كيف تغفر لنفسك

غالبًا ما يكون قول صنع السلام والمضي قدمًا أسهل من فعله. أن تكون قادرًا على مسامحة نفسك يتطلب التعاطف والرحمة واللطف والتفهم. يتطلب منك أيضًا قبول أن المسامحة اختيار.

سواء كنت تحاول العمل من خلال خطأ بسيط أو خطأ يؤثر على جميع مجالات حياتك ، فإن الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتسامح نفسك ستبدو كما هي.

كل منا يرتكب أخطاء في بعض الأحيان. كبشر ، نحن غير كاملين. تقول Arlene B. Englander، LCSW، MBA، PA إن الحيلة هي التعلم والتغلب على أخطائنا. بقدر ما قد تشعر بالألم وعدم الراحة ، هناك أشياء في الحياة تستحق تحمل الألم من أجل المضي قدمًا ، ومسامحة نفسك واحدة منها.

إليك 12 نصيحة يمكنك تجربتها في المرة القادمة التي تريد فيها مسامحة نفسك.

1. ركز على عواطفك

من أولى خطوات تعلم كيفية مسامحة نفسك التركيز على مشاعرك. قبل أن تتمكن من المضي قدمًا ، تحتاج إلى الاعتراف بمشاعرك ومعالجتها. امنح نفسك الإذن للتعرف على المشاعر التي أثارت فيك وقبولها والترحيب بها.

2. الاعتراف بالخطأ بصوت عالٍ

يقول جوردان بيكل ، إم سي بي ، آر سي سي ، إذا ارتكبت خطأ واستمرت في الكفاح من أجل التخلي عنه ، فاعترف بصوت عالٍ بما تعلمته من الخطأ.

عندما تعطي صوتًا للأفكار الموجودة في رأسك والمشاعر التي في قلبك ، فقد تحرر نفسك من بعض الأعباء. أنت أيضًا تطبع في ذهنك ما تعلمته من أفعالك وعواقبك.

3. فكر في كل خطأ على أنه تجربة تعليمية

يقول إنجلاندر التفكير في كل "خطأ" على أنه تجربة تعليمية تحمل مفتاح المضي قدمًا بشكل أسرع وأكثر اتساقًا في المستقبل.

إن تذكير أنفسنا بأننا فعلنا أفضل ما في وسعنا بالأدوات والمعرفة التي كانت لدينا في ذلك الوقت ، سيساعدنا على مسامحة أنفسنا والمضي قدمًا.

4.امنح نفسك الإذن بتعليق هذه العملية

إذا ارتكبت خطأ ولكنك واجهت صعوبة في إبعاده عن ذهنك ، يقول بيكل أن تتخيل أفكارك ومشاعرك حول الخطأ الذي يقع في حاوية ، مثل وعاء أو صندوق ماسون.

بعد ذلك ، أخبر نفسك أنك تضع هذا جانبًا في الوقت الحالي وستعود إليه إذا ومتى سيفيدك.

5. تحدث مع ناقدك الداخلي

يمكن أن تساعدك كتابة المذكرات على فهم ناقدك الداخلي وتنمية التعاطف مع الذات. يقول بيكل إن شيئًا واحدًا يمكنك فعله هو كتابة "محادثة" بينك وبين ناقدك الداخلي. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد أنماط التفكير التي تخرب قدرتك على مسامحة نفسك.

يمكنك أيضًا استخدام وقت كتابة اليوميات لإعداد قائمة بالصفات التي تحبها في نفسك ، بما في ذلك نقاط قوتك ومهاراتك. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز ثقتك بنفسك عندما تشعر بالإحباط من خطأ ارتكبته.

6. لاحظ عندما تنتقد نفسك

نحن أسوأ منتقدينا ، أليس كذلك؟ لهذا السبب يقول بيكل إن أحد النصائح المهمة للعمل هو ملاحظة متى يأتي هذا الصوت القاسي ثم كتابته. قد تتفاجأ بما يقوله لك ناقدك الداخلي.

7. تهدئة الرسائل السلبية من ناقدك الداخلي

قد يكون من الصعب أحيانًا التعرف على الأفكار التي تعترض طريق المسامحة. إذا كنت تكافح من أجل تصنيف ناقدك الداخلي ، يقترح بيكل هذا التمرين:

• على أحد وجهي الورقة ، اكتب ما يقوله ناقدك الداخلي (والذي يميل إلى النقد وغير المنطقي).
• على الجانب الآخر من الورقة ، اكتب إجابة منطقية ورحيمة على الذات لكل شيء كتبته على الجانب الآخر من الورقة.

8. كن واضحا بشأن ما تريد

إذا كان الخطأ الذي ارتكبته يؤذي شخصًا آخر ، فأنت بحاجة إلى تحديد أفضل مسار للعمل. هل تريد التحدث مع هذا الشخص والاعتذار؟ وهل من المهم أن نتصالح معهم ونصلحهم؟

إذا كنت على الحياد بشأن ما يجب القيام به ، فقد ترغب في التفكير في إجراء تعديلات. هذا يتجاوز مجرد قول آسف لشخص جرحته. بدلاً من ذلك ، حاول إصلاح الخطأ الذي ارتكبته. وجدت إحدى الدراسات أن مسامحة أنفسنا لإيذاء الآخرين أسهل إذا قمنا بالتعويض أولاً.

9. خذ نصيحتك الخاصة

في كثير من الأحيان ، يكون من الأسهل إخبار شخص آخر بما يجب فعله بدلاً من أخذ نصيحتنا الخاصة. تقول خبيرة الزواج والأسرة المرخصة ، هايدي ماكبين ، LMFT ، LPT ، RPT أن تسأل نفسك ماذا ستخبر صديقك المفضل إذا كان يشاركك هذا الخطأ الذي ارتكبه معك ، ثم خذ نصيحتك.

إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع هذا الأمر في رأسك ، فقد يساعدك لعب الأدوار مع صديقك. اطلب منهم تحمل خطأك. سيخبرونك بما حدث وكيف يكافحون من أجل مسامحة أنفسهم.

يجب أن تكون مقدم النصيحة وتتدرب على إخبار صديقك بكيفية المضي قدمًا.

10. توقف عن تشغيل الشريط

من الطبيعة البشرية قضاء الوقت والطاقة في رد أخطائنا. في حين أن بعض المعالجة مهمة ، فإن مراجعة ما حدث مرارًا وتكرارًا لن تسمح لك باتخاذ الخطوات المناسبة لتسامح نفسك.

عندما تجد نفسك تشغل شريط "أنا شخص فظيع" ، توقف وركز على خطوة إيجابية واحدة. على سبيل المثال ، بدلاً من إعادة تشغيل الشريط ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة أو اذهب في نزهة على الأقدام.

يمكن أن تساعدك مقاطعة نمط التفكير على الابتعاد عن التجربة السلبية وتقليل التوتر والقلق.

11. إظهار اللطف والرحمة

إذا كان ردك الأول على موقف سلبي هو انتقاد نفسك ، فقد حان الوقت لإظهار بعض اللطف والرحمة لنفسك. الطريقة الوحيدة لبدء رحلة المغفرة هي أن تكون لطيفًا ورحيمًا مع نفسك.

يتطلب هذا وقتًا وصبرًا وتذكيرًا لنفسك بأنك تستحق المغفرة.

12. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا كنت تكافح من أجل مسامحة نفسك ، فقد تستفيد من التحدث إلى متخصص. يوصي McBain بالتحدث إلى مستشار يمكنه مساعدتك في تعلم كيفية كسر هذه الأنماط غير الصحية في حياتك وتعلم طرق جديدة وأكثر صحة للتعامل مع الأخطاء.

الوجبات الجاهزة

المسامحة مهمة لعملية الشفاء لأنها تسمح لك بالتخلي عن الغضب أو الذنب أو الخجل أو الحزن أو أي شعور آخر قد تشعر به والمضي قدمًا.

بمجرد تحديد ما تشعر به ، أعطه صوتًا وتقبل أن الأخطاء أمر لا مفر منه. ستبدأ في رؤية كيف يمكن أن يكون تحرير التسامح.