هل تعلم أن معظمنا يبدأ صباحه بالجفاف بالفعل؟
فكر في الأمر: النوم سبع أو ثماني ساعات في الليلة هو وقت طويل للذهاب بدون ماء. وهذا لا يشمل العوامل الأخرى التي قد تلعب دورًا - ربما مثل عدد قليل جدًا من أكواب النبيذ في الليلة السابقة.
لذلك ، بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه ، من المحتمل أن يكون جسمك مصابًا بالجفاف قليلاً بالفعل.
الخبر السار بالرغم من ذلك؟ يمكن إصلاح هذا بسهولة.
بينما الماء هو الخيار الأفضل دائمًا لبدء يومك ، يمكن أن يكون للإراقة الصحية دور مفيد.
اكتشف أفضل المشروبات لاحتساءها أول شيء في الصباح من أجل الترطيب ، والإفراط في تناول الكحول ، والطاقة ، وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، وأكثر من ذلك.
1. اصنع فوق كوب الماء في الصباح
فوائد شرب الماء (كوبان على الأقل) أول شيء في الصباح كثيرة. إلى جانب التخلص من السموم وتوفير بعض الترطيب الذي تشتد الحاجة إليه ، يمكن أن تزيد هذه الكمية من الماء من عملية التمثيل الغذائي.
جدد كوبك بتلميحات من الفيتامينات
لكن من قال أن كوب الماء الصباحي يجب أن يكون عاديًا؟ انقع الماء بالليمون (أو الحمضيات الأخرى) والأعشاب والخيار والفاكهة.
المكافأة: يوفر ماء الليمون أيضًا جرعة من فيتامين سي المعزز للمناعة - تحتوي أونصة واحدة فقط من عصير الليمون على ربع الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح
نحن نعلم أن فكرة شرب خل التفاح (ACV) فقط يمكن أن تؤدي إلى رفع الحاجبين ، ولكن إليك السبب وراء ذلك. ثبت أن خل التفاح يخفض نسبة السكر في الدم ويساعد في إنقاص الوزن. تشير الدراسات الأولية أيضًا إلى أن خل التفاح يمكن أن يساعد في قتل مسببات الأمراض.
لجني فوائد هذا المشروب المعزز لعملية التمثيل الغذائي ، ما عليك سوى خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب الماء الصباحي.
اختر الفوار أو جوز الهند
يمكن أن تكون المياه الفوارة خيارًا مرطبًا وممتعًا ، ولكن تأكد فقط من أنك تشرب الأشياء النقية غير المحلاة.
يعتبر ماء جوز الهند المنعش خيارًا جيدًا أيضًا ومليئًا بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن ومضادات الأكسدة.
2. هيدرات مع زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
ألا تشعر بالرغبة في إسقاط H2O عندما تستيقظ؟ على الرغم من أننا نوصي بشدة ببدء اليوم بكوب من الماء ، فإليك بعض البدائل التي سيكون جسمك على ما يرام معها.
تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مع الشاي الأخضر
يأتي شرب الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية بفضل جرعته العالية من مضادات الأكسدة. واحدة من هذه الفوائد هي زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي الخاص بك. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر لا يزيد من معدل الأيض فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في حرق الدهون.
امنع الجوع مع القهوة المضادة للرصاص
بينما ثبت أن القهوة وحدها تفيد في عملية التمثيل الغذائي ، فإن شرب فنجان من القهوة المضادة للرصاص أول شيء في الصباح سيوفر واجبًا مزدوجًا.
وذلك لأن كل من القهوة والدهون متوسطة السلسلة لها تأثير على عملية التمثيل الغذائي. عندما يتعلق الأمر بصنع القهوة المضادة للرصاص ، جرب زيت جوز الهند (مصدر غني للـ MCTs) أو زيت MCT ، ولكن تأكد من عدم استبدال وجبة الإفطار المغذية بهذه المقبلات اللذيذة في الصباح.
3. الشعور بالإرهاق؟ اشرب هذا من أجل الطاقة
ضاعف طاقتك مع عصير الخضار
إذا كان الكافيين الصباحي لا يفي بالغرض ، ففكر في تبديل فنجان قهوتك بكوب من العصير الأخضر.
اسمعنا. ثبت أن العناصر الغذائية الموجودة في الخضار - وخاصة الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ - تعزز مستويات الطاقة.
تساعد الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد بشكل خاص في توصيل الأكسجين لخلاياك ومحاربة التعب بشكل مباشر.
احصل على مشاركة أكثر نظافة مع Yerba mate
للحصول على نكهة الكافيين الأنظف بدون تلك التوترات المرتبطة بالقهوة ، فكر في كوب من مشروب الكافيين. يحتوي هذا المشروب الشبيه بالشاي في أمريكا الجنوبية على وفرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض الأمينية.
يوفر التركيب الكيميائي الفريد لمركبات رفيقه النشطة (196 منها كلها!) دفعة من الطاقة المستدامة دون الآثار الجانبية السلبية.
كن كبيرًا مع عصير التوت غوجي
هذا السوبر فود الصغير يحزم لكمة كبيرة. مع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وثمانية أحماض أمينية أساسية ، يعد غوجي التوت أحد أكثر الأطعمة كثافة من الناحية التغذوية على هذا الكوكب.
ابدأ يومك بكوب من عصير توت غوجي للحصول على جرعة من الفيتامينات بجانب الطاقة الجادة.
أظهرت الدراسات أن شرب عصير توت غوجي يؤدي إلى:
- زيادة مستويات الطاقة
- تحسين الأداء الرياضي
- تركيز عقلي أفضل
- تقليل الإجهاد والتعب
4. ماذا تشرب لمعدة حساسة
تهدئة بطنك بشاي الزنجبيل
الزنجبيل علاج شائع لأمراض المعدة ولسبب وجيه. تناول شاي الزنجبيل أول شيء في الصباح يمكن أن يخفف من آلام المعدة والغثيان والقيء والإسهال.
لتحضير شاي الزنجبيل ، أضيفي بضع ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور جيدًا إلى كوب من الماء المغلي واتركيه ينقع لمدة خمس دقائق.
هدّئ معدتك بعصير الصبار
من المعروف على نطاق واسع أن الصبار يساعد في التئام الجروح ومشاكل الجلد وقضاء وقت طويل في الشمس ، ولكن هذا النبات يمكن أن يكون مفيدًا لمشاكل المعدة أيضًا.
تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في عصير الصبار على تقليل التهاب الجهاز الهضمي وقد ثبت أنها مفيدة لأولئك الذين يعانون من القولون العصبي.
5. فنجان من هذا سوف يعالج مخلفاتك
حاول أن تشرب بعض عصير الطماطم
إذا كنت قد شاركت قليلاً في الليلة السابقة ، فقد يكون بدء صباحك بمريم (عذراء) الدموية هو إجابتك. لا توفر الطماطم الكثير من الماء فقط (فهي تحتوي على 95 بالمائة من الماء) ، ولكنها أثبتت علميًا أنها تساعد في عكس آثار الكحول.
ارتشف مرق العظام
في حين يبدو أن مرق العظام هو الحل لكل شيء هذه الأيام ، فإنه يمكن أن يساعد بالتأكيد في ترويض تلك المشاكل الناتجة عن المخلفات.
هذا المرق كثيف المغذيات مليء بجميع الإلكتروليتات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك بعد الحفلة. تعتبر الإلكتروليتات الموجودة في مرق العظام (المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم) رائعة في استبدال الصوديوم والبوتاسيوم المفقود من شرب الكحول.
6. احصل على فطور كامل مع هذه الوصفات المخفوقة
للحصول على مشروب صباحي أثناء التنقل ومليء بما يكفي من المواد لتسمية نفسه وجبة الإفطار ، اصنع لنفسك عصيرًا بسيطًا للإفطار.
ضع في اعتبارك عصير الطماطم المليء بالفيتامينات إذا كنت لا تشعر بأنك أفضل.
تريد زيادة التمثيل الغذائي؟ امزج عصير الفاكهة مع إضافة مفاجئة ومنعشة من الشاي الأخضر.
أو اختر من بين هذه العصائر الأربعة المعززة للمناعة والمليئة بالألياف والفيتامينات والبروتين.
ما مشروبات الصباح التي يجب تجنبها؟
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بسيط مع خيارات مشروبات الصباح الصحية هذه. ولكن ما هي المشروبات التي يجب أن تتجنبها؟
يوصى بعدم شرب الصودا (أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر) ، أو مشروبات الطاقة ، أو الكحول (نعم ، حتى الميموزا!) ، أو القهوة على معدة فارغة. يمكن أن تسبب جميع هذه المشروبات الجفاف الشديد وتسبب بعض توتر الصباح غير المرغوب فيه.
من الشاي الأخضر المعزز لعملية التمثيل الغذائي إلى عصير توت غوجي لمكافحة التعب ، ما هي المشروبات التي أنت متحمس للغاية لتجربتها؟
تيفاني لا فورج هو طاه محترف ومطور وصفات وكاتب طعام يدير مدونة Parsnips and Pastries. تركز مدونتها على الطعام الحقيقي لحياة متوازنة ، والوصفات الموسمية ، والنصائح الصحية الودية. عندما لا تكون في المطبخ ، تستمتع تيفاني باليوغا ، والمشي لمسافات طويلة ، والسفر ، والبستنة العضوية ، والتسكع مع فصيل كورجي ، الكاكاو. قم بزيارتها على مدونتها أو على Instagram.
