محدد أو إذا لم تهدأ بعد تجربة بعض هذه العلاجات ، فاستشر طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا:
- لديك حالة طبية أساسية
- عمرك يزيد عن 65 عامًا
- كنت حاملا أو مرضعا
- يحدث عند الأطفال الصغار أو الأطفال
يمكن أن يتحول الإجهاد الحراري إلى إجهاد حراري أو ضربة شمس إذا تُرك دون علاج ، لذا اطلب المساعدة إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تشعر بعدم الراحة الشديدة التي لا تخف. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على علامات وأعراض الطوارئ الحرارية.
