نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يربطون بين انسحاب الكافيين ومستويات عالية من الاستهلاك ، وفقًا لجون هوبكنز ميديسن ، يمكن أن تتكون التبعية بعد شرب كوب صغير من القهوة - حوالي 100 ملليجرام من الكافيين - يوميًا.
تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن يساعد النعناع والثلج والعلاجات الأخرى في تخفيف الصداع وتقليل اعتمادك على الكافيين بشكل عام.
لماذا يحدث الصداع
يضيق الكافيين الأوعية الدموية في دماغك. بدونها ، تتسع أوعيتك الدموية. قد يؤدي التعزيز الناتج في تدفق الدم إلى حدوث صداع أو يؤدي إلى أعراض انسحاب أخرى.
1. تناول مسكن للآلام بدون وصفة طبية
يمكن أن تساعد العديد من مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية في تخفيف آلام الصداع ، بما في ذلك:
- ايبوبروفين (أدفيل ، ميدول)
- اسيتامينوفين (تايلينول)
- الأسبرين (باير ، بوفرين)
عادة ما يتم تناول هذه الأدوية مرة كل أربع إلى ست ساعات حتى يهدأ الألم. ستعتمد جرعتك على نوع وقوة مسكن الألم.
تتمثل إحدى طرق تخفيف الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين - بالإضافة إلى أنواع الصداع الأخرى - في تناول مسكن للألم يحتوي على مادة الكافيين كمكوِّن.
لا يساعد الكافيين جسمك على امتصاص الدواء بسرعة أكبر فحسب ، بل يجعل هذه الأدوية أكثر فعالية بنسبة 40 في المائة.
من المهم أن تتذكر أن استهلاك الكافيين من أي نوع سيسهم في اعتماد جسمك. سواء تركت الانسحاب يأخذ مجراه أو استئناف الاستهلاك ، فهذا متروك لك.
إذا كنت تتناول مسكنًا للألم ، فقلل من استخدامه مرتين في الأسبوع. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأدوية كثيرًا إلى عودة الصداع.
جربه الآن: قم بشراء الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو الأسبرين.
2. ضع زيت النعناع الموضعي
تشير بعض الأبحاث إلى أن المنثول الموضعي - المكون النشط للنعناع - قد يساعد في تهدئة الصداع عن طريق تقليل الالتهاب وإرخاء العضلات المشدودة.
في الواقع ، تدعي دراسة أجريت عام 2016 أن زيت النعناع الموضعي قد يكون فعالًا مثل عقار الاسيتامينوفين في تخفيف صداع التوتر.
إذا كنت ترغب في تجربته ، فقم بتدليك قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت النعناع برفق على جبهتك أو صدغك. يمكن استخدام هذا الزيت بأمان دون تخفيفه ، على الرغم من أنه يمكنك مزجه مع زيت ناقل (مثل زيت جوز الهند).
جربه الآن: قم بشراء زيت النعناع وزيت ناقل.
3. ابق رطبًا
إذا كنت تشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام ، فإن زيادة تناول الماء يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابتك بالصداع ذي الصلة.
يمكن للكافيين أن يجعلك تتبول أكثر ، مما يزيد من كمية السوائل التي تفقدها. قد يؤدي نقص السوائل في الجسم أو الجفاف إلى تقلص حجم المخ.
عندما يتقلص دماغك ، فإنه يبتعد عن جمجمتك. يؤدي هذا إلى إطلاق مستقبلات الألم في الغشاء الواقي المحيط بالدماغ ، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع.
يمكن أن تختلف كمية السوائل التي يحتاجها كل شخص للبقاء رطبًا. من القواعد الأساسية الجيدة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
4. ضع كيس ثلج
الثلج هو العلاج المفضل لكثير من الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي. يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج على رأسك في تخفيف آلام الصداع عن طريق تغيير تدفق الدم أو تخدير المنطقة.
هناك خيار آخر وهو وضع كيس الثلج على مؤخرة رقبتك. في دراسة صغيرة ، وضع الباحثون كمادات باردة على الشريان السباتي في أعناق المشاركين. قلل العلاج البارد من آلام الصداع النصفي بحوالي الثلث.
جربه الآن: قم بشراء كيس ثلج.
5. حفز نقاط الضغط الخاصة بك
ترتبط النقاط المختلفة حول جسمك بصحتك. وتسمى هذه نقاط الضغط أو نقاط الوخز بالإبر.
قد يساعد الضغط على نقاط ضغط معينة في تخفيف الصداع ، جزئيًا عن طريق تخفيف توتر العضلات. وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2010 أن العلاج بالضغط لمدة شهر واحد قد خفف الصداع المزمن بشكل أفضل من مرخيات العضلات.
يمكنك تجربة العلاج بالابر في المنزل. إحدى النقاط المرتبطة بالصداع تقع بين قاعدة الإبهام والسبابة. عندما يكون لديك صداع ، حاول الضغط بقوة على هذه النقطة لمدة خمس دقائق. تأكد من تكرار الأسلوب على اليد المعاكسة.
6. الحصول على قسط من الراحة
يجد بعض الناس أن أخذ قيلولة أو التبن مبكرًا يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع.
في دراسة صغيرة أجريت عام 2009 ، ذكر 81 في المائة من المشاركين الذين يعانون من صداع التوتر المستمر أن النوم هو الطريقة الأكثر فعالية لإيجاد الراحة. كما لوحظت العلاقة بين النوم وتخفيف الصداع النصفي.
ومع ذلك ، فإن النوم له علاقة غريبة بالصداع. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعتبر النوم سببًا للصداع ، وبالنسبة للآخرين ، فهو علاج فعال. أنت تعرف جسمك أفضل.
7. إرضاء شغفك بالكافيين
إذا لم توفر لك الإجراءات الأخرى الراحة ، فيمكنك التفكير في الاستسلام لرغبتك في تناول الكافيين. على الرغم من أن هذه طريقة مؤكدة لتهدئة أعراضك ، فإن القيام بذلك سيساهم في اعتمادك.
الطريقة الوحيدة لكسر هذه الحلقة هي التقليل من الكافيين أو التخلي عنه تمامًا.
أعراض انسحاب الكافيين الأخرى
قد تبدأ أعراض انسحاب الكافيين في غضون 24 ساعة من آخر تناول لك. إذا تركت الديك الرومي البارد ، فقد تستمر الأعراض لمدة تصل إلى أسبوع.
إلى جانب الصداع ، يمكن أن تشمل أعراض الانسحاب ما يلي:
- إعياء
- النعاس
- طاقة منخفضة
- مزاج سيء
- صعوبة في التركيز
كيف تقلل من اعتمادك على الكافيين
تتمثل إحدى طرق تجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين في تقليل اعتمادك على الكافيين. ومع ذلك ، قد ينتهي بك الأمر مع المزيد من الصداع إذا ذهبت إلى تركيا الباردة.
أفضل طريقة هي التقليل ببطء. يجب أن تهدف إلى تقليل تناولك بنسبة 25 بالمائة كل أسبوع.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب عادةً أربعة أكواب من القهوة يوميًا ، فقم بتناول ثلاثة أكواب يوميًا في الأسبوع الأول. استمر في التقليل حتى تحصل على كوب واحد أو لا كوب في اليوم. إذا كنت تشتهي طعم القهوة ، فانتقل إلى القهوة منزوعة الكافيين.
يمكنك التفكير في استخدام يوميات طعام لتتبع كمية الكافيين التي تحصل عليها. سيساعدك هذا على تقليل مصادر الكافيين الأخرى ، مثل الشاي الأسود والصودا والشوكولاتة. قد يساعد التحول إلى البدائل الخالية من الكافيين ، مثل شاي الأعشاب ، والمياه الغازية مع عصير الفاكهة ، والخروب.
الخط السفلي
يمكن لمعظم الناس إدارة الاعتماد على الكافيين أو تقليل اعتمادهم دون تدخل طبي.
يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك إذا كان الصداع مصحوبًا بما يلي:
- غثيان
- ضعف
- حمى
- رؤية مزدوجة
- ارتباك
يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كان الصداع يحدث بشكل متكرر أو تزداد شدته.
