ضع في اعتبارك هذه النصائح الأربعة لتجربة قيادة أكثر صحة وأمانًا.
قد تكون على علم بالفعل بمخاطر القيادة التي تأتي من خارج سيارتك. ربما تعرف أيضًا كيفية تجنبها:
ارتد حزام الأمان.
لا تقود السيارة في حالة سكر أو مشتت أو مرهق أو أثناء إرسال الرسائل النصية.
قيادة الحد الأقصى للسرعة.
احترس من الأشخاص الذين ليسوا حذرين ومسؤولين مثلك.
لكن القليل منا يعرف عن المخاطر التي تأتي من داخل السيارة. يمكن أن يجعل ذلك عواقب الاصطدام أكثر خطورة بكثير ، أو يساهم في حدوث مشكلات صحية طويلة المدى حتى عندما لا تكون خلف عجلة القيادة.
فيما يلي الأربعة الأكثر أهمية وما يمكنك فعله حيالهم:
1. الحفاظ على الفوضى في السيارة
هذا هو تمرين في الرياضيات البسيطة ، وأنت تعرف بالفعل كيف يعمل إذا كنت قد مررت من قبل بـ "تحول تكتوني" أثناء اتخاذ منعطف حاد. الأشياء الموجودة داخل سيارتك تعاني من القصور الذاتي تمامًا مثل كل المواد الأخرى التي يمكن أن تخلق خطرًا خطيرًا في حالة وقوع حادث.
لنجري بعض الأرقام:
إذا قمت بوضع شخص ما في الخلف أثناء قيامك بسرعة 10 أميال في الساعة (MPH) ، فإن القلم الرصاص الذي تركته على لوحة القيادة سوف يتدحرج للأمام ويرتد من النافذة. شخص ما في الخلف عند 35 ميلا في الساعة يمكنه بالفعل وضع هذا القلم الرصاص من خلال الزجاج الأمامي.
الآن ، تخيل تصادمًا مباشرًا مع كلتا السيارتين تتجاوز 40 ميلاً في الساعة. فكر للحظة فيما سيحدث بهذه الزجاجة خلفك مباشرة.
أقل دراماتيكية ولكن من المحتمل أن تكون أسوأ هي زجاجات الصودا وأغلفة الطلبات الخارجية والملابس المتعفنة والمخلفات المماثلة الكامنة في الجزء الخلفي من العديد من المركبات. أظهرت الأبحاث أن السيارات المتسخة يمكن أن تكون أرضًا خصبة لتكاثر البكتيريا من جميع الأنواع ، وليست جميعها غير ضارة.
البق مثل المكورات العنقودية والإشريكية القولونية يمكن أن تنمو هناك. تخيل للحظة ما يمكن أن يحدث إذا أصبت بجسم مصاب حتى في حادث بسيط.
باختصار ، إنها فكرة جيدة أن تقوم بتنظيف سيارتك (ولا تنسى تعقيمها!).
2. "ركوب" التغيير (وأخطاء الموقف الأخرى)
نحن مجموع عاداتنا. إذا كنت تقضي في المتوسط ساعة واحدة و 11 دقيقة يوميًا في السفر ، فإن الطريقة التي تحافظ بها على جسمك - من حيث الموقف - مهمة.
يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة أثناء القيادة جسمك ، في حين أن الوضع السيئ يحمل الكثير من المشاكل المحتملة.
يمكن أن يؤدي الموقف السيئ إلى:
- التراخي. هذا يمكن أن يساهم في آلام أسفل الظهر.
- دحرج كتفيك للأمام. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الحركة في الكتفين والرقبة.
- تموضع الساق الفردية. هذا يمكن أن يضر ركبتيك وفخذيك.
- "ركوب" التحول. من خلال التواء معصميك وكتفيك ومرفقيك كثيرًا ، يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل مشتركة (مشكلة بشكل أساسي للأشخاص الذين يقودون سيارة يدوية).
لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق المباشرة لتجنب هذه المشاكل. وتشمل هذه:
- الجلوس في وضع مستقيم ، ولكن الاسترخاء
- إبقاء يديك عند 10 و 2 على عجلة القيادة
- إبقاء كتفيك فوق وركيك وركبتيك فوق حيث تتجه قدميك عند عدم الضغط على دواسة
- التنفس بعمق في هذا الموقف القوي لتخفيف التوتر
3. عدم التقليل من تنقلاتك
نعلم جميعًا أن التنقل يمكن أن يكون مرهقًا ، لكن دراسة أجريت في عام 2008 كشفت عن مقدار ذلك.
وجدت نتائج الدراسة أن إضافة 20 دقيقة إلى تنقلاتك تزيد من الأعراض الجسدية للإجهاد (مثل مستويات الكورتيزول ومشاكل النوم) بقدر ما إذا كنت قد تلقيت خفضًا بنسبة 15 بالمائة من راتبك.
تحتاج إلى الذهاب إلى العمل وأحيانًا تكون القيادة أمرًا لا مفر منه. ومع ذلك ، قد يكون لديك بعض الخيارات التي يمكن أن تقلل أو تحول الضغط على تلك الرحلة.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تغيير أوقات البدء والانتهاء في وظيفة مرنة إلى تقليل وقت القيادة بشكل كبير عن طريق السماح لك بتفويت أسوأ أجزاء ساعة الذروة. التحول إلى جدول مدته أربعة أيام أطول - بدلاً من خمسة أيام أقصر - يخفض تنقلاتك بنسبة 20 بالمائة. الشيء نفسه ينطبق على التفاوض عن بعد ليوم أو يومين في الأسبوع.
إذا كانت ساعات عملك غير مرنة ، فقد وجدت الدراسة أيضًا أن طريقة تنقلاتك تؤثر على التوتر. من الأسوأ إلى الأفضل ، وجدوا أن الحافلات والقيادة بمفردها ووسائل النقل العام الأخرى ومشاركة الركوب وركوب الدراجات والمشي لها تأثيرات مختلفة تمامًا على مستويات التوتر لديك.
حتى أن تغادر مبكرًا بعشر دقائق وتوقف عن العمل لمدة 10 دقائق سيرًا على الأقدام من المكتب يكفي لتقليل التوتر.
4. ترنيم الألحان
يمكن أن تجعلك تستعد ليوم عمل لتفجر موسيقاك المفضلة في طريقك إلى العمل ، لكن التكلفة قد تكون باهظة.
يبدأ فقدان السمع الناجم عن الضوضاء عند أو أعلى من نطاق 85 ديسيبل. في حين أن معظم أجهزة ستريو السيارة القياسية تصل إلى نطاق 80 إلى 95 ديسيبل ، يمكن أن يصل الصوت المتميز المحسّن لمستوى الصوت إلى 170 ، وهو أكثر من الصف الأمامي في الحفلة الموسيقية.
هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء التنقل. الفوائد الصحية للموسيقى عديدة وراسخة. ما عليك سوى مقاومة الإغراء لتحقيق أقصى قدر ممكن من الاستريو الخاص بك.
بينما قد تكون القيادة أمرًا لا مفر منه ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل احتمالية حدوث آثار سلبية
بينما يمكن أن يكون للقيادة مخاطرها ، فإننا نتفهم أنها قد تكون شيئًا لا مفر منه - سواء كان ذلك لأسباب تتعلق بالعمل أو لأسباب شخصية.
ومع ذلك ، فإن استخدام هذه النصائح قد يساعد في تقليل احتمالات الآثار السلبية طويلة وقصيرة المدى ، من الوضع السيئ إلى فقدان السمع. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تقود لفترات طويلة من الوقت على أساس يومي ، ففكر في القيام بشيء يعمل على تشغيل عقلك أو جسمك بعد الانتهاء من قيادتك الطويلة ، مثل المشي ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قراءة كتابك المفضل أو قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء.
وإذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فابحث عن الخيارات الآمنة للعمل على عقلك مثل الاستماع إلى الكتب الصوتية أو القيادة مع الأصدقاء وزملاء العمل والأحباء.
جايسون بريك كاتب وصحفي مستقل جاء إلى تلك المهنة بعد أكثر من عقد في صناعة الصحة والعافية. عندما لا يكتب ، يطبخ ويمارس فنون الدفاع عن النفس ويفسد زوجته وولديه الجيدين. يعيش في ولاية أوريغون.
.jpg)