بالنسبة لمعظمنا ، فإن الوقت الوحيد الذي ننام فيه في وضع متكئ هو عندما ننام أثناء مشاهدة التلفزيون أو عندما نكون مكتظين على متن طائرة. منذ آلاف السنين ، كان الاستلقاء على السرير أو الحصيرة أو حتى الأرضية هو وضع النوم المفضل.
الاستلقاء للنوم هو الأكثر منطقية لتشريحنا. تنام بعض الحيوانات ذات الأرجل الأربعة مثل الحمير الوحشية والفيلة واقفًا ، ولكن نظرًا لأن لدينا ساقين فقط ، سيكون من الصعب علينا تحقيق التوازن أثناء فقدان الوعي.
يؤدي الاستلقاء أيضًا إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويسمح لأشواكنا بالتخلص من الضغط بعد يوم من الوقوف والجلوس.
لم يكن لدى أسلافنا القدامى خيار النوم على الكراسي - ولكن إذا كان لديهم خيار ، فهل ستكون هناك أي فائدة؟
في بعض الحالات ، قد يكون النوم وأنت مستلقٍ أفضل لصحتك من النوم وأنت مستلقٍ. ومع ذلك ، في حالات معينة ، قد ترغب في تجنب ذلك.
الفوائد المحتملة للنوم على كرسي متحرك
النوم على كرسي يبقي جذعك مستقيماً وممراتك الهوائية مفتوحة. قد يكون الذهاب للنوم على كرسي أفضل خيارًا من النوم على السرير في عدة مواقف.
هل يساعد أعراض حمض الجزر؟
العضلة العاصرة للمريء السفلية هي عضلة في نهاية المريء تعمل كبوابة بين المريء والمعدة.
بالنسبة لمعظم الناس ، يظل هذا الصمام مغلقًا عند هضم الطعام. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بالارتجاع الحمضي أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، فإن هذه العضلة لا تنغلق تمامًا ويمكن أن يرتد حمض المعدة إلى المريء.
يُعرف الإحساس بالحرقان الناجم عن هذا النسخ الاحتياطي للحمض بحرقة الفؤاد.
يعاني الكثير من الأشخاص من حرقة المعدة ليلًا لأنك عندما تستلقي ، تتوقف الجاذبية عن دفع محتويات المعدة بعيدًا عن المريء. قد يساعد النوم في وضع مستلق على تخفيف حرقة المعدة عن طريق الحفاظ على جسمك في وضع أكثر استقامة.
في دراسة أجريت في عام 2012 ، قارن الباحثون أعراض الأشخاص الذين يعانون من رد الفعل الحمضي الليلي في حالتين.
في اليوم الأول من الدراسة ، نام الناس في وضع الكذب الطبيعي. في الليالي الست التالية ، ناموا ورأسهم مرفوعة بمقدار 20 سم.
من بين الأشخاص الذين أنهوا الدراسة ، كان 65 في المائة لديهم انخفاض في عدد اضطرابات النوم لديهم بعد رفع رؤوسهم.
هل يقلل من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم؟
يُعرف النوع الأكثر شيوعًا من انقطاع النفس النومي بانقطاع النفس الانسدادي النومي. خلال هذه الحالة ، ترتخي عضلات الحلق وتسد مجرى الهواء. غالبًا ما يؤدي إلى الشخير والاستيقاظ المفاجئ أثناء الليل والنعاس أثناء النهار.
حوالي 60 بالمائة من الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي يعانون أيضًا من ارتجاع المريء. يُعتقد أن انقطاع النفس الانسدادي النومي يزيد الضغط في تجويف الصدر مما يزيد من احتمالية ارتجاع الحمض.
قد يساعد رفع رأسك أثناء النوم في تخفيف وإدارة أعراض انقطاع النفس النومي.
في دراسة أجريت عام 2017 ، فحص الباحثون آثار مقدار خفيف من ارتفاع الرأس على الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي. وجد الباحثون أن ارتفاع 7.5 درجة يحسن الأعراض بشكل ملحوظ دون التأثير على جودة النوم.
تشير الدراسة أيضًا إلى أن دراستين قديمتين نُشرتا في عامي 1986 و 1997 وجدتا أن النوم عند 30 درجة و 60 درجة يحسن أيضًا أعراض انقطاع النفس أثناء النوم. هذه الزوايا تشبه إلى حد كبير مواقف كرسي الاستلقاء.
هل يساعد إذا كنت حاملا؟
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل أكثر أهمية من المعتاد. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بمشكلات تعطل النوم ، مثل:
- ارتجاع المريء
- توقف التنفس أثناء النوم
- ألم في الظهر
لا يُنصح بأن تنام النساء في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل على ظهرهن لأن وزن الجنين يمكن أن يضغط على الوريد المسمى الوريد الأجوف السفلي ، والذي يعيد الدم إلى قلبك من الجزء السفلي من الجسم.
يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف الدورة الدموية للجنين.
يوصي معظم الأطباء بالنوم على جانبك عندما تكونين حاملاً.
غالبًا ما يُعتبر النوم على جانبك الأيسر مثاليًا لأنه يزيل الضغط عن الكبد. إذا وجدت أن النوم على جانبك غير مريح ، فإن النوم على كرسي يمكن أن يكون بديلاً.
هل يخفف آلام الظهر؟
يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أن الصعود والنزول من كرسي الاستلقاء أسهل من الصعود والنهوض من السرير.
إذا كنت تنام على كرسي مستلق ، فقد ترغب في وضع وسادة خلف أسفل ظهرك للحصول على الدعم.
النوم على كرسي بعد جراحة الظهر
قد يكون النوم على كرسي قابل للإمالة أكثر راحة إذا وجدت صعوبة في النوم بعد الجراحة.
الجلوس في وضع مائل أقل إرهاقًا لظهرك من الجلوس على كرسي مستقيم. ومع ذلك ، من الجيد التأكد من أن كرسيك يوفر دعمًا مناسبًا للظهر حتى لا تجلس مع عمود فقري منحني وتزيد من الضغط على ظهرك.
الآثار الجانبية والاحتياطات للنوم على كرسي
النوم على كرسي آمن بشكل عام. ومع ذلك ، قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المضاعفات.
مشاكل في التنفس
إذا انحني ظهرك العلوي أثناء النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى منع تدفق الهواء في رئتيك.
قد يتسبب الوضع المتكئ أيضًا في احتقان الدم في رئتيك وتقليل كمية الأكسجين التي يمكنك التنفس بها.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الرئة ، فقد ترغب في استشارة الطبيب قبل النوم بانتظام على كرسي.
تصلب المفاصل
عندما تنام على كرسي ، تظل ركبتيك ووركاك مثنيتين طوال الليل. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضيق الوركين والعجول وأوتار الركبة ، وقد يؤثر سلبًا على وضعك.
قد تزيد العضلات المشدودة أيضًا من خطر السقوط.
تجلط الأوردة العميقة
قد يؤدي ثني مفاصلك وعدم حراكها لساعات كل ليلة إلى زيادة فرص الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT).
تجلط الأوردة العميقة هو جلطة دموية خطيرة في أحد الأوردة العميقة يمكن أن تكون مهددة للحياة. عادة ما تحدث في ساقيك ولكن يمكن أن تتشكل أيضًا في مكان آخر.
قد يساعدك ارتداء الجوارب الضاغطة على تقليل فرص الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.
ضعف الدورة الدموية
يمكن أن يؤدي الجلوس مع ثني ركبتيك لفترة طويلة إلى إضعاف وظيفة الأوعية الدموية في الجزء السفلي من الجسم.
على وجه الخصوص ، قد يمنع تدفق الدم في الشريان خلف ركبتك المسمى الشريان المأبضي. قد يكون الحفاظ على استقامة ساقيك عند النوم على كرسي أفضل للدورة الدموية من الحفاظ على ركبتيك مثنيتين.
كيف تنام على كرسي
عند النوم على كرسي ، من الجيد التأكد من أن لديك كل ما تحتاجه للراحة مقدمًا لمنع الاستيقاظ طوال الليل.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين نومك:
- إذا كان كرسيك مصنوعًا من الجلد ، فقد ترغب في وضع ملاءة فوقه لمنع التعرق.
- تأكد من أن لديك ما يكفي من البطانيات لتظل دافئًا طوال الليل.
- إذا كان مسند الرأس صعبًا ، فقد تحتاج إلى استخدام وسادة.
- قد ترغب في وضع وسادة خلف رقبتك وأسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي.
- قد ترغب في النوم مع دعم ساقيك أمامك أو ارتداء الجوارب الضاغطة لمنع تجمع الدم في قدميك.
يبعد
النوم على كرسي آمن بشكل عام.إذا وجدت أنه مريح ، يمكنك النوم على كرسي مع القليل من المخاطرة.
قد يجد الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم أو ارتجاع المريء أو آلام الظهر أنهم ينامون ليلًا على كرسي أفضل من النوم على السرير.
للتأكد من حصولك على نوم مريح أثناء الليل ، حاول إحضار ما يكفي من البطانيات لإبقائك دافئًا طوال الليل واستخدام الوسائد لدعم ظهرك ورقبتك.
